과제 대학에서

12월 8, 2020 admin 0 Comments

많은”문제”일반적으로 경험있는 학생들이 대학에서는 가끔 발생할 수 있습니다 주요 과제를 공부,놀이,사교,하고 있습니다. 다음에서는 이러한 과제 중 일부가 식별되고 설명되며 추가 탐색 또는 관리를위한 제안이 제공됩니다.,

향수
난이도 자
불안
우울증
외상

향수

시작 생명 대학에서 자연적으로 생성하 모두 흥분과 불안 많은 이유로 이동을 포함하여,학업 책임 및 회의 새로운 사람입니다. 일부의 경우,이 불안감은 빨리 극복으로 그들은 새로운 환경에 적응하지만 다른 사람들로 전환 시간이 더 오래 걸리며 때로는 나온으로 향수 있는 곳에 집착을 집에 초점을 맞춘다., 향수병을 경험하는 사람들은 우울한 감정,불안,강박 사고 및 사소한 신체적 질병의 증가를 알 수 있습니다. 일부 학생들은 임박한 변화를 기대하면서 집을 떠나기 몇 주 전에 약간 우울하고 불안해지기 시작할 것입니다. 다른 사람은 잘 될 것입니다 처음에는,그리고 그들의 놀라게 찾을 느끼는 자신을 향수병에서 나중에 학년도 후 감사 또는 학기에 휴식,또는에서의 시작을 자신의 두 번째 학년.,

경우병,당신은 알 수 있습니다 증가:

낮은 에너지 또는 동기 부여입니다.리>문제가 자고.
식욕이 증가/감소합니다.
학교에 어려움이 있습니다.
마약이나 알코올의 사용 증가.리>강박 적으로 누락 된 가족/친구.
퍼베이시브 불행이나 불만.리>당신이 집에 갈”필요”같은 느낌.
새로운 환경에 대한 관심이나 참여 부족.,

원인

집과의 거리–멀리 갈수록 더 나빠질 수 있습니다.
anticlimax 의 감각-당신은 마침내 오랫동안 그것을 향해 일한 후 대학에 도착했습니다.상황이 학생 생활의 기대와 다를 때리>불행.
무거운 작업량.
향수병 학생들은 종종 자신의 환경을 통제 할 수 없다고 느낍니다.

무엇이 도움이 될까요?

지에서 좋은 사람들과 접촉을 남아 있지만,또한 시간을 주십시 대학 내에서 시작하여 여기에.,
기억하는 다른 많은 학생들이 비슷한 감정을 경험
할 수 있을 느끼는 슬프고 향수병!
학생 생활과 자신에게서 기대할 수있는 것에 대해 현실적이어야합니다. 의 균형을 확립 사업과 레저
경우 작업을 증명하는 너무 어려운이 필요할 수 있습을 개선하는 연구 능력 또는 조직의 시간입니다.
충분한 음식과 수면을 취하는 것을 기억하십시오! 이것들은 감정적으로뿐만 아니라 육체적으로 당신에게 영향을 미칩니다.
스포츠 또는 기타 관심사와 같은 공유 활동을 통해 연락처와 친구를 사귈 수 있습니다.,
자신에게 조정할 시간을주십시오-당신은 모든 것을 바로 바로 잡아야합니다.
대부분의 사람들은 향수병의시기를 거치며 잘 지내고 대학에서의 시간을 즐깁니다. 그러나 어떤 사람들에게는 최선의 선택이 다른 방향으로 향하는 것일 수 있습니다.
경우에 당신을 중지 할 수 있는 일반 사회과 학문의 것,전문가의 도움을 추구에서 하나의 관리자 또는 학과장 또는 상담 서비스입니다.

*캠브리지 대학,몬타나 대학 및 YouthNet UK 에 대한 특별 감사.

수면에 어려움이 있습니까?,

기 때문에 매우 몇 가지 대학 학생들이 정기적으로 여덟의 시간 잠들이 필요 매일,또는 자주가 함께 그들의 수면시간에 무작정 유행,어려움으로 인해 수면 포즈를 가장 큰 과제 중 하나는 생활에 대한 많은 대학생들이 있습니다. 새로운 치료법이 다른 하려고 하기 보다는 충분한 잠을 얻고 그 방법을 때 잠들 수있는 기회를 제공 합니다.

더 나은 밤의 수면을위한 팁

일관된 수면 루틴을 유지하십시오.
수면 환경에 참석하십시오., 빛의 양,소음 수준 및 온도가 수면에 적합합니까?
빛을 줄이면 잠을 자는데 도움이되는 것처럼 빛을 늘리면 깨어나는 데 도움이됩니다(특히 직사광선).리>적당히 운동하십시오.
낮잠을 피하십시오;그들은 당신 몸의 자연적인 수면 시계를 엉망으로 만듭니다.
휴식을 취하고 휴식을 준비하는 데 도움이되는 매일 밤 같은 일상을 겪습니다.
당신의 생각이 경주하는 경우,다음날 종이에 당신의 생각이나”to dos”를 적어 두십시오.
잠자기 전에 이완 운동을 사용하십시오(이완 운동의 예는 아래 참조).,
잠자기 전에 너무 많이 먹거나 마시지 마십시오.
오후 5 시 이후에 카페인을 피하십시오.

수면 장애에 관한 상담원과의 상담은 당사에 문의하십시오.

*특별한 덕분에는 캔자스 주립 대학 상담 서비스

불안

불안은 자연스러운 결과의 일상적인 스트레스 이벤트입니다. 많은 학생들이 하루 종일 약간의 불안을 경험하며,어떤면에서는 어려운 상황을 탐색하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 불안은 또한 심각하고 지속적이며 역효과가 될 수 있습니다., Nimh(National Institute Of Mental Health)는 이러한 불안 장애에 대한 자세한 정보를 제공합니다.

시험 불안

일부 학생들은 시험을 치르는 동안 심한 불안을 경험할 수 있습니다. 그들은 긴장감을 느끼고 스스로 땀을 흘리거나,과다 환기를하거나,집중하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 그러나 테스트 불안은 학습 된 반응이기 때문에 배우지 못할 수도 있습니다.

테스트 불안을 줄이기 위해 무엇을 할 수 있습니까?

공부하는 동안 최적의 정신 에너지를 제공하기 위해 시험 전에 성능 식사(고단백,저 탄수화물)를 먹는다.,
충분한 수면을 취하십시오.리>운동(물리적 에너지=정신 에너지).
알코올 및 카페인 사용을 최소화하십시오.
이완 운동을 사용하십시오(샘플은 아래 참조).
연구 앞의 시간과성 테스트를 연습과 유사한 시험의 형식
부정적인 생각을 멈추(“나는 알 수 없는 충분히 전달하는”)테스트에 대한 증가 긍정적인 생각에(“나는 많이 알고 이 정보를 시작하겠습니다 질문에 난 알아요”).
기대는 종종 실제 성능에 영향을 미칩니다.,

*특별한 감사를 텍사스 여자대학교 상담센터

스트레스 관리에 관

스트레스(라고도 불안)은 반응을 일상의 요구에서 우리의 에너지입니다. 거기에 다양한 방법으로 경험할 수 있는 스트레스를 증가 포함 아드레날린,근육의 긴장,hyper-환기…하게 만드는 무엇이든 당신의 몸과 마음의 작업 속도가 빨라질 수 있습니다. 때때로,우리의 스트레스는 비생산적인 느낌이나 사고 방식으로 유출됩니다.

대처 방법

불필요한 요구를 제거하십시오.,
을 평가에 대처하는 능력을 가진 스트레스:
1. 나는 충분한 물리적,정신적,정서적 에너지?
2. 에 대한 더 많은 육체적 에너지,참석을 먹고,자고,운동,그리고 물질의 사용과 같은 알코올,카페인,니코틴입니다.
3. 더 많은 정신 에너지를 얻으려면 연구 습관과 조직 전략의 변화를 고려하십시오.
4. 에 대한 더 많은 감정적인 에너지를 찾을 방법을 배출이 증가하고 사회적인 지원을 통해 친구,가족,그리고/또는 당신의 낭만적인 파트너입니다.,
에 참여함/명상 운동을(아래 참조에 대한 샘플)
전략적 연구와 나누기 설정”보상”달성을 위한 성공적인 작동합니다.

작동하지 않는 전략:

스트레스에 대한 신체적/정서적 반응을 무시하십시오.
다른 사람들을 비난하십시오.
더 세게 밀어 넣으십시오.
요구를 추가합니다.

*특별한 감사를 텍사스 여자대학교 상담센터

사회적 불안

사회 현장에서 대학이 될 수 있습 불안하게 하는 때때로,특히 중습니다., 일부 학생들은 자연스럽게 나가는 반면,대부분은 사회적 연결을 만들기 위해 노력해야합니다. 일부 학생들이 찾을 수 있습니다 그들 자신을 분리하거나 제거에서 자신 활동에 참여한 두려움의 당황을 판단되는,또는 거절의 두려움. 어떤 사람들은 자신을 부끄러워하고 다른 사람들과 합류 할 수있는 것으로 생각하지 못한다고 라벨을 붙입니다.,

팁을 만들기 위한 사회적 연결:

변경이 비현실적 기대(“내가 해야 가까운 친구의 그룹의 첫 번째 주 대학”)을 현실적 기대(“시간이 걸립니다 가까운 친구를 사귀며 나을 시작할 수 있습으로 말하는 사람들에게 내 레지던스 홀은”)
차례로 중요한 생각이(“나는 아니었겠지요 충분히 재미”) 으로 현실적인 생각을(“나는 할 수 없습니다 재미있는 모든 시간”)
우정을 구축하여 학생 활동/조직입니다.
의 몸에 관심을 지불어 사용하려고 좋은 눈 접촉,편안하지만 경고하는 자세,그리고 미소입니다.,
각 사회 경험을 연결을 만드는 연습을하는 방법으로 생각하십시오.
개방형 질문을 사용하여 대화를 시작하십시오(예:”왜,어떻게,무엇을,언제.,”)

*특별한 감사를 텍사스 대학교에서 달라스 학생상담센터

샘플의 휴식을 연

호흡
주의 깊은 호흡

*특별한 감사를 Hobart and William Smith Colleges 상담센터

자가 평가에 대한 불안을 따라 연결하여”일반화한 신경성 불안” section

우울증

있는 다양한 방법으로 우리의 정취를 수시로 변경될 수 있습니다. 때때로,우리는 특히”아래로”또는”피곤함”을 느낄 수 있습니다., 이 경우”아래”느낌을 포함한 예기치 않은 울고,변경 사항에 먹는/자,또는 자살을 생각–보이는 마지막 몇 주 동안,당신은 발생할 수 있습니다 우울증의 증상이 있습니다.

내가 우울한 지 어떻게 알 수 있습니까?

경우 당신은”ve 슬픈 느낌,비관,희망과 아래로 더 자주하지 않고 지난 두 주 또는 더 많은 것,그리고 당신은”ve stopped 을 즐기는 것이 될하는 데 사용되는 재미있는,당신은 우울 수 있습니다. 아래 증상을 확인하십시오-당신이 세 가지 이상을 경험 한 경우 우울증의 한판 승부를 겪고있을 가능성이 높습니다.,

열심히 찾을 동기를 부여하고 느낀 것들에 관심이 있기 때문에 부족한 에너지와 느낌.
친구와 일상 활동을 피하고 싶습니다.
집중하거나 결정을 내리는 데 어려움이 있습니다.
먹는 것에 관심을 잃거나 과식합니다.
수면 장애 또는 거의 매일 피로감을 느낍니다.
죽음에 대해 생각하거나 자살을 계획합니다.
불쾌하고 부정적인 생각을하는 것(죄책감을 느끼거나 당신이 나쁘거나 가치가없는 사람이라는 것과 같은).,
당신의 몸 또는 두통에 있는 고통을 얻기 돈”t 는 어떤 육체적인 원인이 있는 것을 보입니다.

어떻게 우울하게 되었습니까?

지속적인 스트레스처럼 부상으로 대처하고,가난하게 자리잡고 있으며 실패한 테스트,또는 외로운 느낌이고 절연 우울증으로 이어질 수 있습니다. 때때로 사람들은 명백한 이유없이 우울해진다;무거운 감정은 단지 파란에서 나오는 것처럼 보입니다. 이것은 때때로 일어나는 때 사람들은 가족에게서 온 것이 더 취약하게 되고 우울한 후에 비교적 온화한 스트레스입니다., 아무리 우울 해졌더라도 효과는 쇠약 해지고 치료를받지 않으면 학업 성적,놀이 및 관계에 영향을 미칩니다.그래서 나는 우울했다-지금 무엇?우울증은 사람들이 생각하는 것보다 더 흔하지 만 치료할 수 있습니다. 다른 질병과 마찬가지로 치료하고 도움을 청하는 것이 중요합니다. 우울증은 뇌 화학의 변화를 포함하며 주변 세계에 반응하는 방식에 영향을 줄 수 있습니다., 옵션에 대한 우울증을 다루는 포함한다:

이야기와 상담이나 심리학자니다:

도움 당신은 기술을 배우 문제 해결을 위한,앞으로 계획 및 개선하고 다른 사용자와 상호 작용
도움 당신이 볼 수의 긍정적인 측면 다른 사람,자신 귀하의 상황
돕기 위해 다른 사람과의 관계

기타 옵션

불필요한 스트레스를 줄여 당신의 생활에서
인식의 부정적인 생각을(“여기 아무도 좋아하는 저에게”)그리고 그들이 어떻게 영향을 미치는 분위기., 하려고 그들을 중지하고 대체로 그들을 더 현실적(“내가 만난 몇몇 사람들이 나와 관계를 구축”)또는 긍정적(“나는 느낌이 좋은 오늘날”)생각
과 더 많은 시간을 보낼 사람들(을 의미할 수 있습니다 단지 당신을 당신의 방으로 공용 영역)
균형 잡힌 식사 및 감소는 물질에 부정적인 영향을 줄 당신의 기분(예:알코올,니코틴,카페인)
는 방법을 찾아 자신의 감정을 표현하는(예를 들어, 저널,친구);억압하지 말라 그들을
원반던지기와 함께,당신의 가능성을 보는 정신과 의사의 가능성을 논의하기 위해 사용하는 항우울제 약을 올바른 불균형의 뇌에서 화학 물질

종종 조언과 함께,라이프 스타일,변경이 유용한 경감을 위해 우울증이 있습니다. 어떤 경우에는 우울증의 심각하거나 오랜 시합을 해결하는 데 도움이되는 약물 치료가 필요할 수 있습니다.

*Massey University 및 UNC Chapel Hill Campus Health Services 에 대한 특별 감사.,

자살 예방

우울증의 가장 심각한 증상 중 하나는 자살입니다. 그들의 인생에서 어떤 시간에 많은 사람들이 질문을 찬찬히,”생활 가치가 인생?”학생들은 누가는 우울하는 경향이 그 질문에 대답에서 더 많은 비관적이고 희망이다가 위험에 처한 아프게 하거나 죽이고 자신들. 친구가 자살에 대해 진지한 생각을하고 있다고 말하면 어떻게 할 수 있습니까?

친구가 그 또는 그녀를 괴롭히는 것에 대해 이야기하게하십시오. 대화를 사용하여 친구의 생각을 도움을받는 방향으로 안내하십시오.리>들어., 친구가 말하는 것과 그 또는 그녀가 어떻게 느끼고 있는지 알고 있어야합니다.
친구에게 전문적인 도움을 요청하도록 격려하십시오. 친구에게 문제를 해결하는 데 도움을 줄 수있는 사람에게 도움을 요청하도록 조언하십시오.
제거하거나 친구가 즉시 치명적일 수있는 것을 포기하도록 격려하십시오.
떠나지 않는 당신의 친구를 혼자가 발견한 경우에는 그 또는 그녀는 계획 또는 시간은 그것을 심각합니다. “나는 지금 괜찮아.”
당신은 그들이 스스로 도움을 요청하지 않을 경우 사람에 대한 도움을 받아야합니다. 도움을 줄 수있는 사람에게 연락하십시오(예, Gryphon,RLC,8-4156 의 학생 생활 학장,8-3880 의 상담 센터 또는 8-4200 의 캠퍼스 경찰).

자살한 경고 표지판

우울한 동작(에너지의 부족,식욕의 부족에서 변경,수면 패턴)
에 대해 얘기하고 싶은 죽거나 다치게 자신
준비를 위한 죽음(멀리 주고 재산 취득을 의미하는 자살하는)
갑자기 또는 비정상적이거나 변경되었 상호 작용 패턴을 가진 동료들과 교직원(예를들면, 과민성,회피)
감소에서의 학업 성
사용하는 약물이나 알코올에 대처하는 생활

자살 신화

사람들이 그것에 대해 얘기하지 않습니다. 4 명의 희생자 중 3 명은 죽기 전에 자살에 관해 이야기했습니다. 언어 신호를 같은”때때로 난 그냥 잠자고 깨어나지 않을…”는 경고의 자살로 인식되고 공유되어야 함을 강조하고 항변으로습니다.
자살을 시도하고 실패한 사람들은 다시 시도하지 않습니다., 사람의 감정에 대한 생명을 변경하지 않고 새로운 기술을 극복하지 않았을 배웠고,실행하는,사람을 가능성이 있에 의존하고 자살에 대처하는 미래의 우울과 상실의 희망입니다.
대학생들은 자살 할 이유가 없습니다. 자살은 대학생 중 두 번째 주요 사망 원인이며,10 만 명의 대학생 중 7.5 명이 자신의 목숨을 앗아갑니다. 그들의”전 생애가 그들보다 앞서있다”는 사실은 어떤 사람들에게는 위안보다 위협이 될 수 있습니다.
자살에 대해 이야기하면 누군가가 그 일을하게됩니다., 만약 누군가가 그렇게 화가 나는 그/그녀는 자살을 고려하고,당신은 하지 않습니다 두고 있는 아이디어로 그/그녀의 머리에 의해 그것을 가져다. 직접적으로 물어보십시오.”공개적으로 그것에 대해 이야기하면 사람이 행동하는 것을 막을 수 있습니다.

경우는 위기에서 또는 당신이 느끼는 자살,우리는 자원과 사람들은 당신에게 말할 수 있는 방 ULifeLine,전용 사이트를 제공하는 자살보 및 리소스입니다.

Jed Foundation 웹 사이트에는 대학생을위한 자살 인식에 대한 정보도 있습니다.,

자가 평가에 대한 우울증(링크를 따라”우울증에”또는”양극성”섹션)

외상

외상이 발생할 경우 스트레스 이벤트(자주 예기치 않은)가 발생한 심리적 고통이 있었습니다. 할 때 정신적 외상은 지속되고 다시 경험에 의한 피해를 회상,악몽,및/또는 예기치 못한 트리거로,사람이 발생할 수 있습니다 외상 후 스트레스 장애(PTSD).

외상성 사건에 대한 자연스러운 반응은 무엇입니까?,

두려움
메스꺼움
우울한 기분
욕과 잠
회피의 특정 트리거는 당신을 생각 나게 충격이벤트

나는 무엇을 할 수 있에 대처하는 외상 후 이벤트?

자신을 생각 나게한 경험하는것은 정상적 심리적 고통 외상 후 이벤트
일관성을 유지와 루틴(자고,먹고,운동,사회 활동),경우에도 그들이 느끼지 않으로 작업을 효율적으로 진행하거나 즐겁다.
몇 가지 여분의 시간을 보내 휴식이나 친구,가족,또는 다른 소스의 지원 합니다.,

언제 전문가의 도움을 받아야합니까?

외상 사건 직후에 카운슬러와 이야기하는 것이 도움이 될 수 있지만 외상에 대한 반응은 종종 몇 주 이내에 사라집니다. 자신을 발견하면 증상이 발생한 후에 세 개 또는 네 개의 주 동안을 고려해야 합 슬 얘기 또는 기타 정신적 건강 전문가이다.

*질병 통제 및 예방 센터 특별 감사