만다린 오렌지:Nutrition Facts,혜택,그리고 유형

좋아 대부분의 감귤류,감귤을 로드하는 비타민으로,섬유,그리고 유리장합니다. 정기적으로 섭취하면 많은 건강상의 이점을 제공 할 수 있습니다.무엇보다 간식으로 포장하거나 스무디에 던지거나 샐러드 나 젤라틴 디저트로 껍질을 벗기 쉽습니다.

항산화 물질이 풍부

관 풍부에서 건강을 증진시키는 식물의 화합물과 같은 플라보노이드(2). 플라보노이드는 식품에서 쉽게 발견됩니다., 그들은 유형의 산화 방지제를 보호하는 데 도움이에 대한 신체의 불균형이 활성 산소로 이어질 수 있는 산화. 산화는 노화와 암 및 심장병과 같은 질병의 발병을 촉진 할 수 있습니다(2,13,14).

는 또 다른 방법은 플라보노이드 보호 도움이 될 수 있습에 대하여,암 억제 유전자를 지원하는 암의 성장과 비활성화 암 촉진 화합물(2, 15, 16, 17).

그러나 더 많은 연구에서는 인간을 결정하는 데 필요한이 얼마나 감귤류의 과일을 먹어야 하는 이러한 효과를 달성하기 위해.,

힘 당신의 면역 체계

주어진 그들의 비타민 C 의 높은 콘텐츠,관리할 수 있습을 강화한 면역 시스템입니다.

비타민 C 는 항산화 부스트 기능의 면역 세포의 싸움에 대한 산화손상. 또한 해로운 미생물의 죽음을 촉진합니다(2,6,18). 더 많은 것은인 무엇,그것은 피부와 조직 완전성을 개량합니다. 실제로 고용량의 비타민 C 를 보충하면 특정 상황에서 상처 치유 시간이 단축 될 수 있습니다(18).

부스트 장 건강

섬유 혜택 당신의 소화. 용해성과 불용성의 두 가지 형태로 발견됩니다.,

만다린을 포함한 감귤류는 특히 용해성 섬유가 풍부합니다. 용해성 섬유는 소화관에 젤을 형성합니다. 이것은 물기를 당신의 창자로 끌어 들여 변을 부드럽게하여 잠재적으로 배변을 완화시킵니다(10,19).

만다린에는 또한 불용성 섬유가 있습니다. 사실,그들은 다른 많은 과일보다이 유형의 섬유가 더 많습니다. 불용성 섬유는 분해되지 않고 장을 통과합니다.

두 유형의 섬유와 관련된 만성 질병의 위험을 감소할 수 있도록 도와 줍 체중 감량(11,12,20).,

을 줄일 수 있습니다 신장결석의 위험

큰 인구 연구 연결이 풍부한 감귤류의 과일 같은 귤 위험을 줄이고 신장 결석은,결정 미네랄이 당신의 몸 배설에서의 소변 등이 있습니다. 그들은 통과하기가 극도로 고통 스러울 수 있습니다(21). 소변에서 구연산염 수치가 낮 으면 특정 유형의 신장 결석이 형성 될 수 있습니다. 다행히도,정기적으로 소모 감귤류의 과일을 높일 수 있는 구연산염 수준은 생각의 위험을 줄이기 위해 신장 결석(22).

여전히이 관계는 확고한 결론을 내리기 전에 추가 연구가 필요합니다.,

요약

만다린은 항산화 제와 같은 유익한 식물 화합물을 전달합니다. 그들은 당신의 면역 계통을 강화하고 건강한 창자를 승진시켜서 당신의 건강을 밀어줍니다. 그들은 심지어 신장 결석의 위험을 줄일 수 있지만,이 분야는 더 많은 연구가 필요합니다.나는 이것이 내가 할 수있는 유일한 방법이라고 생각한다.

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