프론트 크롤링
프론트 크롤링의 시작 위치는”유선형”위치로 알려져 있습니다. 수영자는 두 팔이 앞쪽으로 뻗어 있고 양쪽 다리가 뒤쪽으로 확장 된 상태에서 위장에서 시작합니다.
팔 movementEdit
앞 크롤링의 팔 움직임은 앞으로 움직임의 대부분을 제공합니다. 팔 다른 측면에서는 동안 그래서 한 팔이 당기고 밀어서 물,다른 팔은 복구하기 위 물. 이동은 다운스윕,인스윕,업스윕,복구의 네 부분으로 구분할 수 있습니다., 각 완전한 팔 운동은 치기로 불린다;각 팔을 가진 1 개의 치기는 치기 주기를 형성한다.
에 초기 위치,팔 싱크는 약간 낮은 그리고 손바닥의 손으로 45 도 회전으로 엄지손가락의 손바닥으로,바닥을 잡으려고 물고 준비하기 위해 당깁니다. 당김 운동은 팔꿈치가 손보다 높고 손이 몸 중앙과 아래쪽을 가리키는 반원을 따릅니다. 반원은 흉곽의 시작 부분에서 가슴 앞에서 끝납니다., 초기 수직 형태(EVF)를 사용하여 당김을 완성 할 수 있으므로 당김을 최대화 할 수 있습니다.
푸시는 손바닥을 시작 부분의 물 밑과 밀어 넣기의 끝에서 몸의 측면으로 뒤로 밀어 넣습니다.
이 풀 앤 푸시는 S-커브라고도합니다.
당김 시작 후 얼마 동안 다른 팔이 회복을 시작합니다. 회복은 수영 방향으로 수직면에서 반원형으로 팔꿈치를 움직입니다., 아래 팔과 손은 완전히 이완되어 팔꿈치에서 물 표면에 가깝고 수영 선수의 몸에 가깝게 매달려 있습니다. 회복의 시작은 작은 손가락을 위로 향하게하여 한 쌍의 바지 뒷 주머니에서 손을 빼는 것과 비슷하게 보입니다. 회복 단계에 더 나아가 손의 움직임은 잠수복에 센터 지퍼를 당기는 것과 비교되었습니다. 회복하는 손은 물 표면 바로 위에서 손가락이 아래쪽으로 후행하면서 앞으로 움직입니다., 에서의 복구 중 하나 어깨 회전으로 전진하는 동안 공기타이를 가리키는 뒤로 드래그를 방지하기 위해 때문에 큰 전 지역에서 특정 시간이 적용되지 않습니다. 어깨를 회전 시키려면 일부는 몸통을 비틀고 다른 일부는 모든 것을 발 아래로 회전시킵니다.
초보자는 자주하지 않는 실수를 편안하게하는 동안 팔을 복구하고 이동의 손으로 너무 높은 너무 멀리 떨어져 몸에서,어떤 경우에도 보다 높은 팔꿈치. 이러한 경우,드래그 및 부수적 인 근육 노력은 속도를 희생시키면서 증가합니다., 초보자는 종종 어깨를 사용하여 손이 가능한 한 앞으로 들어가도록하는 것을 잊어 버립니다. 이라고 손으로 들어가야한 물 엄지손가락 첫 번째 줄이고,끌어를 통해 가능한 난류,다른 사람들은 먼저 손을 정확하게 엎드려 주는 돌에서 바로 시작합니다. 의 시작 부분에서 끌어,핸드와 같은 역할을 날개로 이동보다 느리게 수영하는 동안 끝에 그와 같이 행동이 망루와 이동보다 더 빠르게 먹는다.
다리 movementEdit
은 여러 가지가 있는 차기와 함께 사용할 수 있는 상체를 활동의 전면입니다., 프론트 크롤링은 프리 스타일 대회에서 가장 일반적으로 사용되기 때문에 이러한 모든 킥은 합법적입니다.
프론트 크롤링으로 가장 일반적인 다리 움직임을 플러터 킥이라고합니다. 다른 다리가 위로 움직이는 동안 한쪽 다리가 아래쪽으로 걷어차면서 다리가 번갈아 움직입니다. 다리는 전체 속도의 작은 부분만을 제공하지만 신체 위치를 안정시키는 데 중요합니다. 이 균형 부족은 풀 부표를 사용하여 다리 동작을 중화시킬 때 분명합니다.,
다리에 초기 위치에 굴곡 매우 약간 무릎에 있는지,그리고 다음을 맞이 낮은 다리와 발 아래쪽으로 비슷한”스트레이트에 앞서”킥 이전에 사용되는 미식축구(의 출현하기 전에는”축구 스타일”킥). 다리는 안쪽으로(또는 때때로 바깥쪽으로)약간 구부러 질 수 있습니다. 킥이 끝나면 곧은 다리가 다시 위로 움직입니다. 초보자의 빈번한 실수는 다리를 너무 많이 구부리거나 물 밖으로 너무 많이 걷어차는 것입니다.,
이상적으로,6 개막당 사이클(스트로크 그래서 수행이라는 미국의 크롤링)지만,그것은 또한 가능하여 사용 8,4,또는 2 차기;Franziska 반 Almsick,예를 들어,헤엄을 아주 성공적으로 4 개의 차기 주기 당. 을 때는 한 팔로 아래로 밀려 반대 다리를 할 필요가 하락 킥 또한,수정하는 몸의 방향 때문에 이런 일이 발생 직후 몸의 회전.,
BreathingEdit
정상적으로,얼굴은 물는 동안 앞 크롤링과보고 눈 아래 부분의 벽 앞에 수영장,함선이 이마 라인과 헤어 라인. 호흡을 통해 입여 머리 쪽의 팔 복구의 시작 부분에서 복구,그리고 호흡 사이의 삼각형이 위쪽 팔,낮은 팔을 수선. 헤엄 치는 사람의 앞으로 운동은 귀 근처의 물 표면에 물마루가있는 활 물결을 일으킬 것입니다., 머리를 돌린 후 평균 물 표면 위로 입을 움직일 필요없이이 물마루에서 숨을 쉴 수 있습니다. 머리 아래로 흐르는 물 얇은 필름은 섭취 직전에 날아갈 수 있습니다. 헤드는 회복이 끝날 때 다시 회전하고 회복 된 손이 물 속으로 들어갈 때 아래로 그리고 앞으로 다시 가리 킵니다. 수영자는 다음 호흡까지 입과 코를 통해 숨을 내 쉰다. 코를 통해 밖으로 호흡 물 코에서 입력 하는 것을 방지 하는 데 도움이 될 수 있습니다., 수영과 알레르기 악화된 시간에 의해 수영장에서 기대하지해야기를 내뿜는을 통해 코을 완전히 방지하는 내부 자극을 유발합니다.
영 표준화를 위한 하나의 호흡은 모든 세 번째 팔 복구 또는 매 1.5 사이클,교류 측면 호흡하고 있다. 일부 수영자는 대신 매주기마다,즉 매 두 번째 팔 회복마다 숨을 쉬며 항상 같은쪽으로 호흡합니다. 대부분의 경쟁 수영 선수는 다른 모든 스트로크를 호흡하거나 사이클에 한 번 선호하는 쪽을 호흡합니다. 그러나 일부 수영자는 양쪽으로 편안하게 숨을 쉴 수 있습니다., 단거리 선수는 종종 전체 경주에서 미리 정해진 횟수만큼 숨을 쉬게됩니다. 엘리트 단거리 선수는 50 미터 경주 중에 한 번 또는 전혀 숨을 쉬지 않을 것입니다. 한 백 미터 단거리 경주 자주 호흡하는 모든 네 뇌졸중,한 번 두 사이클,또는 시작됩니다으로 모든 네 스트로크와 끝으로 모든 두 가지 스트로크입니다.
체 movementEdit
체전에 대한 긴 축으로 모든 팔 뇌졸중 그래서 그의 어깨를 복구에의 어깨를 밀어/당 arm., 이렇게하면 회복이 훨씬 쉬워지고 숨을 쉬기 위해 머리를 돌릴 필요가 줄어 듭니다. 중 하나로 어깨가 물이 줄어든 드래그,그리고 그것이 떨어지 에이즈의 팔을 잡는 물로 다른 어깨는 상승하는 데 도움이 팔의 끝에서 밀어를 떠나 물.
좌우 운동은 최소한으로 유지됩니다:다리 킥의 주요 기능 중 하나는 신체의 라인을 유지하는 것입니다.,
경주:회전 및 finishEdit
수영을 켜는 동안 프런트 레이스 크롤링
정면 크롤 수영에 사용하는 텀블러 차례(또는 플립 턴)을 반대 방향에서 최소한의 시간입니다. 수영자는 가능한 한 빨리 벽 가까이에서 수영합니다. 기타 레크리에이션 서비 위치하고 한 손으로 앞으로 한쪽 팔을 돌아,수영하지 않는 한 팔이지만,오히려 사용하여 당기/푸시의 다른 팔를 초기화하는 재주와 함께 무릎을 바로 몸입니다., 재주 넘기의 끝에서 발은 벽에 있고,수영 선수는 머리 위로 손을 얹고 등을 대고 있습니다. 그런 다음 수영자는 유방에 누워 옆으로 돌리면서 벽을 밀어냅니다. 후 간단한 행글라이딩 단계 수영 선수로 시작 중 하나 펄럭 킥 또는 나비 킥기 전에 곡면 더 이상 15m 다. 이것은 그것을 이상적으로 만들기 위해 6 번의 킥을 포함 할 수 있습니다.
의 변 텀블러 차례로 만들이 재주 이전과 다리를 던지고,다리쪽으로 벽 및 행글라이딩을의 벽입니다., 이것은 다리가 다른 수영 선수 나 벽에 부딪 힐 수 있기 때문에 부상 위험이 적습니다.
마무리를 위해 수영자는 수영하는 스트로크에 따라 한 두 손으로 벽을 만져야합니다. 대부분의 수영 선수는 가능한 한 빨리 마무리를 질주하며,이는 일반적으로 호흡 속도를 줄이는 것을 포함합니다. 에 마침 이 때 모든 수영을 시작을 가속화하므로 당신이 있어야 좋은 반응을 시작하는 시간이 역주면 그것이 필요합니다.,
교육 drillsEdit
의 변형을 앞 크롤링에서 자주 사용되는 훈련을 포함한 단 하나 팔이 움직에 한 번하는 동안,다른 팔이 달려있고 뻗어,앞으로 내리게 되어 있습니다. 이 스타일이라고”잡을 수”뇌졸중기 때문에 이동하는 손 접촉을,또는”잡는다”고정 한기 전에 정지되는 시간입니다. 를 잡을 필요 더 강도에 대한 수영하기 때문에 손을 시작 풀 고정 위치에서 보다 역동적입니다., 이 스타일보다 느리게 정규 프런트 크롤링과가 거의 사용되지 않는 경쟁력 있는 그러나,그것은 종종 사용에 대한 교육 목적에 의해 수영,그것이 증가한 몸”의 인식에서 효율적인은 물. 총 침수는 비슷한 기술입니다.
측면에 수영하고,또는 여섯 개막 당 뇌졸중,변형에 사용되는 훈련을 향상시킬 수영”균형 및 회전하고 그들을 도와 호흡을 배웁니다. 수영자는 한 팔을 몸 앞에서,한 팔을 옆구리에 뻗는다., 그들은 다음에 대한 킥 여섯 카운트 그리고 치 측면을 전환 계속 교대로 여섯 차기 사이 있습니다.
또 다른 교육을 변형을 포함한 수영,주먹을 쥐고 있는 수영을 더 많이 사용하 팔 강도 추진하고 있습니다.