놀라운 이유는 당신이 식사는 밤에(그리고 그것을 중지하는 방법)

몇 년 동안,많은 클라이언트 퀘스트에 먹을 건강하고 무게를 잃는 나에게 말했다,”나는대로 모든 일이지만,밤에,모든 것을 그냥하는 것 같습니다.”

몇 년 동안,많은 클라이언트 퀘스트에 먹을 건강하고 무게를 잃는 나에게 말했다,“I 수행한 모든 일이지만,밤에,모든 것을 그냥하는 것 같습니다.”때때로이 있기 때문에 이런 저녁 시간 미만 바쁘고 구조화되거나 때문에 우리가 만드는 패턴을 형성되면,어려운 휴식 같은 연못은 요리하는 동안,또는 먹는 항상 달콤한 치료 후 저녁 식사를합니다. 그러나 이제 새로운 연구에 따르면 우리 몸은 어두워 진 후에 쿠키를 갈망하도록 생리 학적으로 프로그램 될 수 있습니다.,

연구에서 journal 비만, 결론은 우리의 내부 클럭 주기 시스템,프롬프트에 도달하는 미국 달콤한,녹말,고 짭짤한 음식을,저녁에는 특히 주위에 8:00pm. 역사를 통해 이 기본 제공에 필요를 공급할 수 있습니다 우리의 조상 저장소 지방을 때 살아남을 음식이 부족하지만,오늘날,그것은 걸릴 수 있습니다 무거운 통행세의 건강과 귀하의 개선하는 데 도움이됩니다. 그래서,어떻게 싸우나요? 저녁에 배 밖으로 나가는 것을 막기위한 여섯 가지 요령이 있습니다.,

점들을 연결하십시오.
많은 사람들에게 일반적으로 먹는 것은 몇시에 관계없이 마음이없는 경향이 있습니다. 그러나 음식에 대해 활동을위한 연료로 생각하기 시작하면 품질과 균형의 중요성을 초점으로 끌어들이는 데 도움이 될 수 있습니다. 간단히 말해서,식사 나 간식의 운명은 당신의 포스트 노싱 시간 동안 당신의 몸에가는 what’에 달려 있습니다. 먹는 대량의 당신의 음식에서는 저녁 때,당신의 활동을 수준이 낮은 결과와 권선까지 보다 더 많은 연료를 몸에 필요하고,잉여 얻로 바로 전송하는 지방세포., 당신의 신체 또는 대량의 유지 관리,치료,및 수리 작업하는 동안 그래서 품질의 음식을 먹을 취침 시간 가까이 핵심입니다. 처리되는 정크 스피커 빌딩 블록을 제공하는 이동 작업의 근육 조직을 구축,유지하고 건강한 면역 시스템,그리고 당신의 피부를 유지하고 복사합니다.

휴식을 연
경우에 당신의 밤에 일과 먹는 것을 포함보다 더 you’d 같은 의식적으로,깨 패턴이다. 저녁 활동의 순서를 바꾸는 것만으로도 도움이 될 수 있습니다., 예를 들어,하는 경향이 있는 뭉크를 통해 가는 동안 당신의 메일,당신은 서로,부엌에서 그것을 분류 침실에 대신 합니다. 하는 경향이 있는지를 잡아 간식 중 TV 광고,그 사용을 나누기를 얻은 작은 작업을 수행-접어 세탁소,철,선택은 당신의 옷 작업에 대한 다음날로드 또는 언로드 식기 세척기,또는 신랑은 당신의 애완 동물입니다. 단순히 깨는 연결이 사이의 특정 활동과 먹는 도울 수 있는 뇌자의 개념은 그것이 나던€™t 느낄 “right”하지 않습니다., 설정하는 새로운 루틴을 수 있다는 것을 강요하거나 처음에는 어색하지만,오래,더 건강한 패턴이 될 것이다 새로운 정상입니다.

사전 계획이 요리
경우 you’re 착용 긴 하루를 보낸 후,생각하는 것에 대해 저녁 식사를 위해 만들 수 있습 같은 느낌을 부담,또는 적어도 중요합니다. 없이 건강한 옵션에 위치,it’s 너무 쉽게하기 위해,밖으로 밖으로 음식을 만들어 보다 적은 최적의 식사,또는 편안함을 위해 음식입니다. 그러나 장소에 건강한 옵션을 넣어 t 는 시간이 빨아해야™€doesnâ., 는 경우 don’t 있는 것 같은 느낌을 창조,유지 재료에 대한 몇 가지 간단 가 식사에 손으로,그래서 당신은 그들에게 채찍에 표시입니다. 내가 가장 좋아하는 퀵 중 하나는 간단한 렌즈 콩 샐러드입니다. 나는 항상 유기농 채소와 찐 진공 밀봉 렌즈 콩(농산물 섹션에서 찾을 수 있음)으로 냉장고를 보관합니다. 나는 단순히 던져 그린 발사믹 식초를 추가 특의 렌즈를 뿌리고,아몬드와 한 쌍의 역사를 가진 100%곡물 크래커(또는 그들에게 호감에 최고)., 지 않는 동안으로 평소 식사,분 이내에,저녁 식사를 수행,그리고 훨씬 더 영양하고 만족스러운 것보다는 냉동 entré전자 또는 그릇 시리얼입니다.

일
I know,I know,you’ve 이것을 들을 만나의 특징 중 하나는 사람들의 믿는 도구로 작동합니다. 최근의 한 연구에 따르면 음식 일기를 보관 한 여성은 그렇지 않은 여성보다 약 6 파운드를 더 잃어 버렸습니다. 또 다른 한개는 음식 일기를 지키는 것이 체중 감소 결과를 두배로 한 ㄴ다는 것을 발견했다., 는 경우 you’ve 과대 평가하 body’s 필요,과소 평가 얼마나 많이 먹고,그리고 매력적인에 많은 어리석은 먹기(일반적인 세 가지 잘못하면),journaling 당신을 유지합니다 인식하고 정직하고 있를 식별할 수 있도록 건강에 해로운 패턴으로,첫 번째 단계는 변화하는 그들.

설정에 대한 자신을 잠
머무 늦게까지,시간에 당신이 해야 할 자는,증가한의 확률과 식습니다. 그리고 지난 몇 년 동안 수많은 연구가 적절한 수면 부족을 체중 증가와 연결 시켰습니다., 전구(Tv,스마트 폰 및 노트북은 말할 것도없고)가 발명되기 전에 우리는 밤 10 시간 정도 잤습니다. 오늘날 미국인들은 주중에 평균 6.9 시간의 수면을 취하고 주말에는 7.5 시간의 수면을 취합니다. 평화 롭고 이전 파자마를 위해 자신을 프라임하려면 내 8 단계 전략을 확인하십시오.

할 수 있습니다 믿
당신이 믿는 경우 습관을 변경할 수 있습니다와 루틴에,당신은 것입니다. 그것은 소리를 지나치게 단순화하지만,냉장고,미니바,커피/티 메이커 결론의 최근 연구되는 분석된 데이터에 다이어트,운동,그리고 성격형 7,000 명의 사람들이다., 믿었던 사람들이 그들이 변화하는 능력이 자신의 삶을 통해 자신의 작업하는 경향이 먹을 건강,운동,더 적은 연기,그리고 피하는 폭음. 가 클라이언트는 것을 말한다,“I’ll 수 없 change”내가 그들에게 이름은 뭔가 다른 사람들이 변경되거나 달성하는 그들은 느낌에 대해 의심하지만,궁극적으로 달성된다. 과거의 성공을 상기 시키면 라이프 스타일을 변화시키는 능력에 대해 더 자신감을 가질 수 있습니다. 당신이 지원을 필요로 하는 경우에,그것을 위해 밖으로 도달하십시오., 친구,가족 구성원,협력자,또는 온라인 커뮤니티에 연결할 수 있는 데 도움이 대단히 특히 그 순간을 가을 다시로 귀하의 이전(유)한 루틴!이 주제에 대한 귀하의 포획은 무엇입니까? 밤에 너무 많이 먹는 데 어려움을 겪고 있습니까? 트윗하시기 바랍 당신의 생각을@CynthiaSass 및@goodhealth

신시아 Sass 은 영양사와 함께 master’s 도 모두에서 영양학 및 보건입니다., 자주 보 on 국 TV,she’s Health’s 에 기여 영양 편집기,그리고 개인적으로 counsels clients 에서 뉴욕,로스앤젤레스,긴 거리입니다. 그녀의 최신 뉴욕 타임즈 베스트셀러 is S.A.S.s! 너 자신 슬림:갈망을 정복하고 파운드를 떨어 뜨리고 인치를 잃어 버리십시오. Twitter and Pinterest,신시아 on Facebook 과 연결하십시오.,Â

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