무엇을 먹고 동안 임신한다:음식 가이드와수
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임신이 많이 혼란 dos 과하지 않는 경우에 특히 그것에 관해서는 음식. 갑자기 식료품 점과 식당에서 걱정스럽게 라벨을 읽고 재료를 인터넷 검색하고 있습니다. 이 물고기에는 너무 많은 수은이 포함되어 있습니까? 얼마나 많은 커피를 가질 수 있습니까—아니면 그냥 디카 페인으로 전환해야합니까? 모든 저온 살균 치즈는 안전합니까? 반면 일부는 임신한 음식 규칙을 잘라내어 건조,다른 사람 없고,이 모든 조언—고 때로는 투쟁 정보—수 있습니다 정말에 달려 있습니다., 그래서 여기에 당신이 알아야 할 것이 있습니다.
임신 중에 먹는 것이 안전한 음식은 무엇입니까?
생선과 해산물을
-에서 최소 2 인분의 낮은 수은 물고기는 일주일에(예를 들어 연어,청어,송어,고등어,그리고 가벼운 참치 1 을 주당 2 회)
철저하게는 해산물 요리와 조개
-채식 요리산물 스시(예를 들어 롤 캘리포니아,장어,새우 초)
팁 확인에 대한 권고 사용하기 전에는 로컬 잡은 물고기입니다.
계란
-노른자가 단단해질 때까지 조리 된 계란
-저온 살균 계란으로 만든 준비된 제품(예:, 쿠키-반죽 아이스크림,마요네즈)
팁:사용 살균 달걀 제품에서는 조리법에걀.
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과일 및 야채
-잘 씻 원료 과일과 야채
고기
-신선한 고기를 완벽하게 요리
건조 소금에 절이고 델리 고기(예,살라미,건조 송)
-기타 델리 고기 가열하면 뜨거운
치즈
-저온 살균 하드 치즈(예를 들어 체다, 스위스,치즈,콜비)
가공된 부드럽고 반-부드러운 치즈(예:, 크림 치즈 코티지 치즈,모짜렐라)
팁:인의 라벨을 단단하고 가공된 치즈를 확인들은 살균.
임신 중에 먹는 것이 안전하지 않은 음식은 무엇입니까?
생선과 해산물을
-더 높은 수은 물고기(예를 들어 신선 또는 냉동어,상어,황새치,린,오렌지 러피,escolar)
덜하거나 생선,원 해산물 또는 조개
-모든 조개 갑각류(예:, 조개,홍합이 열리지 않 요리 중)
-냉장 훈제한 해산물(통조림은 확인)
알
-원거나 달걀이나 달걀 제품
-숨겨진 소스의 달걀:부 eggnogs,홀란데이즈 소스를 만든 원 쿠키 반죽,집에서 만든 커스터드, 홈메이드 시저 드레싱
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과일 및 야채
-원 콩나물(예:콩,알팔파,클로버,무)
팁:요리의 모든 콩나물니다.
고기
-비 건조 델리 고기(예:, turkey 유방암,햄,볼로냐)
-냉장한 가공육기 스프레드(통조림하지만 괜찮아요)
팁:기 위해 스테이크와 햄버거를”잘”또는 사용 고기 온도계하도록 고기는 요리다.
치즈
-저온살균을 하지 않은 원유 치즈
-저온 살균 부드럽고 반-부드러운 치즈를 처리하지 않는,포함하여 브리,Camambert,blue-veined cheese,멕시코타 치즈처럼 돌아왔 숙박 시설 내에서 무료로 셀프 주고 부드러운 치즈를 곁들인 또는 chèvre
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생선 먹기에 안전하는 동안 혈압을 측정하는 것이 중요합니다?,
최근,의학 전문가들은 주목하는 일부를 임신한 여자가 된 overcautious 때 물고기,스티어링의 명확한 하나의 음식이 그들이 필요할 수 있습니다. 임산부는 물고기의 수은에 대한 태아 노출에 대해 오랫동안 경고 해 왔습니다., 그 후 미국 식품의약청(FDA)분석 1,000 임신한 여성 보는 21%를 먹지 않았다에서 물고기 모두에서 이전의 달,FDA 초안을 발표했는데 지침서를 격려하는 여자를 임신을 시도하고,임신 또는 수유를 더 많은 물고기를 먹는 사이 팔고 12 온스(226 340g)per week. (2~3 인분 정도입니다. 다)건강 캐나다에 단순히 권장하는 모든 여성이 될 수 있는 임신,임신 또는 수유 소비의 최소 150 그램을,또는 두 개의 서빙,요리는 물고기 주당.,
는 동안 메 틸 수은(형태로 존재에서 물고기)가독성을 중추 신경계의 태아기에서 낮은 수은 완벽하게 먹기에 안전하는 동안 임신,말 Lianne Phillipson-Webb,토론토–기반 영양사,저자의 소유자는 새싹 맞는 전문이며 태아와 가족에 영양을 공급합니다. 사실,물고기를 계속 먹는 것이 정말로 중요합니다. 지방산 생선 같은 청어,고등어,정어리,연어 및 송어를 제공합니다—최선의 원본의 오메가-3 지방산(특히 DHA 및 EPA),특히 유리하게 태어날 수 있습니다., Phillipson-Webb 는”그들은 아기의 신경 학적 및 초기 시각적 발달 모두를 먹이고 향상시키는 데 도움을줍니다. 중 아홉 개월 방지,물고기에서 더 높은 수은,말 캐나다 보건부 대변인은 레슬리 Meerburg 와 같은 신선 또는 냉동어,상어,황새치,린,오렌지 러피 및 escolar. 일반적으로 물고기가 클수록 먹이 사슬에서 더 높아지고 수은 함량이 높아집니다. (큰 물고기는 물고기를 거의 먹지 않으며 수은 함량은 몸에 쌓입니다.)
임신 중에 어떻게 리스테리아로부터 자신을 보호 할 수 있습니까?,
임신한 여성은 또한 매우 신중해야 할 필요가 있는 식품 매개 질병,그리고 거기에 다양한 원인:익지않거나 해산물,원시 고기와 계란을 비 건조 델리도 고기를 덜,핫도그,냉장 가공육기 스프레드는,원 콩나물,부드럽고 반-부드러운 치즈,저온 살균하지 않은 주스,사이다,저온 살균하지 않은 꿀을 씻지 않은 원료 과일과 야채입니다.
너 임신 했어!,
등록하 주간 업데이트를 이메일로 아기에”식품 매개 질병 위험할 수 있는 경우 당신은 임신하기 때문에,면역 시스템을 규제하기 위해서는 host 태아,말 Phillipson-웹. 임산부가 리스테리아 박테리아에 노출되면 다른 건강한 성인보다 리스테리아 증을 일으킬 가능성이 20 배 더 높습니다., 헤더 난봉꾼,등록자는 영양 연습을 위한 표준의 여성과 아동에서 BC 여자의 병원 및 브리시티컬럼비아 어린이 병원에서 밴쿠버,메모하는 경우에도 어머니의 증상은 온화하다,약간의 음식을 매개 질병 십자가를 수있는 태반과 아기를 감염. 발병의 온화한 리스테리아증,예를 들어,일어날 수 있는 삼일에 대한 후,노출하거나,더 심각한 버전의 질병,최대 70 일이다. (증상은 독감과 비슷합니다:발열,두통,메스꺼움,구토 및 설사.,)이것은 첫 번째 임신기에 유산,사산 또는 아픈 신생아로 이어질 수 있습니다.
자신과 아기를 보호하는 것은 종종 루틴에 약간의 비틀기를 의미합니다. 유기농 인 경우에도 모든 과일과 채소를 잘 씻으십시오. (Phillipson-Webb 은 물만 헹구는 것이 아니라 채소 세척을 사용하는 것이 좋습니다.),고기,계란,해산물,핫도그와 콩나물이 필요 요리할(는 의미는 아무 매체도 희소 스테이크 또는 맑은 쪽 계란). 초밥을 좋아하니?, 로 전환할 수 있습니다 채식이나 해산물 요리 옵션과 같은 캘리포니아,롤 장어(장어)목록 또는 새우 초밥(지만 건너뛰기 매운 참치와 연어 목록). 그리고 갑자기 칠면조 용융물을 갈망하고 있다면,델리 고기를 가열하여 전체적으로 뜨거운 김을 내십시오. 꿀은 괜찮은 경우 저온 살균하지만,패스에는 냉장 훈제 연어,가공육,고기 스프레드(통조림하지 않는 한),그리고 저온 살균하지 않은 주스는 다음과 같이 될 것이다.
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임신했을 때 어떤 치즈를 먹을 수 있습니까?
치즈는 조금-OK,많이-더 복잡합니다., 모든 우유 캐나다에서 판매해야 하는 저온 살균하고 따라서 안전하는 동안 치즈로 만든 원료 또는 저온 살균하지 않은 우유를 사용할 수 있고 피해야 합니다. 그러나 심지어 소프트 및 반-부드러운 치즈로 만든 살균 우유(예를 들어,브리,카망베르)로 간주되는 위험에 대한 리스테리아증,노트 난봉꾼. “리스테리아는 냉장고와 심지어 냉동실 온도에서도 자랄 수 있습니다.”라고 그녀는 설명합니다. 부드럽고 반-부드러운 치즈에서 더 높은 습기와 더 낮은 소금과산,그래서 박테리아 성장할 수 있었다고 질병을 일으킬 경우 치즈는 오염된 후에 저온 살균., “캐나다는 강한 절차 및 모니터링을 세균 오염을 피하는 동안 음식을 생산,위험을 최소화,그러나 제거되지 않은,”그녀는 말한다. 코티지 치즈와 크림 치즈와 같은 가공 된 부드러운 치즈는 즉시 포장되기 때문에 안전합니다. 는 동안 임신 웹사이트는 다음과 같이 성공하기 위해 필요한 게 뭔지.캘리포니아 Motherisk.org 국가 있는 저온 살균반적인 포장 제품과 같은 feta,모짜렐라와 욕조의 리코 타은 소비하는 캐나다 보건부의 측면에 잘못한 주장들을 피하는 것입니다., (그들은 브리와 카망베르보다 위험이 낮지 만 여전히 리스테리아 증의 위험이 있습니다.)
임신 중에 커피를 마실 수 있습니까?
커피는 많은 기대 엄마들에게 또 다른 관심사입니다. 카페인은 저출산 체중과 관련이 있으므로 Health Canada 는 임산부가 매일 300mg 이상을 섭취하지 말 것을 권장합니다. (이 문제가 될 수 있지 않습으로 고생하는 경우 입덧;많은 여성들이 원하지 않는 커피 때 그들은 느낌을 토했습니다.)”카페인은 태반을 아기에게 넘기고 자극 효과를 줄 것입니다.”라고 Phillipson-Webb 는 말합니다., 그러나 모든 커피가 똑같이 카페인을 함유하지는 않는다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. “카페인 콘텐츠의 종류에 따라 다르며 커피와 방법의”라고 난봉꾼,추가하는 드립 커피 대부분이 포함(일반적으로 140 240mg 당 카페인은 여덟 온스,또는 240mL),뒤에 양조 커피,다음을 인스턴트입니다. 일반적으로 임산부는 매일 두 잔의 작은 양조 커피를 가질 수 있습니다. 하지만 알고 있어야의 다른 소스의 카페인을 팝과 초콜릿,그리고 크기의 컵—일부는 머그컵 개최 해당하는 두 개의 커피., (예를 들어 16 온스를 보유하고있는 스타 벅스 그란데는 커피를 양조했습니다. 또는 473mL 는 이미 330mg 의 카페인입니다.)카페인을 도울 수 있을 만족하는 그 갈망한 후에 히트 당신의 매일 제한과를 확인할 수 있습니다 이 카페인 대안입니다.,caf tea, 8oz (240mL): 0-12mg
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Green tea, 6oz (180mL): 24-45mg
Chai tea latte, 16oz (480mL): 100mg
Iced tea, 12oz (355mL): 5-50mg*
Root beer, 12oz (355mL): 23mg
Lemon-lime pop (like Sprite, 7Up): 0mg
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Cola, 12oz (355mL): 35
Diet Cola, 12oz (355mL): 47mg
Chocolate bar: 9mg
Dark-chocolate bar: 31mg
Coffee ice cream: 50-84mg*
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*Depending on brand
SOURCE: The Mayo Clinic
Can I drink alcohol while pregnant?,
임신 중 음주에 대한 권장 사항은 국가 및 문화에 따라 다릅니다. 영국에서는 엄마가 될 것보다 한 두 가지 음료를 일주일에 한 후,첫 번째 임신하지 마십니다. 캐나다에서 의료 입장은 아무 술을 마시는 것이 안전하는 동안 임신,그리고 안전한 시간 또는 임신 술집이 늘어서 있습니다. (그것의 하드를 실시하는 윤리적인 연구에서는 인간을 결정하는 방법을 많이 마시고 원인 알코올 스펙트럼의 장애 또는 어떤 시점에서 임신의 마시고 원인 FASD.,)안 편안하는 홀수의 유리로 와인,주로 받아들여 유럽에서는 전문가가 캐나다에서 아무 말 금액의 술은 안전합니다.
으로 당신을 환영 할 준비를하의 꼬마 중 하나로 세계 기회는 당신은 실수로 먹고 간주 뭔가 의심스럽거나 안전하지 않습니다. 고뇌하지 말라-다만 이완하고,그것에서 배우고 앞으로 똑똑하십시오.
임신 중에 아이스크림을 먹을 수 있습니까?
임신 동안 여자 피해야 집에서 만든 아이스크림(포함할 수 있기 때문에 원료,계란,고의 위험을 살모넬라 오염),상점에서 구입 한 아이스크림은 일반적으로 안전합니다., 을 읽을 수 있습니다 몇 가지에 대해 리스테리아증 발생된 부적절하게 살균 소프트 컴퓨터,그러나 위험도가 매우 낮은,그리고 그것이 의미하지 않는 당신이 이를 방지하기 위해 일반적인 임신 갈망합니다. (지난 10 년 동안 셀러리,양배추 및 멜론으로 추적 된 리스테리아 발생도있었습니다! 모든 위험을 피하는 것은 불가능합니다.)
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를 관리하는 방법은 임신 가슴쓰림(을 포함한 어떤 음식을 먹지 않는)
중요 한 조치를 위한 건강한 임