5 의 놀라운 혜택이 임신 중
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우리가 호흡하지 않고 심지어는 알고 있습니다. 하지만,임신 중기의 호흡은 우리를 도울 수 있는 항해를 통해 지루한 아홉 개월간’돌 깨는’노동!문제는 우리 대부분이’올바른’호흡 방법을 실제로 알지 못한다는 것입니다.,몸에주의를 기울이면 얕은 호흡을하고 있음을 알 수 있습니다. 그러나 임신 중에는 심호흡이 필요합니다. 그러나 심호흡은 연습을 완벽하게해야합니다.
4 임신 중 효과적인 호흡 운동:
시도 할 수있는 임신 중에 몇 가지 호흡 운동이 있습니다. 운동은 지금 쉽게 보일지도 모르지만,자궁이 커지면 호흡이 그렇게 쉽지 않다는 것을 알게 될 것입니다!
라 이러한 운동을 호흡을 위해 임신한 여성은 오늘입니다.,
복식 호흡:
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지 여부는 요가,필라테스 또는 tai chi–복식 호흡의 기초를 형성한 좋은 운동 세션이 있습니다. 이 형태의 호흡은 폐를 확장시키고 더 많은 공기로 호흡하는 데 도움이됩니다. 또한 복부 근육을 강화시킵니다.
는 방법을
- 거짓말로 아래로 땅에 다시고 무릎을 굽습니다. 임신의 나중 단계에서,당신 편에 누워보십시오., 더 편안하게 쿠션을 얻으십시오.
- 이제 오른손을 배에,왼쪽을 가슴에 댑니다.
- 코를 통해 숨을 쉬십시오.
- 당신은 당신의 복부가 당신의 손을 밀어 올리는 것을 느낄 것입니다.
- 이 과정에서 가슴이 여전히 있어야합니다.
- 다음으로 숨을 쉬십시오. 숨을 내쉴 때 배가 흐트러 뜨리는 것을 느낄 것입니다.,
호흡을 계산:
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때 당신이 계산하는 호흡할 수 있도록 도울 수 있습 몸과 마음에 휴식을 취할. 그것은 훌륭한 운동이며 노동 중에 편리하게 올 것입니다!바닥에 등을 대고 눕습니다.
롤 호흡:
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목록 호흡을 사용할 수 있습 폐 최적의 용량. 그것은 또한 당신이 당신의 호흡 리듬과 조화를 이루도록 도와줍니다., 이것은 당신의 아픈 근육을 이완시키는 좋은 방법을 제공하는 임신 중 하나의 특정 호흡 운동입니다!
는 방법을
- 을 시작으로 당신에 복식 호흡 운동–부정사,한 손으로 당신의 배에서 당신의 가슴입니다.
- 무릎을 구부리십시오.
- 8~10 회 호흡주기 동안 심호흡을 반복하십시오.
- 관심을 지불할 경우,당신은 알 수 있는 당신의 복부를 상승할 것이고 그 다음 가는 동안 당신의 가슴이 상승하는 거의 구름 같이 파입니다.,
- 숨을 내쉴 때 두 손이 내려갈 때 whooshing 소리를 내십시오.
ujjayi 의 호흡:
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서 깊은 호흡 운동,거기에 몇 가지 요가 호흡하는 기술 중에는 임신 당신을 도울 수 있습니다. 시도 할 수있는 최고의 요가 운동은 ujjayi 호흡입니다. 이 특정 요가 호흡 운동으로 몸의 에너지 수준을 극대화 할 수 있습니다.,
하는 방법:
- 코를 통해 깊게 숨을 내 쉰다.
- 입을 끝까지 닫아 두십시오.
- 당신이 숨을 쉬면서,공기는 쉿 소리를 낼 것입니다.
- 숨을 내쉬면서 목구멍을 수축시키고 바다의 소리를냅니다.
5 임신 중 호흡 운동의 이점:
왜 우리는 임신 중에 숨을 쉬어야합니까? 알아 보자!<피>1. 아기가 성장함에 따라 신체는 최적의 기능을 발휘하기 위해 더 많은 산소를 필요로합니다. 당신의 아기도 제대로 성장하기 위해 적절한 산소가 필요합니다., 얕은 호흡은 몸에 충분한 산소를 공급하기에 충분하지 않습니다. 그러나 이러한 호흡 운동으로,당신의 몸은 필요한 산소를 얻을 것입니다.<피>2. 불안과 스트레스는 전체 임신 경험의 일부입니다. 호흡 운동으로 침착하고 스트레스를 풀 수 있습니다.<피>3. 당신이 깊은 호흡으로,당신은 더 많은 산소를 몸에 제공합니다. 이것은 차례로 통증이있는 관절과 근육으로부터 구호를 제공합니다.<피>4. 대부분의 임산부가 두려워하는 한 가지는 노동입니다. 그러나 정기적으로 호흡 운동을 연습한다면 노동은 그렇게 큰 전투가 아닐 것입니다., 그것은 당신이 당신의 수축과 노동 고통을 더 잘 관리 할 수있게 해줄 것입니다.<피>5. 가장 중요한 것은,이러한 운동을 유지하는 데 도움이됩’현재’임신 기간 동안 노동. 그들은 당신이 출산하는 기적을 즐길 수있게 해줄 것입니다.
를 배우고 싶은 경우에는 호흡 운동을 매끄럽게 임신,당신은 당신과 당신의 파트너에 참여할 수 있 출산 또는 Lamaze 클래스입니다. 그들은 당신이 필요로하는 도구를 갖추게 될 것입니다. 또는 온라인에서 일부 비디오를 찾아 짧은 온라인 과정을 수강 할 수도 있습니다. 최종선은:당신은 당신의 임신을 즐기기 위해 바로 숨을 쉬어야합니다., 뿐만 아니라,당신은 따를 것이다 스트레스가 많은 일 동안 깊은 호흡을 많이해야합니다!
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