7 쉬운 운동에 대한 더 나은 균형
당신과 함께 운동할 수 있는 방법에 초점을 맞추는 특정 식이요법이 당신의 강도를 개선하는,무게를 잃는 당신을 도울,또는 당신에 더 유연합니다. 아니면 그냥 기분이 좋고 건강을 유지하기 위해 운동을하십시오—모두 땀을 흘리는 유효한 동기입니다. 그러나 당신이 생각하지 않을 수도있는 운동의 또 다른 거대한 이점은 그것이 당신의 균형을 향상시키는 방법입니다.
작업 균형,또는 안정성,원”t 그냥 무게 룸에서 더 우아한 보이게(비록 그”환영 특권이야)., “을 개선한 균형이 중요한 전반적인 체력과 일상 활동이 단순히 증가하기 때문에 전체적 운동 기능,”로비 앤 Darby,ACE-인증 개인 트레이너의 뉴욕시에서는 자체입니다. 어떤 운동 이동 할 필요는 어떤 수준의 균형을 그냥 걸어해야 할 기본적인 균형을 잡는 능력이 있습니다.코어는 종종 신체의 강국이라고합니다. 그것은 또한 당신의 균형 센터입니다. 강한 코어를 가지고 있으면 몸의 위치를 제어하고 직립 자세를 유지할 수 있습니다. 허리와 가슴도 여기에서 역할을합니다., 이 근육은 모두 자세와 안정성 모두에 중요합니다. 그러나 의도적으로 균형을 방해하고 도전하는 새로운 방식으로 움직이기 위해 몸을 훈련하는 것도 엄청난 도움이 될 것입니다.
을 할 때 운동을 던져 당신의 중심을 같이 잡고 한쪽 다리를 공중에 일을 하는 동안 이두근 컬—의 몸과 뇌가 작업을 초과 당신을 유지하는 안정적입니다. “기본적으로 무게 중심에 도전하는 모든 것이 균형을 향상시킬 것입니다.”라고 Darby 는 말합니다., “이 포함할 수 있는 리프팅을 잡고 중 하나 이상에서 사지 시간 및/또는 사용의 소품 등의 무게 또는 불안정한 표면과 같은 Bosu 공입니다.”균형 작업은 신체 인식에도 좋습니다. “하는 데 초점을 정신적으로는 동안 이러한 유형의 운동에 영향을 미치는 기능을 마음-몸 연결에서의 운동,”Darby 말할 수 있는,또한 수행을 통해 일상적인 활동을 외부의됩니다.이러한 균형 기반 이동을 사용하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 워밍업에 추가 할 몇 가지를 선택하십시오., “온난화와 같은 운이 좋은 방법을 활성화의 핵심 정신적으로 준비하는 당신을 위해 운동을 올 때문에 균형이 필요한 상당한 양의 정신 집중”다비가 추가됩니다. “전 댄서와 운동 선수로서,나는 모든 운동에 균형을 통합합니다.”라고 그녀는 덧붙입니다. “그러나,상관없이 당신의 수준의 운동이나 목표,통합 균형 연습으로 각각 운동 또는 예열 루틴이 사용되어 이상적입에 대한 전반적인 균형(말장난)피트니스 요법이다.”
시작할 준비가 되셨습니까?, 아래에서 Darby 는 균형 기술에 도전하고 향상시키는 데 훌륭한 7 가지 연습을 데모합니다.