요통을 완화시키는 8 가지 요가 포즈
허리는 많은 사람들에게 민감한 곳입니다. 이 있는 동안이 될 수 있습 톤의 원인 허리 통증의,약한 핵심하고 가난한 자세서 앉아있는 모든 일(와 결과적으로 단축하는 엉덩이 근육내 후에 다시 낮은)두 개의 일반적인 기여 요소를 허통과 불편함. 그것은”s 은 항상 중요한 것이 무엇”s 을 일으키는 고통을 해결할 수 있도록 그것을 방지 합니다. 그러나 대부분의 상황에서 약간의 부드러운 요가를하면 압박감을 완화하고 허리에 약간의 안도감을 줄 수 있습니다.,
“요가가 좋은 일을 위에 유연성 및 안정성,수정하는 자세,그리고 호흡하는 데 필요한 건강한”사샤 Cyrelson,P.T.,D.P.T.O.C.S.,임상 감독에서 전문 물리적 치료에서 Sicklerville,뉴저지,자기를 알려줍. 그녀는 요가가 매일하는 것이 안전하다고 덧붙입니다. 그것이”의 중요하지만,당신을 확인하는”다시 당신의 몸과 조화 및 중지도는 당신의 불편이 더 나쁘다. “고통의 위치로 스트레칭하지 마십시오. 고통은 우리 몸이 우리에게 뭔가 잘못되었다고 말하는 방식입니다. 그것이 실제로 아프면,뻗기에 위로 편해진다.,”
경우 어떤 역사의 허리 부상,문제 디스크,또는 고통을 경험하는 지속 72 시간 이상 향상되지 않고,Cyrelson 제안을 보고 물리 치료사를 수행하기 전에 모든 연습니다. 의료 처치가 필요한 문제가 있으면 더 악화되기 전에 해결하는 것이 가장 좋습니다.
경우 허리 통증의 더 많은 것이 일반적인 achiness 나 불편이,그것은”시도 가치가 몇 가지 요가 뻗어 주는 모든 견고 및 정렬 문제입니다., 우리는 물 뉴욕 시티-기반으로 요가 강사 셰나 타일러를 제안 및 데모의 일부는 그녀가 좋아하는 요가 뻗어에 대한 낮은 허리 통증을 완화시켜줍니다. 그녀는 1~3 분 동안 어디에서나 각 포즈를 잡고 흐름으로 아래의 스트레칭을하는 것이 좋습니다. “기분이 좋은 한,모든 것을하십시오.”라고 그녀는 말합니다.,
여기에 뻗어 그녀는 것이 좋습니다.:
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아이”s 즈
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고양이/소
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아래쪽으로 향하게 개
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서있는 앞으로 굴곡
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스핑크스 포
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무릎을 가슴 속도가 느린 바위
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기대 비둘기 포
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기대 부정사 Twist