설탕과 편두통:는 방법 당신의 욕망을 해칠 수 있
지금까지 경험한 설탕을 두통? 간단한 탄수화물 또는 과자는 혈당이 급증한 다음 충돌 할 수 있습니다. 설탕과 편두통에 대한 4 가지 건강한 팁을 발견하십시오.
전기 전에,설탕과 탄수화물들은 건강이 악마,내 편두통 pal 데비와 발견했습 우리 모두가 간절히”white”음식 전과 후의 우리의 공격입니다. 알다시피,으깬 감자,쌀,롤,파스타-모든 종류의 온화한 탄수화물.,메스꺼운 위장에 부드럽 지 않았습니다. 우리는 이제 알고있는 그것은 혈당을 해결,우리의 몸이 갈망한 후에통 공격하는 동안,이상한 느낌 후 통증을 중지로 알려져 있 postdrome.
설탕과 편두통은 서로 어떤 관련이 있습니까? 꽤.
높은 식품에서 탄수화물이나 설탕 수 있는 현금으로 혈당을 충돌와 설탕을 두통입니다.
반응성 저혈당
설탕 두통을 경험 한 적이 있습니까?, 단순 탄수화물로 인한 혈당 스파이크(그리고 이후의 혈당 강하)는 가장 적게 이해되는 편두통 방아쇠 중 하나입니다.
반응성 저혈당이라고합니다.
영국 비영리 단체의 편두통 신뢰를 설명합니다:
“만약 우리가 먹지 않는 충분한 열량을 우리 몸에 필요한 다음,우리의 혈액 포도당 수준이 너무 낮습니다. 이것은 우리가 식사를 건너 뛰거나,빠르거나,식이 요법을하거나,불충분 한 음식에 운동을하는 경우에 발생할 수 있습니다.,
먹는 높은 설탕이 식사를 일으킬 수 있는’반응성 저혈당’기 때문에 급격한 상승은 혈액 포도당에서 달콤한 음식 트리거 over-인슐린의 생산하는 차례로 만드 혈당 가을 너무 낮습니다.
두뇌를 받지 충분히 포도당의 대부분의 원인이 저혈당의 증상을,이에는 다음이 포함됩니다:두통,편두통,혼란,구역질,땀(1).”
갈망 과자는 우리의 입맛과 몸,심지어 어머니의 우유에 내장 된 인간입니다., 달콤한 음식은 우리의 두뇌가 우리가 생산하는 최고의 즐거움 화학 물질 인 도파민의 히트를 방출하게합니다.
상상 처리통 공격에 대한 일에,마지막으로 받고 과거의 고통,좌절,슬픔을 느끼는 다시 정상입니다. 치료 자신 맛있는 초콜릿 칩 쿠키,그 해결 당신의 두뇌는 것은 갈망을 들어 에피소드 우울증은 당신이 지속 되었습니다.
많은 사람들을 위한 편두통,이는 간단하고 논리적인 결정을 보여 줍니다 강력하고 잠재적으로 위험한 사이의 관계 설탕과 편두통 할 수 있습니다.,
4 팁을 갈망이 더 적은 설탕을 먹는 두통-스마트
천연 설탕과 같이에서 과일과 열매는 달콤한 맛을 한 후에 인공하고 추가되는 감미료입니다.
경우에도 당신에 어떤 말을 디저트는,사탕을 건너뛸 영화에서,그리고 피 달콤한 청량 음료,할 수 있는 방법을 길들이 달콤한 이빨을 유지 혈당을 더 안정되어 있는가?,다음은 영양사와 트레이너가 사람들이 닦아 내지 않고 설탕 롤러 코스터에서 벗어날 수 있도록 돕는 데 사용하는 몇 가지 전략입니다.
작은 먹고,스마트 식
이것은 정말 어려울 수 있습을 잘라 설탕이지만,그 욕망을 할 시간이 지남에 따라 감소하려면 다시 잘라.
을 피하기 위해 혈당을 충돌과 편두통,공격 전문가가 정기적으로 먹는 것이 좋습니다,일반적으로 모든 세 가지 시간(2). 하루 종일 먹을 수있는 5-6 개의 작은 식사와 간식을 계획하십시오.트릭은 정말 배가 고프지 않도록하는 것입니다., 당신은 더 많은 도달 가능성이 무엇이든을위한 빠르고 쉽게(그리고 어쩌면 전체의 설탕)무언가보다 단백질이 가득하는 것입니다 당신이 있습니다.
탄수화물 결합으로 지방,단백질
려고하는 경우에 당신이 먹는 탄수화물이나 설탕 또한 먹고 단백질 및/또는 지방을 피해 혈당을 충돌이 발생합니다.탄수화물을 먹으려 고한다면,그들이 먹는 식사의 1/4 이상을 나타내지 않는지 확인하십시오. 파스타보다 소스가 더 많습니다., 고기 나 감자보다 채소가 많습니다.탄수화물보다 위를 떠나는 데 더 오래 걸리는 지방과 단백질과 탄수화물을 결합하는 것이 중요합니다. 이는 당신이 더 이상 감소,스파이크와의 충돌 저혈당이고 설탕을 두통 것입니다.
피 숨겨진 설탕
덕분에 더 나은 식품 라벨을 확인할 수 있습 자당,포도당과 고과당 옥수수 시럽 숨겨진에 포장한 음식입니다. 모든 설탕 폭탄에 숨겨진 바비큐 소스,스파게티 소스,땅콩 버터,요구르트와 더 많은,지금 당신은 당신이 필요하지 않를 속여 포장된 회원을 보유하고 있습니다.,
대형 식품 회사는 이제 영양 라벨의 일부로”첨가 된 설탕”을 인쇄해야합니다. 2021 년 1 월,소규모 식품 회사들도 첨가 된 당을 공개해야 할 것입니다. 이렇게하면 가공 식품에 숨겨진 감미료를 훨씬 쉽게 볼 수 있습니다(3).
첨가 된 당류는 평균 미국인의 일일 칼로리의 10%이상을 차지하지 않아야한다고 CDC 는 권장합니다(4). 추가 된 설탕을 권장 최대 값보다 훨씬 적게 제한 할 수 있다면 건강에 더 좋습니다.,
먹는 더 좋은 아침 식사
있는지 확인하는 단백질 및 지방으로 당신의 아침 식사가 탄수화물/설탕이다.
대신 아침 식사를 건너뛰는,또는 다우닝 베이글할 수 있는 충돌에서 혈당 중 아침에,하루를 시작으로 우리의 유력한 편두통 완화 흔들렸습니다. (아침 식사로 초록색 물건을 마시고 있다고 생각한 적이 없지만,정말,정말 좋습니다-당신에게 좋습니다.)
더 나은 아침 식사를 위해 탄수화물에 단백질과 지방을 첨가하십시오., 당신의 베이글에 땅콩 버터를 넣거나 토스트에 아보카도를 넣으십시오. 계란은 아침에 단백질의 훌륭한 원천입니다(또는 계란 대체물)당신이 좋아하는 어떤 방식 으로든 요리.시리얼로 하루를 시작하고 싶다면 섬유질이나 단백질이 높고 설탕이 적은 사람들을 찾으십시오. 밤새 귀리는 쉽고 맛있는 아침 식사입니다-특히 과일과 견과류를 섞으면 더욱 그렇습니다.
리
을 보내고 두 개의 주터 이 설탕을 것이고 당신은 덜 불안,더 많은 에너지를 가지고,당신은 아마 몇 파운드입니다., 당신은 더 적은 편두통 발작을 경험할 수도 있습니다-특히 위의 팁을 따르는 경우. 그것은 케이크에 설탕이없는 착빙 일뿐입니다.
을 피할 수 없는 설탕을 전부–그들은 어디에나–그리고 당신은 아마 원하지 않는다. 설탕과 탄수화물은 당신의 전체 장소를 차지하지 않는 한 그들의 자리를 가지고 있습니다. 적당히 설탕을 먹고 고 탄수화물 음식과 다른 영양소를 결합하는 것을 목표로하십시오. 열쇠는 설탕 두통으로 이어지는 혈당이 급증하고 충돌하지 않을 단백질과 지방이 균형 잡힌 식사를하는 것입니다.,인생의 큰 덩어리를 고통에 빠뜨리면 과자와 안락 음식이 제공하는 즐거움을 누릴 자격이 있습니다. 몇 가지 현명한 선택을 얻을 수있는,일부 의 달콤한 맛에 당신이 갈망하지 않고 설탕 스파이크를 생성할 수 있는 편두통입니다.
업데이트 월 2020