Bodi 역량 강화-Dr Ken Nakamura 다운타운 토론토의 지압:Dr.Ken Nakamura 다운타운 토론토의 지압|스포츠 상해

6 한 습벽 증후군

By Dr Ken Nakamura+

당신은 무릎 통증?

무릎 통증이나 앞쪽 무릎 통증에는 presistent 에도 불구하고,물리치료사의 지압의 최선의 노력이 될 수 있 습벽 증후군.

Plica 증후군이란 무엇입니까?,

와 습벽 증후군,당신의 무릎은 고통스러운로 클릭하면,쇳소리고 터지는 활동과 함께 쪼. 당신은 내측 무릎 통증이있는 다른 시간에 간헐적 인 무릎 뚜껑 통증으로 무릎의 굴곡이 감소합니다.,

을 참조하십시오 MRI 고양이 또는 X-ray 는 최고의

아래 그림은 사진의 내측 측면의 무릎은 종종 아파와 습벽 증후군.

습벽이 남은 무릎을 조직하는지 재흡수이 다시 몸으로 때문에 당신은 태아에서 당신의 엄마의 배합니다. 모두가 플리카를 가지고있는 것은 아닙니다. 연구원에 따르면 우리 중 50%만이 plica 를 가지고 있습니다.,

plica 를 가진 당신의 50%를 위해,그들은 무릎 모자의 내측에 가장 자주 발견됩니다.

Plica 증후군의 원인은 무엇입니까?

Plica 증후군은 부상 또는 과용으로 인한 것일 수 있습니다. 귀하의 습벽을 자주 사이에 잡힐의 대퇴골(허벅지 뼈)및 무릎 모자(슬)또는 대퇴골 및 허벅지 근육의 힘줄.,

70-90 도 사이에서 무릎을 구부릴 때 그것이 꼬집어 질 때입니다. 이것은 통증과 염증을 일으키는 plica 를 꼬집어 수 있습니다.

대부분의 운동 선수의 무릎과 같은 스포츠를 실행,조정,스포츠,체조에 팀 스포츠과 같은 하키,농구를 자극할 수 있 습벽.

의 증상은 습벽 증후군

• 에서 일반적 여성의 젊은 성인 및 청소년., 그들은 종종 스포츠 다음 모든 갑자기 점진적으로 악화 하 고 있을 것입니다.

• 거리,쪼그리고 무릎을 꿇고 또는 들고 무릎을 구부리고 오랜 기간 동안의 원인이됩 둔 아프.
• 증상은 당신 중 일부만 점진적으로 악화 될 수 있습니다.

의 진단을 습벽 증후군

문제와 습벽 증후군은 고려하여 귀하의 지압 또는 치료사한 후에만 치료의 슬개 고통이 있었습니다. 대부분의 실무자들이 가장 먼저 생각하는 것은 아닙니다., 문제는 그것을 배제하기 위해 엑스레이와 같은 특정 테스트 나 이미징이 없다는 것입니다. MRI 조차도 염증과 섬유증이없는 한 plica 를 보여주는 어려운 시간을 가질 것입니다.

의미,당신의 역사와 시험은 엑스레이 또는 MRI 보다 더 중요합니다.

할 가능성이 있었고 많이 격렬한 활동은 다음과 같 쪼그리고,절곡기,걷기 위/아래로 계단이지만,또한 앉아의 오랜 기간 동안 시간입니다. 장기간 앉아있는 통증은 플리 카 증후군을 진단하는 실무자들 사이의 모든 분노 인 것 같습니다.,

더 격렬한 스포츠 활동을할수록 스포츠를 할 수 없을 때까지 더 나빠집니다.

Plica 촉지

귀하의 지압을 수 있을 만져 습벽에서의 내측 슬개골(무릎 cap)오른쪽에서 공동 라인입니다.

Plica 증후군의 진단에 매우 도움이됩니다. 귀하의 카이로 프랙틱 의사가 가능한 진단에 대해 먼저 생각해야하지만.,

얼마나 걸리하는 복구에서 습벽 증후군

정도,기술의 당신의 의사와 능력하지 않는 악화 습벽 증후군을 결정할 것이 얼마나 빨리 당신은 더 얻을 수 있습니다. 운동 선수로서 이전처럼 열심히 무릎을 계속 훈련하면 몇 달이 걸리거나 나아지지 않을 것입니다.

경우에 당신은 감소하는 훈련과 교차하여 수영을 하고 상체 훈련을 더 당신은 가능성이 더 얻을 더 신속하고 허용한 물리치료사 또는 지압을 얻을 당신은 더 낫다., 더 나아지려면 몇 주,때로는 몇 달이 걸릴 가능성이 있습니다.

척추 재활 습벽 증후군

얼음 팩과 얼음 마사지 염증을 줄이는 데 도움이 습벽 증후군. 능동 방출 기술은 흉터 조직을 분해하는 데에도 도움이됩니다. 일단 염증이 다운되면 대퇴사 두근 강화와 햄스트링 유연성이 권장됩니다.

#1 운동:폼 롤 무릎 확장

이 운동은 좋은 방법 스트레칭하의 뒤쪽 무릎 근육.

• 당신을지지하는 손으로 앉으십시오.
• 당신의 아래 다리 밑에 거품 롤을 넣으십시오.
• 무릎을 곧게 펴고 긴장을 풀어줍니다.
• 무릎 뒤쪽과 햄스트링을 펴기 위해 2-5 분 동안 잡습니다.

추가 압력을 위해 다리를 다른 쪽 위에 올려 놓을 수 있습니다.,

#2 동:스트레이트 다리 올 ITB 스트레칭

는 ITB 스트레칭을 의미 ilial 정강 밴드 밴드의 끈는 측면에서 당신의 허벅지. 당신은 무릎의 내측에 대한 압력을 줄이기 위해 이것을 스트레칭하려고합니다.

• 얼굴을 위로 눕습니다.
• 발 주위에 테라 밴드 또는 수건을 두십시오.
• 무릎을 똑바로 세우고 위로 올리십시오.,
• 오른쪽 무릎 Plica 의 경우:왼쪽 정강이 위에 똑 바른 다리를 가져 오거나 멀리 갈 것입니다.
• 8 회 반복 2 세트를하십시오.

#3 동:힐 슬라이드를 습벽 증후군

귀하의 근육이 강해진 이동하고 동시에 도움을 유지 합니다.

나는 이것을 할 것이라는 운동에 나무 또는 합판으로 바닥에 양을 허용하는 당신의 뒤꿈치를 쉽게 슬라이드. 또는 발 뒤꿈치 용 슬라이더를 구입합니다.이 운동을하는 가장 쉬운 방법 인 카펫이나 바닥에. 이 운동을 위해 요가 매트를 사용하지 마십시오.,

레벨 1

• 양말을 신고 바닥에 눕습니다.
• 두 다리 모두 직선이어야합니다.
• 발가락이 천장쪽으로 구부러져 야합니다.
• 무릎이 약 90 도가 될 때까지 발 뒤꿈치에 약간의 무게를 가하면서 고통스러운 무릎을 구부립니다.
• 양쪽 무릎이 고통 스럽다면 양쪽을하십시오.,
• 15 회 반복의 3 세트를하십시오. 10 세트로 시작하십시오. 3 초 동안 누르고 있습니다.

레벨 2

• 양말을 신고 바닥에 눕습니다. (위 그림을 사용하 슬라이)
• 한쪽 다리 직선이어야하는 동안 다른 구부러진해야 같은 위의 그림., 그림 a
• 발가락이 천장쪽으로 구부러져 야합니다.
• “다리”그래서 엉덩이와 엉덩이 올 때문에 라인의 가슴 같은 위의 그림.
• 무릎이 약 90 도가 될 때까지 고통스러운 무릎을 구부립니다. 그림 B
• 15 반복의 3 세트를하십시오. 10 세트로 시작하십시오. 3 초 동안 누르고 있습니다.

#4 운동:Plica 증후군을위한 스트레이트 레그 레이즈.

스트레이트 다리 제작을 강화하는 허벅지 근육니다.

• 한쪽 무릎을 똑바로 세우고 다른 쪽 무릎을 구부려 허리를 보호하십시오.
• 무릎을 잠그고 무릎을 똑바로 유지하기 위해 발가락을 당신쪽으로 가져 오십시오.
• 다리를 약 60-70 도까지 감은 상태에서 천천히 똑바로 다리를 올리십시오. 1 초 동안 누르고 있습니다.
• 천천히 다리를 뒤로 내립니다.
• 10 회 반복의 3 세트를하십시오.,

고급 스트레이트 레그 레이즈

• 발을 바닥에 쉬게하지 마십시오.
• 바닥에서 약 30cm 또는 1 피트 아래로 내려온 다음 다시 위로 오십시오.
• 15-20 의 3 세트를 하십시오.

#5Plica 증후군을위한 운동 엉덩이 Adduction.

할을 강화하기 위해 전근하는 데 도움 근육에서는 지역의 습벽.

<리>팔꿈치에 휴식 옆에 거짓말.
• 등 다리가 구부러지고 앞 다리가 똑 바릅니다.,
• 당신이 더 편안하게 느끼면 뒤쪽 다리를 앞쪽으로 가져 오십시오.
• 무릎을 잠그기 위해 발가락을 위로 가져 오십시오.<리>당신이 할 수있는만큼 당신의 직선 다리를 올립니다. 그것은 당신의 대부분을 위해 아주 높지 않을 것이다.
• 10 회 반복의 3 세트를하십시오.

#6Plica 증후군에 대한 엉덩이 납치 운동.

강화를 납치하의 균형에 도움이 되는 근육니다. 이 운동은 위와 매우 유사합니다. 가장 큰 차이점은 이번에 맨 다리를 올리는 것입니다.,

<리>당신의 팔에 휴식 옆에 거짓말.
• 당신의 아래쪽 다리가 구부러져 있습니다.
• 당신의 최고 다리는 똑바르다.
• 무릎을 잠그기 위해 발가락을 몸쪽으로 가져 오십시오.
• 똑바로 다리를 몸 뒤로 약간 올리십시오.
• 다리를 올릴 때 발 뒤꿈치로 리드하십시오. 발 뒤꿈치가 다리 인상의 가장 높은 부분이어야 함을 의미합니다.
• 몸을 일직선으로 유지하십시오.
• 10 회 반복의 3 세트를하십시오.,

Picture Reference

Research

Author

Dr Ken Nakamura