어떻게 안전하게 체중을 줄일 수 있습니까?

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을 찾는 건강한 체중

건강한되는 것은 정말에 대해서는 당신을 위해 맞다. 가장 좋은 방법을 찾은 경우에 건강한 체중하거나 필요할 경우 무게를 잃거나 얻은 이야기를 의사 또는 영양사,누가 비교할 수 있습니다 당신의 체중과 건강한 규범을 설정하는 데 도움이 현실적인 목표입니다., 면 그것을 누릴 수 있는 체중 감소에서,당신은 따라할 수 있으의 간단한 제안을 아래를 얻을 시작했다.체중 관리는 장기적인 성공에 관한 것입니다. 무게를 잃는 사람들에 의해 신속하게 충돌 다이어트 또는 다른 극단적인 조치를 일반적으로 다시 얻을 모든(자주 이상)의 파운드 그들을 잃었기 때문에 그들은 천국”t 변경이 그들의 습관이 건강한 방법으로는 그들이 붙어 있습니다.

성공을위한 팁

최고의 체중 관리 전략은 평생 동안 유지할 수있는 전략입니다., 즉,”오랜 시간이야,그래서 우리는”가능한 한 쉽게 이러한 제안을 유지하려고합니다!

그것을 가족 관계로 만드십시오. 엄마 나 아빠에게 도움과 지원을 빌려달라고 요청하십시오. 목표는 온 가족에게 이익이되는식이 요법이나 생활 방식의 변화를 만드는 것입니다. 가족의지지를 얻은 십대들은 더 나은 결과를 얻는 경향이 있습니다.

당신의 음료를보십시오. 매일 섭취하는 음료수,주스 및 기타 음료에 얼마나 많은 칼로리가 있는지 놀랍습니다. 단순히 소다 캔 또는 스포츠 음료 한 개를 자르면 매일 150 칼로리 이상을 절약 할 수 있습니다., 갈증을 해소하고 설탕 주스와 음료수를 멀리하기 위해 물이나 다른 무설탕 음료를 마 십니다. 무 지방 또는 저지방 우유를 선택하는 것도 좋은 생각입니다.

작게 시작하십시오. 작은 변화는 과감한 것보다 고수하기가 훨씬 쉽습니다. 예를 들어,정기적 인 소다를 포기하거나 먹는 부분의 크기를 줄이십시오. 이 있을 때는,당신은 만들 수 있습니다 다른 변경,같은 더 건강한 음식을 도입하고 운동으로 당신의 삶입니다.

당신이”가득 차있을 때 먹는 것을 멈추십시오. 당신이 먹을 때주의를 기울이고 멈출 때”다시 편안하게 가득 차십시오., 당신의 두뇌가 당신이 가득 차 있다는 메시지를 받기까지 약 20 분이 걸리기 때문에 더 천천히 먹는 것이 도움이 될 수 있습니다. 때로는 몇 초 동안 가기 전에 휴식을 취하면 다른 서빙을 먹지 못하게 할 수 있습니다.

먹지 않으려고 느낄 때 화가 또는 지루—할 뭔가를 찾으십시오 대신(구획의 주위에 산책하거나 체육관에 여행에 좋은 대안). 많은 사람들이 그것을 찾을”그들이 무엇을 먹고 언제 그들이 느끼는 일기를 유지 하는 데 도움이. 당신이 그것을 적어 두어야 할 때,쿠키를 먹기 전에 두 번 생각할 수도 있습니다., 나중에 일기를 검토하면 과식 할 때 자신이 가진 감정을 식별하는 데 도움이 될 수도 있습니다.

정기적 인 식사와 간식을 예약하십시오. 예측 가능한 식사 일정이있을 때 굶주림을 더 잘 관리 할 수 있습니다. 식사를 건너 뛰는 것은 다음 식사에서 과식으로 이어질 수 있습니다. 3 개의 사각형에 1 개 또는 2 개의 건강한 간식을 추가하면 굶주림을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다.

5 하루에 파운드를 멀리하십시오. 정크 푸드를 버리고 과일과 채소를 파 내십시오!, 다섯 개의 회의 과일 및 채소들”t 냥 좋은 아이디어를 도와 무게를 잃는다—그들은”ll 도움 당신은 느낌이 가득하고 유지하는 마음과 몸이 건강하다. 다른을위한 제안을 먹고 잘:

• 선택 통밀 빵 및 기타 곡물 같은 현미와 오트밀
• 건강한 아침 식사
• 유지 부분에서 제어

더 많은 팁

피하는 유행의 다이어트., 그것은”결코 좋은 아이디어의 무역을위한 식사 쉐이크 또는 포기 식품 그룹에서 희망하는”ll 체중—우리는 모든 필요한 다양한 식품 영양분을 얻기 우리가 건강을 유지하기 위해 필요. 규정 식 환약을 피하십시오(창구 판매 또는 초본 다양성조차). 그들은 당신의 건강에 위험 할 수 있습니다;게다가,장기간에 걸쳐 체중을 유지하는 데 도움이되는 증거는 없습니다.특정 음식을 추방하지 마십시오. Don”t tell yourself you”다시는 절대적으로 좋아하는 땅콩 버터 초콜릿 아이스크림을 먹지 않을 것입니다. 금지 된 모든 취급을 만드는 것은 당신이 그(것)들을 더군다나 원하게 확실하다., 장기적인 성공의 열쇠는 대부분의 시간에 건강한 선택을하는 것입니다. 당신이 파티에서 케이크 한 조각을 원한다면,그것을 위해 가십시오! 그러나 그것을 밖으로 균형을 잡기 위해 칩보다는 당근에 뭉크.

이동하세요. 당신은 당신이 돈 것을 찾을 수 있습니다”t 당신이 당신의 뒤에 하차하는 데 필요한만큼 칼로리를 잘라해야합니다. 팀 스포츠를하거나 운동을 얻기 위해 에어로빅 수업을 받아야한다고 생각하면 막히지 않습니다. 당신이 좋아하는 것들을 찾을 때까지 하이킹에서 자전거 타기,춤에 이르기까지 다양한 활동을 시도하십시오.

운동 선수가 아니십니까?, 다른 방법을 찾을 맞는 활동으로 당신의 일:학교를 가는 걸,조깅을 위 아래로 계단을 몇 시간 전에 당신의 아침 샤워기,끄 관고 부모님을 도와 정원에서,또 과거 산책의 분쇄”s 하우스—아무것도는 당신을 가져옵니다. 당신의 목표는 매일 최대 60 분의 운동을하는 것이어야합니다. 그러나 모두가 어딘가에서 시작해야합니다. 그것은 단순히 방과 후 블록 주위에 몇 차례 복용 하 고 점차적으로 피트 니스의 수준을 구축 하 여 밖으로 시작 괜 찮 아 요.

빌드 근육. 근육은 지방보다 더 많은 칼로리를 태 웁니다., 그래서 강도 추가 훈련하의 일상적인 운동할 수 있는 데 도움 당신이 당신의 체중 감소 목표뿐만 아니라 당신에게 격 bod. 고 무게는지 갈 수있는 유일한 방법:시 밴드,필라테스,또는 푸시 업을 얻을 강합니다. 좋은 균형 잡힌 피트니스 루틴에는 에어로빅 운동,강도 훈련 및 유연성 운동이 포함됩니다.

자신을 용서하십시오. 그래서 당신을해야 할 것 하나의 크래커와 스프레이즈에서 그리고 다음 것을 알 수 있다”s 펌핑기 상자 빈? 물 좀 마시고,양치질하고,계속 나아가십시오., 지금까지 체중 감량을 시도한 모든 사람들은 그것이 도전적이라는 것을 발견했습니다. 당신이 위로 미끄러질 때,제일 아이디어는 궤도에 바르게 후에 얻고 돈”t 뒤를 보는 것이다.

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