Top10 비타민 B2 풍부한 음식을 포함한 다이어트

우리 모두 알고 있는 우리 몸에 필요한 비타민과 미네랄 건강을 유지합니다. 하지만 우리가 얼마나 많은 무엇을 알고 이러한 영양분 및 어떻게 그들이 몸? 우리 중 대부분은 약을 터뜨리는 것이 행복하며 그것이 그 일을하기를 바랍니다. 그러나 지식으로 우리의 생활에 있는 변화를 만들고 그것을 건강하게 하는 힘이 온다.

리보플라빈으로 널리 알려진 비타민 B2 는 인체에 필수적이며 무수한 기능을 수행합니다., 적혈구 제조 및 심혈관 시스템의 영양소 처리에 세포에서 에너지 생산을 돕는 것에서 바로 비타민 B2 가 모든 것을합니다! 당신의 몸은 비타민 B2 결핍을 경험할 수 있습니다 입에 궤양,목,입 염증,심지어는 철 결핍성 빈혈.

추천 건강당(RDA)한 리보플라빈 1.3mg/day 한 성인 남성과 1.1mg/일을 위해 성숙한 여성.,

있는 동안에는 여러 가지 영양 보충교재에서 사용할 수 있는 시장을 충족하는 데 도움이 될 것입니 매일 비타민 B2 요구가 있는 자연적인 음식은 놀라 울 정도로 풍부한 비타민 B2.

비타민 B2 풍부한 음식 목록

여기가 최고 10 비타민 B2 풍부한 음식에서 쉽게 사용할 수 있는 자연:

고기

붉은 고기에 쇠고기,양고기가 육 이러한 모든 훌륭한 근원의 이 비타민입니다., 육류 및 육류 제품은 RDA 의 약 12%를 충족시키기에 충분한 비타민 B2 를 제공합니다. 귀하의 리보플라빈 요구 사항을 충족시키기 위해식이 요법에 신장과 간을 포함 시키십시오.

견과류

아몬드는 비타민 B2 를 28 그램 이는 건강한 견과를 주는 0.28mg 리보플라빈의 약 17%의 RDA. 캐슈,소나무 견과류 및 피스타치오 각각 1 온스는 RDA 리보플라빈 요구량의 4%를 충족시킵니다.,

녹색 잎이 많은 야채

녹색 잎이 많은 야채 같은 시금치,호로 나뭇잎,아스파라거스 북 잎 및 무 녹색는 우수한 비타민 B2. 시금치½컵이 0.21mg 리보플라빈을 산출하는 동안,사탕무 채소는 RDA 요구량의 24%를 제공합니다.

우유

우유를 제공뿐만 아니라 칼슘을 유지하는 뼈를 건강하지만 좋은 비타민 B2too. 100ml 의 우유는 0.18mg 의 비타민 B2 를 제공하여 약 10 을 구성합니다.,이 필수 비타민의 일일 요구량의 5%.치즈는 몸에 비타민 B2 를 보충하는 맛있고 건강한 방법입니다. 100gm 의 치즈는 약 1.38mg 의 리보플라빈을 제공하며,이는 매일 필요한 양의 81%를 차지하기에 충분합니다.

버섯

버섯을 먹으면 몸에 비타민 B2 보유량이 증가합니다. 100gm 의 버섯은 약 0.49mg 의 비타민 B2 를 제공하여 일일 요구량의 29%를 만족시킵니다.

계란

계란을 먹는다-스크램블,삶은 또는 카레 형태로., 계란은 단백질의 파워 하우스 일뿐만 아니라 비타민 B2 에도 풍부합니다. Rda 요구량의 30%를 충족시키기 위해 100 그램의 알에서 0.51 밀리그램의 리보플라빈을 거둘 수 있습니다.

생선

고등어,Rohu,Surmai 및 Katla 와 같은 기름진 생선은 비타민 B2 의 풍부한 공급원입니다. 고등어 85gm 은이 비타민 약 0.49mg 을 제공하지만 훈제 연어와 야생 연어는 각각 RDA 권장 일일 값의 27%와 24%를 충족시킵니다.

콩 콩

콩 중 하나로 알려져 있는 가장 건강한 음식으로 사용할 수 있습을 모두 채식과 비 채식주의자니다., 단백질의 원천으로한 채식인과 비건 채식,간장 콩은 자연스럽게 축복으로 좋은 양의 비타민 B2. 이 비타민의 0.18mg 를 거두기 위하여 당신의 규정식에 있는 콩 콩의 100gm 를 포함하십시오.

브로콜리

외에도 좋은 소수의 우수한 비타민과 항산화제,브로콜리는 또한 창고 비타민 B2. 체중을 지켜보고 있다면 브로콜리를 안전하게 섭취 할 수 있습니다. 이 녹색 채소의 100gm 은 0 을 제공합니다.,117mg 의 리보플라빈,회의 10%의 추천 일일 값이 비타민,그것은 여전히 건강한 선택과 비교했을 때 다른 칼로리가 빽빽한 소스입니다.

이 목록은 결코 포괄적 인 것은 아닙니다. 그러나,이들은 비타민 B2 리보플라빈의 나의 마음에 드는 근원이다! 이 음식들은 몸에 충분한 리보플라빈을 제공 할뿐만 아니라 피부와 머리카락에 대한 놀라운 일을합니다!

그렇다면 어떻게 몸을 건강하게 유지합니까? 당신은 비타민 알약을 터뜨리는 것을 선호합니까 아니면 자연이 그 일을하도록 허용합니까?,이 기사에서이 작업을 수행 할 수있는 방법을 살펴 보겠습니다.