신체 부분에 당신은 정말 작동해야한다:당신의 손목

시 다리에 하루에—손목 날입니다 어디에 있어요. 손목을 강화하려면 실제로 팔뚝을 강화하고 손목 관절의 이동성을 높여야합니다. 손목 운동은 35 개의 근육을 포함합니다!

당신의 손목을 연결하는 팔뚝을 당신의 손으로 하는 공동이 필요해할 수 있도록 여전히 유형 100 분당 단어. 그리고 그 팔뚝 근육은 모두 강하게 유지해야하므로 프로처럼 그 코스트코 식료품을 쥘 수 있습니다.,

경우에 특히 컴퓨터 앞에 앉아 하루 종일,당신의 손목과 팔뚝을 개발할 수 있습 반복적인 동의 부상이나 질병 같은 손목관절 증후군입니다. 당신의 손목에 약간의 사랑과 운동을줌으로써,당신은 이러한 통증을 피할 수 있을지도 모릅니다. 는 경우에도 당신은 더 많은 노력 부상과 같은 테니스 팔꿈치,간단한 집에서 운동을 통증을 완화 할 수 있습니다.

지 않는 한 당신 선수를 만족시킬 가능성이 보내지 않는 많은 시간을 크게하는 당신의 뚝. 이 모든 운동으로,이 비교적 작은 근육을 과장하지 않도록 가중치 또는 매우 가벼운 무게로 시작하십시오.,

워밍업

으로 다른 형태의 운동,당신은 따뜻하게하기 전에 약간의 다이빙에서 손목을 연습니다.손목에 통증이나 뻣뻣함이 있으면 따뜻한 수건이나 가열 패드를 약 15 분 동안 그 부위에 두십시오. 그것은 매우 문자 그대로의 워밍업이지만,운동을 시작하기 전에 지역으로의 혈류와 유연성을 증가시키는 데 도움이됩니다. 뻣뻣함이나 통증이 느껴지지 않으면 잠시 또는 2 분 동안 걸어 다니기 만하면됩니다. 이 쉬운 심장은 당신의 피가 흐르고 손목과 팔뚝이 자연스럽게 움직일 수있게합니다., 당신이 필요로 하지 않는 복잡한 준비를 손목 운동이지만,그것은 최고의 비트를하의 활동이되지 않도록 실수로 작업,스트레칭,그리고 아마도 손상 찬 근육이다.

참고:이 운동 중 하나에 통증이 느껴지면 그만하십시오! 당신의 몸을 듣고 불편 함의 지점으로 밀어 넣지 마십시오.

손바닥을늘/손바닥 바닥

이 부드러운 운동은 작은 당신의 손목을 구축하는 동안 힘이 있습니다.

1. 앉거나 서있는 동안 T 자세로 팔을 벌리십시오.
2. 손바닥이 위를 향하도록 손을 회전시킵니다.,
3. 손바닥이 아래를 향하도록 손을 회전시킵니다.
4. 10 번 반복하십시오.

어깨와 목을 편안하게 유지하려고합니다. 운동은 팔,팔꿈치 또는 어깨가 아닌 손목에 있어야합니다.

재즈 손에 주먹

이것은 손의 유연성과 힘에 초점을 맞춘 또 다른 부드러운 운동입니다.

1. 당신이 누군가를 팔 씨름하려고하는 것처럼 테이블 위에서 한 팔을 쉬십시오.
2. 주먹을 만드십시오.
3. 천천히 주먹을 열고 편안하게 갈 수있는만큼 넓게 손가락을 펴십시오(재즈 손을하십시오).
4. 10 번 반복 한 다음 팔을 전환하십시오., “그 모든 재즈”를 부르는 것은 선택 사항입니다.

회전

이 수행할 수 있습니다 더 무게,가벼운 저항 밴드,또는 1-5 파운드 아령입니다. 가중치없이 시작하고 통증이 느껴지지 않는 경우에만 무게를 추가하십시오.

1. 팔이 90 도까지 구부러지고 손바닥이 아래로 향하게하여 팔뚝이 당신 앞에서 나옵니다.
2. 가벼운 저항 밴드 나 덤벨을 잡거나 몸무게가없고 무언가를 들고있는 척하십시오.
3. 천천히 손을 회전시켜 손바닥이 위로 향하게하십시오.
4. 천천히 손바닥을 다시 시작 위치로 돌립니다.
5. 10 번 반복하십시오.,

손목 컬

저항 밴드,덤벨 또는 신체 저항으로이 운동을 할 수 있습니다. 를 사용하는 경우에는 가벼운 저항 밴드,길게 밴드의 한쪽 끝으로 아래로 당신의 발 아래와 잡아 다른 말로 당신의 손을 작동. 덤벨의 경우 레벨에 따라 1~5 파운드를 고수하십시오.

1. 앉아서 손바닥이 위로 향하게하여 팔을 90 도에서 잡습니다. 팔은 다리,벤치 또는 테이블에 쉴 수 있습니다.
2. 아기 이두근 컬을하는 것처럼 손목을 위로 컬하십시오.
3. 손목을 시작 위치로 되돌립니다.,
4. 10 번 반복 한 다음 측면을 전환하십시오.

손목 만 움직여야합니다. 이것은 팔뚝 컬이 아니라 손목 컬이므로 손목이 모든 일을하는 동안 팔과 어깨를 계속 유지하십시오.

Pronated 손목 컬

이것들은 꽤 많이 거꾸로 된 손목 컬입니다. 당신은 덤벨,밴드,또는 전혀 아무것도 사용할 수 있습니다!

1. 앉아서 손바닥이 아래로 향하게하여 팔을 90 도에서 잡습니다.
2. 손목을 위로 컬하십시오.
3. 손목을 시작 위치로 되돌립니다.
4. 10 번 반복 한 다음 측면을 전환하십시오.,

이전 움직임과 마찬가지로 움직임이 손목에만 있는지 확인하십시오. 손목이 다리 나 벤치에서 매달릴 수 있도록 팔을 위치시키고 싶을 수도 있습니다. 손목이 약 90 도 아래로 매달려 시작하면 운동을위한 더 나은 운동 범위를 얻을 수 있습니다.

Squeezie

이 하나만으로 무엇이든 짜낼 수 있습니다. 테니스 공,핸드 그립 연습기 또는 수건을 사용해보십시오.

1. 서 있거나 앉아있는 동안 손바닥이 위로 향하게하여 공(또는 선택의 짜낼 수있는 것)을 잡으십시오.
2. 3 초 동안 할 수있는 한 열심히 짜내는 것을 짜내십시오.,
3. 천천히 그립을 해제하십시오.
4. 10 번 반복 한 다음 측면을 전환하십시오.

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