밤 시간을 두려워? 여기에 무엇을 할지에 대한 두려움의 잠
연습에 좋은 수면 위생
면서가 없습니 건너뛰기 단계 2,당신이 기다리고 있는 동안에 전혀 해를 끼치지가 점점 일정기 위해서. 을 잘라에서 카페인을 하기 전에 긴 침대(는 의미할 수 있다는 점심 식사 후 방법에 의해)그래서 시간에 의해 저녁이 주위에,당신은 느낌을 준비합니다. 대신,허브 티를 시험해보고 취침 시간에 더 가깝게,아마도 카모마일 또는 발레 리아 누스 차 일 수도 있습니다., 잠자리에 들기를 원하는 시간을 정하고,스스로 준비하십시오–커튼을 닫고,잠옷을 입고,치아를 닦으십시오. 이제 정착하거나,책을 읽거나,바람을 피우는 데 도움이되는 다른 편안한 활동을하십시오. 휴대 전화 또는 다른 화면에 대해 잊어;이것은 단지 당신이 깨어 유지합니다.
공황 발작이나 불안을 겪고 있다면 몸을 진정시키는 데 도움이되는 몇 가지 이완 및 호흡 기술을 시도하십시오.
휴식,일반적으로
가고 밤이 없는 그 시간에 당신에 단단히 부상 또는 불안에 일반적으로,그것은 궁금해 이에 영향을 미치는 잠입니다., 약간의 주간 휴식을 시도하고 더 까다로운 물건을 다루기 전에 전반적인 불안 수준을 낮추십시오.
우리는 이들을 이해하는 데 도움이 될만한 작은 더 많은 수면에 대한 공포증을 앓고 있는 경우 somniphobia 또는 다른 장애를,좋습니다 당신의 의사에게 문의하여 도움 당신은 당신의 일상적인다.