엔도 모프 다이어트가 체중 감량에 도움이 될 수 있습니까?

이 있는 경우 endomorphic 체고 당신이 찾고있는 무게를 잃거나 근육을 얻을 정의하는 것을 고려할 수 있습 피트니스 계획 및 다이어트의 특정 신체 유형이 있습니다.

식이 요법의 이론에 따르면,endomorphs 는 대사 작용이 느립니다. 지는 않기 때문에,칼로리를 소모로 허약 체질자와 건장한 체격,과 칼로리가 더 가능성이로 변환하는 지방이다., 일부는 당신이 또한 미만 허용,탄수화물,그래서 최고의 다이어트에 대한 당신의체 형식 중 하나가 될 수 있습으로 높은 지방과 단백질을 섭취량과 낮은 탄수화물 입구와 같은 팔 레오 다이어트입니다. 이 다이어트는 에너지 레벨을 유지하면서 체지방을 잃을 수 있습니다.

좋은 근원의 지방과 단백질은 다음을 포함합니다:

• 마카다미아 너트
• 올리브 오일
• 쇠고기
• 달걀 노른자
• 지방선
• 호두
• 치즈

없을 피하는 탄수화물입니다. 탄수화물은 훌륭한 에너지 원입니다., 당신의 식단에서 탄수화물을 제거하면 부진과 피로를 유발할 수 있습니다. 너무 극단적 인 경우,저탄 수화물식이 요법은 또한 위장 문제와 케톤증을 유발할 수 있습니다. 트릭은 올바른 종류의 탄수화물을 선택하는 것입니다. 에 초점을 복잡한 탄수화물과 같은 야채를 포함하여 딱딱한 채소 감자와 같은 tubers,콩과식물,곡물,과일.

단순 탄수화물 섭취를 제한하십시오. 이 음식은 지방 저장을 일으킬 수있는 설탕과 칼로리가 높습니다. 간단한 탄수화물에는 흰 빵,흰 쌀,파스타,케이크 및 쿠키가 포함됩니다.,

과일은 모든 다이어트 프로그램에 건강한 추가입니다. 탄수화물에 민감한 사람이라면 적당히 과일을 섭취하십시오. 에 따르면 미국위원회의 운동,당신은 따라야 한다 이 수식을 계획하는 경우 매일 식사가:

• 30%탄수화물
• 35%단백질
• 35%지방

부분을 제어하는 것도 중요를 감소시키면 체지방으로 비만인. 이렇게하면 과도한 칼로리 소모를 피할 수 있습니다. 일반적으로 섭취하는 것보다 200~500 적은 칼로리를 섭취하면 체중 감량 목표에 도달하는 데 도움이됩니다.,

에 따라 지지자들의 다이어트—기 때문에 endomorphs 어렵게 시간을 잃고 몸이 지 혼자 다이어트 충분하지 않을 수 있습니다 무게를 잃을 수 있습니다. 신체 활동을 일상 생활에 통합하십시오.이 운동은 건강을 향상시키려는 사람에게 공통적 인 권장 사항입니다.

효과적인 피트니스 계획에는 웨이트 트레이닝과 심장 훈련의 조합이 포함됩니다.

연구는식이 요법과 신체 유형에 대해 무엇을 말합니까?

현재까지 특정 결과를 얻기 위해식이 요법을 somatotype 에 따라 수정해야하는 방법을 연구 한 연구는 거의 없었습니다.

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