자연 Fibromyalgia 처리 옵션을 포함한 다이어트 및 보완
만성 고통에 영향을 미친 수백만의 사람들이 미국에 있습니다. 에 따라 국가 주창회,주창한 영향을 미치는 약 10 만 사람들이 미국에서 약 3%6%는 세계 인구의. (1)연구자들은 섬유 근육통을 가진 모든 사람들의 75%에서 90%사이의 어딘가가 여성이라고 추정합니다.,
섬유 근육통은 가장 흔한 섬유 근육통 증상이 심오한 광범위한 신체 통증이있는 만성 질환입니다. 또한 극심한 피로와 수면 문제가 일반적입니다. 많은 사람들의 진단 경험을 증상에서 겹치는 조건을 포함하여 과민성 대장 증후군,불안 증후군,쇼그렌의 증후군과 레이노 증후군., (2)
에 따르면 미국 류마티스학회,진단에 필요 역사의 광범위한 고통과 동반한 다른 증상이 포함 피로,두통,그리고 어려움 자;뇌 안개 또는 불쌍한 인지 기능;불안감과 우울증이 있습니다. 진단기 어려울 수 있으로 고통은 주관적이기 때문에 의사에 대한 지식이 장애 또는 류머티스 전문의,상담 해야 합니다. (3)
연구에 따르면 유전학은 형제 자매뿐만 아니라 어머니와 자녀에서도 흔히 볼 수 있으므로 섬유 근육통에 중요한 역할을합니다., 그리고,몇몇을 위해,주창한 증상을 시작할 수 있습 후에는 심각한 질병,부상 또는 장기간 정신적 스트레스를 선도 연구자는 믿을 주창에 의해 트리거 될 수 있습니다 외상,물리적 또는 심리적인 것입니다. (4)
다행히도 증상 완화에 도움이되는 여러 가지 천연 섬유 근육통 치료 옵션이 있습니다., 자연 fibromyalgia 처리를 포함할 수 있습니다:
- 변경을 주창한 다이어트
- 보충교재를 추가한 다이어트
- 에센셜 오일을 사용하여와 보완대체요법 마사지,명상과 상담할 수도 있습 통증을 완화하는 데 도움과 피로
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Fibromyalgia 다이어트
다이어트에 큰 역할을 성공적인 천연 fibromyalgia 치료입니다., 전반적인 목표는 염증을 줄이고 염증을 일으키는 음식을 피하는 데 도움이되는 실제 음식을 먹는 것입니다. 이를 위해,먹는 걸쳐 다이어트되었음을 크게 줄여 주창한 증상을 위 증상과 고통에 따라 경도 발표된 연구에서는 스칸디나비아 저널의 고통입니다. 이 작은 연구는식이 FODMAP 제한을 구현했습니다. 연구 결과를 뒷받침하기 위해 연구자들은 더 많은 것을 촉구하고식이 요법에 대한 연구를 확대했다. (5)
그래서,FODMAPs 는 무엇입니까? 그들은 몸에 완전히 흡수되지 않는 설탕 그룹입니다., 이로 인해 소화관에서 발효가 일어나 위장 화가납니다.
음식을 먹을에 걸쳐 다이어트:(6)
야채 피망,bok choy,당근,오이,양상추,감자,여름 스쿼시고 겨울 스쿼시입니다.
과일:바나나,딸기,cantaloupe,grapes,단 멜론,키위,금귤,감귤류,파인애플,황.
유제품&우유 대안:Raw 하드 치즈,아몬드 우유,우유 코코넛 쌀 우유,염소 요구르트 및 우유 케 피어 있습니다.,
단백질:계란,풀을 먹고 자란 소고기와 양고기,무료 범위의 닭과 칠면조,야생 물고기와 템페.
견과류&씨앗을(바람직하게는 싹이나 버터):마카다미아 너트,땅콩,피칸,잣,호박 씨와 호두.
양념&양념:아보카도,오일 코코넛오일,그레이프씨드오일,grass-fed,버터는 모든 자연적인 마요네즈,겨자,올리브,메이플 시럽,식초,간장,샐러드드레싱한 재료로 만든 이 목록에.,
피해야 할 식품:
연구원 Peter Gibson 과 Sue Shepherd 박사가 낮은 FODMAP 식단을 개발 한 Monash University 의 fodmaps 가 높은 것으로 다음 식품이 확인되었습니다., (7)
Fructose:특정 같은 과일과,꿀,고과당 옥수수 시럽
유당:우유 유제품 포함,요구르트 피어,염소의 우유 제품과 함께 추가 유당과 부드러운 치즈
프 럭탄:밀,호밀,마늘,양파,이눌린
Galactans:콩류,렌즈콩,콩
폴리올:감미료를 포함하여 소르비톨,자일리톨 만니톨,마지막 돌 과일을 포함한 아보카도,살구,버찌,천도,복숭아와 매
과도한 알코올과 카페인.
가공 식품 및 첨가제가 함유 된 식품.,
발효를 방지하기 위해 제품:김치에서 일반적인 배추;르과 케;절인 양파와 절 혼합 야채(8)
자연 Fibromyalgia 치료
최고에 대한 보충 Fibromyalgia
1. 시트르산 마그네슘(500mg 일)
Fibromyalgia 연결되었습니다 마그네슘이 부족과 연구를 보여주는 마그네슘 보충교재를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다 귀찮은 증상을 포함하여,고통입니다., 연구에 따르면 저널에 발표된 류마티스 국제,주어진 여성이 300 밀리그램의 구연산 마그네슘을 위해 매일 여덟 주 경험 개선에서의 부드러운 포인트,부드러운 포인트 인덱스,FIQ 및 Beck 우울증 점수가 있습니다. (9)
또한 진통,마그네슘보충제도 또한 극적으로 향상,불면증,수면 시간,대기 시간 및 잠 잠 효율성 연구에 따르면 저널에 발표된 연구에서는 의료 과학., 이중 맹검,위약 대조 임상 시험 참가자는 주어진 500 밀리그램의 마그네슘 또는 위약을 위해 매일 여덟 주입니다. (10)으로 잠 문제는 일반적인 사람들을 위해 fibromyalgia,높은 품질 보충교재 및 증폭의 섭취는 마그네슘이 풍부한 음식을 해야 최우선으로 도움이 될 수 있습니 자연 fibromyalgia 치료입니다.
다행히도 마그네슘이 풍부한 저 FODMAP 식품이 많이 있습니다., 추가 요금치,바나나와 호박 씨의 다이어트를 높이 필수 미네랄을 완화시키는데 도움이 될 수 있습을 모두 고통과 문제를 잘 그들을 위한 fibromyalgia.
2. 물고기유(1,000mg 일)
에 대한 알려져있염 속에서,높은 품질의 물고기 오일 보충교재를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다 염증 및 통증뿐만 아니라,개선하 면역 시스템이 작동합니다. 고품질 오메가 -3 생선 기름 또는 대구 간유를 선택하십시오. 그들은 둘 다 필수 지방산 이상으로 비타민과 영양소로 포장되어 있습니다.,
예방 조치로서,당신은에있는 경우 고혈압약,응고,천식이 있거나는 임신한 이야기를 복용하기 전에 의사선 오일 보충입니다. 다행히도 대부분의 사람들이 오메가-3 가 풍부한 음식을 즐기는 것이 안전합니다. 여러 번,일주일을 즐길 수 있 야생 물고기를 포함한 연어,고등어,참치와 청어뿐만 아니라 호두와 계란입니다.
3. 비타민 D3(5,000IU)
비타민 D 부족은 놀랄만한 일반적인 오늘,어떤 연구자 추정을 거의 90 퍼센트의 성인에서 결함있는 것이 필수 영양소입니다. (12)., 비타민 D 결핍을 악화시킬 수 있습 면역을 포함한 조건을 주창고에서는 메타-분석과 출판에서의 한국어 학술지의 고통,환자는 진단을 주창한 상당히 낮은 수준의 비타민 D 혈청 수준이 없이 그들 보다는 진단을 합니다. (13)비타민 D 섭취를 늘리면 도움이되는 천연 섬유 근육통 치료가 될 수 있습니다.
비타민 D3 의 입증 된 건강상의 이점에는 면역 체계 강화,기분 개선 및인지 기능 강화가 포함됩니다., (14,15)가장 좋은 방법을 향상하는 비타민 D 혈청 수준은 태양에서 10~20 분 하루—없이 됩니다. 또한,야생 잡은 물고기를 포함하여 레벨을 높이기 위해 즐길 수있는 낮은 FODMAP 의 음식이 많이 있습니다.
4., D-Ribose(5g 매일 3 배)
리보스는 설탕을 찾을 우리 몸에 있는 연료 기관 및 조직에 몸과 그것은 자주 사용되는 정맥을 측정하는 중심에 손상으로 치료를 위한 특정과 관련된 증상 myoadenylate 탈아미노 효소 부족 사람들뿐만 아니라 만성 피로 증후군으로 진단,주창하고 관상 동맥 질환입니다. (16)
연구를 나타내는 리보스 보충을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다 잠을 개선,에너지 수준의 웰빙의 감각 및 통증을 감소한으로 진단 fibromyalgia., 작은 연구 저널에 발표된 대안과 보완 의학 발견 D-Ribose 크게 감소된 임상적 증상을 가진 사람들 fibromyalgia 와 만성 피로 증후군. 이 연구에서 참가자들은 매일 5 그램을 투여 받았고 환자의 66%는 상당한 개선을 경험했습니다. (17)
경우 당뇨병,D-ribose 을 낮출 수 있습니 혈당과는 경우에는 인슐린 또는 기타 일반적인 당뇨병 약물을 포함하여 glimepiride,glyburide,pioglitazone,glipizide 및 다른 사람을 사용하지 않아야 합 D-ribose., 또한 증거가 있다는 D-ribose 상호작용과 아스피린,알코올,콜린 마그네슘 trisalicylate,propranolol 및 salsalate. 이러한 약물 중 하나를 복용하는 경우 극도의주의를 사용하십시오. (16)
5. 아슈(500-1,000mg 일)
강장제와 같은 허브 콜라과 아쉬아간다는 데 도움을 정규화하는 생리적 기능을 한 후 긴장을 높이는 데 도움이 될 수 있습의 관용에 대한 스트레스. (18)의료계는 여전히 잠재적 인 건강상의 이점을 모색하고 있지만,ashwagandha 는 만성 통증 치료에 대한 약속을 보여줍니다.,
Ayurveda Integrated Medicine 저널에 발표 된 작은 연구에서 연구자들은 ashwagandha 가 진통 및 항 염증 효과를 나타냄을 발견했습니다. 매일 250 밀리그램을 투여받은 참가자는 통증의 유의 한 감소를 경험했습니다. (19)또한,아슈를 촉진 편안한 수면을 향상시키고 면역 시스템 성능을 향상시키 정신과 육체적인 성능을 높이고 면역 시스템에 응답하고 메모리를 개선하는 기능입니다. (20)
6., 심황(1,000mg 일)
의 많은 건강상의 혜택을 입증 심황을 완화 할 수 있습니다 일반적인 현상의 주창을 포함한 고통,염증,위장 화가가 있었다. 사실에서의 연구에 따르면,출판 Oncogene,커큐민의 하나는 가장 강력한 염증치료제할 수 있을 치고,모두 아스피린과 이부프로펜. (21)를 선택하는 높은-품질 CO2 추출한 형태의 심도 있는 흑후추,또는 piperine 그것을 확인하기 위하여 흡수 시스템입니다.,
라이프 스타일 요법을&보완대체요법에 대한 Fibromyalgia
외에도 다이어트를 변경하고 추가 높은 품질 보조제어,다음과 같은 라이프 스타일 변경을 향상시킬 수 있습니 fibromyalgia 증상입니다.
1. 일반 운동
에 따라 횡단면 연구 저널에 발표된 아카이브의 물리적 의학 및 재활,더 높은 수준의 신체적 피트니스는 지속적으로 관련된 낮은 정도의 주창한 증상에서 여성이다., 에어로빅 피트니스 뿐만 아니라 유연성을 모두 표시하여 연구자는 충동을 더욱의 연구는 여성을 주창의 역할을 실제 피트니스습니다. 운동을 하려고 매일을 향상을 당신의 전반적인 체력 수준을 걷기,달리기,웨이트 트레이닝 및 버스트 교육은 좋은 옵션입니다. (22)
운동을 외부에서 햇살이도 좋은 방법을 향상 비타민 D 와을 향상시킬 수 있는 정신적 웰빙,연구원에 따르면., 에서의 리뷰 11 임상 시험,그들이 발견하는 야외 운동은 증가와 관련된 에너지 및 참여 및 감소는 우울증에서,분노,혼동할 수 있습니다. 짧은 산책하는 동안 점심 또는 저녁 식사 후,테니스 게임을 가진 친구 또는 가서 하루에 하이킹 모두를 향상시키기 위해 귀하의 신체적,정신적 건강입니다. (23)
2. 침술
천연 섬유 근육통 치료제로 침술을 시도하고 싶을 수도 있습니다., 작은 무작위로 제어,이중-맹검 연구 저널에 발표된 Revista Brasileira De Reumatologia 는 것을 것을을 발견했다 침입을 위한 효과적인 도구를 즉시 통증 감소에서 환자 fibromyalgia. (24)
또한,메타 분석 연구원들에 의해 실시 RMIT 대학의 빅토리아,호주에서는 전기침(EA)보다 더 효율적일 수 있습 설명서 침술(MA)for people with fibromyalgia. 그들의 결과는 ea 가 통증과 뻣뻣함을 줄이는데 더 좋을 수 있으며 전반적인 웰빙,수면 및 일반화 된 피로를 향상시킵니다., (25)
3. 마사지
에서 조직의 리뷰를 구 임상 실험 연구를 치료 마사지했다 즉각적인 유익을 위한 환자 fibromyalgia. 시험 참가자들은 5 주 이상의 마사지 요법 후에 통증,우울증 및 불안의 개선을 경험했습니다. 연구자들은 더 큰 시험과 추가 연구를 장려했다. (26)
4. Reiki
이 일본식에 손을 연습을 치유에 효과가 있을 수 있습니다 덜어 만성 고통과 불안에 따라 임상 시험의 검토., 레이키 세션은 편안하고 심지어 꿈과 같은 상태를 심어 주어 휴식을 유도 할 수 있습니다. 세션은 30 분에서 90 분까지 어디에서나 지속될 수 있으며 연구원은 추가 연구를 촉구합니다. (27,28)
5. 스트레스를 감소시키는 활동을
스트레스와 우울증은 일반적인 사람들을 위해 fibromyalgia 방법을 찾는 스트레스를 관리하기 위해 필수적입니다. 도움이 될 수있는 스트레스 해소 활동에는 저널링,친구와 페디큐어 예약 또는 발 마사지에 라벤더 크림 사용이 포함됩니다., 소 임상 시험에서 출판한 저널 배려의학과,라벤더 크림을 사용하거나 사용하지 않고 사용 발 목욕 결과 불안을 감소,스트레스와 우울증이 있습니다. (29,30)
섬유 근육통을 돕는 마음-몸 관행
1. 요가
캐나다 토론토의 York University 심리학과의 연구원은 요가가 여러 가지 일반적인 섬유 근육통 증상을 개선한다는 것을 발견했습니다. (31)연구에서,참가자에 참여했 75 분의 요가 일주일에 두 번과 보고 개선통,인지 기능 및 코티솔 수준이다.,
연구팀은 충동을 더 무작위로 통제되는 시험으로 더 큰 샘플 크기를 결정하는 모든 혜택의 요가 연습하는 여자를 위해 fibromyalgia.
2. Tai Chi
임상 시험에 발표된 미국을 발견하는 태극권에 도움이 될 수 있는 사람들 fibromyalgia. 통증,수면의 질,우울증 및 전반적인 삶의 질에서 유의 한 개선이 측정되었습니다. 이 재판 참가자들은 12 주 동안 일주일에 두 번 60 분 동안 태극권을 연습했으며 24 주에 측정 된 개선은 계속 유지되었습니다. (32)
3., Mindfulness Meditation
Journal Of Neuroscience 에 발표 된 연구에 따르면 mindfulness meditation 은 통증을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 이 작은 연구에서 자원 봉사자들은 명상을하거나 위약 상태,가짜 명상을하거나 책을 들었습니다.
이러한 모든 결과에 약간의 개선 통강도 명상에 가장 효과적인 통증을 줄이는 강도를 유도해서 통증 완화에서 지역과 관련된 뇌의 고통입니다., (33)통증 감소 능력 때문에 명상은 증상 완화에 도움이되는 천연 섬유 근육통 치료제로 유용 할 수 있습니다.
인도 명상 수행할 수 있습에서 당신의 집,그리고 이외에 통증 완화,연구 나타냅니다 그것은 또한 효과적인 구호를 위해 스트레스를 낮추는 우울증,낙담한 파티를 먹고,그리고 개선하는 데 도움이 잠 품질입니다. 명상을 통해 마음과 몸을 연결하는 법을 배우고 매일 연습을 시작하십시오., 이상적으로는 적어도 20 분 동안 명상을하고 스트레스를 받거나 통증이있는 경우 10 분에서 15 분 더 오랫동안 세션을 계속하십시오. 그냥 하루에 5 분으로 시작 시도하고 20 분 이상까지 구축 할 수 있습니다.
정서적&섬유 근육통에 대한 정신 건강 요법
1. 인지적 행동 치료
중 가장 성공적인 유형의 심리치료,인지적 행동 치료(CBT)는 치료 접근 방식을 환자 치료와 함께 작동하는 데 도움이 변경할 생각과 두려움에 영향을 주는 행동을 합니다., 에서의 검토 임상 시험,연구자가 식별되는 CBT 효과적의 광범위한 조건을 포함하여 신경성 불안증,불면증,분노,스트레스에,고난 때문에 건강 상태,피로 및 만성 고통입니다. 효과적인 CBT 의 열쇠 중 하나는 당신이 편안하고 만성 건강 상태를 가진 개인과 경험이있는 치료사를 찾는 것입니다. 목표를 보완하는 사람을 찾을 때까지 여러 치료사와 인터뷰하십시오.
2. 음악 치료
음악을 듣는 것은 잠재적 인 자연 섬유 근육통 치료 일 수 있습니다., 에서 파일럿 연구 저널에 발표된 통증 관리 간호,연구 참여자 fibromyalgia 주어진 음악 치료 경험이 있는 뜻깊은 감소에서 모두 고통과 우울증이 있습니다. 이 작은 연구에서 환자들은 4 주 연속 매일 음악을 듣도록 지시 받았다. 연구원은 우울증과 통증을 모두 줄이기위한 자기 관리 개입으로 음악에 대한 추가 연구와 조사를 장려합니다. (38)
주의 사항
섬유 근육통과 같은 만성 질환은 상당한 정서적 고통을 유발할 수 있습니다., 에 대한 옵션을 주창한 자연 치료로 전환하는 등 건강과 생활양식의 변화에 도움이 될 수 있습 느린을 포함하여 현상을 가난한 자,만성 고통과 우울증이 있습니다.
왼쪽 치료되지 않는,많은 사람들과 만성 질병에서 떨어지는 친구,가족과 이벤트를 선도하는 고독하고 외로운 삶입니다. 카운슬러와 이야기하고,이해하고 무엇보다도 자신에게 친절 할 친구와 가족을 찾으십시오.
최종 생각
- 섬유 근육통은 미국에서 약 1 천만 명의 사람들에게 영향을 미칩니다.,
- 섬유 근육통을 가진 사람들의 75%에서 90%사이 어딘가에 여성입니다.
- 가장 흔한 증상은 널리 퍼져 있으며 때로는 쇠약 해지고 통증이 있습니다.
- 유전학은 역할을한다고 믿어 지지만 일부는 신체적 또는 정서적 외상 후 섬유 근육통에 걸릴 수 있습니다.
- 주창한 증상 수 있습니다 co 발생으로 과민성 대장 증후군,만성 피로 증후군,쇼그렌의 증후군과 레이노 증후군.리>