5 는 최고의 체육관에 대한 기계를 체중 감소

Oct11,2019

타원형 기기

분 휘트니스 센터와 기계의 것 굽으로 많은 열량으로 타원형으로 바뀝니다. 저항을 조정하면 에너지 출력을 높이고 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 기 때문에 이동하는 손잡이,타원형 종사 당신의 몸을 더 이상의 러닝 머신과 당신에게 더 많은 철저한 운동,고향에 무릎을 실행 합니다., 여기서 자세가 중요합니다. 을 유혹 될 수 있습니다 책을 읽기 또는 시계 Netflix,휴대 전화를 하지만 경우에 당신은 삐딱 앞으로,당신이 얻는 혜택의 운동입니다. 게다가,당신은 뻣뻣한 등받이로 바람을 피울 수도 있습니다. 페달의 안쪽 부분에 발을 유지하고 발 뒤꿈치로 아래로 운전하십시오. 당신은 당신의 팔로 밀고 당겨야합니다. 머리를 위로 유지하고 운동 전반에 걸쳐 핵심을 참여 시키십시오. 당신의 체육관이 텔레비전 스크린을 가지고 있다면,그들은 보통 그들을 높이 올려 놓습니다. 이것들을 보는 것은 당신의 자세를 망치지 않고 갈기 동안 시간을 통과하는 훌륭한 방법입니다.,

지 않는 한 당신이 하고 있는 강도 높은 간격 훈련,최소한 유산소 운동해야 관련의 몇 분의 따뜻한,이십 분 거리에 당신의 대상이 심박 사진이 부착된 신분증과 신용의 대기시간. 그것은 하지 않아도 모든 타원형에—실제로,때문에 상호 보완적인 움직임을 결합,그것은 이 다음에 기계할 수 있는 것은 매우 유용합니다.

조정기

경우에 당신의 체육관 행이 있는 기계에서,당신은 행운입니다., Rowing 화상 거의 많은 열량으로는 타원형과에서 작업뿐만 아니라 귀하의 송아지,쿼드,근육,그리고 둔부,그것은 또한 당신의 손목,그립 힘,라트,어깨,팔,abs,그리고 척추지원 근육에서는 방식으로 다른 심장할 수 있는 기계를 희망을 달성했다. 실제로 로잉 머신이 잘 풀리지 않는 것은 많지 않습니다. 문제는 근육이 함께 작동하도록 설계되었다는 것입니다. 얼마나 많은 활동이 하나의 근육 만 필요로한다고 생각할 수 있습니까?, 그렇더라도 조정 기계 점화하지 않는 아주 많은 열량으로 타원형의 전반적인 힘과 피트니스는 것을 잃고 지방을 많이 쉽다. 몸에서 너무 많은 것을 요구하기 때문에 풀 틸트를 가기 전에 양식을 완성해야합니다. 그것은 최고 있는 개인 트레이너가 당신을 코치기 때문에 그들은 당신의 실수보다 더 잘할 수 있습니다. 시작하려면 발을 끈으로 묶고 팔이 확장 된 상태에서 손잡이를 잡으십시오. 무릎을 가슴에 대고 운동 전반에 걸쳐 허벅지를 서로 가깝게 유지하고 싶을 것입니다., 행을 네 가지 별개의 동작으로 생각하십시오.

<리>팔을 확장 유지,모든 방법을 밖으로 다리를 밀어.
• 다리가 모두 확장되면 45°각도로 뒤로 기울어 진 상태에서 손잡이를 가슴 받침대로 당깁니다.
• 직립 자세로 돌아가서 팔을 쭉 뻗는다.
• 무릎이 다시 가슴에 닿을 때까지 앞으로 밀어서 반복하십시오.

일단 움직임이 내려지면,그것은 모두 유동적이 될 것이고,당신은 강도를 집어 올릴 수 있습니다. 그것으로 스틱,당신은 당신의 전반적인 힘과 조정의 개선을 볼 수 있습니다.,

스미스기

스미스 기계는 큰 금속 광장처럼 보이는 조합의 축구 목표와 케이지입니다. 당신은 적어도 하나가없는 많은 체육관을 찾지 못할 것이고,그 좋은 이유가 있습니다. 스쿼트,데드 리프트 및 벤치 프레스는 스미스 머신으로 할 수있는 웨이트 트레이닝의 주류 중 일부에 지나지 않습니다. 그것은 접근 가능한 소개를 이러한 총체 운동과 훨씬 작은 기회가 자신이 부상,심지어 작업하는 경우 솔로., 기본 사항을 살펴 보겠습니다.

• 벤치 프레스:시작하기 전에 벤치를 중앙에 배치해야합니다. 벤치를 센터의 가장 좋은 추정치로 옮기고 벤치에있을 때까지 막대를 내립니다. 바의 그립을 시각적 큐로 사용하여 벤치를 조정하십시오. 이제 막대로 양식을 스스로 연습 할 수 있습니다. 벤치에 누워 떨어져 바 어깨 길이에 손을 놓습니다. 막대를 다시 돌려서 풉니 다.막대를 천천히 내리고 다시 폭발시킵니다. 일단 편안해지면 체중을 더하고 펌핑을 시작할 수 있습니다.,
• 라오:필요하지 않습 벤치한 이 한 당신은 막대를 설정합 위의 어깨 높이,그래서 당신은 편안하게 손을 넣어와 어깨에 있습니다. 손은 어깨 너비만큼 떨어져 있어야하며 팔꿈치는 구부리고 아래로 향해야합니다. 당신의 발은 당신 앞에 조금 있어야하고,당신은 당신의 티피 발가락에 서서 막대가 벗겨지지 않도록해야합니다. 일단 당신이 회전하면 최대의 잠글 필요가 없습 팔을 이동하는—그들이 거기에 있습니다. 엉덩이를 뒤로 밀고 자신을 내리고 다리로 다시 밀어 올리십시오., 당신이 어떤 무게를 추가하기 전에 아래로 양식을 가지고 있는지 확인하십시오.

개인 트레이너로 이동할 수 있는 더 이상 할 수있는 운동을에서 스미스 머신,그러나 손님이 벤치 프레스는 다양한 재단을 위해 무게 훈련 프로그램입니다. 반 시간의 역도 구울 수 있는 어디 사이 90-260 칼로리,에 초점을 전신 기동이 있는지 확인을 하지 않는 이상-기차 어떤 특정 근육으로 이어질 수 있는 손상이다.

보조 풀업/딥 머신

많은 사람들이 운동 루틴에서 밤새 3 세트의 풀업으로 갈 수 없습니다. 딥도 마찬가지입니다., 당신은 당신의 다리에서 어떤 도움도없이 몸 전체를 움직여야하며,그것은 일의 톤입니다. 하지만 경우에 당신의 체육관을 갖는 기계를 제공하는 일부 제어 장치를 개발할 수 있습 근육해야 할 딥 pull-ups 남. 더 많은 근육 질량은 하루 종일 더 많은 칼로리를 사용한다는 것을 의미하며,체중 감량을 쉽게 할 것입니다.

기계를 사용하려면 자신에게 도전을주는 동안 여전히 10 명의 담당자를 할 수있는 곳으로 무게를 조정하십시오. 과는 달리 대부분의 다른 짐 기계,더 무게 이 중 하나는 쉽게 그것의 효과적으로 제거하는 많은 질량에서 당신의 체중이다., 준비가되면 무릎을 플랫폼에 올려 놓으십시오. Pull-up,당신까지 도달한 오버헤드하고 당신이 때까지 당신의 어깨에 가까운 당신의 손으로 그들을 얻을 수 있습니다,그 후에 자신이 다운다. 영합니다,당신은 당신의 손에 핸들이 귀하의 측면에서,그 후에 자신을 낮추 아래로 천천히 밀어입니다. 어느 쪽이든,당신은 당신의 핵심을 단단히 유지하고,턱을 위로하고,등을 똑바로 유지하고 싶을 것입니다. 간격 훈련을 위해 앞뒤로 전환 할 수 있으므로 각 근육 세트를 휴식하는 동안 심장 박동을 유지합니다.,

안정성을 공

좋아요,그래서 이 기계 그 자체이지만,그것은 다양한 외신의 일과 상관없이 당신의 수준의 피트니스습니다. 만약 당신이 주위에 운반 파운드의 이러한 체육관 루틴을 수 없 당신을 위해 가능합니다. 그러나 당신은 여전히 안정성 공 운동으로 체중을 줄이고 척추지지 근육을 강화하여 등을 상당한 부스트를 줄 수 있습니다., 과는 경우에도 당신은 훌륭한 모양의 톤이있다 사용할 수 있습니다 그것은 어려움을 증가시키는 당신의 표준 루틴입니다.

• 기본적인 반송:앉은 안정성에 대한 공으로 발보다 조금 더 많은 떨어져 엉덩이 폭,최대 반송 공 오프시키는 발을 떠나 바닥면할 수 있습니다. 5 분 담당자로 시작하고,거기에서 당신의 방법을 작동합니다. 그것을 느낄 수 있습니다 바보 같지만,이 점화할 수 있는 300 개 이상의 칼로리에서 반 시간,그리고 그것은 있을 수 있습니다 핵심을 강화하고 귀하의 척추입니다.,
• 기본 위기:볼에 앉은 다음 요추 부위가 볼의 곡선에 눌려 질 때까지 자신을 낮추십시오. 운동 전반에 걸쳐 무릎 아래에 발을 유지하십시오. 당신은 당신의 균형을 유지하기 위해 그들을 사용할 수 있지만 너무 많이 의존하지 마십시오. 머리 뒤로 팔을 들고 공에 등을 대고 누워 복근으로 다시 위로 당깁니다. 피로해질 때까지 천천히 그리고 의도적으로 운동을 반복 한 다음 휴식을 취하십시오.
• 안정성 볼 푸시 업:푸시 업을 할 수 없다고 생각하십니까?, 안정성 공은 당신을 시작할 수 있고 정상적인 팔 굽혀 펴기보다 훨씬 강렬해질 때까지 조정할 수 있습니다. 시작하려면 발을 공에 올려 놓고 무릎 아래에있을 때까지 움직입니다. 어깨 길이만큼 떨어져서 가슴에 맞춰 손을 땅에 대십시오. 자신을 내려 놓고 팔이 똑바로 될 때까지 위로 누르고 천천히 다시 내려 놓기 전에 잠시 동안 잡으십시오. 강도를 높이려면 공에서 몸을 점점 더 많이 치십시오., 가장 어려운 버전이 떠날 것이 아무것도 하지만에 피트 볼,당신은 작품의 전체적인 중핵을에 걸쳐 균형 운동입니다.

결론

궁극적으로 체육관 루틴을 시작하는 것은 퍼즐의 한 조각 일뿐입니다. 처음 몇 번의 세션이 끝나면 되돌아 갈 동기 부여에 어려움을 겪을 수도 있습니다. 으로 작은 도덕적 지원하고 올바른 사고 방식,저지르고 체육관 시간을 것이다오에서 잡일을 치료하면 사용하는 홍수 엔돌핀의 좋은 체육관 세션은 당신을 가져옵니다., Noom 을 확인하고 오늘 귀하의 피트니스 및 건강 목표를 달성하는 데 도움이 될 수있는 방법을 살펴보고 고비를 극복하는 데 필요한 동기를 얻으십시오.

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