왜 초콜릿 밀크는 효과적인 복구가 마시는 운동선수를 위한
비트가 필요한 수학의 선택에 관해서 바로 복음료 후에는 힘든 운동입니다. 첫째로,운동선수가 효과적인 회복 식이요법을 위한 타이밍 그리고 이득 둘 다 확대해야 하는 운동 후에 30 45 분이 있습니다.
그런 다음 스포츠 회복 음료를 선택할 때 목표로하는 단백질에 대한 탄수화물의 비율이 있습니다., 운동 선수는 지친 근육에 연료를 보급하는 과학적으로 입증 된 방법 인 3:1 탄수화물 대 단백질 비율을 목표로해야합니다. 미리 혼합 된 초콜릿 밀크 포스트 운동은이 키 비율을 제공하여 물 및 일부 상업용 스포츠 회수 음료보다 단백질 이점을 제공합니다.,수리과 성장을
시계:직업적인 축구 선수 켈리 오하라는 방법을 보여줍 복구에서 운동하고 원조은 근육으로 복구 영양분과 높은 품질의 단백질을 저지방 초콜릿 우유입니다.,
운동 후 근육 회복을 촉진하는 방법
근육 통증은 운동 선수의 삶의 사실입니다. 당신이 열심히 훈련 할 때 중대한 근육 회복 끝은 lowfat 초콜렛 우유 포스트 땀을 마시는 것입니다. 연구는 사람들을 마시고 일정한 맛을 낸 후에 우유는 엄격한 운동 경험이 적은 운동을 유도 근육 손상 사람들보다 마시고 일반적인 스포츠 음료 또는 물.1,2
힘든 운동 후,초콜릿을 신속하게 복구하는 최고의 잠재력을 발휘할 수 있습니다와 도움을 보충액과 중요한 영양분을 잃었다., 적절한 운동 후 영양의 일환으로 초콜릿 우유는 손상된 근육을 복구하고 재건하는 데 도움이 될 수 있습니다. 20+연구는 힘든 운동 후 저지방 초콜릿 우유의 고품질 단백질과 영양소로 회복하는 이점을 지원합니다.
한 연구에서 운동 후 근육 생검에 적당히 훈련된 남성 선수였 개선된 근육 건물이 마시는 후 16 온스의 무지방 밀크 초콜릿과 비교할 때 마셨 탄수화물-만 복구 스포츠 음료와 같은 양의 칼로리입니다., 이 향상은 근육이 더 잘 수리하고 재건 할 수 있었다는 신호입니다.1
포스트 운동에 영양과 초콜릿 도움이 될 수 있 선수들을 가장자리 성능
어떤 연구 제안을 마시는 저지방 초콜릿 밀크 후에 격렬한 운동할 수 있는 데 도움 선수 향상력도 향상 훈련 시간에 자신의 다음 한판 승의 운동중에는 같은 날에,비교했을 때 그들은 탄수화물 음료 스포츠 음료이다.,
대학의 연구자들 Texas at Austin 는 다음과 같은 배를 타고,훈련받는 자전거 했다 훨씬 더 많은 능력과 타고 더 빠르고,면도에 대한 육분에,평균,에서 자신의 타고 시간이 타임 트라이얼에서 나중에는 같은 날 때 그들은 복구와 저지방 초콜릿 밀크와 비교하여 탄수화물 음료 스포츠 또는 칼로리 음료입니다.2
또한 연구진이 부문은 하나의 대학생들의 수영 복구와 저지방 초콜릿 밀크 한 후 철저한 수영,윈드서핑에서 빠르게 시간의 시험을 나중에는 같은 날입니다., 평균적으로,그들은 면도 2.1 초당 200 야드,수영와 0.5 초당 75 야드 스프린트,비교했을 때 그들은 복구 전통적인 탄수화물 음료 스포츠 또는 칼로리 음료입니다.3
시계:을 얻는 가장자리 성능
초콜릿 밀 게시 운:왜 그것이 도움이 되 복?
마시고 저지방 초콜릿 우유 운동 후 중대한 방법을 위해 선수들이 적절한 운동 후 영양을 시작하는 스포츠 복구 프로세스입니다., 힘든 운동 식이요법에 필요한 운동 선수에 가까운 관심을 지불할 dietAs 부품의 적절한 운동 영양 계획이 필수적입을 보충하는 고갈 근육,그리고 저지방 초콜릿 도움이 될 수 있습니다. 초콜릿 밀크 구 필수 영양소를 포함하여 몇 가지 일반적으로 많은 스포츠에서 복구됩니다.
의 많은 이점이 있 마시고 저지방 초콜릿 밀크 힘든 운동 후,including:
- 고품질,단백질을 복구하고 재구성 근육이다.,
- 오른쪽 3:1carb-to-protein 비율은 과학적으로 연료를 보급하고 지친 근육을 재건하는 것으로 나타났습니다.
- 칼슘,칼륨,나트륨 및 마그네슘을 포함한 전해질.
- 재수 화하는 유체.
- 에너지를위한 비타민 B.
- 칼슘,비타민 D,인 및 단백질은 강한 뼈를 만들고 유지하고 스트레스 골절의 위험을 줄입니다.
- 건강한 면역 체계와 정상적인 시력을 지원하는 비타민 A.,
과학적인 연구 결과는 방법을 보여 초콜릿 밀크는 데 도움이 선수’운동 후 회복
선수들을 보충할 필요가 전해질은 후 그들의 거친 운동입니다. 운동 후 우유를 마시면 나트륨,마그네슘 및 칼슘을 포함하여 땀으로 손실되는 필수 전해질을 대체 할 수 있습니다.
사실을 마시는,저지방 또는 무지방 우유 운동 후 복원 할 수 있습니다 수분보다 더 다른 인기있는 운동 후 음료,한 연구에 따르면., 연구 비교 재수 효과 운동 후에 네 가지의 음료:저지방 우유,저지방 우유와 함께 추가되는 나트륨,물 및 복구 스포츠 음료이다. 하는 동안 모든 음료 재수 참가자들 마찬가지로,연구 발견되는 우유를 보다 더 효율적일 수 있습 물 또는 스포츠 복구에서 음료를 수분을 유지하는 운동 후,로 인해 가능성을 전해질 및 에너지(열량)에서 우유입니다.4
또 다른 연구에서,연구자는 무지방 우유 운동 이후 보충을 잃은 전해질과 재수화보다 더 나은 스포츠 음료 또는 물., 칠 건강한 남성 행사 탈수 세 가지 다른 시간 후 마시고 무지방 우유,탄수화물 기반의 스포츠 음료 또는 물. 양의 유체들이 마셨었는 개별화하여 같은 1.5 시간의 그들 각 운동 중에 손실(지표의 그들의 유체 손실). 연구 팀은 다음을 보면서 마커의 수분을 발견했는 무지방 우유 보충 전해질을 잃고 도움이 그들에게 재수를 더 효율적으로 비교하는 스포츠 음료 또는 물., 연구팀은 주목을 추가 이점 재 우유에 있는 그것의 자연적인 단백질에 대한 근육 건물,우유의 기타 필수 영양분을 포함하여,인 및 비타민 a5 에 대한 추가적인 정보를 확인,국가 낙농장이사회의 과학에 대해 자세히 알아보십시오 뒤에 초콜릿 및 스포츠 복구합니다.
1 룬 WR,Colletto MR,Karfonta 애,앤더슨 JM,Pasiakos SM,Ferrando AA,울프 RR,Rodriguez NR. 초콜릿 우유 소비는 다음과 같은 지구력 운동에 영향을 미친 근육골격 단백질 분수성을 평가하고 세포내는 신호., 의학&스포츠 과학&운동. 2010;42:S48.
2Karp JR,Johnston JD,Tecklenburg S,Mickleborough TD,Fly AD,Stager JM. 운동 후 회복 보조제로 초콜릿 우유. 스포츠 영양 및 운동 대사의 국제 저널. 2006;16:78-91.
3Stager JM,Brammer CL,Sossong T,Kojima K,Spanbaur D,Grand K,Wright BV. 보충 회복 영양은 글리코겐 고갈 운동에 따른 수영 성능에 영향을 미칩니다. 2014 년 미국 스포츠 의학 대학에서 발표되었습니다.
4Shirreffs SM. 왓슨 피., Maughan RJ. 효과적인 운동 후 재수 화 음료로서의 우유. 영국 영양 저널. 2007;98:173-180.
5 왓슨 P,사랑 TD,Maughan RJ,Shirreffs SM.. 의 비교는 효과의 우유,탄수화물 전해질 음료에 회복 액체의 균형과 운동량에서 뜨겁고 습한 환경. 응용 생리학의 유럽 저널. 2008;104:633-642.