간단한 흉추동 운동을 모두 수행할 수 있

흉추동성은 매우 중요한,그리고 종종 간과,구성요소의 다양한 기능. 흉부 이동성이 좋지 않으면 어깨,목,허리 및 엉덩이에 매우 쉽게 영향을 줄 수 있습니다. 불행히도,우리의 일상적인 습관과 자세는 우리 모두가 흉추 척추 이동성이 좋지 않은 경향이 있습니다.,

제가 이야기하기 전에 이것에 대해 논의할 때 나 역를 취하는 이론과 논의할 때는 무엇이 될 수 있는 최고의 자세를 스트레칭 알고있다. 자세를 역전시키는 핵심 구성 요소는 흉추 척추 이동성에 대한 작업입니다.

거기에 인터넷에서 흉부 척추 이동성 운동과 훈련의 많은 변형이 있습니다. 그들 중 많은 사람들이 훌륭하지만 모든 사람들을위한 것은 아닙니다. 다음은 환자와 고객과 함께 시도 할 수있는 흉부 척추 이동성 운동 모음입니다., 이들은 모두 좋은 예를 들어,그 끝에서 나는 것을 토론하는 기법과 간단한 흉추동는 운동에 누구나 쉽게 수행할 수 있습니다. 나는 흉추 척추의 이동성을 향상 시키려고 할 때 시작하기에 좋은 곳이라고 생각합니다.,

에 관계없이 흉부 이동 당신이 선택한 운동,거기에 하나의 중요한 목표를 달성해야하는 동안 모든 다른 이동성 훈련

이동성에서부터 흉추 및 요추 척추

이것은 중요하고 가장 쉬운 방법을 설정하는 좋은 시정 조치가 운동을 위한 흉추으로 이동성을 드릴에 대한 요추 척추를 먹이는 사람의 결점이 있습니다.

흉추 운동 이동성에 대한 확장자

우리는 우리로 시작해야 흉추동 연습에서 작동하는 증가는 흉추 확장자., 다음은 몇 가지 좋은 예입니다.

흉추 운동 이동성에 대한 확장자를 사용하여 테니스 공

여기에는 좋은 예의 간단한 확장자가 동원에 대한 흉추. 이 비디오에서는 마이클 보일 우리를 보여줍니다 어떻게 그가 사용하는 두 개의 테니스 공의를 행동으로 피벗을 흉부 확장자:

좋은 간단한 운동에서 작동하는 문제를 해결하의 흉추 운동입니다. 테니스 공은 다양한 척추 세그먼트에 위치합니다. 많은 사람들에게 시작하기에 좋은 곳입니다.,

흉추에 이동성을 위한 운동장 벽

또 다른 좋은 훈련을 강조하는 흉부 확장을 수행할 수 있습입니다. 빌 하트 이 방법을 보여 줍니다 잘:

이것은 다른 많은 사람들을위한 최고의 선택이지만,수도에 대한 도전이 될 수 있는 사람으로 꽉 라트,어깨에 매는 문제,또는 정말 큰 제한 흉부 기동성이 있습니다.

흉추동성에 대한 연습 회전

후 우리는 작업에 흉추 확장할 수도 있습에 초점을 흉추는 회전 이동성이다., 다음은 회전을 향상시키는 좋은 흉추 척추 이동성 운동의 몇 가지 예입니다.

흉추동성에 대한 연습 교체에 장착 위치

단순 흉부 이동성을 드릴에 대한 회전을 수행 할 수 있습에 앉아 있는 위치입니다. 여기에 좋은 시범 제프 Cubos:

당신이 볼 수있는,사람을 압박한 무언가가 간에 그녀의 무릎에 앉아 있는 위치입니다. 이것은 핵심을 관여시키고 요추 안정성의 양을 제한하는 것을 돕기위한 것입니다., 이것은 정말 단순하지만 대부분의 사람들이 가난한 흉부 기동성이 수행하는 이 가난에서 회전 요추 척추입니다. 이 하나 정말 코치 하 고 기술이 완벽 하 게 보장 하기 위해 잘 cued 할 필요가,그렇지 않으면 잘못 된 영역을 작동 될 것입니다! 당신이 볼 수있는 그녀가 좋은 일을 회전에서의 흉추와 그냥 작은 운동,하지만 우리 모두 알고,더 일반적으로 더 많은 사람들의 마음입니다. 그들이 집에 가지 않고 단지 요추에 토크를 가하지 않도록주의하십시오.,

여기는 또 다른 장착을 드릴 마이클 보일을 통합하는 회전하고 확장자:

흉추동 운동에 대한 회전 사족 위

매우 일반적이고 인기있는 흉추동 드릴 오른쪽 지금은 인터넷에서 사족 위치입니다. 네발 자세는 허리 척추 운동의 양을 최소화하기 위해 굴곡이있는 경우 엉덩이를 어느 정도 두는 데 사용됩니다., 여기에는 좋은 예를 들어서 에릭 Cressey:

에릭은 좋은 일을 보여주는 자신의 기술이다. 뷰어로서 우리에게 운이 좋으면 에릭이 작업하고있는 몇 가지 이동성 문제가 있음을 알 수 있습니다. 이것은 좋은 운동이지만 고관절 굴곡 이동성 부족으로 인해 일부 사람들이 그 위치에 들어가기에 도전적입니다. 현실적으로 네 발의 위치는 어떤 사람들에게는 달성 할 수 없습니다., 에서 볼 수 있듯이 에릭의 영상,그의는 엉덩이 굴곡 이동성이 좋은 아니지만,그래서 그의는 엉덩이 굴곡 각지로 많이 될 수 있다고 이후 그는 얻을 수 있습이 너무 많이 요추 척추 회전입니다. 이것은 훌륭한 운동이며 에릭은 그것을 잘 보여줍니다. 이것은 적절한 엉덩이 이동성이 있고 네발 위치에 우려가없는 사람들과 함께보다 진보 된 상황에서 사용될 수 있습니다.

간단한 작동하도록 프로그램에 모두 흉추장과 회전

내 이용하는 방법에 대한 흉추동 연습은 실제로 아주 간단합니다., 내가 사용하는 거품 목록 신속하게 결합하는 세 가지 다른 훈련 중 하나로 빠른 프로그램에서 쉽게 달성할 수있는 위치를 위해 많은 사람들이:

첫째,내가 함께 시작한 간단한 거품의 흉추. 나는 다음과 같 시작하는 거품을 가진 회전하는 풀고 부드러운 조직의 흉추 및 감소 및 잠재적 또는 근육 경련 견고 있는 한도 내의 공동 이동성이다. 내 손은 내 paraspinals 에 접근 할 수 있도록 내 견갑골을 내밀고 치우기 위해 가슴을 가로 질러 위치합니다., 이 비디오는 빠른 데모이지만 나는 내 시간이 일반적으로 롤백과 등에 대한 분 시간을 보내고,무엇에 지역을 느낀 소감하는 날입니다.

다음으로 확장 이동성에 대해 작업 할 것입니다. 면 흉추가 근육이 수축은 위치,그것은 매우 어려울 수 있을 달성하는 회전,그래서 일하고 싶어에서 확장 먼저는 내가 곧 회전 훈련을 더 효과적입니다. 비디오에서 나는 위의 마이클 보일(Michael Boyle)과 매우 유사한 기술을 시연합니다., 나는 흉추를 위아래로 굴리고 각 척추 분절에서 멈추고 몇 가지 확장 동원을 수행하려고합니다. 폼 롤은 지렛대 역할을하고,내 하반부(요추)는 안정적이며,내 상반부는 폼 롤에서 피벗합니다. 이것은 개별 척추 수준에 집중할 수있는 매우 구체적인 흉추 동원을 적용합니다. 나는 한 번에 약 1 인치 위아래로 굴린 다음 연장 작업을합니다. 또,비디오른 데모,내가 약 10 확장 움직임에서 각 세그먼트,하지만에 초점을 맞출 것이 특정 수준으로 필요합니다.,

마지막으로,이제는 우리가 느슨하게 근육이 증가 흉추 확장,우리는 작업할 수 있으로 증가 회전합니다. 나는 다시 그냥 단순히 바닥에 같은 위치에 거품 롤을 사용합니다. 이것은 당신이 쉽게 순서대로 강타 할 수있는 훈련의 빠른 진행을 허용합니다. 확장 이동성 드릴과 유사하게,나는 폼 롤을 지렛대로 사용합니다. 다시 내 하반은 안정적이고 내 상반 피벗로 흉부 회전에서의 접점의 거품 목록 허용,특정 동원 수준에서 당신의 선택입니다., 나는 내 얼굴 앞에서 손을 뻗는 것을 선호한다. 나는 이것이 달성 된 회전의 양을 시각화하는 데 도움이된다고 느낍니다. 나는 단지 그들이 운동의 작은 금액을 시각화하는 데 도움이 시계에 한 시간 손을 회전 사람들에게 지시한다. 그렇지 않으면,당신은 회전,당신은 항상 당신은 보상이 어딘가에,확률이 높은 요 회전 아래 지점의 거품 목록. 이동성이 향상됨에 따라 위의 Michael Boyle 의 드릴과 비슷한 작은 확장 구성 요소를 회전하고 추가하는 데 집중할 수 있습니다.,

이 일련의 흉추 척추 이동성 운동은 대개 내가 사람들과 함께 시작하는 곳입니다. 로 이동성이 증가하고,내가 사용하는 많은 다른 운동을 입증 위반에 사람의 개인 적자 그리고 목표입니다. 흉부 척추 이동성 운동을 수행 할 때 많은 옵션이 있으며,그 밖의 무엇이 효과적이라는 것을 발견 했습니까?

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