았 30Burpees15 일 여기에 무슨 일이 있었는지

싶을 때 하려고 크로스 핏,나는 나의 가장 친한 친구 중 하나를 초급다. 고 있었지만 좋은 스포츠,그것에 대해 그녀는 언급에서 우리의 드라이브에 가정이 어떻게 데드-crunches-burpees 락되었을 것이 훨씬 더 있었다면 그냥 데드와 덕.

나는 충격을 받았다. 나에게 burpees 는 가장 좋은 부분이었다. 그때 나는 모두가 미친듯이 나는 모두가 즐기는 burpees., 이것은 나를 생각하게했다:내가 burpees 를 나의 일상에 통합한다면 어떨까요?

나는 일부에 파고 원점의 운동,그리고 내가 발견들은 1939 년에 만들어진이라는 사람이 로얄 H.Burpee 을 결정하는 사람의 육체입니다. 그 당시에는 그 움직임이 중간에 팔 굽혀 펴기를 포함 시키거나 마지막에 점프를 포함시키지 않았지만 여전히 두려운 것이 었습니다. 먼저 내 양식이 지점에 있는지 확인하고 싶었습니다. 나는 1930 년대의 구식 버전이 아닌 현대 burpee 를하기로 결정했다.

나는 몇 가지 how-tos 를 읽었다., 버피를하려면 서있는 자세에서 시작한 다음 쪼그리고 앉아서 손을 당신 앞의 바닥에 놓습니다. 당신이 팔 굽혀 펴기 위치에 있도록 두 발을 빨리 뒤로 내딛은 다음 한 번의 팔 굽혀 펴기를하십시오. 다음으로,다시 쪼그리고 앉는 자세로 들어가기 위해 다리를 앞으로 가져 와서 위로 뛰어 오르십시오. 나는 이것이 내가 할 수있는 유일한 방법이라고 생각한다.”라고 말하면서,그것은 어색하고 개구리와 같은 움직임이다. 그러나 나는 나 자신에게 도전하는 것이 가치가있을 것이라는 것을 알았다.

나는 사물을 고집하는 데별로 좋지 않다는 것을 인정할 것이다., 나는 항상 최고의 기도는,하지만 생활이 시작 바쁜 얻을 수있는,내가 알려져있게 변명 여기 저기(나는 그것에 노력하고,나). 나는 내가 burpees 짐승이되기 위해 밖으로 설정 한대로 책임을이 이야기를 가지고 기뻤다.

그래서 내 옆에 신뢰할 수있는 50 센트 판도라 역으로 일하게되었습니다.

관련된 다섯 큰 총에 이동 주자가 알아야 할

여기에 내가 무슨 짓을했는지:
가 완성된 세트 10burpees15 일 동안 스트레이트., 저는 한 분의 나머지 부분에서는 사이트 감소하는 시간에 15 초 모든 세 때까지 일하고 있었다 나는 모든 30burpees 번 나머지를 위한 마지막 세 일입니다.

나는 매일 같은 시간에 충실하고 싶었습니다—오전 7 시 30 분에 일어 났을 때-그러나 그것은 항상 잘 풀리지 않았습니다. 내가 잤을 때,나는 오후 4 시경에 집에 도착했을 때 회로를 할 것입니다.

다음은 일어난 일입니다.

1. 내 달리기가 향상되었습니다.
나의 일반적인 쉬운 속도에 대해 구분 당 마일,그러나의 끝으로 15 일,내가 실행하기 시작했없이 빠르게 의식적으로 늘 내 속도입니다., 나의 폐는 분명하게 느껴졌고 나는 마일을 통해 코스트했다.

나는 또한 더 오래 가고 있었다. 나는 보통 세 가지 마일을 실행 후 평일에 하지만 저는 자신을 발견하는 에너지가 더 많은 일을 할 수 있습니다.

마지막 날 중 하나에서,나는 5 마일 반을 달리고 굉장한 느낌이 들었습니다. 나의 보폭은 더 강하게 느껴졌고,나의 호흡은 더 고르고 구성되었다. 나는 이것이 단지 심리적 인 것인지 또는 육체적 인 변화가 실제로 일어나고 있는지 궁금해했다.

그래서 나는 조던 박사에게 전화했다., Metzl,뉴욕을 기반으로 스포츠 의학사에서 병원을 위한 특별한 수술과 호스트의 주의 세계 IronStrength 운동을 믿는 사람 burpees 치료할 수 있는(거의). 그에 따르면,나의 진행은 예상되어야했다.

“Burpees 대상의 모든 근육에서 당신의 몸과 열차의 심폐 피트니 반복적으로 가지고 심박수와 아래,”그는 말했다.

관련된:Burpees 는 부분이 최고 20 분 거리에 핵심 운동.

기 때문에 내 근육과 마음을 얻는 추가 운동,실행하는 것처럼 느꼈습니다. <피>2. 나는 더 많은 에너지를 가지고 있었다.,
내가 총 좀비처럼 느껴진다는 것을 인정하고 싶은 것보다 더 많은 날이있다. 나는”단지 포기하고 일부 커피 카페테리아에 머리,나에게 와서 단어를 기원 내 컴퓨터 화면을 응시합니다.

지만 Metzl 말하는 극단적 인 노력—즉 burpees 릴리스 엔돌핀는 우리에게는 부스트리를 통해 얻을 수 있다는 것입니다. 사실,시스템에 남아있는 엔돌핀은 운동 후 몇 시간 후에도 기분이 좋을 수 있습니다.

그렇게 시작하는 내 하루는 이런 종류의 극단적인 육체적 운동 도움이 느끼게 더 아침에 깨어에 의존하지 않고 카페인., 내 몸(그리고 내 은행 계좌)은 나에게 감사했다.

관련:CrossFit 운동 주자는

3 을 시도해야합니다. 그들은 더 쉬워졌지만,내가 어려움을 겪고있는 것처럼 느껴지는 날이 여전히있었습니다.
비록 내가 그 사이에 휴식없이 30 개의 burpees 를 모두하고 있었지만,나의 진보는 그렇게 선형 적이 지 않았다. 난 이해하지 못했 이유에 하루 여덟,예를 들어,같은 느낌이 나는 거의 처음부터 시작하고,정말 사랑하지 않다는 사실 같았습인 뒤에. 시간이 지날수록 개선되지 않았어야 했습니까?,

Metzl 인이 불규칙하는 두 가지를 내 몸을 사용하는 운동과 같은 외부 요인 얼마나 잠을 받았습니다. 모든 정직함에서,나는 아마 충분한 수면을 취하지 못하지만,그것은 완전히 다른 문제입니다.나는 이것에 대한 일종의 설명을하게되어 기뻤고,나의 끔찍한 수면 습관을 조정할 이유가있었습니다. 그러나 나는 내 몸이 완전히 순응하지 않았다는 것이 거의 좋은 것처럼 느낍니다. 매일 새로운 도전처럼 느껴졌습니다.

관련:IronStrength 운동은 주자

4 를 위해 특별히 설계되었습니다. 나는 강력하다고 느꼈다.,

Burpees 는 강렬한 운동입니다. 군대 구성원과 엘리트 운동 선수가 훈련하는 데 사용하는 이유가 있습니다. 내가 내 몸을 위해 무엇을하고 있었는지 아는 것은 나에게 육체적 인 것 이상의 힘을 주었다. 나는 정신적으로 강하고 하루를 해결할 준비가되었다고 느꼈다.

나는 나머지 부분을 때 두 가지 주었고,도 burpees 만 갔고 몇 분의 내 일,내가 이상하게 느꼈 수가 없었습니다. 나는 그 시간을 조각하는 데 너무 익숙했다. 그렇게 말하면서,나는 평생 동안 매일 burpees 를 할 것이라는 것을 모른다., 그러나 그것은 좋은 나는 짜 mini-에서 운동,그리고 내가 계속 시작하는 어떤 아침,아래로 점프와 더 강해지고있다.