는 방법을 제거하의 노:3 새로운 비밀에서 신경과학
그들 중 하나에서 인치신의 얼굴,끓는 분노,비명을 지르고 소리쳤습니다.그리고 당신이하고 싶은 것은 비명을 지르고 다시 소리 지르는 것입니다. 그러나 당신이 알고있는 좋은 것이 아닙니다.
I’ve talked 하기 전에 처리하는 방법에 대한 다른 사람들과는 화가이고 비이성적만을 제어할 수 있는 방법 그 감정에서 자신?신경 과학을 살펴보면 올바른 방법과 잘못된 방법이 있습니다.,
그럼으로 발굴하고 연구하는 방법에 대한 분노를 제거,당신이 무엇을 잘못하고,어떻게 바로 그것을 할 수 있는 방법을 만들은 당신과 당신 주변 사람들이 훨씬 더 행복한다…
억제하는 분노가 드물게는 좋은 아이디어
당신은 모래 치아에서 개최:”나는 괜찮습니다.”
좋은 소식은 억제가 작동한다는 것입니다. 당신은 당신의 감정을 병에 담아 화를내는 것처럼 보이지 않을 수 있습니다. 그러나…
거의 항상 나쁜 생각입니다. 그렇습니다,그것은 분노가 빠져 나가는 것을 막지 만,당신이 당신의 감정과 싸울 때 그들은 단지 강해집니다.,
통해 해독제:행복한 사람이 서 있을 수 없는 긍정적인 생각:
…때 실험 과목은 말의 불행한 사건이지만,그때 지시하지 않으려고 느끼는 슬픈 그것에 대해,그들이 끝까지 느낌보다 더 나쁜 사람을 알리는 메시지가 나타납니다 이벤트,하지만 주어지지 않는 방법에 대한 지침을 느낄 수 있습니다. 또 다른 연구에서,때는 환자에서 고통받는 공황 장애완 테이프를 듣고,그들의 마음을 이길보다 더 빨리를 듣고 환자의 북 없음을 명시적으로’편안하고 있습니다., 유족을 만드는 사람들의 대부분을 피하기 위해 최선의 노력을 느끼는 슬픔,연구를 제안,가장 오래 걸리하는 복구에서 자신의 손실이다.울음을 멈추려고 할 때 눈물은 카타르시스가 아닙니다. 나중에 기분이 나아지지 않습니다.
그리고 분노는 다르지 않습니다. 그 분노를 억누르려고 할 때 뇌에서 어떤 일이 일어나는가? 나쁜 물건의 전체 엉망.
긍정적 인 감정을 경험할 수있는 능력은 내려 가고 있지만 부정적인 감정은 아닙니다. 스트레스가 솟아 오른다. 그리고 당신의 편도체(감정과 밀접하게 관련된 뇌의 일부)는 초과 근무를 시작합니다.,
통해 핸드북의 감정 규정
여기에는 정말 재미있:를 표시하지 않는 경우에는,당신의 감정을 만남의 악화에 대한 화가는 사람은,너무.
당신은 당신의 감정과 다른 사람의 혈압 스파이크에 아래로 클램프. 그리고 그들은 당신을 덜 좋아합니다. 연구에 따르면 장기간에 걸쳐 이것은 보람없는 형편없는 관계로 이어질 수 있습니다.,
통해 핸드북의 감정 규정
사회적,실험적인 연구 보고 억제 적은 취향에 사회적 상호 작용에서 파트너,그리고에 있는 증가 파트너의 혈압(Butler et al., 2003). 상관 연구는 이러한 실험실 연구 결과를 뒷받침합니다., 개인 일반적으로 사용하는 억제를 보고 피하고 가까운 관계를 덜 긍정적인 관계를 다른 사람이 열 동료들과의 보고서는 억제는 다른 사람과의 관계는 더 적은 감정적으로 가까운(영어,요한&Gross,2013 년 총&존,2003;Srivastava,화를 두려워하는,맥고니갈,John,&Gross,2009).
그리고 당신의 감정을 싸우는 것은 많은 의지력을 사용합니다., 그래서 나중에 당신이 적은 제어 및 그런 이유로 당신은 더 많이 할 것 당신은 후회한 후에 당신은 화가:
…나쁜 분위기를 육성 위험에 의해 손상하는 자율 규제 대신해 주관적인 유틸리티입니다. 연구 5 6 을 보였는 위험한 경향은 제한을 불쾌한 기분을 동반하여 높은 흥분을 일으키도 슬픔이나 중성 흥분을 일으키는 결과 파괴적인 위험이다.모든 인수에서이기는 방법을 배우려면 여기를 클릭하십시오.)
이제 여러분 중 일부는”나는 그것을 병에 넣는 것이 나쁘다는 것을 알았습니다!, 당신은 그 분노를 풀어 줘야합니다!”
잘못되었습니다.
당신의 분노를 배출하지 마십시오
그래서 당신은 그 베개를 펀치. 또는 친구에게 만남에 대해 소리 지르고 호언 장담하십시오. 좋은 생각이 아닙니다.
당신의 분노를 배출하는 것은 그것을 감소시키지 않습니다. 배기는 감정을 심화시킵니다.
통해 핸드북의 감정 규정
…에 초점을 맞추는 부정적인 감정을 가능성이 강화 체험의 감정을 추가하고,따라서 다운 규제는 더 어렵고,선도 더 낮은 조정합니다.,
공유하는 감정을 가진 다른 사람을 건설적으로 좋지만”그것을 얻는 것은”하는 경향이 뭉치의 분노입니다.
무엇이 작동합니까? 자신을 산만하게. 그러나 산만 함이 왜 도움이 될까요?왜냐하면 당신의 두뇌는 제한된 자원을 가지고 있기 때문입니다., 에 대해 생각하고 다른 뭔가 의미를 두뇌에 거주하는 나쁜 물건:
연구 그것 때문에 인지 작업과 감정적인 응답을 사용하여 동일한 정신 자원(배들리는,2007;Siemer,2005;반 Dillen&Koole,2007)…는, 사용하는 리소스를 수행하인지 작업을 더 이상 사용할 수 없는 감정적인 프로세스입니다., 따라서,사람 자신을 제거할 수 있습에서 원치 않는 감정을 통해서는 인지과 같은 작업을 수학 방정식(반 Dillen&Koole,2007),의 게임 테트리스(홈스,야고보,Coode-Bate,&Deeprose,2008)…
당신이 알고있는 유명한 멜로 테스트?
실험자들은 마시맬로가있는 방에 아이를 혼자 두었습니다. 아이가 그것을 먹는 것에 저항 할 수 있다면 나중에 두 개의 마시맬로를 얻습니다. 기다리는 데 성공한 아이들은 인생에서 더 나은 성적과 더 많은 성공을 거두었습니다., (그들은 또한 감옥에서 머물렀다.)
이제이 연구는 많이 다루어졌지만,일반적으로 이야기하지 않는 것은 성공한 아이들이 유혹을 피하는 방법입니다.!!”
그들은 스스로 산만 해졌다. 유명한 연구를 주도한 월터 미셀(Walter Mischel)은 설명합니다.
통해 멜로 시험을 마스터하 Self-Control:
성공적인 delayers 만들어 모든 종류의 방법으로 방해하는 자신 및 냉각하는 갈등과 스트레스들이 있었습니다., 그들은 변형은 혐오 기다리고 있는 상황을 발명하여 상상력,재미있는 주의 산만을 찍는 투쟁의 의지:들로 구성된 작은 노래(“이 같은 예쁜 하루 만세”;”이는 내 집에서 Redwood City”),품 재미있고 그로테스크한 얼굴,선택 그들의 코를 청소,자신의 귀 운하고 놀다가 그들이 발견했고,만들어진 게임으로 자신의 손과 발,그들의 발가락으로 만들었습니다.
그리고 이와 함께 작동 다른”핫”감정이 너무 좋아 분노입니다.,
(네이비 씰에서 그릿의 비밀을 배우려면 여기를 클릭하십시오.)
나는 알고있다,나는 알고있다;누군가가 당신의 얼굴에 고함을 지르고있을 때 자신을 혼란스럽게하는 것은 정말로 어렵다. 그러나 매우 쉽고 신경 과학 연구에 의해 뒷받침되는이 작업을 수행하는 방법이 있습니다…
대답은? “Reapplaisal”
장면을 다시 상상해보십시오:누군가가 당신의 얼굴에서 1 인치 떨어진 곳에서 비명을 지르고 있습니다.다시 비명을 지르고 싶습니다. 또는 심지어 그들을 때렸다.
하지만 어제 어머니가 돌아가 셨다고 말하면 어떨까요? 아니면 그들이 힘든 이혼을 겪고 있었고 단지 아이들의 양육권을 잃어 버렸습니까?
당신은 그것을 놓아 줄 것입니다., 당신은 아마도 그들의 분노에 연민으로 반응 할 것입니다.
무엇이 바뀌 었습니까? 이벤트가 아닙니다. 상황은 동일합니다. 그러나 당신이 그 사건에 대해 스스로 말하고있는 이야기는 모든 것을 바꿔 놓았습니다.
으로 유명한 연구원 앨버트 엘리스는 말했다:당신은 좌절하지 않기 때문에,이벤트 당신기 때문에 좌절의 당신의 신념입니다.
연구가 폭발에서 당신은 좋은 방법을”간단”이 상황과 저항을 받고 화가는 것은 단순히 생각한다:
“지 않습니다. 그들은 나쁜 날을 보내고 있어야합니다.,”
중 하나로 신경과학자들 뒤에는 연구는 말했다:
“당신과 함께 훈련을 재평가,그리고 당신의 상사에 자주 나쁜 분위기에서,당신은 자신을 준비 할 수 있습으로 이동하는 회의를,”Blechert 권장합니다. “그는 비명을 지르고 소리 지르고 소리 지를 수는 있지만 아무 것도 없을 것입니다.”
때 당신이 당신의 신념을 변경하는 상황에 대해,당신의 두뇌의 변화의 감정을 느낀다.,
통해 당신의 두뇌에서 작동:전략을 극복하기 위한 주의 산만을 회복에 초점,그리고 더 똑똑한 일 하루 종일:
에서 하나의 옥스너의 재평가 실험 참가자들은 다음과 같의 사진하는 사람들이 밖에서 교회,자연스럽게 만드는 참가자가 느끼는 슬픈합니다. 그들은 다음 장면은 사람들이 기쁨의 눈물을 울고 있다는 것을,결혼식입니다 상상하도록 요청됩니다. 는 순간에 참가자가 변경 평가는 이벤트,그들의 정서적 반응의 변화,그리고 옥스너가를 캡처하고 자신의 두뇌를 사용하여 fMRI., 로 옥스너 설명한다,”우리의 감정적인 응답을 궁극적으로 흐르는 우리의 감정의 세계,그리고 만약 우리가 이동할 수 있는 그 평가,우리가 우리의 감정적인 응답을 합니다.”
Reapplaisal 은 불안에도 효과적입니다. 스트레스를 흥분으로 재 해석하면 테스트에서 성과를 향상시킬 수 있습니다.
그리고 당신의 두뇌에서 어떤 일이 일어나는가?
당신의 편도체는 억제와 마찬가지로 효과가 없습니다. 사실,작은 녀석은 진정됩니다.,
통해 핸드북의 감정 규정
는 증거를 재평가에 직접 영향을 미칠 수 있습 편도 이 회로에서 온 일관된 결과에서는 양전자 방출 단층 촬영(PET)과 기능적 자기공명영상(fMRI)연구의 건강한 개인 보여주는 내가 종속 감소에서 편도 활성화에 대응하여 부정적인 자극.
반대로 병에 넣는 때,당신은 자신에게”그들은 나쁜 일”,분노의 감정을 낙하고 좋은 감각을 증가합니다.,
감정 조절 핸드북을 통해:
사회적 결과는 어떻습니까? 재임명하는 사람들은 더 나은 관계를보고합니다-그리고 그들의 친구들은 동의합니다.
통해 핸드북의 감정 규정
재평가,대조적으로,은 감지할 수 없는 불리한 결과에 대한 사회적 관계 실험실에서 컨텍스트(집사 et al., 2003)., 이제 연구원 이러한 연구 결과:개인에게 일반적으로 사용하는 재평가가 더 가능성이 자신의 감정을 공유 모두 긍정 및 부정적인 보고는 가까운 친구와의 관계와 일치하는 자신의 동료들의 보고서의 더 큰 원하는대로(총&존,2003;Mauss et al., 2011).
알다시피 당신이 얻을 때 화가이며 시작한 자신을 말하고,”그들은 밖으로 나를 얻! 그들은 내 인생을 비참하게 만들고 싶어!”
그것도 잘못된 방향으로 다시 나타납니다., 당신은 자신에게 현실보다 더 나쁜 이야기를하고 있습니다. 그리고 당신의 분노는 솟아 오른다. 그러니 그렇게하지 마십시오.
정보 광고가 항상 말하는 것처럼,”하지만 더 기다려!”재임명은 또 다른 큰 이점을 가지고 있습니다:억제가 어떻게 자제력을 살리고 나중에 후회하는 일을하게했는지 기억하십니까?
처럼 잘 아이들에 멜로 실험하고,재평가 증가할 수 있습 귀하의 의지와는 데 도움 당신은 더 나은 행동 강렬한 순간입니다.,
월터 미셀 박사가 고안한 설명합니다:
멜로 실험을 실고 확신하게 되면 사람들은 방식을 변경할 수 있습니다 그들은 정신적으로 나타내는 자극,그들을 발휘할 수 있는 자제하고 탈출되는 피해자들의 뜨거운는 자극에 왔을 제어하는 자신의 행동입니다.
(비밀을 알아보를 어떻게 사람들이 당신을 좋아하에서 해방 동작은 전문가 여기를 클릭하십시오.,)
좋아요,하자이고 배우고 연구를 지원하는 방법을 확인하는 분노가 다시 돌아오지 않습니다…
합계
여기에 제거하는 방법의 분노
- 억제하는 거의 없습니다. 그들은 당신이 화가났다는 것을 알지 못할 수도 있지만,당신은 내부에서 더 심하게 느끼고 관계를 해칠 것입니다.
- 배출하지 마십시오. 의사 소통은 좋지만 배기는 단지 분노를 증가시킵니다. 자신을 산만하게하십시오.
- Reapplaisal 이 일반적으로 최선의 선택입니다. 자신에 게 생각,”그것은 나에 대해 아니에요. 그들은 나쁜 날을 보내고 있어야합니다.,”
때로는 사람을 당신의 피부 아래에 억제입니다 당신이 할 수있는 유일한 방법을 피하기 위해 살인 요금입니다. 그리고 때로는 다시 적용하면 빠져 나가야 할 나쁜 상황을 용인 할 수 있습니다.
그러나 그는 말했다,자신을 말하고 더 자비로운 이야기에 대한 내부에서 무슨 일이 일어나고 있는지 다른 사람의 머리는 일반적으로 갈 수 있는 가장 좋은 방법입니다.당신이 좋은 관계를 유지할 수 있도록 장거리에서 그 분노를 없애는 마지막 단계는 무엇입니까?
용서하십시오.
그것은 그들을위한 것이 아니라 당신을위한 것입니다., 용서를 구하게 당신이 적은 화가하고 더 건강하다.
특성을 용서와 크게 관련 적은 수의 약물과 적은 알코올 사용,낮은 혈압 및 속도 압력 제품 상태를 용서 크게 관련된 낮은 심박수와 적은 수의 물리적 현상. 이러한 일련의 결과 중 어느 것도 용서와 관련이있는 분노 아웃 수준이 감소한 결과였습니다., 이러한 연구 결과는 중요한 이론적인 의미를 용서에 관한 건강 링크를 제안하는 혜택의 용서를 넘어 연장 분산의 분노입니다.
‘라는 말이고 분노에 같은 독을 마시고 다른 사람을 기대를 죽습니다.”그들은 단지 나쁜 날을 보내고 있습니다.”
경우 그것은 중지할 수 있습니다 이러한 뱅에서 삼키고 마시멜로 그것은 당신을 중지 할 수 있습니가에서는 탄도에서 사람들이:
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