12 섬유질이 풍부한 음식이다-그들은'll 실제로 먹
충분한 섬유가 중요한 어린이로 그것은 성인을위한 것입니다. 다음은 아이들이 코를 위로 돌리는 12 가지 고 섬유질 음식입니다.
무엇이 당신의 아이가 선호하는 간식-Pop 타르트 컵의 밀기울 시리얼? 아이들을위한 고 섬유질 음식은 매우 중요하지만,아이들이 그들을 먹게하는 것은 또 다른 이야기입니다., 섬유는 가장 흥미 진진한 성분이지만 소화를 돕고 변비를 예방하며 심장 질환과 같은 질병을 퇴치하는 데 도움이됩니다. 등록 된 영양사이자 블로그 Mom to Mom Nutrition 의 제작자 인 Katie Serbinski 는”포만감과 자녀의 창자를 규칙적으로 유지하는 것이 필수적입니다.
운 좋게도 아이들이 실제로 먹을 섬유질로 파열되는 맛있는 음식이 많이 있습니다. 당신의 자녀가 해야 먹는 양의 섬유에 해당하는 그녀의 연령 플러스는 추가 5g,하루에 따르면 미국소아과학회.,
추가한 12 음식을 당신의 아이”의 메뉴에게 유모에 이러한 통합으로 자신의 시간과 아이들이 좋은 방법을 확인하는 그녀가 만나는 것을 목표
- 사과
“대부분의 어린이는”t 는 먹는 충분한 과일과 야채,”says Janice 뉴웰 Bissex,등록,저자와 공동 창조주의 블로그는 식사 화장 엄마. 작은 애플과 함께 피부는 3.6g 섬유의 달콤한 충분한 대부분의 아이들이 쉽게 그것을 먹습니다. 땅콩 버터 2 큰술과 함께 사과 조각을 제공하고 당신은 또 다른 1.6 그램의 섬유를 첨가 할 것입니다., - 열매
반 컵 서빙 당 4 그램의 섬유로 라스베리는 아이에게 친숙하고 최고의 베리 섬유 공급원입니다. 블루 베리 1/2 컵은 1.8 그램을 제공하고 딸기 1/2 컵은 1.5 그램의 섬유를 공급합니다. 저지방 플레인 요구르트와 꿀 이슬비가 든 딸기를 제공하여 어린이 친화적 인 간식이나 반찬으로 만드십시오. - 배
피부를 가진 중간 크기의 배는 5.5 그램의 섬유질을 가지고 있습니다. 쉬운 간식을 위해 계피를 뿌린 얇게 썬 배를 제공하십시오. - 바나나
바나나를 먹을 의향이있는”t too many kids who aren”t 가 있습니다., 중간 크기의 것은 3.1 그램의 섬유를 공급합니다. 바나나 조각에 땅콩 버터를 뿌린 다음 분쇄 된 아몬드로 굴려 섬유 함량을 더욱 높입니다. 아몬드는 온스 당 3.5 그램의 섬유를 첨가합니다. - 녹색 완두콩
1/2-잔 봉사의 요리는 녹색 완두콩을 추가 4.4g 섬유의 자녀”s 식사입니다. 완두콩에 약간의 체다 치즈를 뿌리거나 요리 된 맥과 치즈로 저어줍니다. - 당근
목장 드레싱이있는 당근은 훌륭한 어린이”반찬 또는 간식입니다. 아기 당근 1/2 컵은 2.9 그램의 섬유질을 공급합니다., 조리 된 당근은 섬유질의 훌륭한 원천이기도하므로 야채 수프에 추가하거나 잘게 잘린 것을 수제 빵이나 머핀에 저어줍니다. - 옥수수
건강,섬유질이 풍부한 측면 요리,옥수수 또한 대부분의 아이들은 기꺼이다. 조리 된 옥수수의 1/2 컵 서빙에는 1.8 그램의 섬유가 있습니다. 자녀가 좋아하는 식사에 간단한 반주를 위해 약간의 버터와 소금을 뿌린 옥수수를 제공하십시오. - 통밀 빵
통밀 빵은 쉬운 방법을 향상하는 아이가”s 섬유 섭취 Bissex 노트입니다. 통밀 빵 한 조각에는 1 개가 들어 있습니다.,9 그램의 섬유. 그래서 두 조각으로 샌드위치를 제공한다면,당신의 아이는 4 그램에 가까운 섬유질을 섭취 할 것입니다. - Whole-Wheat Pasta
마찬가지로 Bissex 는 통밀 파스타를 아이들을위한 고 섬유질 식품 목록에 추가 할 또 다른 항목으로 추천합니다. 조리 된 통밀 파스타의 1/2 컵 서빙에는 약 2 그램의 섬유가 들어 있습니다. 봉사 그것과 함께 야채 요리,저 나트륨 소스를 뿌린의 치즈에 대한 섬유질이 풍부한 식사를 제공하는 좋은 용량의 비타민과 칼슘을 섭취할 수 있습니다. - 전체 곡물 시리얼
9.,1/3 컵 서빙 당 1 그램의 섬유,밀기울 시리얼은 아이들에게 좋은 고 섬유질 음식입니다. 대부분의 아이들”t 될 것에 대한 흥분 그릇에 밀기울의 곡물이므로,분쇄에 저지방 요구르트 또는 혼합으로 귀하의 자녀”s 좋아하는 아침 식사가 있습니다. 요리 된 오트밀은 섬유의 또 다른 훌륭한 원천이라고 Bissex 는 말합니다. 신선한 과일은 섬유질 함량을 더욱 향상시킵니다. - 콩
콩 1/2 컵은 6~9 그램의 섬유질을 함유하고 있습니다. “콩은 쉬운 손가락 음식이며 저렴합니다.”라고 Serbinski 는 말합니다., 롤 요리 콩(검은 콩이나 콩)토르티야에서 났습니다 치즈 또는 추가 낮은 나트륨 통조림 콩을 만든 스프입니다. - 고구마
중간 크기의 고구마는 3.8 그램의 섬유를 공급합니다. 또한 비타민 A 와 C 의 훌륭한 공급원이라고 Serbinski 는 지적합니다. 버터 또는 계피의 조금을 가진 구워진 감자를 꼭대기에 오르고 위로 먹는 아이들을 격려하십시오.
더 많은 스낵 아이디어를 얻으려면 아이들이 좋아할 10 가지 건강한 스낵 레시피를 사용해보십시오.
Sara Ipatenco 는 초등학교 교사가 집에 머물면서 프리랜서 작가로 변했습니다., Ipatenco 는 아동 발달 및 초등 교육 모두에서 학사 및 석사 학위를 보유하고 있으며”교육 관용”및”가족 재미”잡지에 게재되었습니다.