8 저탄수화물 파스타 대안 당신을 사랑만큼이나 진짜
Mama mia! 당신이 들었던 소문은 사실입니다. 이제 파스타를 갈망하고 먹을 수도 있습니다. 당신이 당신의 케톤식이 요법에 통합 할 수있는 저탄 수화물 파스타 대안이 많이 있습니다.
최근 성장에서의 인기가 저탄수화물과 케톤 다이어트를 주도하는 많은 새로운 방법으로 얻을 당신의 파스타 수정의 시력을 잃지 않고 당신의 건강을 목표입니다.
파스타는 세계 각지의 세계 각국의 요리에 필수품입니다., 그리고 빵과 쌀과 마찬가지로 파스타는 상점에서 공간의 공평한 분배를 차지합니다. 다양한 파스타의 소비자가 사용할 수 있는 오늘을 포함하는 모든 다른 모양과 크기를 완료하는 모든 식사,어렵게 저항 할 수 있습니다.
는지 여부를 당신이 갈망하는 페투치니 alfredo,미트볼 및 마리나 rotini 크림과 토마토 소스베이스,이러한 저탄수화물 국수 만드는 완벽한 대체품에 대한 전통적인 파스타. 좋아하는 파스타 레시피에서 다음 옵션 중 하나를 간단히 교환하고 드세요!
파스타는 왜 저탄수화물 친화적이지 않습니까?,
파스타는 시칠리아에서 처음으로 1154 년으로 거슬러 올라간 모든 시간의 편안한 음식입니다. 그것은 원래 만들에서 무우의 듀럼 밀가루 혼합 물 또는 계란과 다음으로 형성된 다른 국수(또는 시트,사람들을 위해 라자냐 애호가).
오늘날에는 다양한 종류의 파스타가 있지만,고전적인 요리 된 전통 파스타는 100 그램 당 약 30 그램의 탄수화물입니다. 운이 좋다면 케톤식이 요법에 대한 귀하의 전체 일일 탄수화물 섭취량입니다.
그 후 소문자 0 이옵니다.,9 그램의 지방,약 6 그램의 단백질 및 최소한의 미량 영양소. 건강 식품으로 광고 된 통밀 파스타조차도 37 그램의 총 탄수화물을 함유하고 있습니다.
당신은”나는 스파게티와 미트볼을 다시는 즐기지 않을 것입니다.”거짓. 케토 친화적 인 대안으로 저탄 수화물 식단에서 라자냐 국수를 포함하여 좋아하는 파스타 요리를 즐길 수 있습니다. 다음은 몇 가지 맛있는 저탄 수화물 대체품입니다.,
#1 마
사진:레몬 발사믹 치킨마
애플리케이 단순히 호박의 spiralized 으로 국수. 제한되지 않 호박만의 낮은 채소 탄수화물,삽입 spiralizer,시계 방향으로 회전할 때까지 면서 오른쪽.
왜 당신은 그것을 사랑합니다
한 번 요리마(아래 참고)그 섬유,질감을 흡수하는 파스타 소스와 그것의 맛이다., 당신이 찾을 수 있습니다 힌 것이 바람직하는 다른 대안 파스타기 때문에 그들이 같은 맛이 어떤 소스 당신은 쌍이다.
새로운 매일 전해질
네 맛있는 맛.
최적의 수화.
Hydrate Now
zoodles 의 다량 영양소는 약 5 그램의 탄수화물,제로 지방 및 컵 당 약 3 그램의 단백질입니다., 건강마을 완벽하게 사람을 위해 당뇨병으로 진단해 노력하고,낮은 자신들의 혈당을,또는 그렇지 않으면 다음과 케톤 식단입니다. Zoodles 는 비타민 a,C,b 및 칼륨과 같은 여러 가지 비타민과 미네랄로 포장되어 있습니다.
직접 해보십시오.
zoodles 를 만들기 위해 필요한 것은 1~2 개의 호박과 spiralizer 입니다. Spiralizer 를 소유하지 않은 경우 Amazon 에서 30 달러 미만으로 하나를 사용할 수 있습니다.
당신의 호박을 나선형으로 만든 다음 종이 수건에 휴식을 취하십시오. 소금을 뿌린다., 호박은 물로 채워져 있으므로 종이 타월은 물기가 많은 파스타가 남지 않도록합니다.
함께 요리를 조금 올리브에 호텔에 도달하기 위해 원하는 텍스처:삼 초에는 프라이팬 제공합 al dente 파스타,두 분은 조금 더 부드럽습니다. 또는,이 조리법으로 파스타 캐서롤에 zoodles 를 굽습니다.
#2:아몬드 가루 파스타
아몬드 가루 파스타는 준비를 마찬가지로 일정한 파스타,대체 아몬드 가루 밀가루 또는 흰가루. 글루텐 프리 및 저탄 수화물 제품의 수가 증가함에 따라 매장에서 구입 한 옵션도 꽤 많이 찾을 수 있습니다.,
당신이 그것을 좋아할 이유
아몬드 가루는 훌륭한 저탄 수화물 파스타 대안입니다. 1.6 그램의 탄수화물과식이 섬유 1.6 그램을 함유하고있어 순 탄수화물이 0 이됩니다. 흰색,표백 된 농축 밀가루에는 섬유질이 2 그램 밖에되지 않는 76 그램 이상의 총 탄수화물이 들어 있습니다. 아몬드는 또한 건강한 지방,비타민 E,망간 및 마그네슘의 훌륭한 공급원입니다.
그것을 자신을 시도
동안 많은 아몬드 가루 파스타로 광고 저탄수화물,수지 트리플 확인합니다. 많은 브랜드에는 생각보다 많은 탄수화물이 포함되어 있습니다., Al Dente Carba-Nada 는 24 그램 이상의 총 탄수화물 또는 17 그램의 순 탄수화물을 함유하고 있습니다. 저탄 수화물으로도 광고되는 섬유 미식가는 서빙 당 40 그램 이상의 총 탄수화물과 3 그램의 설탕을 함유하고 있습니다.대신 수제 버전을 사용해보십시오. 는지 확인을 선택하지 않는 조리법을 포함한 타피오카 밀가루 또는 타피오카 전분—그것은 매우 높은 탄수화물. 스왑은 귀하의 저탄수화물 파스타에서 좋아하는 요리 국수,그 뿌리와 파르메산 치즈 크림,맛있는 이탈리아 요리입니다.,
#3:티 스쿼시
사진:베이 스파게티 스쿼시
스파게티 스쿼시를 만드는 완벽한 일상적인 파스타 대안입니다. 일단 스파게티 스쿼시를 반으로 자르고 구우면 포크를 사용하여 내부를 슈퍼 얇은 국수로 긁을 수 있습니다.
왜 당신은 그것을 사랑합니다
스파게티 스쿼시만을 포함 5g net 탄수화물,지방,그리고 한 그램당 단백질의 컵을 만들고,그것은 완벽한 파스타 대신에 사람들을 위해 저탄수화물 또는 케톤 식단입니다.,그러나 그것들은 단지 다량 영양소 일뿐입니다. 올 때 미네랄할 수 있는 횟수에 스쿼시를 당신에게 최적의 금액을 칼슘,칼륨,마그네슘,인,그리고 나트륨이다.
직접 해보십시오.
거의 모든 지역 식료품 점에서 스파게티 스쿼시를 찾을 수 있습니다. 그것을 만들기 위해 오븐을 400 도까지 예열하십시오. 40 분 동안 구우십시오,그 후에 경미하게 냉각하는 것을 허용하십시오. 일단 자신을 태우지 않고 스쿼시를 처리 할 수 있다면 한 손으로 스쿼시를 안정시키고 포크를 사용하여 다른 스쿼시를 파쇄하십시오.,
상하이 스파게티와 스쿼시 keto-친화적인 알프레도의 소스로 만든 무거운 크림(을 얹어났습니다 모짜렐라에 대한 몇 가지 여분의 사랑). 프로 팁:남은 음식이 있으면 다음날 아침 약간의 올리브 오일로 뜨거운 프라이팬에 재가열하십시오. 그들은 해시 브라운처럼 맛이납니다.
#4:계란 파스타
달걀 파스타는 일반적으로 결합한 계란 크림 치즈와 함께 제공하고,저탄수화물 파스타 대용품이다. 일부 상점에서 구입 한 버전은 계란과 밀가루(흰색,아몬드 또는 기타)를 결합 할 수 있습니다. 상점이나 온라인에서 달걀 파스타를 발견하면”일반”파스타처럼 요리 할 것입니다., 단순히 끓는 물 냄비에 큰 소수를 던져,다음 원하는 질감에 도달 할 때까지 요리를 할 수 있습니다.
왜 당신은 그것을 사랑합니다
저탄수화물 계란 파스타는 일반적으로 맛도 비슷한 일관성을 정규 밀가루. 당신은 크림 치즈의 지방과 계란에서 단백질을 결합,그 매크로 콘텐츠에 대한 그것을 사랑합니다. 계란은 제로 탄수화물,6 그램의 지방 및 7 그램의 단백질로 구입할 수있는 가장 저렴하고 영양이 풍부한 식품 중 하나입니다. 크림 치즈는 고품질 소스에서 구입하는 한 케토 친화적 인 유제품입니다.,
그것을 자신을 시도
경우에 당신이 이제까지 만들어 구름빵에 대한 대안으로 저탄수화물,빵을 만드는 파스타 달걀과 유사한 과정입니다. 일부 조리법에서는 밀 글루텐이 조리법에 첨가 된 것을 볼 수 있습니다. 으로 진단되면 체강 질병 또는 달리고 무글루텐 옵션을 대체할 구아검 또는 위해 껌 밀 글루텐을 함유하지 않았다.
#5:기적의 국
사진:기적의 국수 박제 닭
기 면으로도 알려진 시라 국수는,탄수화물-료와 칼로리다., 그들은 외관이 분명하고 요리 된 맛이 무엇이든 빨리 흡수합니다.
왜 당신은 그것을 사랑합니다
을 읽는 위의 절을 올바르게 기적:수 포함될 칼로리입니다. 그들은 주로 글루코만난으로 구성되어 있습니다—곤약 뿌리에서 섬유.
섬유는 물 및 소량의 라임 주스와 혼합되어 기적의 국수에 모양을 부여합니다. 혼합 및 형성이 완료되면 97%물 및 2%글루코만난 섬유로 구성된 국수를 형성하기 위해 함께 끓여집니다. 기적의 국수는 또한 글루텐이없고 콩이 없으며 완전 채식입니다.,
직접 시도해보십시오.
이 시라 타키 국수는 어디에서 찾을 수 있습니까? 그들이 더 대중적이됨에 따라,당신은 당신 근처의 식료품 점에서 그들을 볼 가능성이 더 큽니다. 그들은 또한 온라인 소매 업체를 통해 사용할 수 있습니다.
기적의 국수는 패드 타이 또는라면을위한 훌륭한 저탄 수화물 파스타를 만듭니다. 당신은 또한 맥과 치즈를 만들기 위해 케토 친화적 인 치즈 소스로 그들을 덮을 수 있습니다.,
#6:양배추 양배추
사진:Keto 균열 양배추
좋아하마,양배추 국수(또는 양배추)이 아닌 다른 식물성으로 슬라이스의 국수입니다. 양배추는 이탈리아 요리에 사용되었습니다-양배추 롤을 생각하십시오-저탄 수화물 파스타가 인기를 얻기 훨씬 전에.
왜 당신은 그것을 사랑합니다
보다 4 그램의 순 탄수화물,제로 그램,지방과 한 그램당 단백질의 컵을 추가할 수 있습 양배추 스파게티(또는 양배추 양배추)하여 어떤 요리를 소망합니다.,
저칼로리 인 것 외에도 양배추 스파게티는 몇 가지 주요 건강상의 이점을 가진 영양 강국입니다. 이러한 혜택은 다음과 같습니다 강한 염증성,여러 산화 방지제,그리고 비타민과 미네랄을 포함하여 비타민 K,비타민 C,엽산,칼슘,마그네슘,칼륨을하고있다.
직접 시도해보십시오.
준비하려면 양배추를 원하는 국수와 비슷하게 자릅니다. 엔젤 헤어 파스타의 경우 잘게 썬다. 볶음 또는 lo mein 의 경우 더 두꺼운 국수로 슬라이스하십시오. 또는 해체 된 양배추 롤을 위해 고기가 많은 토마토 소스를 준비하십시오.,
#7:검은 콩 파스타
블랙 콩 파스타는 단순히 파스타에서 만든 검은 콩. 아몬드 가루 파스타처럼,당신은 일반적으로 식료품 점에서 이것을 발견 할 것입니다.
왜 당신은 그것을 사랑합니다
이 중 하나가 될 수 있습니다 몇 번을 즐길 수 있습 콩에는 케토는,그래서 그것을 즐길 수있는 동안 그것은 장기간 지속됩니다. 검은 콩 파스타는 사실 단백질—25 그램으로 적재됩니다. 지방이 적지 만(단지 2 그램),단지 5 그램의 순 탄수화물을 함유 한 저탄 수화물이기도합니다.
그것을 자신을 시도
과는 달리 아몬드 가루 파스타,당신이 할 수 있는 주문 검은 콩 파스타 온라인., 탐험 아시아 브랜드는 단순히 낮은 순 탄수화물 함량 때문에 고려할 수있는 브랜드입니다. 를 즐기면서 검은 국수할 수 있고,맛이 일반적으로 바람직하는 시라 또는 다른 파스타 대안입니다. 마늘과 버터에 질식 된 저탄 수화물 빵과 페어링하십시오.
#8. 콜리플라워 파스타
예,우리는 전화 케 슈퍼 푸드 그러나지 않는 콜리플라워 모든 마법의 힘?, 로 콜리플라워 수 있는 으깬”감자”또는 압연으로 피자 크러스트,당신은 또한 당신의 자신의 파스타 요리를 베이킹에 의해 콜리플라워에 바로 그것.
왜 당신은 그것을 사랑합니다
뿐만 아니라 콜리플라워 단일의 가장 다양한 식품에 존재하지만,그것은 건강상의 혜택이 있습니다. 콜리 플라워와 같은 십자화과 야채는 암의 위험을 낮추고 종양 성장 속도를 늦추는 것으로 나타났습니다. 콜리 플라워는 또한 항산화 제와 비타민 C 와 K 로 가득 차 있습니다.,
그것을 자신을 시도
로스트 또는 스팀 콜리플라워할 때까지 당신이 원하는 일관성,그리고 크림 페스토 소스기 쉬운롯하여 요리입니다. 또는 내면의 아이를 데리고 요리 시간이 30 분 밖에되지 않는이 저탄 수화물 콜리 플라워 맥과 치즈를 시험해보십시오.
을 즐길 수 있는 저탄수화물 파스타 박
있었을 박탈하는 자신을 당신의 마음에 드는 파스타 요리했기 때문에 당신은 압박을 통해 탄수화물?
탄수화물 수를 낮게 유지하면서 여전히 사랑하는 이탈리아 안락 음식을 즐길 수 있습니다., 이 7 가지 저탄 수화물 파스타 대안으로 만들 수있는 파스타 요리가 부족하지 않습니다.
이 저탄 수화물 파스타 대체품 중 하나와 함께 좋아하는 요리가 있습니까? 아래에서 아이디어를 공유하십시오!