비타민과 미네랄
건강한 균형 잡힌 다이어트를 포함하는 다양한 음식을 제공해야한 모든 비타민신의 몸을 제대로 작동합니다.
지용성과 물성이라는 2 가지 유형의 비타민이 있습니다.
지용성 비타민
지용성 비타민을 주로 발견에서 높은 식품에서 자연적인 뚱뚱한 같은 유제품,계란,유성 물고기입니다.이러한 비타민을 충분히 섭취하기 위해 매일 이러한 유형의 음식을 섭취해야합니다., 당신이이 음식을 먹을 때마다 당신의 몸은 미래의 사용을 위해 간과 체지방에 그들을 저장합니다.,i>
비타민 A
비타민 A(또한 레티놀)여러 가지 중요한 기능을 포함하여:
- 을 돕는 당신의 면역 시스템을 감염
- 을 돕는 당신의 비전에서 빛
- 피부를 유지하는 것은 건강
좋은 소스 비타민의 포함한다:
- 치즈
- 알
- 유성 물고기
- 요새 저지방에 퍼집
- 우유와 요구르트
비타민 D
비타민 D 조절하는데 도움한 양의 칼슘 및 인산염에 몸을,중요한 위해 뼈,치아와 근육의 건강이다.,
비타민 D 는 햇빛으로부터 우리의 피부에 의해 만들어지며 일부 음식에서는 소량으로도 발견됩니다.
좋은 소스의 비타민 D 를 포함한다:
- 유성 물고기와 같은 연어,청어,고등어
- 붉은 고기와 찌꺼기 같이 간과 신장
- 달걀 노른자
- 강화 시리얼,간장 제품 스프레드
이후 비타민 D 에서 발견되는 작은 수 있습니다. 스코틀랜드에서는 5 세 이상의 모든 사람들이 특히 겨울 동안 비타민 D 와 함께 보충제를 복용하는 것을 고려해야합니다., 따라서,모든 사람년 한해를 포함하여-임신 및 모유수유 여성이 가지고 가는 것을 고려해야 한 매일 보충이 포함된 10㎍비타민 D
사이 April and September,대부분의 사람들 년 5 년 이상 아마도 충분한 비타민 D 햇빛에서 그들은 때 야외입니다. 그들은이 달 동안 비타민 D 보충제를 복용하지 않기로 선택할 수도 있습니다.
일부는 인구 그룹(와 매우 거의 또는 전혀 햇빛 노출)취득하지 않을 것이라는 것이 충분한 비타민 D 햇빛에서 그의 더 중대한 위험에 비타민 D 분이 포함되어 있습니다., 여기에는 다음이 포함됩니다:
- 사람들은 거의 야외에서 같은 연약한 또는 두문 불출 개인과 사람들에 국한 실내에서:기관 등의 관심 집
- 사람들을 습관적으로 옷을 착용을 커버하는 대부분의 피부하는 동안 야외
- 사용자에서 소수 민족과 함께 어두운 피부와 같은 그의 아프리카, 아프리카 카리브해와 남부 아시아의 기원
이러한 사람들이 매일 보충이 포함된 10㎍비타민 D 습니다.,
불확실성을 감안할 때의 일치에서 선샤인 스코틀랜드의 위험에 노출 영아 0-6 개월,태양는 것이 도움이 될 수 있습니다 임산부 및 수유부 여성을 매일 보충합니다.
태양에 안전하게 머무르는 것
스코틀랜드에서는 10 분에서 15 분 동안 보호되지 않은 태양 노출이 모두에게 안전합니다. 자외선 차단제가 올바르게 도포 된 후 비타민 D 합성이 차단됩니다.
자외선 차단제를 보호하지 않고 장기간 태양에 머무르면 피부암의 위험이 높아집니다.,
비타민 E
비타민 E 시된 항목은 필수 입력사항하는 데 도움이:
- 수리 손상된 세포에서 그들을 보호하고 무료 래
- 피부를 유지하고 건강한 눈을
- 면역 시스템을 강화하는
좋은 소스의 비타민 E 를 포함한다:
- 식물성 오일 등과 같은 올리브와 유채
- 견과류 및 씨앗
- 곡물 및 제품 시리얼
비타민 K
비타민 K 에 대한 중요 건강한 뼈와 혈액 응고,필수적인 부분의 치유입니다.,물–물-물-물-물-물-물-물-물-물-물-물-물-물-물-물-물-물-물-물-물-물-물-물-물-물-물-물-물-물-물-물-물-물-물-물-물-물-물-물-물-물-물-물-물-물-물-물-물-물-물-물-물-물-물-물-물-물-물-물-물-물-물-물-물-물-물-물-물-물-물-물-물-물-물-물-물-물-물-물-물-물-물-물-물-물-물-물-물-물-물-물-물-물-물-물-물-물-물-물-물-물-물-물-물-물-물-물-물-물-물-물-물-물-물-물-물-물-물-물-물-물-물-물 당신의 몸은 미래의 사용을 위해 이들을 저장할 수 없으며 소변을 통과 할 때 초과분을 없앨 수 있습니다.,
물 수용성 비타민을 포함한다:
- 비타민 C
- 비타민 B
- 엽산
그들은”다시에서 발견:
- 과일 및 야채
- 곡
- 유제품
는 물용성,이러한 비타민이 될 수 있습 손실 또는 파괴를 통해 난방,용해 또는 공기에 노출. 로 유지하기 위해 이들의 많은으로 가능한 선택,스팀 또는 그릴 이 음식을 대신 끓는(당신이하지 않는”다시 만들기 스프 또는 스튜 액체도).,
비타민 C
비타민 C(으로도 알려진 아스코르브산)하는 데 도움이:
- 을 보호하고 유지하고 건강한 세포
- 건강한 결합 조직
- 상처를 치유
비타민 C 에서 발견된 다양한 과일과 야채입니다. 좋은 소스는 다음과 같습니다:
- 감귤류의 과일 등-오렌지와 자몽
- 빨강과 녹색 고추
- 감자
- 딸기,블루베리,검은 딸기
- 녹색 잎이 많은 야채 등으로 브로콜리와 브뤼셀 순
비타민 B1(티아민)
티아민으로도 알려져 있 비타민 B1., 그것은 다른 B 비타민이 음식에서 에너지를 분해하고 방출하고 신경계를 건강하게 유지하는 데 도움이됩니다.
티아민은 대부분의 유형의 식품에서 발견됩니다. 좋은 소스는 다음과 같습니다:
- 고기와 생선 등 돼지고기와 송어
- 채소–완두콩으로,아스파라거스와 스쿼시
- 신선하고 건조 과일
- 알
- 통밀 빵
- 일부 요새 아침식사 시리얼
비타민 B2(리보플라빈)
리보플라빈도로 알려진 비타민 B2. 피부,눈 및 신경계를 건강하게 유지하고 먹는 음식에서 에너지를 방출하는 데 도움이됩니다.,
좋은 소스 리보플라빈의 포함한다:
- 우유
- 알
- 요새 아침식사 시리얼
- 쌀
비타민 B3(니코틴산)
니아신은 또한,비타민 B3. 그것은 당신이 먹는 음식에서 에너지를 방출하고 피부와 신경계를 건강하게 유지하는 데 도움이됩니다.
니아신–니코틴산과 니코틴 아미드의 2 가지 형태가 있습니다-둘 다 음식에서 발견됩니다.,
좋은 소스 니아신을 포함한다:
- 고기
- 기
- 밀가루
- 알
- 우유
판토텐산
판토텐산을 릴리스 하는 데 도움이 에너지에서 우리가 먹는 음식. 그것은”자연적으로 발견에서 가장 고기,야채 및 wholegrains,including:
- 닭고기 및 소고기
- 감자
- 토마토 브로콜리와
- 신장
- 알
- wholegrains–와 같은 현미와 통밀 빵
- 죽
비타민 B6(피리독신)
피리독신도 알려져 있으로 비타민 B6., 몸에 도움이:
- 사용 및 저장에서 에너지를 단백질 및 탄수화물 음식
- 형태의 물질 전달하는 산소의 주위에 몸을(헤모글로빈)에서 당신의 혈
좋은 소스의 비타민 B6 포함한다:
- 살코기 같은 치킨 또는 터키
- 기
- 전체 곡물 등의 오트밀 현미와 통밀 빵
- 알
- 야채
- 콩 콩
- 땅콩
- 우유
- 감자
비타민 B7(Biotin)
바이오틴은으로도 알려진 비타민 B7 과에서 필요한 작은 금액., 그것은 당신의 몸이 지방을 처리(대사)하는 데 도움이됩니다.
당신의 창자에있는 박테리아가 비오틴을 만들 때,당신은 당신의 식단에서 추가 비오틴이 필요하지 않을 수도 있습니다. 그러나 건강하고 다양한 식단을 섭취하는 것이 여전히 중요합니다.,
비타민 B12
비타민 B12 는 데 도움이 당신의 몸:
- 이 적혈구 세포 및 유지 신경계한 건강
- 릴리스 에너지에서 우리가 먹는 음식
- 프로세스 엽산
좋은 소스는 다음과 같습니다:
- 고기
- 와 같은 생선한 연어 및 대구
- 조개
- 유제품
- 알
- 일부 요새 아침식사 시리얼
비타민 B12 지에서 자연적으로 발견되는 식물 및 곡물이다. 비건 채식을 다시하는 경우 비타민 B12 결핍 빈혈 발병 위험을 줄이기 위해 B 비타민 보충제를 복용하는 것이 좋습니다.,
엽산
엽산(으로도 알려진 엽산)비타민 B12 와 함께 작용하여 건강한 빨간이 있습니다.
또한 태어나지 않은 아기의 척추이 분증과 같은 중추 신경계 결함의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.