다이어트에 대한 산류:10 식사를 계획의 아이디어를 체중 감량–탬파베이 역류 센터에
#2:보통 오트밀,얇게 썬 바나나&딸기&영국 머핀:
유럽식 아침 식사를 위해 할 때 오일이 앞서 당신! 몇 가지 일반와 오트밀 물 또는 무지방 우유,다음 던지기에서 몇 가지 바나나 슬라이스와 열매를 위한 여분의 맛을(을 피하려고 설탕을 첨가!). 아직도 조금 배가 고프면 좋아하는 whole foods store 에서 영어 머핀을 잡으십시오.,
다이어트에 대한 산류:점심 식사 계획에 대한 아이디어 무게 손실
#3:참치 샐러드에 피타:
즐길에 대해 컵의 가치 맛있는 참으로 던져 대½cup 의 탈지,일반 요구르트,의 터치 디종 겨자,그리고 몇 가지 잘게 다진 셀러리. 원한다면 시금치,케일 및 콩나물을 믹스에 던져 여분의 맛과 위기를 얻을 수도 있습니다. 이 저탄 수화물을 유지하려면 피타 빵의½만 사용하십시오-나중에 일주일 동안 다른 것을 저장하십시오!,
#4:감자,코티지 치즈&기:
달콤한 감자는 포장과 함께 멋지고 건강한 탄수화물 몸에 필요한,그리고 그것을 쉽게 할 수 있습에서 준비했습니다. 기름이나 버터를 사용하지 말고 감자가 큰 경우 반으로 자르고 나머지는 나중에 저장하십시오. 그런 다음 대신 사워크림 코티지 치즈와는 단백질의 원천만에서 그것을 얻기 위하여 낮은 지방 또는 지방의 무료 버전입니다. 당신의 야채 부분과 짜잔에 대한 몇 가지 당근을 추가하십시오!,
#5:터키,크림,치즈&또띠아 랩:
이를 위해 점심 식사,를 사용할 수 있는지 확인 지방을 무료로 크림 치즈와 통밀 tortilla. 추가 약 3 온스 lean 터키 스트립 또는 델리 조각,그리고 만약 당신이 원하는 터치의 달콤한을 추가 크랜베리 소스에! 그것을 위로 감싸고 부분을 작게 유지하기 위해 반으로 자르십시오.,
#6:점심 식사 샐러드&수프:
이 쉽게 이동하게 식사할 수 있도에서 구입 당신의 가장 가까운 Publix 또는 Panera Bread—지만 그것은 항상 나를 직접 확인하십시오. 에 대한 샐러드,을 피하기 위해 있는지 확인하십시오 역류 트리거 같은 고추,토마토,무,오이,감귤류의 과일,양파,지방 사라다 드레싱,식초,또는 감귤 기반 드레싱. 대신,채소 양배추,시금치,양상추,완두콩,브로콜리,당근,또는 호박입니다., 지 확인해 추가 고기는 린(닭 가슴살,터키,마른 물고기나 새우)및 추가하여 주시기 바랍니다. 에 대한 귀하의 수프,단순히 그것을 유지 하는 것을 확인 하십시오 개성이 약간,사용 살코기,야채 및 기타 알칼리성 음식입니다.