궁극적인 운동을 개선의 자세(는 간단하고 효과적인)
우리는 잠 약 9,000 일 210,000 시간 동안 우리의 일생을 통하여,무엇을 생각합니까? 우리 중 많은 사람들이 잘못합니다!예,올바른 방법과 잘못된 방법이 있습니다. 잘못된 위치에서 자고 일으킬 수 있습에서 모든 것을 허리 통증 및 냉동 어깨를 주름,목의 통증과 뻣뻣한 턱이다.
다음은 잘못된 위치에서자는 가장 좋은 방법으로 인한 가장 흔한 질병 중 7 가지입니다.,아침에 일어날 때 허리가 당신을 괴롭 히고 있다면,당신의 수면 자세는 그것과 관련이있을 수 있습니다.
첫 번째 클리블랜드 클리닉을 제안 당신은 자신에게 회사 매트리스하지 않는 sag,회사와 함께 상자 봄입니다.다음으로 척추의 자연 곡률을 가장 잘 모방 한 위치를 선택하십시오. 시도 할 위치는 허리의 작은 아래 허리 롤과 무릎 아래 베개로 등을자는 것을 포함합니다.,
는 또 다른 위치하려는 귀하의 측면에서 자신의 무릎이 약간 굽습니다. 당신의 편에서 자고있을 때 무릎 사이에 베개를 두는 것을 시도하고 싶을 수도 있습니다. 당신은 태아의 위치에서 당신의 가슴까지 모든 방법을 무릎을 당기고 싶지 않아요.허리에 대한 최악의 위치는 위장에서 자고 있습니다. 당신이 잠시 동안 그것을 해왔다면,습관에서 벗어나기가 어려울 수도 있지만,노력할 가치가있을 것입니다!,목 통증이있는 경우,잠을 잘 수있는 두 가지 가장 좋은 위치는 등 또는 옆구리에 있습니다.
그러나주의해야 할 점이 있습니다. 하버드에 따르면,당신은 또한 오른쪽 베개를 선택해야합니다. 가장 좋은 베개는 목의 모양을 따르는 다운 베개입니다. 또는,당신은 또한 당신의 목 및 뒤의 모양에 따르는 기억 거품을 가진 베개를 시도하고 싶을 수도 있습니다.
에 관계 없이,당신이 사용하고 싶지 않은 베개에는 너무 높 또는 딱딱한 배치,당신의 머리를 목에서는 자연스러운 위치하고 그것을 일으키는 코드습니다.,
마음이 뜨 또는 역류
에 잠이 잘못된 위치와 위산 풀 수 있으로 귀하의 식도 일으키는 주요 중심지 구울 수 있습니다. 산성 퇴조에 대한 최악의 위치는 등,위 또는 오른쪽에서 자고 있습니다.
나뭇잎에서 자신의 왼쪽으로 최고의 위치를 방지하 수면 시간을 중심지 구울 수 있습니다. 왜 작동합니까? 왜냐하면 왼쪽에서자는 것은 위와 식도의 교차점을 위산의 수준 이상으로 유지하기 때문입니다., 이것은 위산이 식도로 누출되는 것을 막아 주며,이는”화상”과 불편 함의 원인입니다.
이 비디오 박사님이 Mandell 제공하는 좋은 시각적 설명:
코골이 및 수면무호흡
하 코골이 및 수면무호흡증 진짜로 당신의 건강에 미치는 영향? 당신은 그들이 내기.
는 수면 중단 밤에 걸쳐 연장된 기간 동안의 시간이 있을 수 있었 장기적인 건강에 미치는 영향뿐만 아니라,당신을 떠날 지속적으로 피곤합니다.,
코골이와 수면 무호흡증은 전형적으로 붕괴 된기도에 의해 유발되어 호흡의 일시 중지로 이어진다. 옆이나 위장에서 자면기도가 열려 있고 코골이와 가벼운 무호흡증을 줄일 수 있습니다.
그러나 때문에 자신 복은 그렇게 나쁜 것에 대한 허가는 것이 좋습니다 것을 보면 자신의 옆에 문제를 해결하는 것이다.
주름
당신이 알고 있어 줄이고 주름을 통해 귀하의 뺨 후 자의 측면에 당신의 얼굴에서 당신의 베개?, 글쎄 그것은 결국 일시적이지 않을 수도있다. 그들은 수면 주름이라고하며 연구 결과에 따르면 이마,입술 및 뺨에 영향을 줄 수 있습니다!
수면 주름은 위 또는 옆구리에서 잠을 자면 얼굴 왜곡이 발생합니다. 잠자는 동안 얼굴이 왜곡되지 않도록하려면 등에서자는 것을 시도하십시오–등에서자는 것이 선호되는 또 하나의 이유 일뿐입니다.
어깨 통증
이제까지 일어나서 간신히 어깨를 움직일 수 있습니까? 당신은 그 전날부터 스쿼시 또는 운동의 게임에 비난을 가하고 싶지 않을 수도 있습니다., 범인은 어쩌면 당신이자는 방식 일 것입니다.
특별히는 경우,당신의 옆에서 잠을 자고,무게 당신의 몸은 당신의 어깨에,또는 당신의 머리에서 당신의 팔을 장소를 스트레스를 많이에서 당신의 어깨의 힘줄을 일으키는 염증과 뻣뻣함이 있습니다.반대편으로 이동하면 시간이 지남에 따라 다른 어깨에 통증이 생길 수 있습니다. 다시 한 번,가장 쉬운 해결책은 등 뒤에서 자고있는 것입니다.
턱 통증
아침에 아픈 턱으로 깨어 난 적이 있습니까? 기회는,당신은 당신의 치아를 갈아 입었거나,당신의 얼굴의 측면에서 잠을 자고 있습니다.,치아를 연마하는 경우 치과 의사에게 분명히보고 치아를 보호 할 수 있도록 입 가드를 만들 수 있는지 확인해야합니다. 관계없이,당신 편에서자는 것은 턱의 관절과 턱 자체에 추가적인 압력을가합니다. 다시 한번,해결책은 등 뒤에서 자고있는 것입니다!
결론
숙면을 취하는 것은 충분히 어렵습니다. 그것이 당신에게 고통을 일으키는 것에 대해 걱정할 필요가 당신의 걱정 중 가장 적어야합니다.,위의 조언을 따르고 잘못된 위치에서자는 의도하지 않은 위험 중 일부를 피하는 데 도움이되는지 확인하십시오.
특집 사진 제공:Charles Deluvio via unsplash.com