6 개선하는 방법 당신의 유연성
유연성은 중요한 구성 요소의 피트니스는 자주 간과된다. 을 유지하고 근육에 대한 중요 유지하는 일상 활동이 쉽고 할 수 있을 부상을 방지 등과 같은 허리 통증에 대한할 수 있도록 합동 작업을 최적으로 이동해 그들의 가장 큰 범위의 운동입니다.
있는 많은 방법으로 유연성을 향상시키기 위해서 효과적으로 뻗어 있는지의 일부로 쉽게 따라 가정의 일상적인,더 많은 구조적 유연성을 운동 등으로 요가는 클래스입니다.,
개인 트레이너와 피트니스 전문가 Laura 윌리엄스는 여섯 개요 쉽게 이동할 수 있는 통합의 일상하는 데 도움 당신은 유연:
1.요가와 향상된 유연성
요가는 유연성에 관해서 목록의 맨 위에 있습니다. 당신의 유연성 목표가 무엇이든간에,요가에 관해서 모두를위한 무언가가 있습니다. 유연성이 당신의 초점이라면 음이나 하타 요가와 같은 요가 스타일이 좋은 첫 번째 포트 오브 콜 일 수 있습니다.
음 요가 다른 속도로 작동합에 중점을 두고 정말 길이,호흡이 일반적으로 해제-완화하고 있습니다., (집에서 시도 할 우리가 가장 좋아하는 포즈 두 가지는 아래 참조).
유지하는 따뜻한 동적
를 건너뛰는 당신의 따뜻한은 없을 때에 오를 유연합니다. 뿐만 아니라 당신은 잠재적으로 위험이 증가의 상해,당신은”다시도에 밖으로 절호의 기회를 개선하는 유연성이다.
포함하여 움직이는 모집 여러 근육 그룹의 등 다방향 런지,다리와 팔 확장 높은 무릎에 건너뛰을 개선하는 데 도움이 될 것입니다 mobility 도중 및 이후에 운동.,
다양한 스트레칭
정적 및 동적 스트레칭이 그들의 장소에 올 때 당신의 유연합니다. 정적 스트레칭,을 보유한 스트레칭,개량에서 도움이 될 수 있는 범위에서 이동의 관절이지만,최고의 왼쪽 운동을 때 근육을 따뜻하다는 것입니다.
사전 운동 그것은 당신의 뻗기에 운동을 포함하는 것이 좋습니다., 회전 런지,포옹신의 무릎을 가슴과 팔 원이 모든 작업을 잘하는 유연성 향상으로 당신을 위해 몸을 준비하는 운동이다.
춤추는 놀라운 작품의 유연성을 위해
뿐만 아니라 따뜻한 광범위한 업 댄스 클래스 제공을 향상 유연성,사용하고 근육과 관절의 다양한 방법으로 춤을 통해 움직임을 것입니다 또한 도움을 길게습니다.
Zumba 은 하나의 가장 인기있는 댄스를 기반으로 클래스-는 모든 어깨 회전과 힙 소용돌이,언급하지 않는 방향으로 변경이 불가사의 유연합니다.,
필라테스가대한 자세
동안의 주요 초점을 필라테스의 핵심,움직임 등으로 보고,척추 스트레칭과 목을 끌어 모든 개선하는 데 도움이 유연성을 모든 곳에서 안쪽 허벅지와 엉덩이를 위시하고 목이 있습니다.
There”s 도에 강한 초점을 맞춘 자세를 필라테스는할 수 있을 방지하는 데 도움이 되기에서 근육 과로와 단단한 첫 번째 장소입니다.,
Tai chi 될 것이 유연성을 위해
불리는 명상에 동의하지만 태극권의 환상적인 방법을 휴식,연속 흐르는,이동의 관행에서 하나의 자세는 다른뿐만 아니라,온화,공 따뜻하게,tai chi 다양한 방식의 유연성을 개선.,
도 이러한 간단한 요가에 집
이들은 큰 유연성을 이동 할 수 있는 집에서 보장,당신을 유지하는 데 도움이 느낌 느슨하고 더 이상 정상에서 발끝까지.
아래쪽으로 향하게 개
이것은 좋은 포즈에 대한 스트레칭하시고 당신의육–면 햄스트링 근육을 꽉, 발생할 수 있습니다 그들은 낮은 허리 통증입니다. 그것은 또한 당신의 상체:
- 에 시작하는 모든 네게 손의 위치에서 어깨 손가락으로 앞으로 가리키는.,
- 푸시로 바닥과 엉덩이 인상 공중으로까지 계속 다리는 똑바로 그들을 얻을 수 있습니다(don”t 잠금 당신의 무릎)과 당신의 몸을 형성하고 있는 거꾸로 하는”V”모양입니다.
- 어깨를 편안하게하고 등을 똑바로 세우고 머리를 편안하게하십시오. 당신이 흡입하고 깊게 3-4 번 숨을 내쉬면서 발 뒤꿈치를 바닥으로 누르십시오.
- 시작 위치로 돌아가서 두 번 더 반복하십시오.
아이”s 즈
이즈 뻗어 그리고 다시 낮은 그리고 최고의는 엉덩이:
- 에서 무릎을 꿇고 위치,낮은 바닥으로 하이힐.,
- 허리에서 앞으로 구부려 팔을 내밀어 앞의 바닥에 뻗어있게하십시오.
- 당신의 이마가 매트에 달려있는 동안 당신의 위는 허벅지 꼭대기에 부드럽게 쉬어야합니다.
- 30 초 동안 누르고 있습니다.
무릎을 꿇고 엉덩이 굴근 스트레칭
유연성을 유지에서 엉덩이 굴근을 위해 생명 유지에 좋은 이동성 엉덩이관절 및을 방지하는 데 도움이 모두 엉덩이와 허리 통증:
- 에서 무릎을 꿇고 이 땅에 오른쪽 무릎에 바닥과 오른쪽 발이 뒤에 있습니다.,
- 손을 앞(왼쪽)허벅지 위에 올려 놓고 왼쪽 무릎을 90 도까지 구부립니다.
- 엉덩이를 앞으로 눌러 왼쪽 무릎을 구부릴 수 있도록 시작하십시오.
- 오른쪽 엉덩이 앞/허벅지 꼭대기에서 스트레치가 느껴질 때까지 엉덩이와 바닥을 낮추면서 앞으로 계속 누르십시오.
- 10-30 초 동안 잡고 측면을 변경하고 반복하십시오.,
출입구를 가슴에 스트레칭
이 효과적인 상체를 스트레칭을 쉽게 하는 데 도움이에서 긴장 근육을 쉽게 될 단단하고 남용,특히 작업하는 경우에는 책상의 오랜 기간 동안 시간:
- 출입구에 서서 구부,그래서 당신의 오른쪽 팔꿈치에서 90 도 각도로 당신의 팔에 문으로 팔을 평행. <리>멀리 팔에서 약간 상체를 회전과 동시에 출입구에 대해 밀어 스트레치에 기대다.
- 10-30 초 동안 잡고 왼쪽 팔로 전환하고 반복하십시오.,
최근 업데이트:30-10-19