다이어트의 탄수화물
탄수화물은 무엇입니까?
탄수화물은 당 분자입니다. 단백질과 지방과 함께 탄수화물은 음식과 음료에서 발견되는 세 가지 주요 영양소 중 하나입니다.
당신의 몸은 탄수화물을 포도당으로 분해합니다. 포도당,설탕 또는 혈액,주요 에너지 자원에 대한 세포,조직 및 기관의 몸입니다. 포도당은 즉시 사용하거나 추가 사용을 위해 간과 근육에 저장할 수 있습니다.,
탄수화물의 다른 유형은 무엇입니까?
세 가지 주요 형태의 탄수화물:
- 설탕이다:그들은 또한 간단한 탄수화물 때문에 그들은 그들의 가장 기본적인 형태입니다. 과자,디저트,가공 식품 및 청량 음료의 설탕과 같은 식품에 첨가 할 수 있습니다. 그들은 또한 포함한 형태의 설탕이 자연적으로 발견되는 과일,야채,우유
- 전분:그들은 복잡한 탄수화물을 만들어진에서 많은 간단한 설탕 함께 바인딩., 당신의 몸은 전분을 에너지로 사용하기 위해 설탕으로 분해해야합니다. 전분에는 빵,시리얼 및 파스타가 포함됩니다. 그들은 또한 감자,완두콩 및 옥수수와 같은 특정 야채를 포함합니다
- 섬유:또한 복잡한 탄수화물입니다. 당신의 몸은 대부분의 섬유질을 분해 할 수 없으므로 섬유질로 음식을 섭취하면 충만감을 느끼고 과식 할 가능성이 줄어 듭니다. 고 섬유질 다이어트에는 다른 건강상의 이점이 있습니다. 그들은 변비와 같은 위장이나 장의 문제를 예방할 수 있습니다., 그들은 또한 콜레스테롤과 혈당을 낮추는 것을 도울 수 있습니다. 섬유에서 발견 된 많은 음식은 식물에서 오는 같은 과일,야채,견과류,씨앗,콩류와 통곡류를 섭취
어떤 식품이 탄수화물?,이러한 크래커,곡물 및 쌀
어떤 음식은 없는 많은 탄수화물,고기,생선,닭,일부 유형의 치즈,견과류 및 오일입니다.,
어떤 종류의 탄수화물을 먹어야합니까?
당신은 당신의 몸에 에너지를 전달하기 위해 약간의 탄수화물을 섭취해야합니다. 하지만 그것을 먹는 것이 중요한 다른 형태의 탄수화물을 위한 당신의 건강
- 면 곡물을 먹는 선택을 주로 전곡하고 비정제 곡물:
- 곡물은 음식과 같은 곡물 빵,현미,옥수수 가루,그리고 밀. 그들은 비타민,미네랄 및 섬유와 같이 신체가 필요로하는 많은 영양소를 제공합니다., 지 확인하려면 제품에는 큰 금액의 전체 곡물,목록을 검토하의 성분에 패키지고 보면 모든 곡물 표시에 첫 번째 나열
- 세련된 곡물은 음식이 있었의 일부는 곡물을 제거합니다., 이것은 또한 몇 가지를 제거하는 영양소는 건강에 좋
- 선호하는 음식이 많은 섬유의 영양 정보의 라벨을 다시는 음식의 패키지를 나타내에 얼마나 많은 섬유질이 제품에는
- 피하려고 음식이 있는 많은 설탕이 첨가:이러한 음식을 많이 가질 수 있습의 칼로리를 먹는 너무 많은 설탕이 첨가 증가 혈당과 발생할 수 있습을 체중을 얻을 수 있습니다., 식품 패키지 뒷면의 영양 사실 라벨을 확인하여 식품 또는 음료에 설탕이 첨가되었는지 알 수 있습니다. 그 음식이나 음료
얼마나 많은 탄수화물을 먹어야합니까?
사람들이 섭취해야하는 탄수화물의 단일 양은 없습니다. 이 양에 따라 달라질 수 있습과 같은 요인 나이,성별,건강과 여부를 하려고 하는 손실 또는 체중을 얻을 수 있습니다., 평균적으로 사람들은 매일 탄수화물에서 칼로리의 45~65%를 얻어야합니다. 영양 사실 라벨에서 총 탄수화물의 일일 가치는 하루 275 그램입니다. 이것은 2,000 칼로리의 일일 식단을 기반으로합니다. 귀하의 일일 가치는 귀하의 칼로리 요구와 귀하의 건강에 따라 더 높거나 낮을 수 있습니다.
저탄 수화물 식단을 먹는 것이 안전합니까?
어떤 사람들은 저탄 수화물식이 요법을 따라 체중 감량을 시도합니다., 이것은 보통 하루에 25 그램과 150 그램의 탄수화물을 섭취하는 것을 의미합니다. 이 유형의 다이어트는 안전 할 수 있지만 시작하기 전에 건강 관리 전문가와상의해야합니다. 저탄 수화물 다이어트의 한 가지 문제점은 매일 섭취하는 섬유의 양을 제한 할 수 있다는 것입니다. 그들은 또한 장기적으로 따라하기가 어려울 수 있습니다.