웰빙 일요일:12 건강 운동 후에는 스낵+을 먹을 때 그들을
영하는 최신 웰빙 토요일! 세상에,나는이 기사를 쓰는 것을 놓쳤다.
다음에 대해 무엇을 쓸지 알아내는 데 너무 오래 걸려서 죄송합니다. 나는 우리가 음식과의 관계,깨끗한 식습관 및 체중 감량에 대해 대화를 나눴다는 것을 의미합니다. 이번에는 당신에게 교육적인 것을 가져오고 싶었습니다! 그래서 그것은 재미있을 것이라고 생각하는 다이빙으로 몇 가지 건강한 옵션에 후 무엇을 먹고 운동입니다. 준비 됐니?,
2008 년에 처음으로 정기적으로 운동을 시작했을 때,나는 심장에 집중하고 가능한 한 대부분의 칼로리를 태울 것입니다. 승마 타원형의 지루한 것이었죠 지구상에서 하지만 내가 너무 겁이 걸 그룹 피트니스 클래스 또는 터치을 무료로 이용하실 수 있습니다. 나는 심장을하는 체중을 잃었지만,나는 또한 근육의 톤을 잃었다. 나는 45 분 동안 운동을하고 집에 가서 절대 쓰레기를 먹을 것입니다. 나는 문자 그대로 내가 무엇을 먹어야하는지 또는 어떻게 먹어야하는지에 대한 제로 아이디어를 가지고있었습니다. 그리고 거기에 너무 많은’다이어트’와 함께,그것은 확실히 혼란 스러울 수 있습니다!,
지 않았을 때 결과를 보고 있었고,마지막으로 약간 연구를 하는 것을 결정했는 변경된 내 전체 접근 후 먹는 것입니다. 다른 훌륭한 리소스가 제 삼촌 될 일 개인 트레이너,그을 이해하는데 도움을 줬습니다 내가 무엇을 먹는해야에 기초한 내 개인적인 목표입니다.운동 후 식사를하기에 가장 좋은시기는 언제입니까?
보통 30 분 이내에! 최신에 45 분. 포스트 운동 간식은 근육에 에너지를 복원하고 근육 손상을 복구하는 데 도움이됩니다., 나는 원하지 않는 모든 괴상한 과학에서 당신은,그러나”저널에 적용되는 생리학았다”상태가 기다리면 그냥 두 시간 후 운동을 먹고 그런 다음의 능력에 연료를 보급하는 근육의 감소에 의해 무려 50%.
보통 나는 바로 약 200 칼로리에 간식을 먹은 다음 한두 시간 후에 다른 식사를합니다. 나는 운동 기록 중에 내가 좋아했던 내가 좋아하는 운동 후 간식 중 일부를 당신과 공유 할 것이라고 생각했습니다.
사과와 땅콩 버터. 사과가 최고의 간식이기 때문입니다. 그들은 에너지,섬유 및 달콤한 위기를 제공합니다., 땅콩 버터 큰 스푼에 Slather 당신은 자신에게 좋은 간식을 가지고있다.
트레일 믹스/그라 놀라. 그라놀라는 멋을 제공하기 때문에 건강한 지방,탄수화물(귀리서)섬유 및 좋은 소스 단백질이다. 그리스 요구르트 1/2 컵과 섞인 나의 슈퍼 푸드 코코넛 오일 그라 놀라를 시험해보십시오.
채소 오믈렛. 당신은 진정으로 계란으로 잘못 갈 수 없습니다. 나는 다양한 채소와 섞인 달걀 1 개와 달걀 흰자 2 개를 좋아합니다. 훌륭한 옵션은 내 달걀 흰자 채소 아침 머핀입니다.
과일과 함께 그리스 요구르트. 그리스 요구르트를 먹을 예정이라면 유기농 버전을 목표로하십시오., 그리고 당신은 항상 무 지방에 갈 필요가 없습니다! 신선한 딸기 또는 바나나와 함께 저지방 그리스 요구르트를 사용해보십시오.
치즈와 크래커. 나는 강렬한 연인 치즈 같은 일부 사람들은 내가 알고 있지만,당신이 얻을 수있는 좋은 시간의 치즈에서 해결! 전체 곡물 크래커 몇 개와 함께 1 온스의 치즈를 먹습니다.
단백질 쉐이크 또는 과일 스무디. 나는 보통 단백질 파우더,신선한 과일,약간의 너트 버터 및 아몬드 우유의 특종으로 스무디를 만듭니다. 이 건강한 딸기 단백질 쉐이크는 내가 좋아하는 것 중 하나입니다!
땅콩 버터와 바나나 토스트. 오 지옥 예., 아마 내 이동-에 게시 운동 간식 중 하나 때문에…너트 버터,대만족. 전체 곡물 토스트 1 조각,너트 버터 1 큰술,바나나 반을 선택하십시오. 너트 버터 제조법을 찾고 있다면 내 바닐라 콩 아몬드 버터를 사용해보십시오.
후 머스와 피타. 누가 당신의 간식이 기본이되어야한다고 말합니까? 를 잡아 국자의 건강한 섬유 및 단백질이 가득 머스 plus 몇 피타 칩을위한 무언가를 맛을 만족하고 맛있습니다. 내가 가장 좋아하는 요리법은 내 마늘 흰 콩 바질 후 머스입니다(플러스 자신의 피타 칩을 만드는 방법을 보여줍니다!).
코티지 치즈 아보카도 토스트. 예,제발!, 건강한 지방,단백질 및 전체 곡물은 궁극적 인 연료 보급 선량입니다. 나는 내 토스트를 위해 데이브나 에스겔 빵과 사랑에 빠졌어.
코티지 치즈와 과일. 또 다른 훌륭한 옵션은 코티지 치즈와 과일입니다. 보통 나는 바나나,코티지 치즈를 먹고 위에 계피 대시를 더할 것입니다. 문자 그대로이 행성에서 가장 이상하지만 가장 놀라운 창조물입니다. 또는 아침 일찍 운동을하고 아침 식사 선량을 원한다면 내 오트밀 코티지 치즈 팬케이크를 시험해보십시오!
탈지유가 든 곡물 시리얼., 빠른 스낵을 위해 아몬드 또는 탈지 우유를 얹은 좋아하는 저 설탕 시리얼 한 그릇을 사용해보십시오. 일반 우유를 가질 수 없다면 바닐라 단백질 파우더 1/2 스쿱과 혼합 된 아몬드 우유를 사용해보십시오!
에너지 바/물린/공. 에너지 바는 궁극적 인 선량입니다. 당신이 당신의 자신을 만들 수있을 때 더 나은! 최근에 나는이 오트밀 땅콩 버터 쿠키 에너지 물기에 정말로 빠져 들었습니다.
이 작은 운동 후 스낵 가이드를 사랑하기를 바랍니다. 아래 의견에 좋아하는 운동 후 간식 중 일부가 무엇인지 듣고 싶습니다., 귀하와 AK 커뮤니티의 다른 회원들로부터 영감을 얻는 것은 항상 재미 있습니다. 엑소!
면책 조항:나는 영양사 또는 영양사았다,그러나 참고 과학 저널 및 기사를 작성할 때 이다. 사용하십시오 당신의 최선의 판단하는 당신의 몸에 영양을 공급하고,하거나 의사의 진찰을 받으십시오/개인 트레이너/영양가 있는 경우 특정 질문에 대한 당신의식이 필요합니다.
이 함께 넣어 나를 도와 내 멋진 조수 로즈 감사합니다!