을 잃 Bat 날개:4 삼각을 조각 팔

이것이 문제가 아니었에서 내 젊은 날., 나는”박쥐 날개”에 대해 들었지만 나이든 여자 문제로 그것을 웃었다. 물론,20 대 때,나는 40 대 중반의 여성들이 나이가 들었다고 생각했습니다. 익스!

이제 40 대 중반에 갑자기 그렇게 오래 된 느낌이 들지 않습니다! 그러나 당신의 달콤하고 결백 한 아이가 왜 당신의 팔이 그렇게 지긋 지긋한 지 묻고 낄낄 거릴 때….당신의 몸에 대해 완전히 자의식을 느끼게하려면 아이들에게 맡기십시오.

왜 여성이 얻을 Bat Wings?,

슬프게도 여성들은 호르몬으로 인해 박쥐 날개,연약한 상완을 개발하는 남성보다 경향이 있습니다. 우리는 테스토스테론이 적기 때문에 더 많은 지방을 저장하는 경향이 있습니다. 게다가 여성들은 상완과 엉덩이에 지방을 저장할 가능성이 더 큽니다. 이피!우리가 상완에 지방을 저장한다는 사실은 박쥐 날개를 없애는 데 어려움을 겪습니다. 그리고 나는 웨이트 트레이닝만으로도 문제를 해결할 것이라고 말할 수 있었으면 좋겠다. 하지만 경우에 당신은 단지 건물의 근육 그리고 아무것도의 체지방을 줄일 수있는,당신은 끝날 것이 화려한 근육이 숨겨져 있습니다.,

예를 들어,내가 확신이 나는 록히,아름답게 조각된 아 bs,나는 그냥 그들을 볼 수 없습니다,…..아직!

*참고:기억,체중 감소 및 유지 보수를위한 다이어트;근력과 조각을위한 운동!

조각 팔

이제 우리가 기다릴 필요가 없을 때까지 우리는 우리의 몸뚱한 백분율을 시각은 우리의 근육이다. 체중이 떨어지면서 근육이 튀어 나올 준비가되지 않은 이유는 무엇입니까?!?!

외각하고 근육을 강화,웨이트 트레이닝을 제공하는 많은 혜택을 설명하겠지만 내 문서,7 이유는 여성이 들기 시작하였습니다.,

팔 운동에 관해서,꽤 자주 우리는 상완의 앞쪽에 위치한 이두근 근육에 집중합니다. 사실은 우리가 뭔가를 집어들 때마다 일상 생활에서 이두근을 정기적으로 참여시키는 것입니다.이두박근도 강화하는 것이 중요하지만 상완 근육의 나머지 절반을 소홀히해서는 안됩니다. 삼두근!,

4 삼각을 조각의 팔에 집

내가 만들어 내 개인적인 임무 이해를 얻는 시각의 정의를 내 삼두근 근육이다. 사실,나는 그것을”삼두근 팝의 해로 간주했습니다!”. 남편은 내가이 말을 할 때마다 웃지 만,나는 그것에 대해 진지합니다.삼두근 근육이 이두근보다 자연적으로 약하기 때문에 많은 체중을 다룰 수있을 것으로 기대하지 마십시오. 운동에 따라,나는 이제 5~10 파운드 사이의 덤벨을 사용합니다., 그러나 1 년 전에 삼두근을 일하기 시작했을 때,나는 2 파운드로 시작했습니다. 아령.

그것은 느린 과정이지만,나는 올해에 초점을 전용 해요 하나. 난 그것은 항상 그것을 만들이 체육관에서 나는 당신과 함께 공유하는 네 개의 서로 다른 운동 삼각하는 당신이 집에서 수행 할 수 있습니다.

1. 삼두근 딥

벤치,오토만 또는 의자를 찾으십시오. 벤치(또는 대안)에 손을 어깨 너비로 벌리십시오., 슬라이딩 엉덩이를 벤치,당신의 다리를 확고,바닥에 발을 천천히 낮은 자신이 지상으로까지 팔꿈치는 구부리를 90 도 각도입니다.

잠시 누른 다음 자신을 다시 밀어 올리십시오. 그 삼두근에게 꼭대기에 약간의 쥐어 짜기를주십시오. 반복 8-12 담당자.

2., 오버헤드 삼각 확장

서로 어깨 외에도 파악,두 손을 단일령 이상 당신의 머리와 팔을 확장 똑바로 하늘. 팔꿈치가 90 도 각도로 구부러 질 때까지 머리 뒤로 덤벨을 천천히 내립니다.

잠시 유지 한 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 반복 8-12 담당자.

3., 두 팔 삼두근 킥백

각 손에 덤벨과 손바닥이 몸을 향하게하여 허리에 구부려 몸통을 앞으로 가져옵니다. 등을 똑바로,어깨를 아래로 그리고 뒤로 젖히십시오. 앞을 내다 보면서 머리를 위로 유지하십시오.

포옹에 팔꿈치를 통해 귀하의 측면으로 움직이는 당신의 팔을 90 도 각도로,천천히 성령 뒤에 당신은 당신의 팔까지 완전히 확장했다. (그 팔꿈치가 당신 편을 떠나지 않도록하십시오!)

잠시 유지 한 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 8-12 명의 담당자에게 반복하십시오.,

4. 체중 좁은 뽕(카운터 무릎 또는 몸 전체)

하지 않은 경우 걱정할 수 없습니다 가득 차있는 몸 밀어. 우리는 다른 게시물에서 그 목표를 향해 일하는 방법을 다룰 것입니다. 지금은 카운터 팔 굽혀 펴기 또는 무릎 팔 굽혀 펴기에 집중할 수 있습니다. 전신 밀어 올리기에 충분히 강하면 물론 짐승 모드로 진행하십시오!,

코어가 맞물린 상태에서 높은 판자 위치에서 시작하여 어깨 너비 바로 안쪽에 손을 놓습니다. 팔꿈치를 구부리고는 낮은 자신의 카운터 또는 바닥을 유지,팔꿈치를 당신의 몸까지,당신의 몸은 당신의 팔꿈치.

잠시 동안 유지 한 다음 카운터 또는 바닥에서 몸을 멀리 밀어 시작 판자 위치로 되돌립니다. 반복 8-12 담당자. (새로운 경우에는 팔 굽혀 일을 걱정하지 않는 경우에만 할 수 있는 몇 가지 알몸을 시작하…작은 목표와 함께 시작 3 개의 솟아와 거기에서까지 작동합니다.,)

삼각 운동 회로

느끼는 경우에 특히 결정을 달성하”삼각 pop”,에 투입하는 삼각 회로 운동 3-4times a week. 위의 4 가지 운동을 수행하고 1 분 동안 휴식을 취한 다음 반복하십시오. 두 세트로 시작하고 네 세트까지 당신의 방법을 작동합니다.

담당자(반복)=운동의 한 완전한 동작
세트=연속 된 담당자 그룹

기억하십시오!, 항상 좋은 자세를 유지하고 핵심을 관여하며 모든 운동을 통해 적절한 호흡을 연습하십시오.

시작할 무게는 얼마입니까?

기억하는 삼두근 근육을 자연스럽게 보다 약한 이두근 근육,기대 하지 않는다 그래서 자신하여 처리중입니다. 내가 말했듯이,상당히 일관되게 운동 한 지 1 년이 지난 후에도 삼두근 운동에 사용하는 체중은 낮습니다.

당신이 아주 새로운 경우에,2-3lb 로 시작하십시오. 무게. 너무 많은 체중보다 너무 적은 체중으로 시작하는 것이 좋습니다., 일단 근육을 완전히 피로하게하지 않고 적어도 두 세트의 운동을 수행 할 수 있다면,그 다음에 만 체중을 늘려야합니다.

더 많은 운동을 시도해보십시오!

킬러리고 엉덩이 운동.

제거하는 방법의 겨드랑이 지방

어깨 운동을 조각하는 당신의 팔

다음과 같은 두 개의 탭이 변경 내용은 아래.,

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캐시 Dean

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