6 개의 간단한 일들 수 있는 혈압을 낮추는 데 도움이 될

서 2017 년 미국 심장협회와 미국 대학의 심장 변화에 대한 정의 혈압이 높아집니다. 어느 날 당신의 혈압의 130/80 입 정상이었다—다음날 당신이 1 단계는 고혈압,그리고 갑자기 자신을 발견에서 위험이 높은 카테고리는 이전에 예약 가진 사람들을 위해 140/90 의 혈압., 당신이 아마 변화를 축하하는 것처럼 느끼지 않는 동안,그것은 실제로 좋은 것일 수 있습니다.

“본 지침은 긴 기대되는 매우 환영합니다 가장 높은 혈압은 전문가,박사는”나오미 피셔,동료 교수에서 의학 Harvard 의과대학도 있습니다. “그들이 보일 수 있습니다 격렬하지만,에 넣어 우리는 지식에서 얻은 큰 시련에 임상 연습으로,그들은 도움이 될 것입니다 수천명의 사람들이 박사는”피셔입니다.,

경우에는 이 130/80 입 범위 감소,혈압 보호할 수 있습니다 당신은 심장,뇌졸중,신장병,안질환,심지어 인지 감소. 의 목표는 새로운 지침은 당신을 치료하는 고혈압을 심각하고 행동을 취하는 그것을 가지고,아래로 주로 사용하는 라이프 스타일입니다. “그것은 잘 설명되어 있습니다 라이프 스타일이 변경 혈압을 낮출 수 있습으로 많은 약이 있고,때로는 더욱 박사는”피셔입니다.좋은 소식은 혈압을 향상시키기 위해 주요 생활 점검을 취하지 않는다는 것입니다., 작은 단계는 큰 변화까지 추가합니다. 다음은 건강한 범위에서 혈압을 얻고 유지하는 데 도움이되는 6 가지 간단한 단계입니다.<피>1. 몇 파운드를 잃어 버리십시오. 지금까지 혈압 상승을 줄이는 가장 효과적인 수단은 체중 감량이라고 피셔는 말합니다. 그리고 그것은 차이를 만들기 위해 주요 체중 감량을 필요로하지 않습니다. 10 파운드를 적게 잃어도 혈압을 낮출 수 있습니다.<피>2. 라벨을 읽으십시오. 라벨을주의 깊게 읽음으로써 고 나트륨 식품을 제거하십시오. 피셔 박사는”자신의 음식을 모두 준비하지 않으면 라벨을 읽지 않고식이 나트륨을 낮추는 것이 매우 어렵습니다., 특히 주의해야 합니다 무슨 미국 심장협회”라고 불리는 짠 여섯,”일반적인 음식이 어디서 나트륨의 높은 금액이 숨어있을 수있습니다:

• 빵과 롤
• 콜드 컷 및 치료 고기
• 피자
• 가금
• 국
• 샌드위치

3. 이동 얻을. 그것은 당신의 건강에 차이를 만들기 위해 많은 운동을하지 않습니다. 일주일에 적어도 5 일 반 시간을 목표로하십시오. “당신이 사랑하는 일을하고 있는지,아니면 붙어 있지 않을지 확인하십시오.”라고 피셔는 말합니다. “춤을 의미하는 어떤 사람들에게는;다른 사람들에게는 자전거를 타거나 친구와 함께 활발한 산책을하십시오.”

4., 일부 철분을 펌핑하십시오. 체중 감량과 적합 유지에 도움이되도록 운동 요법에 약간의 역도를 추가하십시오.<피>5. 알코올을 하루에 한 잔으로 제한하십시오. 너무 자주 너무 많이 마시면 혈압이 상승 할 수 있으므로 절제를 연습하십시오.<피>6. 매일 명상이나 심호흡 세션으로 스트레스 해소. 스트레스를 호르몬 수 있지만 혈관을 수축하고 지도하는 임시 스파이크에서 혈압,그러나 시간이 지남에 따 트리거할 수도 있습 건강에 해로운 습관이 심혈관 건강에 위험이 있습니다. 여기에는 과식,가난한 수면 및 마약과 알코올 오용이 포함될 수 있습니다., 이러한 모든 이유로 스트레스를 통제하는 것이 최우선 과제가되어야합니다.

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