블랙베리:의료 혜택 및 영양 정보
아직 달콤한 신랄 검는 여름을 맞이해 보세요. 그러나 이러한 베리 아름다움의 이점은 맛있는 맛을 뛰어 넘습니다. 블랙 베리도 인상적인 건강상의 이점을 가지고 있습니다.
그들은 비타민 C 로 포장됩니다
생 블랙 베리 한 컵에 30.2 밀리그램의 비타민 C 가 있습니다. 비타민 C 는 뼈,결합 조직 및 혈관에서 콜라겐 형성에 필수적입니다., 비타민 C 할 수 있도록 도움이 될 수 있습니다.
- 상처를 치유
- 피부를 회생
- 전투 무료로 활성산소(분자 발표에 의 독소)에 몸
- 철분 흡수
- 을 단축하는 일반적인 냉
- 방지 괴혈병
더 많은 연구가 필요하고, 하지만 일부 연구에서는 비타민 C 을 줄이는 데 도움이성의 암 유발 물질이다. 비타민 C 는 또한 암으로 이끌어 낼 수 있는 몸에 있는 산화 긴장을 감소시킬지도 모르다 산화 방지제로 작동합니다.
그들은 섬유질이 높습니다
대부분의 사람들은식이 요법에서 충분한 섬유질을 얻지 못합니다., 그게 문제입니다:저 섬유식이 요법은 팽만감,변비 및 복통과 같은 소화 문제와 관련이 있습니다. 그리고 2013 년 연구에 따르면 섬유질을 충분히 섭취하지 않으면 심장 질환의 위험이 높아질 수 있습니다.
높 섬유 식 당신을 도울 수 있습니다.:
- 콜레스테롤을 감소시키
- 을 촉진하는 일반 배변
- 혈당조절한 수준으로 감속하는 비율의 설탕을 흡수
- 체중 감량에 의해 만들고 당신은 느낌을 더 이상 풀러
- 을 제공합 연료 영양을 공급하는 건강한 직감 박테리아
이러한 작은 베리,블랙베리에서 높은 섬유입니다., 생 블랙 베리 한 컵에는 거의 8 그램이 있습니다.
비타민 K
비타민 K 는 이유는 당신이하지 않는 피를 흘리게 자신을 절단 하는 경우에:그것은 당신의 혈액 응고입니다. 비타민 K 는 또한 뼈 대사에 역할을합니다. 비타민 K 결핍은 뼈 가늘어지고 뼈 골절로 이어질 수 있습니다. 쉽게 멍이 들거나 월경 출혈이 심하거나 대변이나 소변에 피가 묻어있을 수 있습니다.
생 블랙 베리 한 컵은 비타민 K 의 일일 권장 값의 1/3 이상인 거의 29 마이크로 그램을 제공합니다.,
면 혈액의 희석제,확인을 먹는 일정한 양의 음식에서 높은 비타민 K 같은 블랙베리,녹색 잎이 많은 야채,콩고,발효된 유제품.
에서 높은 망간
당신은 들리지 않으로 많은에 대한 망간으로 다른 미네랄지만,그것은 매우 중요 건강한 뼈를 개발하고 건강한 면역 시스템입니다. 또한 신체가 탄수화물,아미노산 및 콜레스테롤을 대사하는 데 도움이됩니다. 비타민 C 와 마찬가지로 망간은 콜라겐 형성에 중요한 역할을합니다. 그리고 망간이 콜라겐을 형성하는 데 도움이되는 효소 인 prolidase 는 상처가 제대로 치유되도록 도와줍니다., 망간은 골다공증을 예방하고 혈당치를 관리하며 간질 발작을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
생 블랙 베리 한 컵에는 0.9 밀리그램의 망간이 들어 있으며 일일 권장 값의 거의 절반입니다. 너무 많은 망간이 독성이있을 수 있지만 명심하십시오.
는 거의 발생하지 않습니다 너무 많은 망간 음식에 양도하지 않는 한,당신은지 못하게하는 조건을 갖추고 있는 당신의 몸을 제거에서 과잉 망간,같은 만성 간질환 또는 빈혈.,
을 높일 수 있습 뇌 건강
베리를 먹는 과일 같은 블랙 베리를 향상시킬 수 있습 뇌의 건강과 데 도움 메모리 손실을 방지하기 위해 노화에 의해 발생에 따라,검토에서 연구의 저널의 농업 및 식품 화학입니다. 이 리뷰는 베리 과일의 항산화 제가 자유 라디칼과 싸우고 뇌 뉴런이 의사 소통하는 방식을 바꾸는 데 도움이된다고 결론지었습니다. 이것은 노화와 공통된인지 및 운동 문제로 이어질 수있는 뇌 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
을 지원하는 데 도움이 구두 건강
에 따르면 2013 년 연구를 추가할 수도 있습니다 블랙베리하고 매일 치과 처방합니다., 연구 발견 블랙베리추출물에는 항균 및 염증 능력에 대한 몇 가지 종류의 박테리아는 원인을 구강병입니다. 연구팀은 주의 더 많은 연구가 필요로 하는 것이 아니라 블랙베리를 추출을 방지할 수 있습 및 제어 껌 질환과 충.