가장 효과적인”45 세의 남자가 운동”계획

주 40-50years old 나이는 남성의 몸에 큰 변화를 겪는다. 이 사람의 인생에서,많은 중년의 개인의 경험을 상당한 손실에 근육량 및 둔화되는 물질입니다.

45 세는 몸이 조금 느려지기 시작하는 시간 동안 힘들고 빠른 나이가 아닙니다., 그것은 경우에는 스위치를 뒤집어서 정확한 시대에 모든 사람이 잘 익은 나이기 시작한 경험의 중요한 변화 에너지 및 그들의 몸입니다. 그러나,그것은 이 시간에 사람의 인생에서 평균에는 라이프 스타일을 변경될 수 있습을 유지하는 데 필요한 자신을 격려하고 완벽하게 작동합니다.

이 올바른 운동 계획을 위해 특별히 설계된 중년 남자를 기대할 수 있습니다 바람 시계에서는 년 동안 그렇게 말한다. 적당한 양의 적절한 운동조차도 중년의 남자를 5~10 년 더 젊게 보이고 느끼게 할 수 있습니다.,

그러나 모든 사람이 신체 구성과 체격 목표 측면에서 동일하지는 않습니다. 지방을 파쇄하거나 근육을 만드는 데 관심이있을 수 있습니다. 이 문서에서는 어느 목표를 달성에 대해 이동하는 방법을 다룹니다.

확인할 수도 있습 내 피트니스 여행 방식을 볼 수 있었을 다운로드 받으로 중년 남자 단지 90 분의 운동을 주입니다.

45 세 남 지방 분쇄 운동 계획

성장으로 이전 시대에 그것이 점점 더 중요한 운동을 차단하기 위해 지방으로 당신의 물질 대사는 계속 느려집니다.,

하기 위해 지방 분쇄기,높은 강도의 간격을 훈련 또는 총에 운동은 틀림없이 가장 효과적인 루틴 유지를 위해 체지방에 베이 등이 있습니다. HIIT 운동은 휴식의 기간 다음에 슈퍼 강렬한 운동의 빠른 버스트로 구성되어 있습니다. 이에 주기는 기본적인 측면에서 최대 속도 신진 대사를 매우 효과적으로 이르게 빠른 뚱뚱한 손실이다.

HIIT 운동에 대한 가장 중요한 부분은 체중만으로 할 수 있다는 것입니다. 체육관 멤버십이 필요하지 않습니다! 뿐만 아니라 그러나 이 운동은 체육관에 긴,배수 시간을 요구하지 않는다 그래야 디자인된다., 짧고 달콤한이 운동은 훌륭한 결과를 얻기 위해 30 분 이내에 완료 될 수 있습니다.

아래에 설명 된 HIIT 루틴은 지방을 파쇄하고 체중을 줄이는 데 관심이있는 40 세 이상의 남성에게 최적입니다. 운동을하지 않은 지나치게 격렬하지 않기 때문에 포함 시간 끝에 강렬한 운동의지만 여전히 효과적인 점점에 대한 모양입니다. 이 프로그램은 몸에 균형 잡힌 톤 모양을주기 위해 모든 주요 근육 그룹을 훈련시키는 데 중점을 둡니다. 이 프로그램을 사용하는 1 주일간의 일정이 아래에 나와 있습니다.,

월요일-sprint and walk

이 운동은 간단하고 직선적 인 지점입니다. 그것은 낮은 강도의 걷기가 뒤 따르는 고강도 질주의 간격을 포함합니다. 운동을 수행하는 다음과 같습니다…

1. 5 분 빛의 조깅하는 따뜻한 근육
2. 30 초의 강도 높은 역주
3. 60 초의 강도가 낮은 걷

(2 단계와 3 단계를 반복하여 8~10 시간)

4. 5 분 빛의 조깅을 아래로 냉각

그것은 빠른 운동하는 만 20 분 정도 걸립 꼭대기를 하지만 하는 경우,당신은 느낄 것이 소진에 의해 결합합니다., 실제로 스프린트 5 에 의해 올바르게 끝나면 넘어 질 수있는 것처럼 느껴야합니다. 처음에는 운동이 간단하지만 체력 수준에 따라 쉽게 복용하는 것이 좋습니다. 거의 킬링하지 않고 스프린트 3 을 지나서 만 만들 수 있다면 몇 분 동안 휴식을 취한 다음 계속 진행하십시오. 몇 주 동안 체력이 얼마나 향상 될지에 놀랄 것입니다.

목요일-나머지 부분

수요일-밀어 업의 풍부한 맛

짐작할 수 있겠지만,이 운동을 포함한 일부 구식을 밀어 올린다., 운동을 수행하는 다음과 같

1. 판자를 위해 30 초로 따뜻하게
2. 10 에 솟 행
3. 60 초 동안의 나머지 부분

(2 단계와 3 단계를 반복하여 8~10 시간)

1. 30 초의 거푸집 공사 냉각

시 이 운동을 취해야 한다 30 분 정상! 가슴과 삼두근을 가장 많이 관여시키기 위해 전체적으로 엄격한 형태를 유지해야합니다. 이 운동은 대부분의 꽤 도전이 될 수 있지만 처음 통해 모든 방법을 완료 할 수 있다면 낙심하지 않습니다., 최선을 다할 수 있는 계속 밀어 자신은 결국 당신을 할 수 있을 것입니다 모든 것을 통해됩니다.

목요일-나머지 부분

금요일-앉아서 점프

이 빠르고 쉬운 운동은 정말 작업의 핵심입니다. 운동을 최대한 활용하기 위해 여기에 양질의 운동을하는 데 정말로 집중해야합니다.,

1. 조깅을 위해 장소에서 분 따뜻하게
2. 5 로 행에 따라 즉시 5 세로프에서 행
3. 60 초를 나머지 부분

(2 단계와 3 단계를 반복하여 8~10 시간 이상)

1. 의 60 초에서 조깅을 아래로 냉각

는 것이 가장 중요하다는 동안 수직 점프 쪼그리고 때까지 아래로 당신의 허벅지은행합니다. 일을 조금 더 어렵게 만들기 위해 5 개의 수직 점프 후에 5 개의 팔 굽혀 펴기를 추가 할 수도 있습니다. 그러나,나는 당신이 처음 밖으로 시작하는 경우이 추천하지 않을 것입니다.,

토요일-나머지 부분

목요일 풀 n 밀어’

단지 이름에서 알 수 있듯이,에서 이 운동을 것입에 초점을 맞추고 하는 풀 업고,다른 후 하나입니다.

1. 60 초 동안의 꼭두각시 얻을 수 따뜻하게
2. 5pull-ups 다음 행의 5 밀어 업 행
3. 60 초를 나머지 부분

(2 단계와 3 단계를 반복하여 8~10 시간 이상)

1. 60 초 동안의 꼭두각하는 따뜻한 다운

이 중 하나에 특히 어려운 사람을위한되지 않을 수도에서 최고의 모양입니다. 풀업을하는 것이 당신에게 너무 어렵다면 걱정할 필요가 없습니다., 단순히 5 개의 풀업과 5 개의 팔 굽혀 펴기 대신 10 개의 팔 굽혀 펴기를하십시오. 그러나 주마다 적어도 일부 풀업에서 일하려고합니다. 당신은 풀업에서 일관되게 일할 때 그들을하는 것이 얼마나 쉬운 지 놀랄 것입니다.

나는이 운동을 통해 모든 방법을 처음에 어려운 경우 당신이 낙담해서는 안 점을 몇 번 언급했다. 그러나 첫 주에 최선을 다해 진행 상황을 기록하십시오. 예를 들어,월요일에 올 아웃 스프린트의 4 간격 만 수행 할 수 있다면 달력에 그 통계를 적어 두십시오., 다음 주에는 6 간격의 스프린트를 할 수 있다는 것을 알면 놀랄 수도 있습니다. 진행 상황을 추적하고 거기에서 계속하십시오.

45 세의 남자가 근육 건물 운동 계획

이 프로그램이 이미 있는 경우 다소 저렴한 신체 지방과에 관심이 있는 퍼팅에 몇 가지 좋은,마른 근육이다. 그러나 체지방이 20%이상인 경우 눈에 보이는 근육을 구축하기 전에 먼저 체중 감량에 관심이있을 수 있습니다., 이 경우,시도 지방 파쇄 루틴 위의 먼저 때까지 만족 충분히 당신의 지방 손실 시작 건물 근육.

이 근육 건물상도록 설계된 완전히 행할 수 있 상관없이 당신의 시대입니다. 그러나 관절이나 근육통이있는 경우 이러한 세트 중 일부에 쉽게 가져 가야합니다.

운동은 4 일간의 운동 사이에 3 일간의 휴식을 취한 상태에서 4 일간의 요일로 분류됩니다., 매일 작업을 위해 특별히 디자인된 특정 세트의 몸에 근육을 방지하기 위한 오버 트레이닝 신체의 한 부분입니다. 이렇게하면 몸 전체에 멋지고 비례적인 근육을 만들 수 있습니다.

목요일 다리-

1. 5 분 거리에 빛을 조깅하는 따뜻한 위로를 얻을 흐르는 혈액
2. 8-10 런지에 대한 각 다리 X3
3. 8-10 담당자의 라오 X4
4. 8-10 담당자의 스트레이트 다리 드리프트×3
5. 6-10 송아지를 제 X3
6. 5 분 빛 조깅을 아래로 냉각

만큼 무게 가서,당신은 확실히 필요가 없을 시작하고 무거운., 사실,그것은 당신을위한 최고의 시작을 사용하여 아무에게 모든 경우에 있는 작은 피트니스 경험을 대신 사용하여 PVC 파이프 라오 않고 데드하는지 확인합니다.

이 있는 경우 몇 가지기 전에 피트니스 경험을 느낄 무료로 사용하여 어떤 wights 에 대한 런지,스쿼트,데드는 당신이 편안하고있다. 그러나 특히 나이가 들수록 양식이 얼마나 중요한지 충분히 강조 할 수는 없습니다., 당신이 얻을 수 년 동안 당신의 몸이 약간 더 적은 견고한 다음 그것은 사용이 되고 있습이 훨씬 더 쉽게 타격을 밖으로 무릎 또는 조정 햄스트링는 경우에 당신은 당신의 근육은 잘못된 방법입니다.,

목요일-나머지 부분

수요일-다리와 팔뚝

1. 5 분 빛의 조깅하는 따뜻한 위로를 얻을 흐르는 혈액
2. 5-10pull-ups X3
3. 8-10 담당자의 스미스 머신 행 X3
4. 8-10 담당자의령 행 X3
5. 8-10 담당자의 이두 컬 X3
6. 5 분 빛의 조깅하는 따뜻한 위로를 얻을 흐르는 혈액

를 건설하고 단단한 근육을 다시는 것이 가장 중요 당신에 초점을 압박에 다시 수축 서로의 담당자., 다시 복잡한 네트워크의 근육 섬유와 그래서 정말 최신의 운동을 할 때 제어 담당자를 참여합니다.이두근도 마찬가지입니다. 수축의 최고점에서 천천히 다시 내려 놓기 전에 이두근을 잠시 쥐어 짜십시오.,

목요일-나머지 부분

금요일 가슴과 삼각

1. 5 분 빛의 조깅하는 따뜻한 위로를 얻을 흐르는 혈액
2. 8-10 담당자의 퇴장시키 X3
3. 8-10 담당자령의 경사를 누르 X3
4. 8-10 담당자의 케이블에 날 X3
5. 8-10 담당자의하지 풀 다운 4X
6. 5 분 빛의 조깅하는 따뜻한 다운

특별을 유지하도록 하십시오에 좋은 형태 케이블로 날아갑니다. 이 운동을 할 때 어깨 또는 pec 근육을 조정하는 것은 정말 쉽습니다.,벤칭이 진행되는 한,부상을 피하기 위해 팔꿈치를 몸의 측면에 45 도 각도로 유지하도록주의하십시오. 너무 세게 누르고 잠재적으로 자신을 다치게하지 않도록 처음에는 무게를 가볍게 유지해야합니다.,

토요일(조명) 어깨와 트랩

1. 5 분 빛의 조깅하는 따뜻한 위로를 얻을 흐르는 혈액
2. 8-10 담당자 오버헤드 프레스 아령 X4
3. 8-10 담당자의 옆쪽 팔을 올립 X4
4. 8-10 어깨를 으쓱 X4
5. 5 분 빛의 조깅하는 따뜻한 다운

하는 것이 중요 당신은 특히 주의해서 사용하지 않는 슈퍼 헤비급에 대한 어깨 후 특히 가슴과하지일 때 어깨의 전면 머리는 이미 있을 수 있습니다 아픈입니다. 이미 아픈 근육으로 너무 세게 밀어 넣으려고하면 재앙을위한 조리법이 될 수 있습니다.,

요일-나머지 부분

당신이 그것은 두 개의 환상적인 운동을 계획하는 관련 서비스/시설을 제공하 45 세 남자와 노력으로 얻을 최 모양입니다. 개인 피트니스 목표를 달성하고 그 목표를 달성 할 때까지 고수 할 것이라고 느끼는 운동 계획을 선택하십시오.

개인적으로 난 것을 권장하려고 뚱뚱한 불타는 운동 계획이 있는 경우 20%이상 체지방하기 위해서 마른다. 일단 당신이 당신의 일부를 잘라는 몸뚱한 관심이있을 수 있습에서 근육 건물 계획이 거기에서 당신의 몸을 조율 조금 더 있습니다.피>

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