편안한 수면을위한 최고의 수면 자세는 무엇입니까?

글:Nicole Likarish

2020 년 11 월 20 일 업데이트

가장 좋은 수면 위치는 일반적으로 가장 좋은 잠을 조장하는 것입니다. 이것은 개인 취향과 신체적,의학적 요인에 따라 사람마다 다릅니다. 일부 연구는 한 편에서자는 것이 바람직하다고 제안하지만,아래에서 볼 수 있듯이 한 가지 크기에 맞는 해결책은 없습니다. 다양한 수면 자세와 관련된 이점과 위험에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽어보십시오.,

당신 편에서자는 것이 가장 일반적인 위치입니까?

대부분의 사람들은 자신의 편에서자는 것을 선호합니다. 이 지원되는 연구 결과에 의해 보여주는 아이들이 잠을 측면에서,다시,그리고 앞을 똑같이 증가와 함께 환경에 대한 측 위치에 접근할 때 성인. 팔 오버 헤드가있는 측면 수면은 침대에서 잠 들어있는 시간의 55 퍼센트를 나타내는 가장 일반적인 수면 자세입니다. 연구에 따르면 선호하는 측면 위치는 척추의 유연성 상실로 인해 나이가 들어감에 따라 증가합니다.,그러나 심부전 환자는 수면 중에 왼쪽 위치를 본능적으로 피하여 불편 함과 호흡 곤란을 피할 수 있습니다. 대신,이 인구는 오른쪽 위치에서자는 것을 선호합니다.

태아 위치에서 자고

구부러진 다리로 안쪽으로 컬링하는 옆 침목은 태아 위치에서 자고 있습니다. 태아의 위치에서자는 것은 옆에서자는 것과 같은 이점이 많이 있습니다. 연구는 또한 측면 위치에서자는 것이 수면 무호흡증 호흡 불규칙의 빈도를 현저하게 감소 시킨다는 것을 발견했다.,불행히도 태아의 자세에서자는 것은 일부 사람들에게는 관절 통증이나 뻣뻣함을 유발할 수 있습니다. 불편 함의 위험을 줄이려면 상대적으로 느슨한 자세로 또는 무릎 사이에 베개로 컬하십시오.

누에 다시:양날의 칼

Back-자 홍보할 수 있는 더 나은 척추 선형 및 압력을 줄이는 부상을 기다리고 있습니다. 그러나 등에서자는 것은 모든 사람에게 권장되지 않습니다.

연구에 따르면 등을자는 것은 코골이 및 수면 무호흡증과 같은 특정 상태를 악화시킬 수 있습니다., 백 슬리핑은 가슴 앓이 나 위식도 역류가있는 사람들에게도 최적이 아닙니다. 하지만 대부분의 여성 보고서 때때로 자는 평지에서 자신의시 동안 임신,이 위치는 권장하지 않음을 위해 임신한 여성으로는 가능성과 관련된 늦은 사산에서 세 번째 임.

에서 자신의 위

단지 작은 비율의 사람들이 선호에서 잠을 자는 그들의 위로도 알려진 프런트 또는 경향이 위치., 호흡기의 움직임을 갈비뼈를 더 요구하기 때문에 에너지의 필요를 상승시키는 신체 중력에 대해 정면에서의 위치 이유를 설명 할 수있다 많은 사람들을 피하기 위니다.

이 지원되는 연구에 의해 영유아에는 것을 보여주는 경향이 위치인이 더 높은 심박수 다시보다 위치를 증가 시킬 수 있습니다 그들의 취약점을 유아 돌연사 증후군 및 고열. 사실 미국의 소아과 좋은 모든 유아 수면에서 자신의 백업을 피하기 위해 이러한 위험이 있습니다.,

노인들 거의 성인에서 잠을 하는 경향이 위치,또한 가능성이 높기 때문에 별도의 노력을 필한 호흡에서 호흡기 감금소와의 유연성의 부족 척수.

정면에서-자기 위치,수면이 평평한 베개 밑에 골반과 복부 를 유지하는 데 도움이 될 수 있습 척추에 정렬합니다. 평평한 베개로 또는 머리 아래에 베개없이자는 것은 또한 척추의 더 나은 정렬을 촉진 할 수 있습니다.

또한,경향이있는 수면 위치는 Covid-19 의 결과로 호흡기 증상이있는 개인을 치료하는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다.,

을 선택할 때 고려해야 할 사항을 다른 자는 당신을 위해

권리를 선택하 수면 위치의 수에 따라 달라집 요소입니다. 이러한 개인 설정뿐만 아니라,신체 및 의료 등의 요소:

• 나
• 어깨 통
• 수면 무호흡
• 코
• 임신

그것은 종종 도전을 변경하는 개인 자 위치. 일단 우리가”잠 들어 있으면,우리는 우리가 익숙한 것으로 되돌아 간다는 것을 발견 할 수 있습니다. 베개와 등받이의 사용은 밤 동안 새로운 위치에 당신을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.,

수면 위치를 완화하고 어깨를 통

연구를 나타내는”s 을 줄이기 위해 가능한 어깨를 뒤로하고 고통과 불편하고 증가 수면의 질을 수정하여 잠을 자세입니다. 허리 통증과 허리 통증 모두에 가장 적합한 수면 자세가 뒤쪽에 있습니다. 이 위치는 전체 척추에 걸쳐 체중을 분산시킵니다. 척추의 자연스러운 곡선을 유지하는 데 도움이되도록 무릎 아래에 베개를 놓으십시오. 목 통증에 가장 적합한 수면 자세는 등 또는 옆구리에 있습니다.,

자 측면에서는 팔을 악화 시킬 수 있는 오버헤드 지연의 치유 급성 팔꿈치 부상하고 그 결과에 만성 고통입니다. 따라서 자신의 편에서자는 것을 선호하는 테니스 팔꿈치를 가진 사람들은 팔을 아래로 유지해야합니다.

수면 위치한 코골이 및 수면무호흡증

수면무호흡증이 있는 사람들은 경험이 더 많은 가벼운 수면하고 적은 깊은 수면과 비교하지 않고 사람들을 가지고 있다. 코골이의 역사와 주간 졸음에 대한 불만 사이에도 강한 관계가 있습니다., 또한,많은 성인으로 파트너,그리고 코골이와 관련된 증상 수면 무호흡증할 수 있는 부정적인 영향을 미치는 파트너”잠이 및 주간 작동합니다. 가난한 수면은 또한 다른 부정적인 건강 결과 중 포도당 불내성,인슐린 저항성 및 제 2 형 당뇨병과 관련이 있습니다.

수면 중 신체 위치는 코골이를 줄이고 수면 무호흡증을 개선 할 수 있습니다. 한 연구는 50%의 환자와 함께 온화한 폐쇄수면무호흡증 19%가 적당한 폐쇄수면무호흡증 모두 보 50%감소에서 수면 무호흡증 이벤트에 의해 수면이 아닌 부정사 위치입니다., 또한 연구를 발견했는 자 옆에 위치 주파수를 감소하고 심각도 이러한 이벤트의 환자에서 폐쇄수면무호흡증 및 중추수면무호흡증 환자. 따라서 측면 위치에서자는 것은 폐쇄성 및 중앙 수면 무호흡증이있는 사람들에게 권장됩니다.,

이외에 위치 치료,다른 처리 옵션에 대한 수면 무호흡증을 포함한다:

• 알콜을 피하고 특정 약물과 같은 수면제
• 사용하여 지속적인 긍정적인 기도 압력(CPAP)
• 운동을 하
• 을 잃을 초과 중량
• 사용하여 구강 제품
• 금연
• 치료에 관련된 의학적 문제

수면 위치한 식도 증상

연구는 나타냅니다 사이에 상당한 연관을 방해 잠 GERD., 수면 장애는 위장 장애를 유발할 수 있으며 위장 증상은 수면 장애를 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 수면 중 삼키는 것을 중단하면 식도의 클리어런스가 감소하고 산성 중화가 손상되어 점막과 장기간 산이 접촉하게됩니다.

GERD 연결이 부족하는 품질의 잠과 경험하기에 적은 수면 중에서 떨어지는 어려움,잠을 깨어 난 너무 일찍이 아침에,또는 자주 깨어있는 동안 밤입니다. 수면 장애와 GERD 사이의 관계는 삶의 질을 떨어 뜨릴 수 있습니다., 수면 중 가슴 앓이와 수면 장애는 야행성 위식도 역류의 흔한 증상입니다.

연구를 나타내는 왼쪽에 누워은 원하는 자에 위치한 사람들과 함께 가슴 앓이와 식도 있지만,이 아닌”t 전적으로 명확하다. 가설을 보유하는 오른쪽 자 휴식을 취할 수 있습니다 낮은 식도 괄약근 또는 왼쪽 잠을 유지할 수 있습 사이의 교차는 위와 식도 수준 이상의 위산입니다.,

기타 처리 옵션을 위한 식도 포함한다:

• 제산제를 위산을 중화
• 약물을 줄이는 산산
• 약물를 차단하는 생산과 치유하는 식도
• 수술 및 다른 절차

에서 최고의 위치를 임신 중

자 측면에 좋으로 최고의 위치를 중요하다. 연구에 따르면 20 주 초반부터 왼쪽 위치가 태아로의 혈류에 긍정적 인 영향을 줄 수 있다고합니다., 대부분의 여성 보고서 몇 시간을 보내고 잠에 평평하게 다시 동안 임신하지만,이 위치는 권장하지 않습이 될 수 있으므로 위험 요소에 대한 사산한 후 28 주”임신.

대부분의 연구는 임신 중에 수면에 대한 필요성이 증가한다고 제안합니다. 임신을 유지하는 데 필요한 높은 수준의 호르몬은 또한 졸음을 유발합니다. 동일한 시간에,그것은 매우 일반적인을 위해 임신한 여성은 고통을 다시 경험,속쓰림,구역질,과도한 배뇨,밤에는 수면을 방해할 수 있습니다., 또한 임신은 폐쇄성 수면 무호흡증,코골이 및 불안한 다리 증후군과 같은 수면 장애의 위험을 증가시킵니다.증가하는 양의 데이터는 수면 장애가 임신 결과에 부정적인 영향을 미친다는 것을 보여줍니다. 조건에 연결되는 태아의 죽음과 같은 모성 고혈압,당뇨병,태아 성장을 제한,모든 연관 된 산모의 수면 중단합니다.,

몇 가지 팁을 촉진하는 더 나은 임신 중에 잠을 포함한다:

• 카페인을 피하고 취침 시간 전에
• 피 산성,튀김, 고 매운 음식을 방지하는 가슴
• 낮은 조명과 계속 소음을 최소화
• 에서 분리 전자기기
• 발견 쾌적한 온도
• 사용하여 몸에 베개와 쐐기 베개

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5468189. 2020 년 8 월 액세스.나는 이것을 할 수 없다. 2020 년 8 월 액세스.나는 이것을 할 수 없다. 2020 년 8 월 액세스.나는 이것을 할 수 없다. 2020 년 8 월 액세스.,

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8549187. Accessed August 2020.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1579788. Accessed August 2020.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29138608. Accessed August 2020.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/5424745. Accessed August 2020.

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/ejhf.410. Accessed August 2020.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3096276. Accessed August 2020.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10445529. Accessed August 2020.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29152887. Accessed August 2020.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3774439. Accessed August 2020.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12663153. Accessed August 2020.,

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2563105. 2020 년 8 월 액세스.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6609073. 2020 년 8 월 액세스.나는 이것을 할 수 없다. 2020 년 8 월 액세스.나는 이것을 할 수 없다. 2020 년 8 월 액세스.나는 이것을 할 수 없다. 2020 년 8 월 액세스.나는 이것을 할 수 없다. 2020 년 8 월 액세스.나는 이것을 할 수 없다. 2020 년 8 월 액세스.나는 이것을 할 수 있다고 생각한다. 2020 년 8 월 액세스.나는 이것을 할 수 없다. 2020 년 8 월 액세스.나는 이것을 할 수 있다고 생각한다. 2020 년 8 월 액세스.,

https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/410292. 2020 년 8 월 액세스.나는 이것을 할 수 없다. 2020 년 8 월 액세스.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4442217. 2020 년 8 월 액세스.나는 이것을 할 수 없다. 2020 년 8 월 액세스.나는 이것을 할 수 없다. 2020 년 8 월 액세스.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23894293. 2020 년 8 월 액세스.피>

---