17 저탄 수화물 레스토랑:외식 할 때 케토를 주문하는 방법
케토 다이어트를 할 때 외식은 어려울 수 있습니다. 때로는 찾기 어렵 keto-친화적인 레스토랑,그리고 그것을 같이 느낄 수 있 특정 요(우리는 당신을 찾고있는 이탈리아)같은 오프 제한니다.
여기에 좋은 뉴스,하지만 약간의 지식으로의 방법을 순서 찾을 수 있습니다,저탄수화물 옵션을에서 꽤 많은 레스토랑도 빠른 캐주얼하고 패스트 푸드 레스토랑이처럼 보이는 그들의 대부분의 메뉴 항목을 맞지 않을 것의 매크로입니다., 사실 케톤증에서 벗어나거나 체중 감량 진행을 늦추지 않고 케톤식이 요법을 외식하는 것은 놀라 울 정도로 쉽습니다. 미국 전역의 일부 일반 레스토랑에서 케토 친화적 인 옵션뿐만 아니라 케토에서의 외식에 대한 간단한 안내서가 있습니다.
에 대한 일반적인 정보를 찾는 저탄수화물 옵션에는 레스토랑
몇 가지 기본적인 물건을 찾는 것에 대해 알아 keto-친절한 옵션에는 레스토랑,위치에 관계없이 당신이 이동합니다. 외식 할 때마다 이러한 일반적인 팁을 염두에 두십시오.
온라인으로 영양 사실을 확인하십시오., 많은 레스토랑(특히 국가 체인 및 많은 패스트 푸드 옵션)이 웹 사이트에 영양 정보를 게시합니다. 당신은 당신의 케토 목표를 위해 무엇이 효과가 있는지 알아 내기 위해 미리 순 탄수화물 수를 찾아 볼 수 있습니다. 미리 전화하십시오. 영양 사실이 온라인에 게시되지 않으면 항상 미리 전화 할 수 있습니다. 그들이 알고하지 않을 수 있습니다 정확한 매크로,하지만 그들이 말할 수있을 것입니다 당신이 어떤 종류의 저탄수화물,케토 대체 사용할 수 있습니다.롤빵이없는 고기 옵션을 찾으십시오., 같은 것들에 아침 식사 샌드위치,햄버거,햄버거,구운 닭고기는 시저 샐러드,그리고 쉽게 될 수 있습 케토는 경우 밖으로 떠나 빵,옥수수,크리,등등. 대부분의 장소는 당신을 수용 할 의향이 있습니다. 일부는 상추 랩 또는 이와 유사한 저탄 수화물 옵션을 제공 할 수도 있습니다. Bunless 로가는 것은 고 탄수화물 식사 케토를 돌리는 좋은 방법이며 많은 곳에서 작동합니다.
소스와 드레싱에주의하십시오. 샐러드 드레싱,비네 그레트,케첩 및 기타 여러 소스는 종종 숨겨진 설탕의 원천입니다. 무역상 소스를 위한 기름과 식초,매운 소스,또는 다른 맛 저탄수화물 드레싱입니다., 인기있는 레스토랑에서 최고의 케토 식사를 살펴보십시오.
아침 식사
부의 첫 번째 식사를 당신의 일이나 마지막 한 후 긴 밤,아침 식사 또는 brinner 은 항상 좋은 선택에 keto. 계란,베이컨,소시지,치즈 및 버터와 같은 스테이플은 모두 케토 친화적이기 때문입니다.
비스킷,과일,밀가루,해시 브라운,팬케이크 및 와플과 같은 유혹을 무시하는 한,당신은 분명합니다.,
새로운 매일 전해질
네 맛있는 맛.
최적의 수화.
Hydrate Now
#1. IHOP
이 아침 식사 및 팬케이크 체인지 정확히 그 중 가장 눈에 띄는 저탄수화물의 레스토랑,IHOP 에 빛나는 빌드-네-자신의 오믈렛 부가 있습니다.,
기
으로 시작은 보통 오믈렛과 창의력을 마음껏 발휘하세요(그리고 내 carb 매크로,의 코스):
경우에 당신이 갈망하지 오믈렛, 당신은 항상 순서는 a la carte 이러한 케토-안전한 식사는 대안.
#2. Cracker Barrel Old Country Store
이 가정의 남쪽의 매력,솜털 비스킷,국가는 튀김 스테이크와 닭 n’만든 소리 같은 carb 악몽이다., 그러나 좀 더 자세히 살펴보면 아침과 저녁 시간 모두에 케토 친화적 인 식사를 찾을 수 있습니다.,
기
에서 선택 아침 식사 스테이플과 같은 이러한다.
거나 점심 또는 저녁 식사 및기 위해 이러한 주요:
과는 달리 으깬 감자와 맥치즈,이들 국가의 스타일의 반찬 더 keto-친화적인:
Seafood
엄지손가락의 규칙으로,대부분의 해산물에는 저탄수화물 단백질 비율이 있습니다., 트릭은 물고기가 어떻게 요리되는지와 어느 쪽을 선택하는지입니다.
폭행과 튀김을 피하십시오. 찜,구이,볶음 또는 구운 생선이나 갑각류를 고수하십시오. 밀가루,빵 부스러기 또는 옥수수 녹말과 같은 숨겨진 탄수화물을 포함 할 수 있으므로 조미료를 검게하는 것에주의하십시오.
#3. 레드 랍스터
경우에 당신은 피할 수 있 체 비스킷,레드 랍스터의 일부가 될 수 있습니다 저탄수화물 다이어트입니다.
에서 신선한 생선 메뉴,당신은 당신을 찾을 수 있 snapper,대구,넙치,그룹화,그리고 많은 다른 바다에 단백질에서 클럭보다 3 그램의 탄수화물을 제공합니다.,
그런 다음 닭고기,연어 또는 새우를 넣을 수있는 고전적인 시저 샐러드가 항상 있습니다. Croutons 도랑을 기억하십시오(그들은 14 그램의 탄수화물을 추가합니다).
기
어떤 선택의 아래에 있는 위대한 저탄수화물 식사 옵션도:
#4. 피시 Grill
태어난 사랑을 잡는 그 요리,신선한 생선,당신은 당신을 찾아,간단한 계에 이 남쪽에 플로리다 chain. 그리고 운이 좋으면 서핑과 잔디 케토 선택이 풍부합니다.,
기
단계 중 하나를 선택 구이 물고기(또는 해산물 품목)당신이 좋아하는 등
단계 두:중 하나를 추가 이러한 반 죄 무료로 토핑:
단계:선택의 저탄수화물의 측면을 즐길이:
아닌 경우에는 어떻게 해야 할 것 같은 느낌이 물고기?, 선택할 수도 있습니다 스테이크하거나 돼지고기:
스테이크
호텔에서는 스테이크하우스에는 것 같아 놀이공원에 있을 때는 케톤 식단입니다. 매 컷의 고기는 앞 좌석은 당신의 마음에 드는 타고 심지어 그 지방산 삭감 대부분의 사람들을 무시합니다.
트릭은 감자 쪽의 탄수화물 퀵 샌드,테이블 위의 따뜻한 빵 및 설탕 폭탄 디저트를 피하는 것입니다., 대신,범위 밖으로 고전적인 저탄수화물과 같은 옵션:
- 브로콜리
- 아스파라거스
- 버섯
- Brussels sprouts
- 샐러드 또는 샐러드 카이사르
- 녹색 콩
#5. LongHorn Steakhouse
이 캐주얼 한 장소는 부드러운 고기 절단,연어 구이 및 풍미 가득한 닭고기 옵션으로 유명합니다. 그냥 설탕 마가리타에 빠지지 마십시오.,
무엇을 주문
당신은 크기의 과다에 스테이크의 다른 상처를 찾을 수 있습니다. 이것은 단지의 샘플을 가장 인기있는 선택:
당신은 쉽게 걸릴 때 그것에 관해서 추가 기능 및 측 여기:
결정할 수 없습니다 사이에 두 개의 옵션이 있나요?, 이동을 위해 하나의 이러한 쌍
도 선택할 수 있습니다 닭고기,돼지 고기,연어지 않는 경우에는 스테이크람:
#6. 아웃백 스테이크 하우스
스테이크 하우스는 케토 음식을위한 훌륭한 선택이며 아웃백 스테이크 하우스도 예외는 아닙니다. 당신은 거의 모든 스테이크를 얻을 수 있고 아스파라거스 또는 아보카도와 같은 채소와 짝을 지을 수 있습니다.,
특별한 일을하고 싶다면 마늘 버터와 버섯으로 랍스터 꼬리를 가질 수도 있습니다. 그것은 8g 의 순 탄수화물,하지만 그는 맛있는 제품에 들어갈 수 있 케토로 좋은 방법입니다 축하합니다.
아니,Bloomin’양파 목록을 만들지 않았다-그것은 순 탄수화물의 무려 109 그램입니다.
주문할 것
아스파라거스,구운 마늘 버터 또는 구운 새우를 곁들인 12 온스 ribeye 를 얻으십시오. 당신이 아스파라거스를 선택하면 제로 순 탄수화물과 단지 2 순 탄수화물.,
정상의 스테이크(또는 돼지 고기)이 추가 기능과 쌍으로 저탄수화물의 측면:
모든 것을 할 수 있습니와 함께 이러한 surf’n 잔디 앙트레:
추가한 샐러드를 선택에서 이러한 드레싱:
#7., Texas Roadhouse
가족이 재미있고 서양 테마,당신은 당신을 찾을 수 있 손으로 컷 스테이크,갈비,측면을 피드의 전체 entourage 기—keto 나지 않습니다.
기
스타의 이 저탄수화물의 로데오는 스테이크
할 수 있는 스테이크와의 하나 이러한 기능을 추가한 면을 선택:
그냥 여기에서 조심하십시오. 토퍼로 볶은 버섯? 쿨. 측면으로 볶은 버섯? 18 그램의 순 탄수화물.,
당신은 또한 샐러드에 아래로 차우 수 있습니다. 그러나 여기 샐러드는 크루통과 함께 나열됩니다. 실제 net 탄수화물을 적게 될 때 당신이 건너뛰 이러한다.
또는 사이에서 선택 닭고기,돼지 고기,연어:
또한 피할 수 있습니다 어려운 결정을 통해 주문 콤보:
단지 한 스푼의 텍사스로드 하우스®스테이크 소스에는 6 개 g,그래서 당신은 그것을 건너뛸 수 있습니다.,
이탈리아어
파스타,피자 및 젤라토보다 이탈리아 요리에 더 많은 것이 있습니다.
주어진 이탈리안 레스토랑에서 저탄 수화물 대기 시저 샐러드를 찾을 수 있습니다. 그러나 당신은 또한 점수의 선택 charcuterie 가득 지방 올리브,치즈 같은 프로볼로네 치즈와 모짜렐라,그리고 고기처럼 살라미 페페로니와. 다음은 이탈리아와 피자 갈망을 만족시킬 수있는 저탄 수화물 레스토랑입니다.
#8., Carrabba 의 Italian Grill
기반으로 이탈리아 전통 요리 전 세대를 위해,Carrabba 의 가장 큰 선택을했의 케토-친절한 메뉴의 옵션의 모든 이탈리 체인에 이 목록입니다.,”306d6281d0″>
또는 이동을 가진 토스카나 스타일의 스테이크하거나 돼지고기:
정상의 스테이크와 돼지 고기:
마지막으로 선택하면 샐러드나 이들의 낮은 채소 탄수화물에 맞는 매크로:
할 수도 있습니다와 함께 갈레 샐러드:
#9., California Pizza Kitchen
이 목록에서 피자 한 조각을 찾으려고한다면,당신은 나쁜 시간 동안에있어.
파삭 파삭 한 얇은 피자 한 조각은 19 그램의 순 탄수화물을 소비합니다. 그들의 콜리 플라워 크러스트 피자 조각조차도 13 그램의 탄수화물을 다시 놓을 것입니다. 이것은 높은 탄수화물 가격 인 것 같습니다. 그래서이 서해안 식당에서 식사를 할 때 샐러드이거나 아무것도 아닙니다.,
기
반 샐러드 및 점심 식사 샐러드가 필요의 조정(요청 no croutons),하지만 그들은 작업할 수 있을 때 굶주리게몰:
할 수 있습니다 항상 강화 영양한 콘텐츠의 이러한 샐러드와 단백질이며 지방이 풍부한 토핑 및 드레싱 등의:
#10. 올리브 가든
이탈리아 체인의 유명한 빵 막대기는 테이블에서 벗어나지 만 올리브 가든은 예상보다 케토 친화적입니다.,
치킨 마르게리타는 8 그램의 순 탄수화물에 불과하여 풍미와 저탄 수화물 수를 제공합니다. 다른 좋은 옵션으로는 치킨 피카 타(9g 순 탄수화물),허브 구이 연어(4g 순 탄수화물)및 연어 피카 타(9g 순 탄수화물)가 있습니다. 채소의 경우 이탈리아 드레싱(11g 순 탄수화물)과 함께 사이드 샐러드를 사용해보십시오. 여분의 지방을 추가하기 위해 모든 것에 파르 메산 치즈를 요청할 수도 있습니다.,
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경우에 당신이 자신의”유명한 하우스 샐러드,”좋은 소식은 당신에 그것을 즐길 수 있습니 keto:
하지만 당신이 원하는 무언가와 함께 더 많은 단백질, 당신은 할 것이 더 중 하나 이러한 주요 및 측
멕시코
우회할 수 있는 모든 옥수수 중심의 요리를 만끽리 토 맛의 시력을 잃지 않고 귀하의 케토 목표입니다., 대부분의 레스토랑에는 쇠고기,닭고기,돼지 고기 및 해산물과 같은 탄수화물이없는 고기 옵션이 있음을 기억하십시오. 그냥 정중하게 샐러드의 침대에 대한 토틸라를 교환하도록 요청합니다.
아보카도 소스에 고 탄수화물 콩이나 채소가 포함되어 있지 않다면 거기에서도 황금색입니다. 토마토와 양파가 탄수화물을 빨리 첨가 할 수 있으므로 살사에 쉽게 가져 가십시오.
이 두 가지 빠른 멕시코 명소는 케토에서 매우 관리하기 쉽습니다.
#11. Chipotle
Chipotle 은 먹을 수있는 가장 건강한 패스트 캐주얼 장소 중 하나입니다. 그것은 케토 친화적 인 음식을 많이 가진 고품질의 재료를 가지고 있으며 주문을 완전히 맞춤 설정할 수 있습니다.,
부리 토와 타코(토르티야는 모두 탄수화물 임)와 부리 토 그릇의 쌀과 콩을 피하십시오. 대신,샐러드(Chipotle 제공하는 최고 녹색을 뿐만 아니라 일반 양상추)고 그 위에 고기(또는 두 번 고기는 경우에,당신은 배고픈),볶음 지타 채소,핫 소스,크림,치즈,그리고 아보카도. 프로 팁:카르니 타스와 구운 닭고기는 특히 맛있습니다.
당신은 고지방,영양가있는 케토 식사로 끝날 것입니다.
더 나은,Chipotle 온라인 영양을 계산하는 당신을 말할 것이 정확히 얼마나 많은 순 탄수화물의 주문이다.,
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시작으로,이러한 선택의 단백질,추가의 토핑(추가 아보카도에 대한 건강한 지방)에 따라 귀하의 매크로 허용량:
#12. Moe’s Southwest Grill
Chipotle 과 비슷하게 여기에있는 저탄 수화물 선택은 샐러드입니다. 하지만 당신은 방법에 대한 더 많은 옵션 샐러드는 토핑을 여기에서 당신에 Chipotle 할 수 있는 좋거나 나쁜 일이 당신의 매크로입니다.,
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도랑 carb 가득한 그릇 선택하고 로메인 상추고 하나 이상의 단백질은 선택이다:
다음을 추가,당신이 무엇을 좋아합니다. 염두에 두고,이러한 탄수화물까지 추가 빠르다:
일 밤 즐겨 찾기
Date 밤에 케토는 생각하지 않 더 이상 어색한 것보다 정상적인 날짜 밤입니다. 이 케토 안전 식당은 당신이 당신의 식단에서 멀리 떨어져서 서로 등을 맞댄 대화를 조종하는 것을 도울 것입니다.
#13., Capital Grille
현장에서 손으로 조각 한 마른 숙성 스테이크에 자신과 날짜를 대하십시오. 와인리스트에는 350 가지 이상의 옵션이 있지만,당신이 참여하는 경우 유리 당 2~4 그램의 탄수화물을 추가 할 것임을 기억하십시오.,
기
얼음을 설정하고 음식은 기분을 공유하여 하나 이러한 전채 요리 또는 스낵:
할 수 있습니다 다음 중 하나를 선택하는 이 케토 요리의 선택:
중 하나 또는 이러한 keto-친화적인 요리:
는 것을 잊지 마세요 각 측면 두 가지입니다,그래서 그들이 공유하기위한 완벽한., 각 제공 당신을 다시 설정합니다:
#14. 계절 52
과 그들의 강조한 지역,계절 요리들이 아늑한 분위기에,당신은 느낄 것이 모두 특별과에서 집에 계절 52.,
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중지에 의해 행복한 시간 동안에 간식:
거나 이들 중 하나는 여행과 측면:
게임 행아웃 날
맥주,감자 튀김,바 음식을 만들지 않는 많은 keto-친절한 목록입니다. 하지만 붙어 있으면 bunless 햄버거,샐러드,샌드위치 구운 닭고기 없는 빵할 수 있습니다 응원가에 당신의 마음에 드는 팀과 함께 있습니다.,
날개는 또한 케토에 안전합니다—그들은 폭행 또는 끈적 달콤한 소스에 질식 아니에요 제공.
이 세 이웃 행 아웃에는 모든 팬을위한 케토 음식 옵션이 있습니다.
#15. Yard House
식사를하는 사람들은 Yard House 에서 음식,재미있는 음악 및 많은 Tv 를 좋아합니다. 비록 당신이 찾을 수 있는 세계 최대 규모의 선택을 생맥주를 제공하는 레스토랑 그래서 많은 음식을,당신은 막대기를 원하 carb 무료 알코올을 선택처럼 보드카,데킬라와 위스키는.,
기
하는 동안 당신은 홀짝이는 응원,선택은 간식 또는 작은 접시와 같은:
이제 여기에 대한 흥미로운 사실 야드 집:그들은 글루텐 민감(GS) 메뉴할 수 있습 케토-해킹하는 것입니다.
예를 들어 모든 GS 구운 햄버거와 샌드위치를 포털에 양상추는 대신에요.,
대신 같은 양쪽의 감자 튀김,제공받게 될 것 혼합 그린 샐러드에 던져 발사믹 드레싱이나 이들의 드레싱:
할 수도 있습니다 sub 밖으로 샐러드 채소 조금 더 많은 섬유질:
#16. Buffalo Wild Wings
스포츠 팬들은 서명 날개와 전문 소스를 위해 Buffalo Wild Wings 로 몰려 들었습니다., 가장 큰 케토 규칙을 기억이 날개를 가진 것은 항상 선택의 전통을 통해 뼈 없는 또는 입힌 종류가 있습니다.
여기서 중간 뼈없는 날개 순서는 123 그램의 탄수화물로 무게가 나간다. 그러나 전통적인 날개의 중간 크기의 주문에는 0 그램의 탄수화물이 있습니다. 단백질이 뼈없는 날개의 78 그램에서 전통적인 날개의 125 그램으로가는 것은 말할 것도없이 큰 차이입니다.,
기
주문할 수 있습니다 날개에서는 간식 소형,중형,대형 크기없이 소스,수화물 수는 없이 변경(그 지방과 단백질의 매크로가 수행):
로 당신의 수를 증가 날개에서 당신의 순서,탄수화물에 대한 계산이 젖은 소스도 증가합니다. 여기에는 이 매크로를 위해 제공하의 소스에서 중간 크기의 날개 order
할 수도 있습니다 건너뛰기 젖은 소스에 대한 당신의 날개입니다., 가 드라이 문을 몇 탄수화물과 전체 열량이 많은 비교:
함께 사람들의 날개를 좋아하는 옷을 입고 바삭한 채소:
경우 기아 요구 이상이 날개를 선택하 bunless 햄버거 또는 구운 닭가슴살과 이들의 토핑:
#17., BJ 의 레스토랑&Brewhouse
이 가족 고객 중심의 피자와 맥주지 않은 없을 겁 케토 다이어트입니다. 모두 충족을 던져 다시 주문할 수 있습니다 이 keto-친절한 식사 옵션:
기
시작으며,이용 시 별도의 요금이 부과될 다음과 같다.
샐러드 및 드레싱 등의:
매 brewhouse 제공하는 다이나마이트 햄버거,하지만 당신은 이동해야 bunless., 이러한 추가해야 하는 것보다 더 많은 위한 던지 빵:
고를 공급하는 경우 저녁 식사 크기의 굶주림,앙트레,양측은 다음과 같이 당신을 설정합니다 오른쪽:
식사를 즐길 수 있에서 저 탄수화물의 레스토랑
이 가이드의 최고의 케토-친절한 식사에서 가장 인기 있는 저탄수화물의 레스토랑,거기에 아무 이유 없이 느끼는 은둔 생활을 하는 동안 당신은 꾸준히 떨어져 칩에서 당신의 몸을 목표입니다.,
이 가이드를 북마크하면 항상 외식 할 때 무엇을 주문해야하는지 알 수 있습니다. 케토에서 속임수를 쓰거나 케톤식이 요법이 다시 사회 생활의 방해가되는 것에 대해 걱정하는 유혹을받지 않을 것입니다.나는 이것이 내가하는 일이 아니라는 것을 알고 있지만,내가하는 일이 무엇인지 알지 못한다.