나고 유제품을 위한 일주일 동안 나는 몇 가지 개선,다이어트 느낌 너무 제한하는 나를 위해
- 기로 결정했을 잘라 글루텐,유제품에 대한 일주일을 보면 알 수 있 개선하는 내 건강입니다.
- I”는 지난 1 년 반 동안 채식주의 자였으며 글루텐과 유제품은 내 식단의 약 50%를 차지합니다.,
- 그것은 재미 있고 새로운 조리법과 나는 느낌이 적은 비 대한 더 많은 에너지,하지만 난 그냥을 놓쳤다 용이 나의 오래된 규정이 너무 많.
- 더 많은 이야기를 보려면 Insider”의 홈페이지를 방문하십시오.
이 되었을 때 채식 년 반 전에,내가 아무 문제가 스위치를 만들기를 먹는 고기입니다. 내 식단에 고기 대신에 더 많은 유제품과 곡물을 채우는 것이 쉬웠습니다.,
그러나,갇혀있는 동안 가정에서 대부분의 시간 동안 전염병,내가 하는 것으로 나타났”d 되어 편안하게 먹는 매우 약간의 치즈,빵류,아이스크림,그리고 그것을 만드는 나를 부풀려진.나는 내 건강에 대해 더 많이 생각하고 전반적인 웰빙을 향상시킬 수있는 새로운 식단을 시도 할 수 있을지 궁금해했다.
기로 결정했을 절감 유제품과 글루텐의 다이어트를 연구하고 잠재적인 건강 혜택을
지만 낙농업은 단백질,비타민,미네랄,그것은 또한에서 높은 열량과 포화지방을 일으킬 수 있는 복통 및 소화한다. 어떤 사람들은 너무 많은 유제품을 섭취함으로써 부풀어 오름,여드름 및 메스꺼움과 같은 부작용을 경험합니다.
하버드 T.H. 의 영양 연구 과학자 인 Vasanti Malik 에 따르면, 찬 학교의 공중보건,”잘 먹고 균형 잡힌 식사를 포함하는 많은 녹색 잎이 많은 야채과 견과류 수 있는 더 나은 도움 당신은 칼슘과 단백질이 필요하신 의존하기보다 너무 많에 낙농장이다.”
글루텐은 밀에서 발견되는 단백질 그룹입니다. 유제품과 마찬가지로 곡물도 중요한 비타민과 미네랄을 제공하지만 건강에 좋지 않은 영향을 줄 수도 있습니다. 에 발표된 연구에 따르면 전문가의 리뷰를 소화기 및 간질환,글루텐을 일으킬 수 있”변경된 장 기능,과민성 대장 증후군(IBS),그리고 본질적인 미생물의 변화에서”습니다., 나는이 증상을 정확히 경험했는지 확신 할 수 없었지만 글루텐 섭취를 중단하면 어떤 변화도 느낄 수 있는지보고 싶었습니다.
는 식료품을 구입하는 글루텐유 및 유제품-무지하기 위해 필요한 영양
에 따르면 무엇이 좋은에 의하여 비타민 전문점은 영양분이 나를 대체하는 필요할 때 절단하는 낙농장이었는 단백질,비타민 D,칼슘,인,칼륨,비타민 A,마그네슘,아연,프로바이오틱.내 유제품 및 글루텐이없는 식료품 중 일부입니다., 조 팅커
그것은 소리처럼 큰 목록에 대한 절단 밖으로 하나는 식품군이지만,결정을 지팡이와 함께 다이어트,내가 찾은 음식을 대체하는 각 영양소:두부 단백질과 칼슘,버섯을 위한 비타민 D,아몬드을 위한 인,마그네슘,아연,바나나,칼륨,시금치,비타민 A,김치에 대한 probiotics.,
에 따르면 매우 잘 건강,영양분이 나를 대체하는 필요에 갈 때 무글루텐이었 비타민 B6,엽산,비타민 D,칼슘,철,비타민 B12,티아민,리보플라빈,나이아신아—놀랐 이 긴 목록입니다.
나는 나의 영양 요구를 충족시키기 위해 많은 추가 식품을 구입해야 할 것을 고대하고 있었다. 다행히도,이미 칼슘 및 비타민 D 으로 덮여 나의 유제품 대체 구매,시금치 나는 것 또한 제공 엽산,아몬드가 리보플라빈,두부에는 상당한 금액의 철.,
을 완료하는 나의 곡물 무이 필요한 영양,샀다 병아리 콩을 위한 비타민 B6,콩을 위한 티아민,그리고 나는 땅콩에서 손을 위해 니코틴산. 나는 이미 채식을 갔을 때 의사가 추천 한 비타민 B12 보충제를 복용 했으므로 구매에서 그 하나를 남겨 두었습니다.
처음에는,그 재미를 찾는 새로운 조리법을 위한 주
즐겼고 온라인을 찾는 조리법에 맞는 것이 새로운 제한 다이어트입니다. 저는 몇 가지 채식 요리법,어느 나가는 것인 줄 알면서 이미 유제품 무료입니다,그래서 모든 나를 찾을 수 있었 옵션 없이 모든 곡물이다.,
중 하나 내가 좋아하는 새로운 조리법에 채식을 시저 샐러드를 사용하는 구운 병아리 콩 대신 croutons,머스는 대신 마요네즈,그리고 물에서 케이 퍼를 제공 드레싱 briney 맛이 있습니다.
그러나 몇몇의 식사,특히 아침 식사,매우 반복
아침 식사 중 하나였다 더 열심히 식사의 일 때문에,나는 거의 항상 그라놀라에 요구르트 또는 역 크림 치즈와 함께.,
이후 나는”t 는 다음과 같이 깨어 이른 아침에,요리 난 그냥 바나나와 땅콩 버터는 뷔페 아침 식사가 주일입니다. 그것은 조금은 무심하여 주의 끝,그리고 내가 찾는 것이 자신에 간식에 있는 견과 사이에는 아침 식사 및 점심 식사를 제공합니다.
점심 식사 및 저녁 식사가 있었다 더 재미있었기 때문에 더 많은 시간을 요리를 찾을 수 있었다 새롭고 흥미로운 조리법은 온라인. 내가 저녁 식사를 위해 특히 좋아했던 한 가지 조리법은 병아리 콩 코코넛 카레였습니다., 만들어 토마토,코코넛 밀크고,향신료와 봉사하고 쌀,나는 매우 느낌이 가득한 후에 그것을 먹고”t 가 비 대한 느낌이 나는 때로는 후에 얻을 갖는 유-무거운 식사를합니다.
의 끝으로,일주일 내가 누락되었 유제품을 많이,내가 정말 기대하고 있는 첫째로 큰 덩어리의 치즈
주 끝났다,나는 나 자신을 갈망하는 편안함 식품에는 내가 누락되었는 지난 주입니다.,
의 말에 일주일 내가 찾는 절단 밖으로 유제품과 글루텐았다 나를 덜 느끼게 부풀어 하루 동안,에너지 수준도 보다 높은 정상입니다. 그러나 그것이 긍정적 인 변화 였지만,나는 그것을 위해 너무 많이 포기하고 있다고 느꼈다.
나 결정했다”d 라가 음식을 정말 좋아 나는 느낌보다 약간 더
고 생각하는 절단한 음식을 위해 일주일에 나에게 도움이 될 것입니다 줄이 내 섭취량에 미래 때문에,나는 이제 알고있는 많은 좋은 대체한다.,
믿는 유제품이고 무글루텐 다이어트 쉬울 것이 사람을 위해 고기를 먹는다,이후로 고기의 일부를 포함,단백질,비타민과 미네랄을에 밖으로 놓칠 때 절단하는 글루텐,유제품,그리고 당신은 단순히 더 많은 옵션이 있습니다.
I”d 을 추천하고 싶은 사람도 유사한 규정이해야 할 그들의 연구를 사전에,하지만 저의 경험을 제공할 수 있습으로 그들을 새로운,더 건강한 옵션을 시도할 때에 그들의 글루텐,유제품 섭취.,
- 6 의 부작용이 소요 너무 많은 유제품에서,bloating 여드름
- 무엇이고 왜 그것은”t 는 모두를 위해
- 5 팁 도움이 될 것입니다 당신은 그림 경우 음식을 무글루텐