자신을 밀어 더블과 의무를 이 가슴과 다시 운동
모두가 시간 훈련을 한 몸 부분이다. 그리고 모든 사람들이 그렇게하기를 원하지는 않습니다. 때때로,당신은 단지 하나의 세션으로 모든 상체 훈련을 받아야합니다.
그런 날에는 가슴 앤 백 수퍼 셋 세션이 최고의 교육 옵션 중 하나입니다. 그것은”지독하고 도전적이지만,그것을 떠나 전체 상으로 몸 악순환 펌프,다는 것을 확실히 하고 당신은”다시 타격은 모든 중요한 위 몸의 근육입니다.,
고있는 동안 그것을”도전,그것은”또한 똑똑하게 만들어진:건강의 당신의 어깨와의 자세를,당신은 항상 조화를 밀어 및 당기 연습으로 귀하의 훈련. 다시 운동으로 가슴 운동을 Supersetting 당신이 그렇게 보장. 지도와 함께 다시 운동을 각 쌍에서 처음에 대한 체격에 균형을 당하는 것을 목표로 끌어 더 무게(그리고 더 자주)보를 밀어서는 모든 교육입니다.,
가슴과 다시 상위 운동도로 이동할 수 있는 도전적 가중치신”것을하고 바람 중요한 움직임을 같이 벤치 프레스와 행하여 무거운 운동,당신은”평신의 몸에 근육으로 성장했다.
이것은”t 당신이 열심히 훈련 재 특히,하지만,일주일 내내하고 싶은 운동의 종류. 는 경우에 당신을 시도 하고 가슴과 다시 상의 생각을 하는 그들을 두 번,일주일에 두 개 이상의 일간의에 대한 나머지 상단체에서 훈련 사이 있습니다., 가슴과 다시 상업적으로 매주 쪼개는 당신이에 대한 교육은 세 가지 일을 분할로 시작하는 다리에서 첫째 날은 장소에 상체를 둘째 날에는,포함하고 있는 타일의 나머지하고 복구할 수 있습니다.
가슴과 등 수퍼 셋 운동으로 어디서부터 시작해야할지 모르십니까? 여기”s 샘플 세션 jumpstarted 얻을 수 있습니다.
가슴과 다시 돌풍
방향
연습을 수행하기 위해서는,함께 운동 1a and1b 로 상위., 각 세트를 완료 한 후 1 분 동안 휴식을 취하면서 두 가지 동작을 모두 수행하십시오. 운동 2a 와 2b 에 대해서도 똑같이하십시오.세트 사이에 1 분 동안 쉬면서 운동 3 을 스스로하십시오. 2 세트의 운동 4 로 마무리하십시오.
1a)바벨 행
보드 바벨을 내리던 그립보다 더 어깨 너비입니다. 엉덩이에 경첩을 달고 어깨를 엉덩이보다 약간 높게 유지하기 위해 노력하면서 코어를 조이십시오. 허리를 둥글게하십시오., 어깨 뼈를 짜낸 다음 바벨을 가슴에 줄을 대십시오. 시작으로 돌아갑니다. 3 세트를 수행하고 10 담당자.
1b)령 벤치 Press
거짓말과 함께 다시,벤치에 들고 아령은 직접 통해 당신의 어깨에 팔을 직선입니다. 당신의 코어는 단단해야하고 당신의 둔부는 압착되어야합니다. 팔꿈치와 어깨에서 구부리고 가중치를 가슴의 1 인치 이내로 낮춘 다음 덤벨을 다시 위로 누르십시오. 8 명의 담당자 3 세트를하십시오.,
2a)Chinup
서 풀 바로 어깨 너비,비밀의립니다. 핵심을 단단히 유지하십시오. 어깨 뼈를 짜낸 다음 가슴을 바쪽으로 당깁니다. 당신이”가슴을 바에 당긴 다음 천천히 시작으로 내려갈 때 잡으십시오. 그”s1 담당자;6~8 명의 담당자 3 세트를 수행하십시오.
2b)혼합 스타일 경사 보도
거짓으로 너의 뒤에서 조정 가능한 벤치 설정이 30 도 경사를 들고,빛 미디엄 아령은 직접 통해 당신의 어깨,핵심 단단하고 둔부는 압착된다. 오른팔을 똑바로 유지하면서 왼쪽 덤벨을 가슴쪽으로 내린 다음 다시 위로 누르십시오. 두 번해라. 그런 다음 오른쪽 덤벨을 가슴쪽으로 내리고 다시 위로 두 번 누르면서 왼쪽 팔을 똑바로 유지하십시오. 두 덤벨을 가슴에 내리고 다시 위로 누르십시오. 그와 같은 담당자의 2~3 클러스터를 수행하십시오. 3 세트를하십시오.
3)경사 벤치 덤벨 행
거짓말과 당신의 가슴에는 조정가능한 벤치 설정이 30 도 경사를 들고 가벼운 아령입니다. 팔이 자연스럽게 매달 리도록하십시오. 당신의 둔부를 조이고,복근을 구부리고,어깨 뼈를 쥐어 짜십시오. 팔꿈치를 몸통보다 높게 운전하는 것을 목표로 덤벨을 위쪽으로 향하게하십시오. 각 담당자의 맨 위에 등을 쥐어 짜십시오.10~12 세트의 3 세트를하십시오.
4)Pushup-to-triceps Pushup 피니셔
팔 굽혀 펴기 위치로 가져옵니다. 한 번의 팔 굽혀 펴기를하십시오. 당신은 당신의 몸통을 위쪽으로 이동 당신의 손에서 공기,에 위치한 삼각 뽕,손보다 약간 좁게 어깨-폭파. 하나의 삼각 뽕,그 점(또는 단계)다시 손을 정규 뽕 위치와 두 가지 표준을니다. 두 번째 후,삼두근 팔 굽혀 펴기 위치로 다시 이동하고 두 개의 삼두근 팔 굽혀 펴기를하십시오.
더 이상 좋은 형태의 담당자를 할 수 없을 때까지 계속 laddering 하십시오., 2 세트를하십시오.
Samuel 의 더 많은 팁과 루틴을 보려면 Eb 및 Swole 운동의 전체 세트를 확인하십시오. 더욱 헌신적 인 루틴을 시도하고 싶다면 Eb 의 새로운 근육 프로그램 규칙을 고려하십시오.