달걀 캐(계란을 굽는)

이란 캐(계란을 굽)기 쉬운 아침 식사 캐서롤는 것만으로 만들어 9 재료(계란,채소,베이컨, 치즈와 향신료)! 그것은 하루를 시작하는 건강하고 저탄 수화물 방법입니다!

이는 건강한 계란 샐러드 레시피는 내 즐겨 찾기 중 하나입니다. 베이컨,계란,야채 및 치즈가 들어간 간단하고 간단한 아침 캐서롤입니다. 우유,빵,감자 등과 같은 엑스트라가 없습니다.)., 바로 하루를 시작하는 단백질과 영양소의 단지 무리!

이 계란 빵은 완벽한 식사 준비 조리법입니다! 당신은 그것을 만들 수 있고,그것을 개인적인 서빙으로 모든 것을 즐길 수 있주 오래입니다. 심지어 냉동고 친화적이며 취향 환경 설정에 맞게 완전히 사용자 정의 할 수 있습니다!

플러스,이 계란 캐서롤은 아침 식사만을위한 것이 아닙니다! 요”깨끗한 냉장고를”저녁 식사,저는 보통 요리의 일종처럼,이란 빵,(또는 이 쉽게 타타 레시피,crustless 치즈 또는 해시 브라운 치즈)! 나는 심지어 점심 먹으러 남은 음식을 먹는다!, 그래서 하루 중 어떤 시간이든,밤이든 상관없이,이 건강한 아침 식사 캐서롤은 승자입니다!

달걀 캐:성분

첫 번째 단계로서 이것을 만드는 계란 샐러드 레시피를 준비하는 것입니다. 그래서이 요리의 구성 요소뿐만 아니라 가능한 대체에 대해 논의합시다!

<리>베이컨. 거기 밖으로 베이컨의 이렇게 많은 다양성이 계란 빵 조리법에서 사용하기 위하여 완벽 할 것이다있다. 나는 훌륭한 맛을 지닌 두꺼운 품종을 선택하는 것이 좋습니다(히코리 훈제 등,)터키 베이컨도 사용할 수 있지만,때문에 낮은 지방,당신은 가능성이 필요합니다 추가 1TBS 올리브 오일의 프라이팬을 추가하면 채소를 요리들이다. 똑같이 맛있는 결과로 베이컨 대신에 부서진 아침 식사 소시지를 사용할 수도 있습니다! 베이컨을 꺼내서이 채식주의자를 만들고 싶다면 2TBS 올리브 오일을 사용하여 야채를 볶습니다.<리>양파. 나는 보통이 달걀 캐서롤을 달콤하고 흰 양파로 만듭니다. 붉은 양파,노란 양파,파 등 모든 품종이 잘 작동합니다. <리>피망., 나는 같은 혼합물을 사용하는 빨간색과 녹색의 피망에 대한 컬러(그것은 특히 축제에 대한 크리스마스 아침 식사)! 선택한 피망 품종(빨강,주황,노랑,녹색 등)을 사용할 수 있습니다.)고추가 마음에 들지 않으면 좋아하는 야채(브로콜리,당근,셀러리,호박 등)2 컵을 대체하십시오. <리>계란. 이 건강한 아침 식사 캐서롤 조리법에는 계란에 대한 대체물이 없습니다.<리>체다 치즈. 나는 최고의 맛을 위해 여분의 날카로운 체다 치즈를 추천합니다!, 이 계란 빵 제조법에서 맛이 좋은 다른 치즈는 콜비 잭,스위스 치즈,페퍼 잭(매운 맛)및 모짜렐라입니다!

을 만드는 방법은 달걀 캐

이 아침 식사 캐서롤 베이컨과 매우 쉽게 만들 수 있습니다! 언제나처럼,당신은 당신을 따를 수 있습과 함께 사진을 위해 단계별 지침이는 몇 가지 유용한 노트를,또는 당신은 비디오를 볼 수 있습(또는 모두)!

쿡 베이컨,양파,마늘

첫 번째 단계는 이 레시피를 소테,베이컨,양파,마늘 중간 열 때까지 베이컨을 시작하는 갈색이다., 몇 분마다 저어 주어야합니다.

참고:채식 버전(베),단순히 추가 2TBS 팬에 올리브 오일하고 볶은 양파와 마늘까지 함께 양파는 부드러운,그의 나머지 부분을 추가하 veggies!

추가 고추,커버&쿡

면 베이컨을 시작하는 브라 추가 주사위 모양으로 자른 고추고 볶을 때까지 그들이 고르게 분산에 베이컨/혼합물 양파. 5~7 분 동안 덮고 요리하고 매분 또는 2 분 동안 저어줍니다. 베이컨이 갈색으로 변하고 고추가 부드러워 질 때까지 요리하십시오.,

시원

제거를 위에서 냄비와 야채/베이컨은 혼합물이 멋있는 동안 당신의 나머지는 계란 샐러드 레시피.

을 결합한 계란을&향신료

는 동안 베이컨/채소 혼합물 냉각,계란을 휘젓까지 함께 그들은 균일한 색상과 매끄럽습니다. 다음 구타 계란에 조미료를 첨가하고 결합하기 위하여 터십시오.

추가한 식물성 혼합물을&치즈

추가 냉각 베이컨/식물성 혼합물을 달걀/향신료 혼합물과 섞어 줍니다., 다음으로 치즈를 넣고 고르게 분포 될 때까지 저어줍니다.

굽

를 부어 달걀을 캐는 혼합물로 9×13″베이킹 접시에서 굽는 예열된 오븐에 25~30 분입니다.

계란 캐서롤이 언제 끝났는지 어떻게 알 수 있습니까?

이 계란 캐서롤은 상단이 설정되고 약간 갈색이 될 때 수행됩니다.

계란 캐서롤은 어떤 온도로 조리해야합니까?

내부 온도를 테스트하여 계란 베이크 레시피의 doneness 를 확인할 수도 있습니다., 인스턴트 읽기 온도계가 160 도 F 를 읽으면 아침 캐서롤이 완료됩니다!

서브

5 분 동안 식히고 자르고 따뜻하게 봉사하십시오! 나는 구운 감자,구운 고구마 또는 맛있는 샐러드의 측면으로이 건강한 아침 캐서롤을 제공하는 것을 좋아합니다.

제안:

여기에 몇 가지 좋아하는 요리와 함께 낸 이 달걀 캐:

• 의 덩어리 사우어 크림
• 나를 사랑하는 사람을 먹고 내 계란과 함께 케첩!
• 내 아들은 수제 살사의 특종으로이 달걀 빵을 먹는 것을 좋아합니다.,
• 수제 아보카도 소스로 제공하면 잘못 갈 수 없습니다.
• 다진 신선한 허브로이 계란 빵을 꼭대기에 오르십시오.

를 저장하는 방법이 건강한 식사를 캐:

이 아침 식사 캐서롤을 사각형으로 저장에 밀폐 용기에 냉장고 5 일입니다.

아침 캐서롤을 얼릴 수 있습니까?

예! 당신의 식욕을위한 적당한 서빙 크기로 그것을 자르고,밀폐 된 콘테이너에서 2 달까지 동결하게 확실하십시오.,

재가열하려면:냉동실에서 계란 캐서롤을 꺼내고 가열 될 때까지 전자 레인지 또는 오븐에서 따뜻하게하십시오.

면에서 무언가 만들 JOYFOODSUNSHINE 내가 보고 싶은 작품! 이 조리법을 평가하고 아래에 의견을 남기는 것을 잊지 마십시오! 또한 INSTAGRAM FACEBOOK,PINTEREST,FACEBOOK,YOUTUBE 및 TWITTER 에서 나와 함께 팔로우하여 더 많은 레시피 영감과 일상 생활을 엿볼 수 있습니다!,

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건강한 계란을 캐(계란을 굽)

이란 캐(계란을 굽)기 쉬운 아침 식사가 캐는”s 만으로 만들어 9 재료(계란,채소,베이컨 치즈와 조미료)! 그것은 하루를 시작하는 건강하고 저탄 수화물 방법입니다!,ion finely chopped

1 tsp minced garlic

1 medium red bell pepper diced (about 1 cup)

1 medium green bell pepper diced (about 1 cup)

12 eggs beaten

½ tsp sea salt

¼ tsp pepper

1 cup shredded cheddar cheese

Instructions

• Preheat oven to 350 degrees F.,
• 그리스 9×13″베이킹 접시,따로 설정합니다.
• 에서 큰 프라이팬,요리,중간 열 절단된 때까지 베이컨 그것은 단지 시작된 연약하다.
• 다진 마늘과 양파와 요리할 때까지 베이컨을 시작하는 갈색이다.
• 추가 붉은 고추와 피망,커버를 덮고 5~10 분거나까지 채소는 부드러운 베이컨은 갈색,가끔씩 저어주세요.,
• Remove from heat and let cool.
• In a medium bowl, whisk together eggs.
• Add sea salt and pepper and whisk to combine.
• Add cooled bacon/veggie mixture to the beaten eggs and stir to combine.
• Add cheese. Stir to combine.,
• 붓는 베이킹 접시를 준비하고 혼합 확산에서 균등하게 요리입니다.
• 에서 굽는 예열된 오븐에 25~30 분,또는 때까지 상위 설정 그리고 약간 갈색으로 한다.
• 5 분 동안 식히고 따뜻하게 서빙하십시오.

비디오

메모

성분 대체

• 베., 나는 맛이 좋은 두꺼운 베이컨(히코리 훈제 등)을 선택하는 것이 좋습니다.)터키 베이컨도 사용할 수 있지만,때문에 낮은 지방,당신은 가능성이 필요합니다 추가 1TBS 올리브 오일의 프라이팬을 추가하면 채소를 요리들이다. 똑같이 맛있는 결과로 베이컨 대신에 부서진 아침 식사 소시지를 사용할 수도 있습니다!<리>양파. 나는 보통이 달걀 캐서롤을 달콤하고 흰 양파로 만듭니다. 붉은 양파,노란 양파,파 등 모든 품종이 잘 작동합니다. <리>피망. 선택한 피망 품종(빨강,주황,노랑,녹색 등)을 사용할 수 있습니다.,)고추를 좋아하지 않는다면 좋아하는 야채(브로콜리,당근,셀러리,호박 등)2 컵을 대신하십시오. <리>체다 치즈. 나는 최고의 맛을 위해 여분의 날카로운 체다 치즈를 추천합니다! 이 계란 빵 제조법에서 맛이 좋은 다른 치즈는 콜비 잭,스위스 치즈,페퍼 잭(매운 맛)및 모짜렐라입니다!

채식주의 달걀을 굽

하고자하는 경우 밖으로 떠나 베이컨을 만들이 채식을 사용 2TBS 올리브 오일을 볶은 야채입니다.,

영양

칼로리:180kcal|탄수화물:4g|단백질:11g|지방:13g|포화 지방:6g|콜레스테롤:216mg|나트륨:336mg|칼륨:175mg|섬유질:1g|설탕:2g|비타민 A:815IU|비타민 C:26mg 입|칼슘:116mg|Iron: 1mg