6 가지 방법으로 더 많은 칼로리를 소모에 디딜
로깅 마일 내부에는 복잡할 수 있습과 이하 흥미로운 새로운 경로는 야외 수영장 등이 있습니다 그러나 올바른식이 요법과 전략으로 디딜 방아는 실제로 당신의 몸에 놀라운 일을 할 수 있습니다.트레드를 두려워하기 시작하기 전에 체중 감량을위한 가장 효과적인 도구 중 하나라고 생각하는 것이 중요합니다. 사실,당신은 올바른 기술로 생각했던 것보다 디딜 방아에서 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.,
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개인 트레이너로 키라 Williams,트레드밀 위치하고 연습에 강도 높은 간격 훈련,a 의 내구 수준,그리고 당신의 민첩성을 테스트하는 기술.
“당신은 당신이 그것에 무엇을하고 있더라도 디딜 방아에서 칼로리를 태울 것입니다. 그러나 뚱뚱한 손실을 위해,그것은 안으로 열량 및 밖으로 열량보다는 더 많은 것이다. 칼로리는 단순히 에너지의 측정 단위는,그래서 당신은 반드시되지 않은 것 지방을 잃기 때문에 그냥 당신보다 더 많은 칼로리를 소모,”윌리엄스는 말합니다.,
“먹으면 그냥 조금 더 열량보다 무엇이 당신을 화상을 통해 당신의 자연적인 대사 및 운동,이러한 종류의 심장에 넣어 수 있습 근육,지방에 넣어.”
러닝 머신에서 더 많은 칼로리를 태우기 위해 이러한 습관을 일상에 통합 해보십시오.
간격 훈련을하십시오.
간격은 칼로리를 횃불 도전적인 운동에 점점 열쇠입니다-적은 시간에. 어젯밤의 피자 진탕을 태워 버리기를 바랄 때(부끄러운 일이 없습니다!),그것은 정상 상태 심장에 관한 것이 적고 심장 박동을 얼마나 과급 할 수 있는지에 관한 것입니다.,심장 박동이 빠를수록 더 많은 칼로리를 잃게됩니다. 공인 개인 트레이너 인 Jill McKay 에 따르면 간격 훈련(이것은 우리가 가장 좋아하는 작은 도구입니다)은 강도를 구축하는 데 도움이됩니다.
이 전술을 시도하기 위해 고급 또는 신속하게 실행할 필요가 없습니다. 맥케이는 3.0 의 속도 수준에서 30 분 동안 편안하게 걸을 수 있다면 육체적으로 준비가되었다고 말합니다.
수행하는 방법은 다음과 같습니다:휴식을 30 분으로 여섯 지속적인 다섯 분 거리에 산책에서 속도가 3.0 이 네 분 3.5 한 분입니다.,
“한 번 되는 너무 편안할 수 있습 다섯 지속적인 각계 각층의 다섯 분이면 도보 3.0 에 대한 세 가지 분 따라 걷 3.5 두 분,그리고에,그녀는”제안합니다. 이미 더 높은 페이스에 있다면 더 빠른 속도로 동일한 논리를 적용 할 수 있습니다.
방향을 변경합니다.
계단 등반가를 뒤로 젖히는 것에 대해 들었을 지 모르지만 동일한 다 방향 과제가 러닝 머신에도 적용될 수 있습니다. 여기 우리와 함께있어. 적절한 기계 사용 규칙과 모순 된 것처럼 보이지만 방향을 전환하면 주요 지방을 태울 수 있습니다.,
에 따라 물리 치료사 Lauren Lobert,P.T.,D.P.T.O.M.P.T.C.S.C.S. 걷고,뒤로 또는 옆으로 강의는 엉덩이고요 두 시간으로 당신을 초점을 의도적으로 이동. 더 많은 땀을 흘리기 위해 그녀는 저항 밴드를 추가 할 것을 제안합니다.
당신의 이점에 TV 를 사용합니다.
지역에서 걸어 호텔 공간에 당신이 휴가에있을 때,대부분의 체육관에서 한 가지 일반적인:수 있습니다. TV 는 일부 산만 할 수있다.
그러나 McKay 는 go-to 시트콤이나 romcom 을 당신의 이점으로 사용할 수 있다고 말합니다., 쇼는 일반적으로 광고 2 분 전에 약 8 분 동안 켜져 있습니다.이 시간을 사용하여 간격과 열정을 전략을 세울 수 있습니다. 보너스로,이 루틴은 당신의 마음이 정처없이 방황하는 것을 막아 주며,진정으로 노력을 스며 나오게 할 수 있습니다.
다음은 McKay 의 제안 된 루틴입니다.
- 처음 8 분 동안 워밍업. 그런 다음 광고 2 분 동안 완만 한 언덕을하십시오.
- 레이스 페이스의 75%에서 실행 한 다음 2 분 동안 레이스 페이스를 목표로하십시오.,
- 실행에서의 75%를 당신의 경쟁 속도를 위해 다시 여덟 분,그리고 다음 중 하나 언덕을 오르거나 촬영하는 경기도 다시 한다.
그녀는 당신을 반복할 수 있는 이러한 간격으로 한 시간 표시,또는 더 이상 당신이보고 싶은 경우 전체 영화입니다.
경사를 변화 시키십시오.
익숙하지 않은 공원,트레일 또는 해변가에서 조깅 한 마지막 시간을 생각해보십시오. 다양한 예기치 않은 언덕에 놀랐습니까?
몸을 위로 밀고 내려가는 것은 살인자 운동이며 체중 감량에 도움이되는 운동입니다., 로 Lobert 설명,
“모두 오르고 내리막길은 걷거나 실행하는 독특한 만들고 중요한 도전의 근육 그리고 심장 혈관 시스템입니다.”디딜 방아에서 달릴 때 5 분마다 경사를 변경하여 다양한 근육 그룹을 참여시키고 일상에 관심을 갖도록하십시오.
하차 디딜 방아에.
당신이 정지 된 기계에 있다고해서 당신이 정지 상태를 유지해야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 맥케이는 디딜 방아에서 땀을 흘리는 가장 좋은 방법 중 하나는 그것을 벗어나는 것이라고 말합니다!
그녀가 지적한대로,거리는 거리이다., 그것은 당신의 몸에 유익하기 위해 한 번에 모두있을 필요는 없습니다. 방법 중 하나 이 시도하는 방법으로”허리케인”운동,당신은 완전한 일정한 거리에 런닝머신 속도를 증가,경사 또는 두드리기 위해 최선을 다할 것입니 층을 완료하는 슈퍼 설정체 운동.
맥케이 이 말하는 다음과 같이 보일 수 있습니다:
- 실행에 대한 한 분은 쉬운 속도로 증가하는 속도당,다음을 완료하는 하나의 거리에 스프린트.
- 조심스럽게 러닝 머신에서 내리고 10 개의 워킹 런지와 10 개의 백 스쿼트를 완료하십시오.,
- 2 분 휴식을 취하고 반복하여 kettlebell 스윙,팔 굽혀 펴기 등으로 힘 움직임을 변화시킵니다.
- 한 시간 동안 운동을 위해이 루틴을 반복 할 수 있습니다.
기계에 연습 HIIT.고강도 인터벌 트레이닝에 익숙하지 않다면 최대한 빨리 스스로 학교에 다닐 시간입니다. 이 슈퍼 영향력 운동이 당신을 가르치고를 조정하기는 거의 불편한 점의 심장으로,당신은 일을 최대한 짧은 제한을 하기 전에 휴식–이 가젯 엄청난 도움이 될 것입니다.,
피트니스 트레이너 Miriam Amselem 은 다음 러닝 머신 방문시이 운동 스타일의 관행을 적용 할 수 있다고 말합니다.
“재생 목록을 준비하십시오. 조깅과 파워 워킹 또는 경사 위를 걷는 중 하나를 번갈아 가며 30 분에서 45 분 동안 이륙하십시오. 30 초에서 90 초의 조깅과 30 초에서 60 초의 걷기로 번갈아 가십시오.”라고 그녀는 제안합니다.칼로리를 태우는 디딜 방아 운동의 핵심은 새로운 방법과식이 요법을 도입하여 고원을 피하는 것입니다. “항상 디딜 방아에 물건을 변경,”Amselem 노트”그것은 당신이 톤 얻을 것이다 또한 칼로리를 많이 구울 수 있습니다.,”
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