5 징후를”다시 먹지 않는 충분한 단백질

지 않는 경우에도 당신이 진정한 결핍,당신이 실행될 수 있는 조금 낮과에 영향을 미칠 수 있는 건강에 몰래 하는 방법.

그들이 부르지 않는 단백질의 생명의 빌딩 블록에 대한 아무것도 아니다.,이 다량 영양소를 만드는 주요 구성 요소의 우리의 모든 세포가 제공하는 필수 아미노산을 유지하는 우리의 몸까지 실행됩니다.문제는 우리 중 일부는 우리가해야 할만큼 많이 얻고 있지 않다는 것입니다.

정 단백질 결핍에서 매우 드문 United States—될 수 있지만 사람에서 볼 수 있는 식욕부진,암이나,경우에의 심각한 영양,진단하지 못한 크론병입니다., 그러나 때때로,비건 채식이나 사람들은 생식 다이어트를 찾을 수 있는 스스로 실행 작은 낮은 레슬리 Bonci,MPH,영양사,소유자의 활동을 먹는 조언과 영양에 대한 컨설턴트 캔자스 시티 족장,알 건강입니다. (채식주의자 유제품을 먹을거나 심지어 그냥 계란은 문제가 발생하지 않는 회의의 단백질 목표를,그녀는 말한다.)

관련이 먹고 단백질의 종류에서는 아침 식사를 전체 숙박을 위해 더 이상

“우리는 이러한 모든 새로운 식물성 식품이 시장에,그러나,그들은 모두 동일하게 만들어.”라고 설명합니 Bonci., 우유를 가지고,예를 들어:한 잔의 1%를 소유에 대해 포함 8.5g,단백질의 동의 컵이 아몬드 우유만 포함 1 그램.

Plus,대부분의 식물성 단백질이지”t 전체 단백질—의미들에 짧은 적어도 하나의 필수 아미노산에서 찾을 수 있습니다 동물성 음식처럼 고기,해산물,그리고 달걀. (콩과 노아는 완전한 단백질;콩,완두콩,곡물,견과류,씨앗지 않에 따라,식품의약품 관리합니다.,)

“내가 생각하는 사람들은 선택한 식물에 초점을 맞춘 라이프 스타일,그들은 있는지 확인해야 그들은”t 짧은 변화하는 스스로”라고 말 Bonci.

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미국 농무부는 현재는 것이 좋은 남성과 여성 모두를 먹는다.8 램의 단백질에 대한 모든 킬로그램의 체중하지만,Bonci 는 것을 말한다면 당신은 강도의 훈련 또는 정기적으로 운동—나가려고 보존 근로 칼로리를 절단하는 동안—당신이해야 할 수 있습니다.(1 파운드는 2 와 같습니다.,2 킬로그램;그래서 체중이 150 파운드 인 성인은 54 그램의 단백질이 필요합니다.)

고 그것에 더 많은 것보다 회의의 매크로입니다. 당신은 또한 적절한시기에 단백질을 섭취해야합니다.”몸은 4 시간에서 5 시간마다 약간의 단백질을 섭취 할 때 가장 행복합니다.”라고 Bonci 는 말합니다.

다음은 당신이해야하는만큼 많은 단백질을 섭취하지 못할 수도있는 다섯 가지 징후입니다.

신하는 경향이 스트레스 골절

뼈보다 필요의 건강한 복용량 칼슘이들은 충분한 단백질,too.,는 결론에서 2018 년 연구에서는 일부의 세계 최고의 골다공증을 기초하는 것을 발견 먹는 단백질이 풍부한 다이어트를 보호하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

때 우리는 못하고 충분한 단백질의 연료로 우리의 기관 및 뇌,우리의 몸에서 빌리의 다른 지역을 포함하여 저장소에서 근육 조직을 말한 Bonci. 강한 골격 근육 조직의 지원 없이 우리의 뼈는 골절과 휴식 같은 부상에 더 취약.,

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당신의 머리카락과 손톱 취

기 때문에 단백질의 필수적인 부분입니다 당신의 머리카락과 손톱,손톱을 느낄 수 있는 부드럽고 당신의 머리가 될 수 있는 더 과민한,시간이 지남에 말 Bonci. “머리카락은 광택의 일부를 잃을 수 있으며 예전만큼 두껍지 않을 수도 있습니다.”라고 그녀는 설명합니다. “분열되기 시작할 수도 있습니다.,”

의 몇 개월 후 먹지 않는 충분한 단백질,할 수 있습니다 또한 일부는 탈모에 따른 미국의 아카데미 피부과,부분에 있기 때문에 신체를 종료하고 아래로 머리 성장을 보존하기 위해 단백질을 저장합니다.

신 체중 감량에서 당신의 근육을

에 확장할 수 있 똑딱 하지만,반드시 좋은 것입니다. “일반적으로 사람들이 충분한 단백질을 받고,그들의 몸에 근육을 무너뜨리는 그것의 더 많은 것”라고 Bonci., “그리고 만약 그들이는 근육을 잃고,그들은 또한에 들고 뚱뚱한 상점,그래서 그들의 몸 구성 될 수 있다 변화하는에 불리한 방법입니다.”

관련 최 채식 단백질 공급원

을 느끼 약한

아마 당신은 느끼지 않을 것이 피로 바로,그러나 시간이 지남에 따라,되지 않은 사람들이 먹는 충분한 단백질을 느낄 수 있습니다 더 많이 피곤하거나 부진보다는 평소,말 Bonci. 지,적은 근육량을 재생할 수 있는 부분이지만,Bonci 추가하는 단백질 구성 요소의 헤모글로빈에 존재하는 우리의 적혈구 세포 및 전송을 통해 산소가 몸., 그리고 너무 낮은 수준의 산소는 약점이나 호흡 곤란을 일으킬 수 있습니다.

당신은 항상 감기를 잡는

단백질 중 하나입의 빌딩 블록체에 의해 생산되는 신체의 면역체계를 싸울 수 있도록 외국 침략자 같은 박테리아와 바이러스,말 Bonci. “없는 경우에는 충분한 단백질이 있을 수 있습 손상된 면역 시스템 및 아마도 아픈 것보다 더 자주 다른 사람들,”그녀는 설명합니다.,

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