신체 활동은 스트레스 감소

스트레스는 삶의 피할 수없는 부분입니다. 의 성인 미국에서 말하는 그들이 스트레스를 경험이나 불안에 매일,그리고 대부분의 말을 방해하는 적어도 적당히 자신의 삶과에 따르면,가장 최근의:ADAA 설문 조사에 불안과 스트레스 장애. 을 때 미국 심리학회사들은 2008 년에,더 많은 사람들이보고 신체적,정서적 현상으로 인해 스트레스보다 그들이 그랬다는 2007 년에,거의 절반 보고하는 그들의 스트레스를 증가했습니다.,

제거하는 것은 불가능하지만 스트레스를 관리하는 법을 배울 수 있으며 대부분의 사람들은 일반적으로 그렇게합니다. 최근 ADAA 온라인 설문 조사에 따르면 일부 14%의 사람들이 스트레스에 대처하기 위해 규칙적인 운동을 사용합니다. 다른 사람들은 친구 나 가족(18%)과 대화하고,자고(17%),영화 나 TV 시청(14%),식사(14%)및 음악 듣기(13%)를보고했습니다.

이들 모두가 잘 알려진 대처 기술이지만 운동은 건강 관리 전문가가 가장 권장하는 운동 일 수 있습니다., 이:ADAA 설문 조사 응시자는 운동이 건강한 비율에 이미 트:걷기(29%),실행(20%),과 요가(11%)는 자신이 선호하는 전략입니다.

운동과 몸과 마음

물리적 혜택의 운동을 개선—물리적 상태과 질병과 싸우—는 오랫동안 설립되어,그리고 의사는 항상 격려 머물고 물리적으로 활성화됩니다. 운동은 또한 정신 건강을 유지하는 데 중요한 것으로 간주되며 스트레스를 줄일 수 있습니다., 연구에 따르면 피로감 감소,경보 및 집중력 향상,전반적인인지 기능 향상에 매우 효과적입니다. 이것은 스트레스가 당신의 에너지 또는 집중 능력을 고갈 시켰을 때 특히 도움이 될 수 있습니다.

스트레스가 뇌에 영향을 줄 때,많은 신경 연결로 신체의 나머지 부분도 영향을 느낍니다. 그래서 그것은 당신의 몸이 기분이 좋아지면,당신의 마음도 그렇게한다고 추론하는 것을 의미합니다., 운동하고 다른 신체 활동을 생산하 endorphins—화학 물질에서는 두뇌 역할을 하는 자연적인 진통제도할 수있는 능력을 향상시킬 수 있는 잠는 스트레스를 줄일 수 있습니다. 명상,침술,마사지 요법,심지어 깊게 호흡하면 몸이 엔돌핀을 생성 할 수 있습니다. 그리고 전통적인 지혜는 적당한 강렬에 낮은 것의 운동이 당신을 격려하고 건강하게 느낀다는 것을 붙든다.

과학자들은 정기적인 유산소 운동에 참여있을 줄이기 위하여 전반적인 수준의 긴장을 상승하고 기분을 안정 잠을 개선하고,향상시킬 자부심., 유산소 운동 5 분이라도 항 불안 효과를 자극 할 수 있습니다.

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