최 홈 운동 장비를 체중 감소를 위한[2021]

체육관에 가 통증이 될 수 있습니다 붐비는(특히,월),전 세균의 비용,그리고 때로는 불가능을 맞춤으로 우리의 바쁜 스케줄이다.결과적으로 체육관 멤버쉽의 약 80%가 사용되지 않습니다.,좋은 소식은 이제 집에서 자신의 개인 체육관을 설정하는 것이 그 어느 때보 다 쉽고 저렴하다는 것입니다!시작하기 위해 체중 감량을위한 최고의 가정 운동 장비 목록을 작성했습니다. 그런 식으로 당신은 당신의 자신의 가정의 안락과 편리함에 그 파운드를 흘릴 수 있습니다!

혜택의 운동에 집

어떤 이유로,첫 번째 것은 항상 마음에 오면 사람하고 체중은”내 헬스 클럽 회원”.,

지만 체육관에서 편리 자신의 가정의 실제로 증명할 수 있는 훨씬 더 많은 효율적이고 무게를 잃는 당신을 도울 방법보다 더 빨리 모든 체육관할 수 있습니다!

여기에 몇 가지 이유가 왜 우리가 믿는 우리는 집 운동 장비를 체중 감소를 위해 중대하다:

그것의 편리한

우리 대부분의 라이브 아니다. 특히 아이가있는 경우. 그것은 쉽게 찾을 수 없는 시간을 머리에 체육관에 간 일,학교,가정의 모든 다른 활동에 우리가 얻었습니다. 따라서 체육관을 집에 가져 오면 30 분에서 60 분 정도의 운동으로 짜내는 것이 훨씬 쉬워집니다.,

참고:운동 장비를위한 충분한 공간이 없습니까? 작은 공간을위한 필수 운동 장비에 대한 블로그를 확인하고 마음을 바꾸자!

저렴할 수 있습니다

체육관 회원 회비는 시간이 지남에 따라 추가 될 수 있습니다. 가 있을 경우,추가의 모든 당신의 월별 지급이 지난 몇 년 동안 당신은 것을 깨닫게 보냈다 달러의 수백을 수 있는데에 소요되는 가 운동 장비는 당신의 자신의(그리고 재판매할 수 있을 때 당신이 그것으로 완료되면).,

결합하는 것으로는 사실 그 중 80%가 사용하지 않는 당신은 신속하게 깨닫는 투자에 가정의 운동 장비처럼 보인다 더 쉽게 정통한 생각입니다.

착용할 수 있 당신이 원하는 무엇

누구든지 다른 압력을 느끼를 보면 좋은 때 그들은 체육관에 가거나 좋아 보이려고 그들의 CrossFit 운동?

나는.

당신이 집에서 운동 할 때 당신은 그 문제가 없습니다… 집에서 운동 할 때 운동에 완전히 집중할 수 있으며 모든 체육관 쥐가 당신을 판단하는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다.,

우리 목록의 최고 운동 장비에 대한 체중 감소:

(정렬하여 칼로리 소모량이 시간당):

줄넘기

칼로리 소모량이 시간당: 600–1300 칼로리가

줄넘기 운동이 한 최고의 뚱뚱한 화상 활동은 당신이 집에서 할 수 있습니다. 최근 연구에 따르면 점프 로프는 강도에 따라 달리기보다 최대 25%더 많은 칼로리를 태울 수 있다고합니다.,

분당 최대 25 칼로리입니다! 지 않은 연습을 많이 이길 수 있는 종류의 지방 굽기…

뿐만 아니라 밧줄에 뛰어 하나의 가장 효과적인 운동 장비를 소유하지만,그들은 또한 매우 편리한다;그들은 겨우 걸리고 공간과 무게를 하지 않 많은 그래서 당신이 걸릴 수 있습니다 그들과 함께할 때 당신이 여행!

이러한 모든 이유는,우리는 사랑이 줄넘기고 그들의 일부가 되어야 합니다 모든 사람의 집습니다.특히 20 달러 미만으로 하나를 퍼 올릴 수 있기 때문입니다.,

이유를 고려줄넘 가정을 위한 운동 장비:

에 대해 잘 모르면 어떤 운동과 함께 뛰어,밧줄 확인 이 문서는 목록 15 재미를 줄넘기 운동이 아니다.,

러닝머신(경사)

칼로리 소모량이 시간당: 500–1000 칼로리가

산책 또는 실행하는 것은 하나 최고의 주위에 운동을 할 수 있습니다. 물론,당신은 그 운동화에 미끄러 져 밖에서 뛰기 위해 갈 수도 있지만,항상 가능하지는 않습니다.따라서 가정에서 디딜 방아를 갖는 것은 자신과 건강에 가장 좋은 투자 중 하나가 될 수 있습니다.,

12 분 마일의 속도로 1 시간 동안 걷는 것만으로도 대략 600 칼로리를 태울 수 있습니다. 달리기와 함께 제공되는 다른 모든 건강상의 이점은 말할 것도 없습니다.

강렬한 달리기를 계획하지 않는 한,디딜 방아에서 대부분의 칼로리는 경사면에서 걷거나 달릴 때 태워집니다. 그런 이유로 가파른 경사를 제공하는 디딜 방아를 들여다 보는 것이 좋습니다(대부분 그렇습니다).

당신의 가정에 디딜 방아를 갖는 좋은 측면 이점은 운동하는 동안 다중 작업을 할 수 있다는 것입니다!

이것을 상상해보십시오:매일 밤 1 시간의 TV 를 시청한다고 가정 해 봅시다., 당신이 지금 당신의 디딜 방아에 텔레비젼을 보는 것을 인 경우에~600 열량은 일 당 점화했다. 그것은 당신의 소파 대신에 당신의 디딜 방아에 텔레비젼을 보아서 주 당 점화 된 여분 4,200 열량이다!

또는 책을 읽거나 전화로 이야기하거나 좋아하는 음악이나 팟 캐스트를들을 수 있습니다.

경우 당신은 일반적으로 즐길 수 있 실행,외부 걱정하지 마세요,대부분의 러닝 머신 이 제공하는 가상의 풍경에서의 형태로 고화질 화면입니다.

궁극적으로,체중 감량에 관해서,그것은 일관성에 온다. 당신과 당신의 일정을 위해 작동하지 않는 한이 중 어느 것도 중요하지 않습니다.,

러닝머신할 수 있는 운동을 포기하지 않고 다른 활동에 우리 모두가 사랑하(를 보는 것 넷플릭스).디딜 방아 공간이 있다면 틀림없이 얻을 수있는 체중 감량을위한 최고의 가정용 운동 장비입니다.,

왜 이 고려하는 디딜 가정을 위한 운동 장비:

경기

칼로리 소모량이 시간당: 500-850 칼로리가

경기하는 재미! 그러나 그것은 또한 칼로리의 톤을 태우는 훌륭한 전신 운동입니다!

외에는 모든 신체 운동이지만,경기용의 큰 혜택을 같이 스트레스를 덜어,자신감을 강화하고도 돕습니다.,

지 않은 경우에는 정말 들어의 심장 경기용 또는 어떻게 작동하는지,여기에 좋은 30 분 운동 비디오를 줄 것이다 당신은 좋은 생각하면 이것은 당신을위한 것입니다:

당신이 볼 수 있듯이, 이러한 운동은 모두를 위해 중대하며 그것은 훌륭한 운동을 할 수 있다.,

you don 에도 반드시 필요한 장비를 시작으로 이러한 경기 운동이지만,개인적으로 난 오히려 펀치 가방을 공기보다…

에 계획하는 경우를 설치하는 무거운 가방,가정에서 많은 다른 옵션의 고려해야 합니다.

일부 무거운 가방 채울 수 있는 기초하고 필요가 없는 걸려 있는 동안,다른 사람들이 될 필요에 걸리거나 스탠드 또는 천장이 있습니다.

무거운 가방 외에 필요한 것은 장갑 한 켤레 뿐이며 킥복싱을 할 준비가되었습니다!,

가정 운동 장비를위한 킥복싱을 고려하는 이유:

고정식 자전거

칼로리 소모량이 시간당: 500-800 의 칼로리가

에 의해 지금 우리가 보는 모든이 당 hype TV 에서…

그것은 정말 위대한 개념이지만 동안 실내 자전거한 유산소 운동는 또한 당신을 구축 둔부와 쿼드, 그것은 매우 효율적으로 다른 운동에 이 목록입니다.,

그 이유는 하지 않기 때문에 모든 신체 운동…당신은 주로 작업을 더 낮은 몸의 일부입니다.

사실의 문제로는 경우에,당신이 잘못된 자세로 자전거에도 있게 다시…그래서 우리는 우리 것이 좋을 확인에는 권리는 자세입니다.그러나 가정 운동 중에 하체를 토닝하는 데 주로 집중하고 싶다면 실내 사이클링은 훌륭한 운동입니다!

측면에서의 칼로리 소모량,그것은 너무 멀리 뒤에 우리의 상위 3 할 경우에 특히 고강도 간격 운동입니다.,

실내 자전거로,특히 자전거에 기대는 자전거할 수 있습 또한 중대한 운동 장비에 대한 체중 감소를 위해 그들은 제한적이거나 부상을 당했다.

당신이 찾고있는 것에 따라,실내 자전거는 가격이 크게 달라질 수 있습니다.,

그들은 모든 방법을 범위$100 당신의 Peloton 에$2000 구독과 함께 자전거.,

에는 고정 자전거 가정을 위한 운동 장비:

타원형

칼로리 소모량이 시간당:550-850 칼로리가

타원형을 얻을 수 있습에서 모든 몸체 유산소 운동에서의 편의 집입니다.,

에서 운동하는 타원형이 특히 초점에 불타는 지방에서 당신의 하체는 위대한 체중 감량을 위해 그것은 지역 대부분의 우리의 저장소 지방을 먼저 합니다.

하는 동안 당신은 분쇄할 수 있고 운동하고 칼로리를 소모에 신속하게 타원형,운동 자체가 매우 쉽게 당신의 몸과 관절입니다.

전반적으로 타원형의 부상 위험은 0 에 가깝습니다. 그래서 ellipticals 는 최소한의 부상 위험으로 체중 감량을 찾고있는 사람에게 훌륭한 옵션입니다.,

Ellipticals 수 있는 부피가 크고 비싼 있지만 몇 가지 좋은 옵션이있는 아주 저렴한 운동 기계(만큼 당신이 그것을위한 방).,

왜 이 고려하는 타원형의 가정을 위한 운동 장비:

능한가요?

칼로리 소모량이 시간당: 500-800 의 칼로리가

메뉴에서 벨소리로 설정의 또 다른 하나는 그가 운동 조각의 장비입니다. 그들은 너무 다재다능합니다!,

kettlebells 를 사용하면 궁극적 인 장기 체중 감량을 위해 심장과 힘을 결합 할 수 있습니다.

근육을 추가하는 좋은 방법입니다 지방에도 당신이 휴식하는 동안,왜 이러한 결는 모든 항목에 이 목록!

에서 라오를 kettlebell 스윙을 ab 운동할 수 있습니다 모든 종류의 근육 그룹으로 이 사람(둔부,쿼드,코어는 몇 가지 이름을)…에서 당신의 가정의 안락!

좋은 무엇 대부분의 kettlebell 운동은 실제로 당신의 균형을 개선 및 안정성 뿐만 아니라,개선해야의 심장.,kettlebells 와 함께 약간의 심장을하는 것을 선택한다면,고강도 인터벌 사이클을 수행해야합니다. 여기에는 좋은 것을 발견 유튜브에서:

과는 달리 대부분 가정의 운동 장비에 이 목록은,결지 않는 많은 공간을 차지할 수 있도록 쉽게 저장이 그들을 멀리 할 때 당신은 그들 주위에 스윙!

왜 고려 결 가정을 위한 운동 장비:

조정기

칼로리 소모량이 시간당: 480-720 칼로리가

로잉 머신이 한 가정의 운동 기계 되었습니다 영원히 가능성이 수집하는 먼지가 많이 더욱 편하게 만들어 줍니다.,

그러나,늦은 로잉 머신이 복귀를 만들고 많은 것을 깨닫고 있는 조정은 실제로는 많은 훌륭한 혜택입니다.

노를 젓는 것에 대한 가장 중요한 부분은 그것이 전신적인 운동이라는 것입니다. 그래서 당신은 당신의 하체뿐만 아니라 상체를 운동 할 수있어;모두 하나의 운동으로.동시에,당신은 당신의 마음을 얻고 그 과정에서 칼로리를 태우고 있습니다. 그래서 로잉 머신은 체중 감량에 좋습니다.,

의 또 다른 혜택은 로잉 머신이 있는지의 많은 긴장감에 몸을 그렇게 부상의 위험은 매우 제한(와 유사한 다른 체중 운동을 좋아 pull-ups).

때 조정 기계,거기에 몇 가지의 다른 유형을 고려하가 본질적으로 4 만드는 다른 방법으로 저항의 조정기:공기,자석,물 및 유압.

일부 기계는 위의 조합(주로 공기와 자기)을 갖습니다.,

우리가 가장 좋아하는 기계는 원하는 저항을 쉽게 제어 할 수 있기 때문에 자기 저항 기계입니다.,

이유를 고려 조정을 위한 기계를 가 운동 장비:

Stair Stepper

칼로리 소모량이 시간당: 450-650 칼로리가

Stair Steppers 또한 중대한 운동 기계를 집에서려고 할 때 무게를 잃을 수 있습니다.,

계단을 오르는 것은 훌륭한 하체 운동이며 특히 그 지역에서 지방과 톤 근육을 태우는 데 도움이됩니다. 대부분의 여성들이이 지역에 지방을 먼저 축적하므로 여성에게 특히 훌륭한 운동입니다.집에서 계단 스테퍼를 갖는 또 다른 이점은 실제 계단을 오르는 것보다 몸에 훨씬 안전하고 쉽다는 것입니다. 이것은 아래쪽으로 올라가는 것이 무릎에 정말로 힘들 기 때문입니다. 물론 계단 스테퍼에 떨어질 위험이 제한적입니다.

멀티 태스킹은 집에서 계단 스테퍼를 갖는 또 다른 큰 이점입니다., 러닝 머신과 마찬가지로 운동을하면서 TV 를 보거나 좋아하는 책을 읽을 수 있습니다.

두 가지 주요 형태의 계단 steppers 얻을 수 있습니다 home:Stepmills 페달 층계 등반자.

Stepmills 는 본질적으로 계단이있는 러닝 머신입니다. 그들은 대부분의 페달 계단 등반가보다 훨씬 더 크고 비쌀 것입니다. 그러나,그들은 또한 더 견고하고 크기 때문에 여러 운동을 할 수있게합니다.

에 대한 우리의 대부분이지만,페달 층계 등반자는 더 편리한 솔루션을 것입니다 여전히 우리에게 이득의 대부분의 더 큰 stepmills.,

는 계단 댄서 가정을 위한 운동 장비:

팁: 일부 stair steppers 또한 저항 밴드와 함께 작업할 수 있도록 귀하의 상체 등반하는 동안 계단에 대한 더 많은 효율적이,모든 신체 운동!

는 결론 우리의 목록을 최고의 가 운동 장비를 체중 감량을 위해! 우리는 우리가 당신이 당신의 홈 헬스 클럽을 시작하는 데 도움이 할 수 있었다 바랍니다., 질문이 있으시면 의견을 남겨주세요.

또한,내 체중 감량에 도움이 남자 다른 혜택이 금식에 내 리뷰를 확인하십시오.

자주 묻는 질문에

---