이 6-이동하는 초보자 핵심 운동을 안타 Abs 모든 각도에서

더 강력한 위 만 sit-ups—고 그것을 얻을 수있는 완벽한 핵심 운동은 여기에 그것을 증명합니다. 그것은”빠른 여섯 이 시리즈를 대상으로 하는 모든 360 도의 중앙부에서 당신의 rectus abdominis(사람들은”여섯 팩”근육)의 균형(니다.k.니다. 측 abs)를 다시(네,그것이”부분의 핵심도!).,

I 선택한 이러한 움직임을 목표로 다양한 복부 근육을 모두 작업의 주요 핵심은 근육으로 안정제 근육이다. (안정제 근육,그냥 참고하시기 바랍니다,포함하는 골반의 바닥,가로 복직,그리고 다이어프램의 아무도는 당신이 볼 수있는 보고에서 당신의 복지만,모든 중요한 지원을 목록 돕는 당신의 트렁크 이동을 효율적으로 가능합니다.)

무엇”s 더,나는”당신이 당신의 핵심을 작동 할 수 있습니다 얼마나 많은 다른 방법을 보여주기 위해 비 전통적인 움직임을 포함했습니다., 이러한 연습,특히 있을 경우 당신의 핵심 요구 약간의 추가 사랑과 경 당신이 준비되어 있는 경우에 대해 더 구울 수 있습니다.

명심해야 할 마지막 프로 팁 하나:호흡을 움직임과 조율하는지 확인하십시오. 노력으로,또는 노력이 가장 어려울 때 숨을 내쉬십시오.

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시간:10 분
장비:없음
좋:핵심
지침:각각의 운동을 통해 아래 순서입니다. 표시된 담당자를 완료 한 다음 다음 이동을 계속하십시오. 6 개를 모두 마쳤 으면 30 초 동안 휴식을 취한 다음 전체 회로를 한 번 더 반복하십시오. 다른 운동의 끝에이 하나를 압정(또는 독자적으로 그것을하십시오!)적어도 일주일에 세 번.

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