어떤 음식을 포함 루테인 및 지아잔틴

에서 생활하는 디지털 세상에 그것의 통행세를 취할 수 있습의 비전입니다. 컴퓨터 및 기타 기술 장치를 사용하면 화면이 방출하는 유해한 푸른 빛 덕분에 눈을 스트레스에 빠뜨릴 수 있습니다. 이것의 위에,흡연,알콜,오염 같이 다른 생활양식 요인은 전부 당신의 눈에 추가 부정적인 충격이 있다. 간단한 치료법은 없지만 건강한 식단을 따르는 것이 안구 건강을 향상시키는 한 단계입니다., 계속해서 자른 두 가지 영양소는 루테인과 제아잔틴입니다.
루테인 및 지아잔틴은 자연 산화 방지제에 속하는 카로테노이드 가족의 황색 식물 색소라는 크산토필입니다. 이유는 그들이 그렇게 중요한 인간의 눈 건강을 하는 그들은 자연적으로 발견되는 높은 농도에서 부분의 눈이라는 흑점에 대한 책임의 날카로운습니다. 많은 양의 연구를 실시하고 주위는 어떻게 루테인 및 지아잔틴 수 있는 눈을 보호하의 수에 대한 눈 조건을 포함하여,황반변성 및 백내장이다.,i,ii 자세한 내용은 루테인과 제아잔틴이 안구 건강을 어떻게 도울 수 있는지에 대한 안내서를 참조하십시오.

루테인 및 지아잔틴이 풍부한 음식

그래서 어떤 음식을 먹어야 하을 높일 수준의 루테인 및 지아잔틴? 돕기 위해,우리는 당신의 식단에 이러한 영양소를 더 많이 포장하는 방법에 대한 안내서를 작성했습니다.

녹색 식물

가 영양이 풍부한 소스의 루테인 및 지아잔틴은 녹색,잎이 많은 야채입니다. 에 따르면 미국 농무성,최선의 방법은 충분한 영양분의 식단으로 먹는 냉동한 시금치가 되었습 삶은)지 않고 소금과 배수합니다., 100g 무염 삶은 냉동 시금치를 거의 제공할 수 있습 19mg 의 루테인과 조금 더 적은 없지만,그 원금을 공급 약간 미만에서 12㎎per100g.iii 또한,민들레 채소(13.6㎎per100g),raw 그린 순무(13mg),정원 유채과의 야채(12.5mg),삶은 근대(11mg),겨자 채소(10.4mg),물냉이(5.7mg)똑같이 풍부한 소스의 루테인 및 지아잔틴. 그럼에도 불구하고,하나의 연구는 대부분의 어두운 녹색 잎채소가 상당한 양의 루이지만,매우 낮은 콘텐츠의 제아잔틴이 들어 있습니다.,iv 시금치 섭취량을 향상 시키려면 슈퍼 그린 스무디를 사용해보십시오.

오렌지색과 노란색 야채

는 녹색 잎채소의 주요 소스테인,오렌지와 음식 노란색으로 간주되는 소스 제아잔틴이 들어 있습니다. 연구진은 영국의 저널의 안과학 제안하는 오렌지 고추는 야채와 함께 최고의 금액을 지아잔틴 동안 연구 저널에 발표된 음식의 구성과 분석을 발견 대부분의 사람들은 대부분의 그들의 지아잔틴에서 옥수수입니다., v,vi USDA 는 또한 동결 건조 된 붉은 고추가 다량의 제아잔틴(100g 당 5.5mg)을 함유하고 있다고 제안합니다. 다음으로 가장 풍부한 식물 공급원에는 삶은 스쿼시(100g 당 2mg)와 원시 호박(1.5mg)이 포함되었습니다. 또한 일부 오렌지 향신료를은 특히 풍부한에 따라,소스를 미국 농무부 테이블,파프리카를 포함하는 거의 19mg 루테인 및 지아잔틴 100g 당와 고추가 포함된 13mg per100g. 유지 추가해 보세요 핀치 파프리카의하여 당신의 식사를 위한 매운 루테인 및 지아잔틴습니다.

계란

루테인과 제아잔틴은 또한 계란 노른자에서 풍부한 공급에서 발견됩니다., 이 영양소 중 가장 많은 양을 가지고 있다고 생각되는 것처럼 가장 밝은 노른자를 가진 알을 찾으십시오. 에 따르면 미국 농무부,하나의 큰 달걀을 주위에 포함되 0.2mg 루테인 및 지아잔틴,이에서 적어도 몇 가지 계란으로 오믈렛을 위해 당신에 충분하다. 추가 된 이익을 위해 일부 시금치와 고추에 던지는 것이 가치가있을 수 있습니다.

얼마를 먹어야합니까?

이후로,아직은 없습니다 영국이 지침에 대한 루테인 및 지아잔틴 입구,그는 여전히 논의하는 방법을 많이 그들을 먹어야 하는 모든 치료 혜택입니다., 그러나 미국 검안 협회(American Optometric Association)는 눈 건강상의 이점을 위해 하루에 10mg 루테인과 2mg 제아잔틴을 제안합니다.vii
루테인과 제아잔틴을 함유 한 식품을 얼마나 안전하게 섭취 할 수 있는지에 관해서는 이러한 영양소의 안전한 상한선이 설정되지 않았습니다. 제아잔틴의 루테인을 너무 많이 먹는 것으로 알려진 독성 부작용은 없습니다. 그러나 일부 사람들을 개발할 수 있습니다 무해 피부의 황변이라고 carotenemia 받아들이면서 높은 금액의 오렌지색과 노란색,음식 또는에서 같은 보충 베타-카로틴., 단순히 카로티노이드가 풍부한 음식을 줄임으로써 피부색이 빠르게 정상으로 돌아 가야합니다.
또는식이 요법만으로 충분한 루테인과 제아잔틴을 섭취하기가 어렵다면 보충이 도움이 될 수 있습니다. 유효한 고품질 루테인과 제아잔틴 보충교재의 광범위가,만일 당신이 그(것)들을 필요로 하면 있습니다. 하는 방법에 대해 자세히 알아보십의 다이어트를 높일 수 있습니다 눈 건강 뿐만 아니라,더 많의 수에 대한 일반적인 눈 조건에 방문,우리의 비전 건강 허브입니다.

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