6 최고의 영양 짝을 위해 당신의 마음
의 건강한 균형 나트륨 칼륨을 도울 수 있을 조절 혈압
이러한 필수 미네랄 함께 작동 다음과 같 음과 양을 조절하는 많은 신체 기능 포함한 중요한 중심 번호를 같이 혈압. 에 대하여 대략 1 성인 3 명 미국에 있는 고혈압,Centers for Disease Control and Prevention(CDC),그리고 너무 많이 먹는 나트륨이 너무 작은 칼륨 역할을 할 수 있습에서 위험을 증가한 상태입니다.,
더라도 미국 심장협회(AHA)알 성인 소비 보다는 더 이상 2,300mg 나트륨의 하루에,대부분의 미국인보다 더 먹고 3,400mg. 불행히도,대부분의 미국인들은 또한 2015-2020 식이 지침에 따라 충분한 칼륨을 섭취하지 않습니다. 균형을 맞추는 한 가지 방법? 도랑 가공 식품—우리가 섭취하는 모든 나트륨의 70%가 포장 식품과 식당 식품에서 발견되기 때문에 AHA 에 따르면. 대신 스쿼시와 시금치와 같이 가볍게 소금에 절인 고 칼륨 채소를 섭취하십시오.,
“예를 들어 나는 것을 먹고 약간은 유기농 감자,콩,또는 물고기와 나는 소금이 맛,”says Dr.DiNicolantonio. “나는 소금을 사용하여 소금없이 쓴 경향이있는 더 건강한 고 칼륨 음식을 먹을 수있게한다.”남성과 여성은 각각 3,400 밀리그램과 2,600 밀리그램의 칼륨을 섭취하는 것을 목표로해야한다. 귀하의 상황에 대해 어떤 수준이 합리적인지에 대해 의사와상의하십시오.
충분한 비타민 D 와 마그네슘을 통제하는 것을 돕는 당신의 마음
비타민 D 를 조절할 수 있습 혈압과 심장 건강을 개선하기 위해,그러나 그것이 작동하기 위해서는,필요한 마그네슘의 도움이됩니다., “마그네슘이 없으면 비타민 D 를 칼시트리올이라고 불리는 활성 형태로 바꿀 수 없습니다.”라고 DiNicolantonio 는 말합니다. 당신은 반드시 필요 하지 않 소비 모두에서 영양소 같은 식사,그러나 회의의 일상을 권장의 섭취 각각은 당신의 최선의 방법입니다. 남성과 여성 모두 하루에 600IU(국제 단위)의 비타민 D 를 얻는 것을 목표로해야합니다. 의 좋은 소스 비타민 D 를 생선을 포함하고 우유는 좋은 마그네슘 포함 아몬드,시금치,검은 콩.
다른 영양소 인 칼슘과 비타민 D 의 우정에 대해서도 들어 보셨을 것입니다. 함께 뼈 건강에 도움이됩니다., 그러나,검토에 출판할 수 있습 2017 년에 저널의 임상 고혈압을 제안하는 칼슘 보충제를 연결할 수 있습니다 높은 위험의 심장 문제,그래서 의사와 상담을 복용하기 전에 칼슘 보충입니다.
먹을 철과 비타민 C 는 도움이 필요한 경우에 떨어져 병동에 수용 철 결핍성 빈혈
철 필수 미네랄는 데 도움이 당신의 몸을 구축 red blood cells. 그것은 두 가지 형태로 제공:heme(에서 발견 된 고기와 해산물)및 nonheme(에서 발견된 식물성 식품으로뿐만 아니라 고기와 해산물)., 51 세 이상의 모든 성인 남성과 여성은 하루에 8mg 의 철분을 섭취해야하며 19 세에서 50 세 사이의 여성은 18MG 이 필요합니다.
지만 철 결핍 일반되지 않습니다,미국에서 말한 국가에서 발생할 수 있습니다 채식주의 때문에 몸을 흡수하지 않 nonheme 철뿐만 아니라 그것 heme iron. 과 치료되지 않는 철 결핍성 빈혈을 일으킬 수 있습의 마음 작업을 더할 수 있는 회전 원인 불규칙한 심장박동 또는 심장 마비에 따라,국가의 심장,폐,혈액의 연구소입니다.,
신되지 않는다면 충분히 철,다음 추가 비타민 C,발견 유명 감귤류(다른 좋은 소스 딸기와 피망)는 데 도움이 될 수 있기 때문에 에이즈의 철분 흡수에서 식물성 식품에 따라,NIH. 그러나 당신은 좋은 것을 너무 많이 가질 수 있습니다. 연구 월에 발표 된 2018 년에서 미국 저널의 임상 영양을 발견한 가능한 링크를 사이에 너무 많은 철 소비,특히 붉은 고기의 높은 위험을 동맥경화,플라크의 축적이 안 생깁니다.,
그는 말했다,많이 먹으면의 철고 있는 체질을 저장하기에 너무 많은 철 후,여분의 비타민 C 가 실제로에 해가 될 말 DiNicolantonio. 철분과 비타민 C 섭취량에 대해 의사와상의해야합니다.
먹는 비타민 B6 와 B12 와 엽산 낮은 심장병의 위험
이 B 비타민이 함께 작용하여 낮은 수준의 homocysteine,아미노산은 심장병에 연결되는 때에 빌드 과잉,그는 말합니다., 에 발표된 연구 월 2018 저널에 중요한 리뷰에서는 식품영양학과 심지어는 제안이 높은 엽산의 및 비타민 B6 와 관련된 낮은 관상 동맥 심장병의 위험에서 일반적인 인구입니다.
시금치에서 비타민 B6 를 찾을 수 있습니다;계란,가금류 및 우유에는 비타민 B12 가 들어 있습니다. 어떤 사람들을 이용할 수도 있습에서 공식화된 B-복잡한 보충으로 활성화 또는 전체 식품 형태의 비타민 B,말 DiNicolantonio,일부로서 개별 수행 MTHFR 유전자 돌연변이 제한할 수 있는 자신의 능력을 과정 homocysteine., 그냥 보충제를 추가하기 전에 의사와상의해야합니다.
쌍 오메가-3 비타민과 미네랄로 심장 건강한 식
오메가-3 지방산이 유형의 불포화 지방질을 도울 수 있는 건강한 마음을 유지하 있는 경우에 특히 심장 질환을 치료하고 있습니다. 거기에 세 가지 주요 형태의 오메가-3:에이코 사 펜타산(EPA)과 불포화 지방산(DHA),은 고명에서 발견 된 물고기를 포함하여,연어,고등어,그리고 날개다랑어 참치,알파-리놀렌산(ALA),에서 발견되는 특정 식물과 식물,오일처럼,카놀라 아마씨에 따라,NIH.,
는 가장 쉬운 방법 중 하나의 섭취 량 증가로 오메가-3 은 물고기를 먹는을 포함하는 EPA 와 DHA—는 더 쉽게 흡수하여 몸보다 ALA 말 NIH. 그러나 그에 따르면,2018 갤럽 조사,약 5%의 사람들이 미국에서 채식하고,다른 3 퍼센트가 채식주는 물고기는(문자)습니다. 지 않는 경우”t 물고기를 먹(중 하나에 대한 규정식,종교 또는 기타 이유로)할 수 있습의 섭취를 줄이 아아.,
그”의 아아 epa 와 DHA 로 몸에 의해 변환 될 수 있기 때문에—물론,건강한 식단에서 약간의 도움으로. 마그네슘과 아연과 같은 미네랄과 비타민 C 와 b 비타민과 같은 비타민은 모두 ALA 를 EPA 와 DHA 와 같은 지방산으로 전환시키는 데 도움이된다고 DiNicolantonio 는 말합니다.
당신의 다음 샐러드에 약간의 아마씨를 추가하거나,당신의 스무디에 약간의 치아 씨앗을 뿌리십시오,둘 다 ALA 가 풍부합니다.