이러한 6 낮은 다시 운동할 수 있는 부상을 방지하는 데 도움이

1월 27, 2021 admin 0 Comments

하는 동안 당신이 생각하지 않을 수 있습니다 당신의 허가 훨씬 역할의 실행에서,그것은 실제로 재생 중요한 부분에 운동인 능력을 당신의 실행하는 역학입니다.

핵심 근육 단지 당신의 매끈한 복근이지만,이는 근육을 감싸 중앙부의 척추습니다. 과 당신의 핵심,엉덩이,둔부와 근육이 함께 한 큰 안정 기계,그래서 약점이나 그 근육의 힘을 다른 사람을 취할 여유가 있습니다., 이 있는 경우 약한 엉덩이 둔부 근육으로,예를 들어,그들은 피로 실행되는 동안,당신의 낮은 다시 강제로 유지하기 위하여 열심히 일을 똑바로 안정되어 있는,당신은 취약한 부상입니다. 그렇기 때문에 허리 운동을 일상에 포함시키는 것이 중요합니다. 허리 통증이 파업되면 부업 할 수 있지만 코어를 강화하고 아래쪽 척추를지지하는 근육을 스트레칭하면 도움이 될 수 있습니다. 연구 백이나 2016 리뷰 연구 published in JAMA 내과학을 발견하는 운동할 수 있는 중요한 역할을 방지하시겠습니까?, 그러나 문제를 적절하게 해결하려면 문제의 근본을 이해하는 것이 중요합니다. 허리 통증을 유발할 수있는 것은 무엇입니까?

하는 동안 모든 경우는 다른 개인,거기에 세 가지 일반적인 원인의 고통에서 당신의 더 낮은 백:

근육 통증에 나오는 갑자기에서 당신의 낮은 다시는 종종을 나타내는 근육 경련입니다. 당신의 근육은 마치 잠겨있는 것처럼 느낄 것이며,통증은 심각하고 쇠약해질 수 있습니다. 좌골 또는 원반 성 통증의 특징 인 사격 통증을 느끼지 않을 것입니다.,
고통에서 당신의 허와 관련된 촬영 고통을 아래로 돌아의 한쪽 또는 양쪽 다리를 나타내 좌 또는 추간판 고통입니다. 꼬집어 진 신경은 이러한 불편 함을 유발합니다. 그것은 종종 당신이 경련으로 느낄 것 인 근육 그립 감각에 비해 날카로운 느낌.
허리의 전체 영역에 걸쳐 만성적 인 일반적인 통증이 느껴지면 관절염이있을 수 있습니다.

어떻게 허리를 강화합니까?

허리 통증을 예방하려면 전체 운동 체인을 통해 힘과 유연성에 대해 작업해야합니다., 당신의 척추와 척추 근육은 당신의 핵심에서 많은지지를 얻습니다.

또한,견고하거나 약점을 둔부,엉덩이,쿼드,그리고 근육에 영향을 미칠 것 근육에서 당신의 낮은 다시고,더 많은 변형이 그 근육 그리고 그들을 설정한 경련입니다. 허리를 대상으로하는 강도 운동과 스트레칭을 추가하면 도움이 될 수 있습니다.

요통에 가장 적합한 운동은 무엇입니까?,

경우에 당신은 그것을 해결하기 위해 노력하고 잔소리 허리 통증—나 더 중요한 것은 그것을 방지—하려고 다음 운동 강도와 낮은 뒤로 뻗어,에 의해 입증 Hollis 터틀,인증의 개인 트레이너와 실행 감독에는 뉴욕. 일주일에 한 두 번 운동에이 루틴을 추가하십시오. 항상 그렇듯이 새로운 운동 루틴을 시작하기 전에 의사와상의하여 귀하의 상태에 안전한지 확인하십시오.

판자

줄리아 Hembree Smith

시작습니다. 팔꿈치 바로 위에 어깨로 팔뚝에 낮추십시오. 발을 판자 위치로 되돌려 놓습니다. 어깨를 아래로 그리고 뒤로 당기십시오—쭈그리고 앉지 마십시오., 당신의 몸이 길고 직선을 형성하도록 어깨와 일치하도록 엉덩이를 유지하기 위해 복부 근육을 꽉 관여 시키십시오. 지원을 위해 다리와 둔부를 쥐어 짜십시오. 이 위치를 45 초에서 60 초 동안 유지하십시오. 코어가 강해지면서 점차적으로 시간을 추가하십시오. 3~5 명의 담당자에게 반복하십시오.

더 세게 만드십시오:오른쪽 팔뚝에 구르고 발을 쌓아서 측면 판자를 수행하십시오. 다른 쪽에서 반복하십시오.

안정성을 다시 공 확장

시작 놓에 안정성을 공과 함께 발에 휴식 바닥 핵심에 종사하는 그렇게 몸을 형성됩니다., 등을 자연스럽게 아치형으로 유지하면서 손을 귀 뒤에 놓고 편안하게 할 수있는 한 상체를 낮추십시오. 둔부를 짜내고 다시 관여하고 하체와 일치 할 때까지 몸통을 올리십시오. 일시 중지 한 다음 천천히 몸통을 시작 위치로 다시 내립니다. 반복 12 15 담당자.

안정성을 공 Pike

시작에서 높은 판자의 위치와 어깨를 통해 직접 손목과 상판의 발에 휴식 안정성을 공입니다. 당신의 몸은 머리에서 발목까지 직선을 형성해야합니다., 무릎을 구부리지 않고 엉덩이를 천장쪽으로 최대한 높이 올려 가슴쪽으로 공을 굴립니다. 일시 중지 한 다음 공을 다시 시작 위치로 굴리면서 엉덩이를 내립니다. 12~15 명의 담당자를 수행하십시오.

더 쉽게 만드십시오:무릎 턱으로 시작하십시오:높은 판자 위치에서 공에 정강이를 놓습니다. 발로 공을 굴릴 때 엉덩이를 올리지 않고 가슴쪽으로 무릎을 그립니다. 반복 한 다음 더 강하고 안정됨에 따라 파이크 위치까지 길을 일하십시오.,

안정성을 공 반대 다리를 높

거짓말을 놓에 안정성을 공와 함께 엉덩이에서 공을 손으로 바닥에 어깨를 손목,그리고 다리를 확장 밖으로 바로,발가락에 휴식 바닥입니다. 다리를 가능한 한 똑바로 유지하면서 둔부를 관여시키고 몸통과 일치 할 때까지 다리를 들어 올리기 위해 등을 낮추십시오. 다시 시작 위치로 낮추십시오. 반복 15 담당자.

얼굴을 상상하고 혼자 구 Bridge

거짓말을 메이크업으로 바닥에 무릎을 구부리고,발을 편평한 바닥에는 팔에서 휴식 측면입니다., 당신의 둔부를 짜내고,몸이 어깨에서 무릎까지 직선을 형성 할 때까지 엉덩이를 들어 올리십시오. 3 초 동안 일시 중지 한 다음 다시 시작 위치로 내립니다. 반복 15 담당자.