파이팅 피로
다음은 에너지를 되 찾는 데 도움이되는 몇 가지 팁입니다.
경우 같은 느낌이 끌고 있는 요즘,는지 궁금할 수 있습니다. 피로는 일반적인 현상으로 인해 발생할 수있는 모든 호스트의 요인이 의 조건과 스트레스를 가난한 자,박사가 말한 스테파니 퉁,강사에서 정신과 하버드학교에 참석하는 정신에서 다나-파버 암 연구소입니다.,
좋은 소식이 많은 경우 변경할 수 있습니다 도움이 될 것입니다 가 다시 에너지,하지만 당신은 도착해야 문제의 근본을 치료하기 위해서다.
피로 트리거
의 일부가 도전에 올 때 일반적인 현상과 같은 피로하는 그것을”너무 평범하고 의해 트리거 될 수 있습니다 그래서 많은 것이 다릅니다. 이로 인해 문제를 일으키는 원인을 정확히 파악하기가 어렵습니다. 그러나 종종 여성에게 피로를 일으키는 몇 가지 주요 범인이 있다고 퉁 박사는 말합니다.
스트레스. 어떤 사람들은 요즘 점점 피로감을 느낀다고보고했습니다., 이것은 COVID-19 전염병의 영향 일 수 있습니다—또는 더 구체적으로,그것이 야기한 스트레스의 영향 일 수 있습니다. 변화하는 책임,추가 작업,투쟁과 아동 보호,금융,압력 및 감소 사회적 기회의 스트레스 요인 사람들이 지금 얼굴,박사는 말 Tung. 그리고 만성 스트레스는 피로로 이어질 수 있습니다. 당신이 스트레스를 받고있는 경우,그것을 일으킬 수 있는 수준의 호르몬,상승 트리거 할 수 있습니다 문제는 자고 뿐만 아니라 감정의 불안과 다른 증상이 있다.호르몬 변화., “호르몬 변화에도 기여할 수 있는 교대에서의 대사 및 수면 장애,는 피로,박사는”Tung. 감소에서는 여성 호르몬,에스트로겐과 같은 중 폐 경 전환을 유발할 수 있습성,으로 이어질 수 있는 부러진 자. 일과성은 몸이 과열되는 것처럼 느껴지는 간단한 에피소드입니다. 그들은 몇 초 또는 몇 분 동안 지속될 수 있습니다. 핫 플래시 중에 피부가 플러시되고 땀을 흘리기 시작할 수 있습니다. 이러한 밤에 발생하는 경우,그들은 열심히 건전하게 잠을하고 다음날 드래그 당신을 떠날 수 있습니다.,
와 관련된 문제 갑상선,나비 모양의 동맥에 위치하고 있는 앞에서 당신의 목을 조절하는 귀하의 신진 대사를 일으킬 수도 있습 피로,박사는 말 Tung. 때 갑상선 기능저하고 생산하고 부적절한 수준의 갑상선 호르몬(조건이라고 갑상선),그것은 만들 수 있습니다 당신이 느끼는 피곤,이외에 다른 증상이 있다. 여성은 남성보다 갑상선 질환을 앓을 가능성이 높으며 연령에 따라 발병률이 상승합니다. 65 세 이상 여성의 거의 20%가 갑상선 기능 저하증을 앓고 있습니다.
당신의 다이어트., 당신이 먹지 않는 균형 잡힌 다이어트,발생할 수 있 비타민 부족할 수 있는 sap 의 에너지입니다. 가장 흔한 두 가지는 비타민 D 와 비타민 B12 결핍이라고 퉁 박사는 말합니다. 피로는 또한 때때로 탈수에 의해 초래됩니다.
가난한 수면 습관 또는 수면 장애. 아마도 당신이 피곤할 수있는 가장 분명한 이유는 당신이 적절한 수면을 취하지 못한다는 것입니다. 때때로 이것은 나쁜 수면 습관으로 인한 결과입니다. “늦은 밤에,너무 많은 스크린 시간 사람들의 습관할 수 있는 확실히 영향을 미치는 사람들”s 에너지 레벨,”says Dr.Tung., 이 있는 사람은 작업 일정이 필요한 머무는 모든 밤을 수 있습니다 또한 어려움이 있을 받고 일관된 블록을 달성하기 위해 시간 편안하고,깊은 수면. 그러나 부적절한 잠에 의해 발생할 수 있습 불면증 또는 가난한 자 품질 트리거 스트레스에 의해,또는 이런 이유로,다음과 같은 형태의 폐쇄수면무호흡증. 이 있는 경우 폐쇄수면무호흡,조직에서 당신의 목 휴식하는 동안,수면 주기적으로 차단하는 기도의 원인,호흡을 중단하는 수면을 방해.약물 복용을 중단하지 않으려면 의사와상의해야합니다. 피로는 우울증이있는 사람들의 주된 증상 일 수 있습니다., 수많은 의료 조건을 포함한 감염,빈혈,심장 질환,만성 신장병,암,신경학상 조건에,그리고는 자기 면역 조건에 또한 피로의 원인,말 박사 Tung. 특정 약물은 또한 사람들이 피곤하거나 졸음을 느낄 수 있습니다.
을 극복 피로
발생하는 경우에는 지속되는 피로를 더보다는 하루 이틀 시도를 결정하는 원인이 무엇이 당신을 느끼는 그렇게 피곤하고 테스트하는 다른 솔루션을 참조하는 경우 그들은 도움이됩니다.
라이프 스타일을 변경하십시오., 의심되는 경우 라이프 스타일 요소와 같이 가난한 자 또는 식사 습관을 일으키고 있는 피로,작업에서 음식을 개선하고 다음에 초점을 맞추고 좋은 수면 관습니다. (“더 나은 밤을 얻는 방법”의 수면을 참조하십시오.”)
피로될 수도 있습으로 앉아있는 라이프 스타일,그래서 그것은 중요한지 확인 받고 있는 충분한 물리적인 활동입니다. 항상 피곤하면 움직일 수 있는 도전이 될 수 있지만,운동으로 인해 기회를 주면 기분이 좋아질 수 있습니다., “나는 어떤 유형의 행동 변화와 마찬가지로 그것이 어려울 것이라는 것을 인식한다고 생각한다”고 퉁 박사는 말한다. 일을 작고 달성 가능한 목표로 분해하려고 노력하십시오. 예를 들어,당신은 시작할 수 있습니다 두 분의 운동을 하루고,그 후 며칠 후에 증가하는 다섯 개의 분,10 분,그녀는 말한다. 당신의 일에 더 많은 신체 활동을 얻는 것은 또한 당신이 밤에 더 건강하게자는 것을 도울 수 있습니다.약을 복용하기 전에 의사와상의해야합니다. 퉁 박사는 피로는 특정 약물로 인한 것일 수 있다고 말합니다. 새로운 약을 복용하고 갑자기 피로감을 느끼면 의사에게 연락하십시오.,
진정 촉진. 불안이나 스트레스가 증상을 유발하는 경우 정신 건강에주의를 기울이는 것이 우선 순위가되어야합니다. 인지 행동 치료,마음 챙김 명상 연습 및 스트레스 감소 전략이 도움이 될 수 있다고 퉁 박사는 말합니다.
더 나은 밤을 얻는 방법”의 수면
수면 장애를 겪고 있다면 수면 습관을 개선하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 시도 할 전략은 다음과 같습니다.
잠자리에 들고 매일 같은 시간에 일어나십시오.,
피 전자 장치는 적어도 두 시간에 침대기 때문에,빛에서 이러한 장치를 방해 할 수있는 당신의 몸”s 자연 수면 시계입니다.
조용하고 어둡고 시원한 공간에서 잠을 자십시오.
하루 중 늦게 카페인을 피하십시오.
규칙적인 운동을하십시오. (일부 전문가 조언 운동,아침에 거기서”s 명확한 증거가 없는 하루의 시간을 당신은 운동은 문제 때 잠 품질입니다.)
침대 앞에 술을 피하십시오., 알코올은 당신을 도울 수 있는 잠이 더 빨리,하지만 그것은 일반적으로 결과에서 파편이 잠,수면에서 품질을 사람들은 알코올 사용자가 될 경향이 악화됩니다.
그러나,이러한 전략을 도움이 되지 않습니다,그리고 잠자기 문제를 발생하는 빈번하고 당신의 일상 생활에 영향을 미치는,그것은 방문하는 시간을 전문의와의 상담을 권장합니다.그러나 피로의 모든 원인이 스스로 치료할 수있는 것은 아닙니다. 1 차 진료 제공자에게 방문 비용을 지불해야 할 수도 있습니다., 퉁 박사는”피로에 대한 경고 신호에는 중증 또는 지속적인 증상이 포함되거나 기능 능력을 방해 할 때”라고 말합니다. 이 경우,체크 아웃 얻을 약속을 할 시간이 될 수있다.임상의는식이 요법,신체 활동,수면 습관,스트레스 수준 및 기분에 대한 정보를 원할 것입니다. 그 또는 그녀는 신체 검사를 수행 가능성이기 위해 혈액검사 규칙에 빈혈이나 갑상선 질환입니다. 하는 경우 피로에 의해 발생되고 있는 기본 건강 상태,그것을 치료에 도움이 되는 경우가 많습니다 당신이 당신의 에너지를 얻을 뒤입니다.,
이미지:©ljubaphoto/Getty Images
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