먹는 침대 앞에 장점과 단점:
아무것도 없럼,집에서 만든 식사,늦은 밤 칩 차우 아래로나 따뜻한 쿠키는 침대 앞에 있습니다. 결국,당신은 열심히 일합니다! 요 자신을 치료하십시오. 그러나 침대 후에 먹는 것이 당신에게 나쁜가요? 체중 감소(또는 그 부족)에 영향을 줄 수 있습니까? 당신의 수면에 미치는 영향은 어떻습니까? 그런 질문들에 대한 답 범위에 걸쳐 보드에,영양사인사를 수면 전문가들과 많은 전문가에 동의할지 여부를 먹기 전에 음식 침대가 있습니다.,
는 사람에 대한 질문에 대한 해답을 찾기 위해 먹는 침대 앞에 말하는 큰 식사를 도울 수 있는 가을 잠시 잠들어 있는 동안 많은 사람들을 주장하다는 말을 많이 먹는 당신이 가기 전에 제대할 수 있는 체중 증가로 이어집니다. Leesa 에서,수면은 일종의 우리의 일입니다. 우리는 나누는 장점과 단점의 간식 침대 전에 공유 어떤 도움이 트와 모범 사례에 대한 귀하의 야간 포함됩니다.
프로 먹는 침대 앞에
일부 전문가들은 먹는 침대 앞에 있다고 할 수 있는 실제로 건강에 도움이 될.
체중 감량 대., 을 얻
대신의 체중 증가를 초래 처럼 많은 사람들이 믿는다,많은 전문가들은 먹는 것을 말하기 전에는 침대할 수 있는 실제로 체중 감소를 촉진한다고 합니다. 수도 미친 소리,하지만 당신의 몸이 에너지를 필요할 때 잠든 후,수면은 당신의 몸이 어떻게 충 그래서 깨어 있는 휴식을 정복 할 준비가 되셨습니다. 사실 많은 연구 결과는 당신의 대사가율은 거의 동일 동안 잠들어있으로 그것이 당신이 깨어있을 때,그래서 당신의 몸은 생계를 필요로하는 동안 당신은 졸., 단백질이 풍부한 스낵 도움이 될 것입니다 몸을 계속 지방 굽기하는 동안 당신은 잠을 자고 유지할 수 있습니 혈당을 안정적이셔서,당신은 더 많은 편안한 수면을 돕습니다.
말해서,주요 요소에 올 때는지 여부를 늦은 밤에 먹는 원인 체중 증가와 함께 할 수 있는 어떤 종류의 식사 또는 간식을니다. 우리가 언급했듯이,스낵에서 높은 단백질 및 탄수화물을 줄 것이다 당신의 몸을 하는 데 필요한 연료 제대로 작동하는 동안 당신은 잠을 촉진하는 데 도움 체중 감량,지 않을 얻을 수 있다. 밤에 간식을 먹어야하는 경우(또는 침대 앞에 무언가를 한 모금 마시고 싶다면)건강한 것을 선택하십시오., 좋은 밤 식사는 코티지 치즈 또는 터키(둘 모두는 단백질의 출처),이는 모두에서 트립토판,아미노산 잠을 유도. 카페인 제거 차를 시험해 볼 수도 있으며,일부는 취침 시간을 위해 특별히 제작되었습니다. 체리는 당신을 졸리 게 만드는 당신 몸의 호르몬 인 멜라토닌의 훌륭한 원천입니다.
잠들이 더 빠르고 더 나은 잠
우리 모두가 우리의 가을 위한 음식—mac n’cheese,따뜻한 수프 그릴에 구운 치즈—우리는 배고픈 그 문제에 대해서 고민했습니다., 후 받으실에 당신의 마음에 드는 식사,아무것보다 더 나은 컬링에 소파식에 담요 궁극적인 소파-감자입니다. 혼수 상태를 먹는 관련 당신의 마음에 드는 편안한 음식 또한 적용을 하는 데 큰 저녁 식사 또는 취침 식사 전에는 침대. 일부 전문가들은 밤에 먹는 것과 더 나은 수면을 상관시킵니다. 그들이 변론하는 것을 먹으면 뭔가를 당신이 가기 전에,자신의 배는 전체 느낌을 수 있습 잠 빠르고 잠자리에 들어,플러스 당신이 깨지 않 배가 중간에 있다.,
기다려 기다려 기다—그래서,우리가 말할 수 있는 물건에 자신의 전체 당신의 마음에 드는 식품 및 그것은 실제로 당신을 위해 좋은? 미안,별로. 우리는 당신을 격려 먹는 전체 갤런의 아이스크림이나 제삼(또는 네 번째)사의 닭고기와 만두 합니다. 귀하의 야간 식사 또는 간식에는 약간의 영양 가치가 있어야합니다. 맛있고 건강한 심야 간식으로 땅콩이나 아몬드 버터 또는 아보카도 토스트 한 조각을 곁들인 사과를 맛보십시오.,
억제하는 욕망
는 사람들을 위해 위로의 음식,특히 취침 식사,작은,계획된 식사 시간에 대해 반 후 저녁 식사를 도울 수 있는 억제 계획되지 않은 간식 이후에는 밤입니다. Plus,한 경우 조금 먹고 밤에 더 많이,당신이 깨지 않으로 배가 아침에 따라서,당신은 적게 먹고,하루 동안을 줄이 당신의 매일 열량 입구.
의 단점을 먹는 침대 앞에
아마 보다 더 자주는 아니지만,당신에게서 듣고 영양사,피트니스 트레이너와 수면 전문가는것은 나쁜 먹기 전에는 침대. 그런데 왜?,
의 물질 대사를 느리게 작동에서 밤
많은 사람들이 주장 하는 신체의 물질 대사를 느리게 약간 동안 잠들어있다,그래서 당신은 아무것도 먹는 침대 앞에 태워져 더욱 천천히(비록 많은 전문가들은 귀하의 물질 대사로 활동하는 동안 당신이 자). 이것은 특히 탄수화물에 해당됩니다. 당신이 잠 들어있는 동안,당신의 몸은 당신이 활동적이고 깨어있을 때처럼 탄수화물을 태우지 않을 것입니다. 파스타와 피자와 같은 음식은 맛있는 것만 큼 침대 바로 전에 최선의 선택이 아닙니다.,
소화 불량과 가슴 앓이
침대 앞에 큰 식사를하면 소화 불량이나 가슴 앓이가 발생할 수 있습니다. 하지 않는 경우에도 다루는 소화불량에 하루 동안의 일반적으로,당신은 많이 먹고 그 즉시에서 침대에 누워,수평으로 발생할 수 있습 역류,증상에는 다음이 포함됩니다슴 문제가 삼키고 밤에는 천식을 앓고 계십니다. 전문가들은 간격 식사 또는 간식 및 취침 시간도록 당신의 몸은 시간을 소화기 전에 당신은 크롤링에서 당신의 장입니다.,
저녁에 식사 크기
저녁 시간 일할 때 많은 사람들은 배고픈,그래서 그들은 먹는 습관에서 그들의 가장 큰 식사합니다. 이것은 밤에 너무 많이 먹는주기를 시작할 수 있습니다(그리고 일반적으로 먹는 것 이상). 그것에 대해 생각하는 경우—당신은 인형을 갈 때,당신은 할 수 없으로 식사를 먹고,그래서 당신이 덜 먹는 아침 식사 및 작은 점심입니다. 시간에 저녁 식사 롤 주위에 다시,당신이 정말로 굶주리고 당신은 끝날 것을 먹는 것보다 더 많은 칼로리 당신이해야(당신도 원한 다른 작은 식사 또는 식사,저녁 식사 후에 너무)., 할 수 있는 경우 기차 당신의 몸을 소비하는 대부분의 칼로리를 이전에 하루,당신의 몸은 더 많은 시간을 소화하며 대사들. 게다가,당신은 더 낮은 칼로리 식사를해야 할 때 저녁 시간에 덜 배가 고프게됩니다.
건강에 좋지 않은 선택 만들기
야간 식사 나 간식에 대한 또 다른 콘은 음식 선택입니다. 많은 사람들이 칩,피자 한 조각 또는 쿠키와 같은 심야 간식으로 건강에 좋지 않은 것을 대신합니다. TV 앞에 앉아있는 인기있는 야간 간식 활동은 말할 것도 없습니다., 당신이 좋아하는 쇼를 폭음하는 동안 반복적으로 칩 한 봉지에 다가 간다면,당신은 지나치게 먹을 가능성이 더 큽니다. (유죄!)이것은 당신의 일일 칼로리 척도에도 팁을 줄 수 있습니다.
팁을 위해 야간 간식
건강
려고하는 경우에 당신이 잘 시간 스낵이나 늦은 저녁 식사 전에는 침대,시험 및 조종의 과자와 간식. 높은 식품에서 설탕 및 건강에 해로운 지방이 없는 좋은 침대 앞에—그들은 일반적으로 높은 칼로리와 트리거할 수 있습에 대한 갈망을 더 있습니다. 예를 들어,당신이 맹세 할 때 당신은 단지 하나의 오레오를 가지지 만 전체 행을 먹는 것을 끝내게됩니다., 이봐 요,때로는 그런 일이 일어나기도하지만,들어가기에 좋은 습관이 아닙니다.
좋은 밤 식사를 포함한 복잡한 탄수화물과 같은 곡물,과일이나 채소 또는 단백질 또는 작은 부분의 지방. 이 스낵을 줄 것이다 당신은 약간의 에너지로 취침,유지 전체 당신과 당신의 혈당이 안정적으로 유지하는 동안.
침대 앞에 얼마나 오래 식사를 중단해야합니까?여기서 규칙은 무엇입니까? 엄마가 항상 수영장에서 기다리게 한 것처럼 식사를 한 후에 잠자리에 들기 전에 30 분을 기다려야합니까? 아니요,실제로 더 많은 시간을 허용해야합니다., 전문가들은 잠자리에 들기 위해 먹은 후 적어도 3 시간을 기다리는 것이 좋습니다. 이것은 당신의 몸을 소화하는 데 시간이 당신의 음식이 그래서 당신은 밤에는 위장 장애,소화 불량이나 가슴.이 규칙을 따르기 위해 식사를 포기하지 마십시오. 인생은 일어난다. 지 않을 경우 집에까지 8:30p.m.하고 침대에서 10p.m.,안 저녁 식사를 건너 뛸 때문에 당신도 없는 세 시간이 먹습니다. 3 시간 규칙은”필수”가 아니며,할 수있을 때 따라야 할 지침 일뿐입니다(수영장에서의 30 분 규칙과 비슷합니다).,
려 금식
많은 영양사 및 영양사는 제안 단식 기간에서 밤을 체중을 증가하고 건강한 대사가 있습니다. 일부 인기있는 옵션은 12 시간 또는 15 시간 금식 일정입니다. 예를 들어,12 시간의 금식 일정에 있다면 하루 중 12 시간 동안 만 먹을 것입니다. 그래서,당신은에서 먹는 것을 먼저 먹는 아침 식사를 지난 일을 먹을지 여부,그의 저녁 식사,디저트 또는 스낵,말하자에서 오전 8 시-오후 8 시에서 오후 8 시 다음날 아침 오전 8 시,당신은 빠릅니다., 금식은 체중 감량에 도움이 될뿐만 아니라 수면을 개선하는 데에도 도움이됩니다. 오후 8 시를 지나서 먹지 않으면 침대에 기어 들어가기 바로 전에 거대한 식사에서 채워지지 않습니다. 당신의 몸이 이미 파괴하기 시작하신 마지막 식사,당신이하지 않아도 가슴쓰림,소화불량을 때 그것은 잘 시간이다.
당신은 여전히 작동할지 여부를 먹는 침대 앞에 좋거나 나쁜 그것은 아마 없기 때문에 확실한 답이다. 당신은 당신의 라이프 스타일과 몸에 맞는 식사 일정을 찾아야합니다-모두가 다릅니다., 당신의 파트너를 위해 일하는 것이 당신을 위해 일하지 않을 수도 있습니다. 가장 친한 친구와는 다른 식사 일정에있을 수 있습니다. 하지만 당신이 그를 번창에서 늦은 밤 식사를 행하는 세 가지 시간 운영 규칙을 시도하고 건강한 선택과 당신의 몸을 듣고 그렇게 당신이 건강을 유지하고 당신의 가장 편안한 수면을 돕습니다.