고/저렴한 철 다이어트
업데이트 09/20/2018
카테고리:다이어트
철 미네랄 생활에 필수적입니다. 적혈구에서 발견되는 철분의 주요 역할은 폐에서 신체의 나머지 부분으로 산소를 운반하는 것입니다. 산소가 없으면 신체의 세포가 정상적으로 기능 할 수 없습니다.신체의 철분 저장소가 너무 낮아지면 철분 결핍 빈혈이 발생할 수 있습니다. 이것은 약점,혼수,근육 피로 및 호흡 곤란이 특징입니다. 심한 경우에는 신체의 적혈구가 부족하여 사람의 피부가 창백 해지는 경우가 있습니다.,
성인에서는,철 부족은 가장 일반적으로 발생하여 만성혈,와 같이 무거운 생리 또는 장 출혈에서 소화 궤양,암 또는 치질입니다. 소아에서 철분 결핍은 일반적으로 부적절한 철분 섭취의 결과입니다.
영양 사실
추천 건강당(RDA)에 대한 철 건강한 성인에서가 10 밀리그램이 남자를 위한 하루 15 밀리그램를 위한 하루가 폐경 여성이다. 여성이 월경 중에 철분을 잃어 버리기 때문에 폐경 전 여성의 요구가 남성의 요구보다 높습니다.,일반적으로 남성이 여성보다 충분한 철분을 섭취하는 것이 더 쉽습니다. 기 때문에 그들은 일반적으로 크다,남자는 더 높은 칼로리를 필요로 하고 가장 가능성이 충분한 음식을 먹을 만나 그들의 철 요구 사항입니다. 반면에 여성은 덜 먹는 경향이 있습니다. 이것은 그들이 철분 요구를 충족시키는 것을 더욱 어렵게 만듭니다. 따라서 폐경 전 여성이 철분이 많은 음식을 섭취하는 것이 특히 중요합니다.임산부는 하루에 30 밀리그램의 철분이 필요합니다. 주된 이유는 태어나지 않은 아기가 발달을 위해 철분을 필요로하기 때문입니다., 결과적으로,그것은 어머니의 철 상점에서 그릴 것입니다. 이것은 철분이 풍부한 음식을 충분히 섭취하지 않으면 철분의 여성을 빨리 고갈시킬 수 있습니다.
다음 표에는 철분이 많은 식품이 나와 있습니다. 일반적으로 육류,생선 및 가금류는 훌륭한 출처입니다. 다른 철분 공급원으로는 콩,말린 과일,전체 곡물,강화 시리얼 및 농축 빵이 있습니다.
높은 철분 다이어트가 해로울 수있는 경우가 있습니다. 예를 들어,혈색소 침착증으로 고통받는 사람들은 철분이 풍부한 음식을 피할 필요가 있습니다., 혈색소 침착증은 신체가 흡수되어 저장되는 철분의 양을 조절하는 능력을 상실하는 일반적인 유전 질환입니다. 규제 과정이 없으면 위험 할 정도로 많은 양의 철분이 쌓일 수 있습니다. 이것은 간,심장 및 췌장에 심각한 손상을 초래할 수 있습니다.
만성 간 질환은 많은 원인으로 인해 과도한 양의 gf 철분이 간에 저장 될 수 있습니다. 어떤 경우에는 이것이 실제로 간 손상을 악화시킵니다., 에서의 만성 b 형 간염 치료 C,예를 들어,그것은 현재 알려져 있는 것을 감소 저장 철여 혈액을 제거하는 실제로 향상 치료입니다.
- 헴과 비 헴 철분은 식품에서 철분의 두 가지 형태입니다. 헴 철분은 육류,가금류 및 생선에서 발견됩니다. 비 헴 철분은 식물과 동물성 식품 모두에서 발견됩니다.
헴 철분은 비 헴 철분보다 몸에 더 쉽게 흡수됩니다. 그러나 헴 철은 또한 비 헴 철의 흡수를 촉진 할 수 있습니다., 따라서 먹고,쇠고기와 콩,예를 들면,좋은 충분한 흡수 두 가지 유형의 철. - 비타민 C 는 또한 철 흡수를 촉진합니다. 이것은 헴과 비 헴 철 모두에 해당됩니다. 따라서 비타민 C 가 많은 감귤류 또는 주스를 철분을 함유 한 식품과 함께 섭취하는 것이 유익합니다. 예를 들어 식사를 포함될 수 있습 린 등심 스테이크(heme iron 원본),구운 감자(비 헴 철원,브로콜리(비 헴 철 원본),및 오렌지(비타민 C 소스)에 대한 좋은 철 섭취.,
- Phytic 과 tannic aids 는 다량으로 섭취하면 철분의 흡수를 막는 두 가지 식품 성분입니다. 피틴산은 호밀 빵과 전체 곡물로 만든 다른 식품에서 발견됩니다. 피틴산은 비 허브 차에서도 발견됩니다. 탄닌산은 상업용 블랙 및 페코 차,커피,콜라 음료,초콜릿 및 레드 와인에서 발견됩니다.
- 철 보충 교재 철 보충 교재의 많은 다른 종류가있다. 그러나 철분 보충제는 철분의 진정한 결핍이있을 때만 복용해야하며 의료 감독하에 만 복용해야합니다.,
일반 종합 비타민에는 종종 철분과 다른 미네랄이 적당량 첨가됩니다. 그렇지 않으면 건강하다면,이 양의 철분은 아마도 해롭지 않을 것입니다. 철분을 피해야하는 경우 철분을 함유 한 종합 비타민제를 사용해서는 안됩니다. 철분과 종합 비타민 보충제를 어린이의 손이 닿지 않는 곳에 안전하게 보관하는 것이 중요합니다. 섭취하면 심한 중독이 발생할 수 있습니다.,
| Foods That Contain Iron | ||
|---|---|---|
| Food | Serving Size | (mg) |
| Bran flakes cereal | 1 cup | 24.0 |
| Product 19 cereal | 1 cup | 24.,0 |
| Clams, steamed | 3 oz | 23.8 |
| Total cereal | 1 cup | 18.0 |
| Life cereal | 1 cup | 12.2 |
| Raisin bran cereal | 1 cup | 9.,3 |
| Beef liver, braised | 3 oz | 5.8 |
| Kix cereal | 1 cup | 5.4 |
| Cheerios cereal | 1 cup | 3.6 |
| Prune juice | 1 cup | 3.,0 |
| Potato, baked with skin | 1 med | 2.8 |
| Sirloin steak, cooked | 3 oz | 2.8 |
| Shrimp, cooked | 3 oz | 2.6 |
| Navy beans, cooked | 1/2 cup | 2.,3 |
| Figs, dried | 5 | 2.1 |
| Lean ground beef, broiled | 3 oz | 2.1 |
| Swiss chard, cooked | 1/2 cup | 2.0 |
| Rice krispies cereal | 1 cup | 1.,8 |
| Kidney beans | 1/2 cup | 1.6 |
| Oatmeal, cooked | 1/2 cup | 1.6 |
| Spinach, raw | 1 cup | 1.5 |
| Tuna, canned in water | 3 oz | 1.,3 |
| Green peas, conked | 1/2 cup | 1.2 |
| Halibut, cooked | 3 oz | 0.9 |
| Whole-wheat bread | 1 slice | 0.9 |
| Apricot halves, dried | 5 | 0.,8 |
| Raisins | 1/4 cup | 0.8 |
| Broccoli, cooked | 1/2 cup | 0.6 |
| Egg, boiled | 1 large | 0.6 |