체중 감량 고원을 극복하기위한 10 가지 팁-개인 체력 달성
지난 주 몇 명의 고객과 부트 캠프 참가자에게 이야기 한 후,나는 머리에 체중 감량 고원의 혼란스러운 문제를 바로 맞은 MyFitnessPal 에서이 위대한 기사를 우연히 만났습니다. 는 경우에 이것은,당신을 읽어 보시기 바랍에 대한 몇 가지 좋은 팁에 당신의 체중 감량과 뚱뚱한 손실을 목표는 다시 진행하는 동안에도,#SaferAtHome!,
Ok,그래서 당신은 당신이 중지 탄산 음료를 마시고 아이스크림은 집으로 이 격리고 처음에 무게는 시작을 벗깁니다. 이를 밀어 자신감,그래서 당신이 일을 시작했 더 많은 심장을 몇 가지 여분의 칼로리를 구울. 당신의 모든 노력은 돈을 지불하고 당신은 체중,아마도 많은 체중을 잃었습니다… 그러나 지금 당신은 붙어있는 느낌;당신은 체중 감량 고원에 도달 한 것처럼 느낍니다.
아마도 당신이 건강한 체중에,이기는 하지만 위 당신의 꿈의 무게,그러나 그 성가신 5-10-15 파운드가 여전히 느린 있습니다. 왜?, 당신은 단지 너무 큰 꿈을 꾸고 손이 닿지 않는 것을 찾고 있습니까? 만약 당신이 건강한 체중에 있는 이 때문에 몸을 좋아하는 안정적인 체중을 유지하기 위해,또한 알려져 있으로 설정점 체중입니다. 몸의 설정 점을 조정할 수는 있지만 거기에 도착하는 데 약간의 시간이 걸릴 수 있습니다.
으로 체중 감량,그것은 유혹 될 수 있습을 잘라 칼로리가 너무 낮은 파운드를 창고에 빠릅니다. 아래 쪽을 이 기술을:당신의 근육으로 사용할 수 있는 에너지고 이것은 점차적으로 느리게 당신의 물질 대사는 여분의 에너지입니다., 여부를 당신이 자신을 발견 상기 몸의 자연적인 설정점 체중 또는 당신을 잃는 그 허영 파운드,여기에 열을 극복하는 방법에는 체중 감량 plateau.
1. 조정의 칼로리를 섭취
으로 무게를 잃는 당신,당신의 물질 대사를 삭제할 수 있습기 때문에 당신의 몸에 필요한 더 적은 열량 또는 에너지를 연료로 더 작은 당신입니다. 칼로리를 섭취하는 처음 있었기 시작했을 때의 체중 감량이 조정할 필요가 일치하는 몸의 현재 요구에 대한 체중 감소입니다., 5~10 파운드 정도마다 MyFitnessPal 에서 칼로리 목표를 수정해야합니다.
2. 품질에 초점
체중 감량 고원을 통해 파열하는 것은 칼로리 in 과 칼로리 out 이상입니다. 가공 식품을 자르지 않을 것이 더 이상,따라서 식물과 같은 야채,콩,섬유소가 높은 과일과 야윈 단백질에 필요한 엔진을 굽기 바랍니다. 가게는 아직 열려 있으므로 신선한 채소를 선택해야합니다.
3., 당신의 루틴을 회전
디딜 방아에 멀리 슬러깅하거나 지난 2 플러스 개월 동안 밖에 걸어? 그것은 당신의 운동을 변경하는 시간이다. 근육은 똑같은 오래된 운동에 익숙해 져서 규칙적인 일상을 덜 효과적으로 만듭니다. 체지방의 변화를 보려면 피트니스 안락 지대 밖에 나가야합니다. 고강도 간격 훈련(HIIT)은 체지방을 효과적으로 태우는 것으로 나타났습니다. 을 시도 하고 있는 속도에서 작업 트럭(쇼어우드 고등학교 트랙을 열어),하는 일요일을 이메일 운동 코치에 의해 C 또는 다른 산책하고 실행하는 간격., 참고:고강도 운동을 일상에 통합 할 때 천천히 그리고 의도적으로 진행하십시오. 너무 빨리 너무 많이하면 너무 아프거나 피곤하거나 부상을 입을 수 있습니다.
4. 정리 의무 조심
여기에 여분의 물기,거기에 약간의 니블. 그 칼로리는 비록 그들이 당신의 접시에 있지 않더라도 계산됩니다. 이것은 내가 어렸을 때 엄마와 아빠가 어떻게 뚱뚱해 졌는지입니다. 어리석게도 먹고 아이에'(또는 배우자)의 동안 먹다 남은 음식 정 무해한 것처럼 보이지만,저항하는 간식을 촉구하기 때문에 그것은 수도에서 당신을 지키는 결과를 보고 있다.,
5. 의 숫자
경우에 당신을보고 당신이 무엇을 먹고 운동을 더하고 당신의 무게 budging 의사와 상담,또는 등록 영양사하는 규칙이 어떤 기본적인 의료 조건 수 있는 어렵게 만들은 당신을 위해 무게를 잃을 수 있습니다.
6. 품질 잠
전체 밤에 생명을 잃고 몸 지방하기 때문에 그것을 다시 설정하 호르몬. 약간의 수면 부족조차도 스트레스 호르몬 인 코티솔 증가로 이어질 수 있습니다., 상승 된 코티솔 수치는 특히 중반부 주변에서 체지방 축적으로 이어질 수 있습니다. 많은 사람들은 더 많은 스트레스 요즘,그래서를 변경할 수 없는 경우에 당신은 스트레스에 노출되 너무 다음 방식의 변화에 반응하는 것 스트레스입니다.
7. 속 가까운 곳에서 당신의 칼로리를 필요
연구는 사람들은 종종 과대 평가하는 방법은 칼로리를 태울 때 운동을하는 동안,그리고 얼마나 많은 열량이 그들이 먹는다., 더 나은 대략적인 당신의 칼로리 요구,사용 MyFitnessPal 기초대사 계산기하는 방법은 칼로리 소모량을 하루는 경우에 당신은 아무것도 하지 않았지만 나머지를 위해 24 시간입니다. 귀하의 기초 대사율을 벤치 마크로 사용하여 활동 중에 소모 된 대략적인 칼로리 수를 뺍니다. 활동 중에 태워지는 칼로리의 수는 다를 수 있음을 명심하십시오.
8. 플러시액
계속 수분에서 확인 때문에 몸은 종종 음식을 간절히 원하면 당신은 약간의 탈수 있습니다., 탈수 증상은 굶주림의 증상과 유사하므로 두 가지를 혼동하기 쉽습니다. 을 마시는 것을 목표로 80-100 유체 온스(2.35 리터)의 물에 의 추가액을 잃는 동안 활동이다. MyFitnessPal 로 수분 수준을 추적 할 수 있습니다.
9. 근육 질량 증가
휴식시 더 많은 칼로리를 태우고 싶습니까? (더 무거운)무게를 들어 올리고 근력 트레이닝 프로그램을 따라 근육을 만드십시오.,일요일 이메일에있는 것들처럼. 당신이 가지고있는 근육이 많을수록 더 많은 칼로리를 태우고 더 많은 체지방을 흘릴 것입니다.,
10. 더 먹고 단백질
단백질이 가장 높은 열 효과,음식의 의미를 먹는 단백질 화상을 더 칼로리를 소화하는 동안. 단백질은 또한 수많은 연구 연구가 체지방을 태우는 강력한 촉매제로 확인 된 아미노산 인 류신을 함유하고 있습니다.
이러한 시도되고 진실한 팁을 행동에 넣으면 곧”어떤 체중 감량 고원?”곧 부트 캠프 및 소그룹에서 보자!나는 이것이 내가 할 수있는 유일한 방법이라고 생각한다.